[Лиська]

Да чё говорить.. Пиво- это точно не спортивное питание)). Эхх...

[natyly]

Всем привет) и тут отмечусь) вот по питанию я монстр, все знаю,всё понимаю...но сладкое...хочу на него аллергию)))) чтоб уж табу,как табу) сейчас и без спорта питание нарушено полностью. Со спортом,хоть и грешила, но держала себя в узде.
Еще такой нюанс...я мясо ем через силу уже последние месяцев 6-8...прям не могу...еле впихиваю в себя. Творог,кисломолочку,протеины запросто..а вот мясо буээ...рыбу еще могу,но редко((( у кого то так было?

Кстати, про весы...когда жир мышцами заменяла, купила себе весы биоимпендансные. Отличная покупка,хочу сказать. По ним реально можно контролировать рост мышечной массы и снижение жировой. Кстати, после операции на них не вставала) интересно,сколько воды во мне сейчас) завтра с утра измерюсь)

[ОлесяГагарин]

natyly
Реально эти весы правдивые? В силовых Лапуля вроде бы купила недавно подобные весы и спрашивала правду ли они показывают)))
Покажи свои ( фирму), что б правдивые знать)))

[natyly]

ОлесяГагарин, да. Только надо взвешиваться на одном и том же месте.
У меня tanita bc-313. Взвешиваюсь утром после туалета.
Сегодня да,показали, что воды больше,чем обычно,ну и жировая выросла...

[баluтina]

Показываю объём салата из груди и сырых овощей на ужин.
Калории не очень точные, там ещё пара кусочков перца и приправы.
Заправлять буду или маслом оливковым или Греческим йогуртом. Порция на два приема пищи. Такой объём за один раз не влезет. Если не наемся, то возможно съем яйцо. Самое главное во время лечь спать(((

[ЕленаП]

Девочки, спасите помогите! Никак не могу сбросить три лишних кг, а лучше четыре. Так то я давно на ПП, в зале у меня силовые три раза в неделю. Калории не считала, на глазок только, но представляю примерно сколько ем. Тут начала считать все: и приход, и расход. Расход считают часы, стала записывать, что ем. Поняла, что у меня давным давно дефицит калорий, так как так ем почти всегда. Суточный калораж у меня примерно 1700-1800 ккал, если постараюсь, то мб 2000. Расход в день тренировок иногда доходит до 2200 ккал. В дни покоя расход так и есть - 1700-1800, но когда тренек нет, я и ем поменьше (1200-1500).... Вот сейчас сижу, животу аж тяжело, не висит, конечно, но явно не сухой... И вообще я не сухая, а хочется )))
Что блин я делаю не так?

[natyly]

Елена, вес,рост,возраст?

[ЕленаП]

natyly, вес сейчас 66 кг, рост 172 см, возраст 46 лет...

[Mutlu]

ЕленаП, может с фоткой девочкам будет легче посоветовать? Может у тебя всё ок и ты себе накручиваешь?)

[MilkWoman]

ЕленаП, у тебя климакс уже случился? Или еще нет? Возможно, застой перед климаксом, но я помню ты писала, что все уже позади, значит гормоны не скачут.
Есть еще вариант, что свой калораж ты набираешь углями. В какой проге ты считаешь ккал и какое бжу показывает?
Постарайся сократить угли. В тренировочные дни жри больше белков и добавляй углей, а в дни без трень жри больше белков и жиров, попробуй в такие дни вообще не жрать угли, только овощи. Ккал не снижай, даже можешь добавить немного. Посмотрим динамику.

Но обычно все те, кто говорят, что с питанием все норм и ккал считают на глаз - сильно ошибаются(((( ничего нельзя считать на глаз, когда нет прогресса!

[ЕленаП]

Сообщение от Mutlu

ЕленаП, может с фоткой девочкам будет легче посоветовать? Может у тебя всё ок и ты себе накручиваешь?)

Да нееее ))) Не жирная, конечно, но и не сухая нифига

[ЕленаП]

Милки, да, климакс 2 года как, я на згт. Не угли, вот седня у меня так:


Сейчас конечно стала считать калории, понаблюдать надо, но в целом понимаю, что ем примерно так давно. Прочитала, что ты пишешь про разгон, и про то, что если на дефиците тело не сухое, то надо добавлять калораж? Вообще хочу мышц побольше, попу хочу ))) А пока какой то кисель....
В общем, запуталась вся....

[MilkWoman]

Ты высокая, у тебя хороший мышечный каркас. Тебе нельзя жрать на 1500. Это очень мало для тебя. Пока ты так мало питаешься, ты не похудеешь(((
Начинай жрать больше.
В тренировочные дни соблюдай соотношение бжу - примерно!!! 45-20-35
В дни без трень можешь жрать 50-30-20. Это примерно. Сейчас придут меня освистают, но примерно на таком соотношении я могу худеть. Жру больше углей или жиров, сразу пухну(((

[ЕленаП]

Как страшно жрать больше Добавлять по немногу? Не сразу же переходить на высокий калораж? Мне фэт сикрет посчитал, что для похудения нужно есть 1850 ккал, так блин много, если только белок и овощи.... Но попробую, спасибо! А как то там надо при этом следить за объемами? Или за весом?

[MilkWoman]

Добавляй не резко, но и сильно не затягивай. Если добавлять нормальными продуктами, то можно сократить сроки разгона.
Измерь себя всю сантиметром! Ляхи, руки, тулово!!! Запиши. И взвешивайся каждую неделю.
Ешь Овощи и белок когда нет трень. Добавляй Крупу или макароны, но не больше 100 гр в сухом виде в сутки, можешь еще пару фруктов добавить когда есть трени, но тогда убавляй жир - Масло, жирное мясо, жирную молочку...

[ЕленаП]

Милки, спасибище! Пойду практиковать...

[MilkWoman]

Ленусь, тебе надо разогнаться до 2100-2200 и только потом худеть, сокращая до 1800((( это процесс не быстрый. Не настраивайся на похудение к лету(((

[ЕленаП]

MilkWoman, не, мне не принципиально к лету, я просто замучилась ходить вот такой, киселистой и с ляжками.... Живот еще отвратительно себя ведет, он же после липосакции, поэтому всегда стремится вернуть свое ))) Да и кожа слегка подвисает, пока она без жира, она боль-менее еще нормально выглядит, а как жирок начнет туда закладываться, то все, туши свет, кошмар кошмаров....
Буду поднимать потихоньку. Значит я слежу за объемами, если они начинают увеличиваться, то я останавливаюсь на таком калораже или уменьшать надо? Вес, я так поняла, вещь не принципиальная на этом этапе, да?

[MilkWoman]

Если ты качаешься, то вес - вещь не принципиальная. Но он все равно не должен сильно расти, потому что ты давно занимаешься и в твоих тренингах нет ничего нового. Лучше будет, если на время разгона вообще ничего расти не будет. Ни вес, ни объёмы. Как только что-то выросло, останавливаяйся. Жди. Возможно просто подзалило. Поэтому на угли и молочку ночью лучше не налегай.

[ЕленаП]

Сложнее всего набрать норму по белку, без превышения по жирам и углеводам.... Пошла осваивать дюкановские рецепты....Спасибо!