[Kovaleva]

@Selia, да, он эти изыски заморские не ест). Супы любит, ближе к русской еде все). А я заманалась выготавливать,чтобы на завтрак-обед-ужин было разнообразие(

[ЕленаП]

Сообщение от Agita

А для спины расскажите, пожалуйста, какие упражнения вы делаете.

Силовых упражнений для спины в домашних условиях не так много, как для низа тела. Самое эффективное - это тяга гантелей в наклоне, прикрепляю картинки. Можно делать поочередно на руки, можно две гантельки сразу поднимать. Для остальных упражнений нужен, как минимум, кроссовер. Если дома есть турник, можно купить плотную резинку и подтягиваться с ее помощью.

А вот без гантелей упражнений больше. Это всякие йоговские и пилатесс практики. Можно лечь на пол на живот, закрепить ноги (под батарею или диван) и поднимать верхнюю часть тела. Можно делать имитацию плавания, то есть поочередно поднимать противоположные руку и ногу. Вот, можно тут посмотреть, вроде хорошие упражнения на спину [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Еще есть упражнения на грудь, но тут можно просто отжиматься от пола с колен, делать широкий хват рук, идеально для грудных мышц. И важный нам трицепс, вот отсюда можно выбрать любое упражнение, одно, необязательно делать все [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].

Для домашних тренировок на первых порах этого достаточно. Важно любое упражнение делать по 3 подхода, не меньше чем 10-15 повторений и регулярность. Хотя бы два раза в неделю. Например, день комплекс для ног, день для верха. Перед тренировкой делать разминку: покрутить головой, плечами, наклоны вправо-влево, повращать бедрами, ногами по очереди. То есть размять и подготовить все суставы. А в конце тренировки можно сделать растяжку: потянуть ножки, ручки, спину.

[ЕленаП]

@Kovaleva, я делала сосиски из фарша и замораживала, очень удобно. Делаешь фарш, потом берешь упаковочную пленку и делаешь имитацию сосиски, края завязываешь. И в морозилку. Потом достаешь, варишь, чистишь и ешь. Вкусно, удобно и полезно еще, если фарш сделать самой. Делаешь разные гарниры и разнообразие обеспечено

Суп варить просто, покупаешь кости, варишь костный бульон, разливаешь по пластиковым бутылкам и тоже замораживаешь (не полную наливай). Потом туда режешь все подряд: капусту, лук, морковь, помидоры, перец, свеклу, картошку и варишь. Можно варить рассольник, он сытнее: нужно сначала разварить перловку, потом капуста, соленый огурец, морковка и картошка. Можно просто кастрюлю супа сварить большую и неделю есть днем.

[Андреева]

Не пойму смысл в заморозке бульона. Что варить его 1,5-2 ч, что размораживать столько же. Стоит себе, на плите варится, особового внимания не требует. Понимаю, если излишки бульона получились или планы изменились и его куда-то деть надо, можно и в заморозку.
@ЕленаП, а фарш прям в пакете готовишь, да? Интересно.

Опять тема не та поднимается... Но не могла не отреагировать, сорри....

[ЕленаП]

Сообщение от Андреева

Не пойму смысл в заморозке бульона

Для быстроты варки супа )) Чтобы сварить бульон, нужно 2 часа. Пришел ты с работы, два часа варишь бульон, потом час суп, а жить когда?

А так, наварил разок, а потом достал, заправил и суп у тебя есть

Сообщение от Андреева

фарш прям в пакете готовишь, да?

Варю в пленке, потом снимаю. Но можно и пленку снять наверное, фарш уже слипся. Но я варю в пленке

[Applegirl]

@Андреева, мы замораживаем на случай , если в какое-то блюдом надо бульон, не кубики же добавлять. И я его не размораживаю 1,5 часа. Либо микроволновка, либо так из контейнера в кастрюлю.
А в Европе вообще готовые уже бульоны есть. Я там и начала их использовать. Удобно.

[LUCA]

@Kovaleva, сочувствую. Больные люди в возрасте очень капризны в еде, это совсем не то, что для себя готовить. Сил тебе и терпения.

[Ирчи]

@Kovaleva, я всегда себе и маме делаю фарш из разного мяса ( говядина со свининой 50/50, с бараниной миксую, из куриных бедер, индейка, рыба) очень удобно и можно много всего приготовить быстро: суп с фрикадельками, ежики в сметане, перец фаршированный, котлеты, пирожки из картошки с фаршем, макароны по-флотски, лазанья, блины с мясом. Супы всегда выручают, солянку можно натушить с чем угодно, пельмени тоже очень удобно, налепил и заморозил. Сырники, вареники из творога очень вкусно и быстро. Мясо в духовке в пакете. Можно долго перечислять, что можно готовить. Фарш сразу делаю с яйцом, хлебом с молоком. Лук в фарш пережариваю, чтобы не пахло луком. Как-то так.

[Kovaleva]

Девочки. всем спасибо за советы. Обязательно воспользуюсь. Отчитываюсь о своих спортивных "достижениях": пока каждый день делаю упражнения на спину,особенно на шейный отдел ( результат КТ очень смотивировал), и результат реально есть. Шея перестала болеть, ушли спазмы мышц. Делаю на работе ,в обеденный перерыв, благо одна в кабинете сижу) . Все ссылки на упражнения сохранила, комплекс Елены П. распечатала и все начну делать в выходные, в будние просто нет времени из за готовки постоянной.
Как вы боритесь с аппетитом по вечерам? Днем я еще держусь, а вечером- понеслось( И сладкое, и соленое,и мучное.. Что надо есть до и после тренировки,чтобы мышцы росли? подскажите, п-та.

[ЕленаП]

Сообщение от Kovaleva

Что надо есть до и после тренировки, чтобы мышцы росли?

Протеин.

Если я успела поесть до 19 часов, я больше ничего не ем, могу только коктейль протеиновый выпить на немолоке. А если я не успела поесть, то вечером делаю себе вот такой кекс: 1 яйцо, скуп протеина, чуть молока (у меня растительное) смешиваю в чашке и на 2 мин в микроволновку. Могу потом полить сметаной. И все, ни ни другой еды.

[Ирчи]

@Kovaleva, держи в холодильнике вареные яйца на случай жора вечернего.

[ЕленаП]

Сообщение от Ирчи

вареные яйца

Кстати, да! Я и забыла, я тоже так делаю. Если нет вареного, могу пожарить на сухой сковороде, чтоб быстрее было.

[katushechka]

@Kovaleva, по поводу жора вечернего.
Во-первых, сильно бороться с ним и не нужно. Есть люди, которые в принципе не могут спать голодными. Для таких - лучше поесть и спокойно спать всю ночь. Потому что хороший сон-это первостепенно.
Во-вторых с точки зрения закона сохранения энергии в принципе не важно, когда ты ешь. Важен калораж. Если ты употребишь всего 500 ккал в сутки, пусть даже в виде чего-нибудь жуткого, типа копчёной колбасы или куска торта- хоть ночью ты его съешь, хоть утром, ты будешь худеть. Потому что это жуткий недобор по калориям.
Надо понять, почему ты ешь все подряд по вечерам. Может, ты днём пытаешься себя ограничивать и недобираешь калорий? Тогда вечером трудно держаться. Потому что вечером мы устали, пытаемся расслабиться, контроль ослабевает и удержаться уже крайне сложно.
Я вообще противник жёстких ограничений. Их очень сложно выдерживать долго, все равно сорвешься, и все по-новой. Нельзя себе ничего запрещать. Я ем все, просто очень немного.
А еще помогает не есть, а пить. Жидкость создаёт эффект сытости. Я поэтому про суп и говорила. Никаких особенных супов я не варю. Самые обыкновенные, только обязательно много мяса, или рыбы, или курицу целиком. И густой, чтоб много общей было, той же всеми ругаемой картошки, лапшу добавляю, или крупы.
Я сьедаю часов в 17 поллитра такого супа, и даже с куском хлеба. И живу на нем до ночи.
И в целом в течение дня я постоянно пью кофе с молоком, правда без сахара, много воды - литра 2 точно, протеиновые коктейли 2 раза в день, красное вино вечером. Поэтому голодной себя не чувствую в принципе. Понимаю, что хлестать кофе по 10 чашек в день, наверное, не здорово и советовать не буду. Но можно пить чай, овощные соки, бульоны.
И да, если чего-то очень хочется, пусть даже вечером- съешь кусочек. И успокойся. Одну печеньку, две чипсины, одну конфету. Пусть организм знает, что ему ничего не запрещают. Он и просить тогда перестанет.
Тебе надо понять сначала, почему ты ешь вечером - от голода или от безделья. Попробуй проанализировать

[Maslena]

@Ирчи, а холестерин давно проверяли тебе и маме?
Мы тут мужу сдали, озадачились . Меню меняем. Больше овощей вводим в его рацион.
А то нив какую было.

[katushechka]

@Maslena, больше овощей в рационе -это только на пользу. Но на холестерин никак не повлияет. Уровень холестерина невозможно уменьшить или увеличить питанием. Это миф.
Реально и значимо понижают только статины. Пожизненно. Вопрос их применения - тоже очень дискутабельный.

[Maslena]

@katushechka, триглицериды у него зашкаливают. Неправильно выразилась.
И сейчас поднялся плохой холестерин и триглицериды. Перестраиваю его

[Ирчи]

@Maslena, а разве я на что-то жаловалась? Я не стремлюсь весить 60 кг. Мне имплант трет, если я худею. И мне нравится быть спортивной и упругой, как дельфин))) а мама у меня Булочка. Обследуется регулярно. В еде не хочет себе отказывать, считает, что правильно питается. Я не могу на нее влиять. Жду российское лекарство и пойдем к эндокринологу. Но у нее нет показаний. А без врача я боюсь. Я как на мошенников нарвалась так у меня мозг на место встал. Страшно за маму, только с врачами будем решение принимать, что с ней делать. По мне она очень полная. Нагрузка на суставы, сердце… но она очень активная.

[Maslena]

@Ирчи, в общем сами себе вы феи)

[Ирчи]

@Maslena, да, чего хотим, то и делаем)
Завтра у меня тренировка на нижнюю часть тела, не могу дождаться. Молю Бога только бы не болеть, не представляю свою жизнь без зала.

[LUCA]

@Ирчи, да ничего не надо с мамой в ее возрасте уже делать, менять режим питания и тем более худеть чревато большими проблемами, чем лишний вес .Заодно сбережешь кучу нервов себе.