[Annet]

Milika,, очень мало ешь. ИМХО. Я пытаюсь тоже 150 углей, но у меня 120 белка и жиров около 60.Если рискнешь повысить калораж, то напиши о своём опыте. Очень интересно)

[Milika]

Annet, я сейчас наоборот хочу к Нг месяцок прям жестко посидеть, мне сдвиг нужен.

[кошечка]

При любых упражнениях на ягодицы - ноги включаются, ничего не сделаешь.

Milika ты всё настаиваешь на уменьшении калорий, скоро некуда уменьшать будет, ты находишься в замкнутом кругу. Обратись к специалистам, чтобы помогли разогнать обмен веществ и упорядочить питание. Начни с того, что например пиво замени на сухое вино.

[Лиська]

Кстати, очень хорошая рекомендация. Сама заменила (с великим сожалением- очень люблю пиво) пиво на сухое вино. Гораздо проще стало. Больше себе позволить съесть можно. Сейчас как вбиваю в прогу пиво, так ужасаюсь цифрам. Тоже, кстати, стимулирует. Программа в смысле.
Правда в выходные с гостями или по настроению пиво-таки присутствует, но я потом отрабатываю.

[Мини-монстрик]

Мне, наверное, повезло - пиво мне даже на запах неприятно.))

Сообщение от кошечка

Milika ты всё настаиваешь на уменьшении калорий, скоро некуда уменьшать будет, ты находишься в замкнутом кругу.

+100.

Сообщение от кошечка

При любых упражнениях на ягодицы - ноги включаются, ничего не сделаешь.

И тут поддержу полностью. Если чуть заметное увеличение квадрицепсов вгоняет в депрессию, то только пластика поможет создать видимость попы.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, у меня хорошая попа Мне пластика не нужна. Только квадры не нравятся. Пока на ноги ничего не буду делать. Надо изучить что не так делаю.

[Мини-монстрик]

AlenkaEva, понятно. Видимо, я тебя не так поняла, думала, что ты хочешь улучшить форму. Ну, если тебе это не надо, то убери все упражнения на низ тогда.


Может, ты напишешь нам свои цели просто? Тогда проще было бы что-то подсказывать тебе. Но если ты занимаешься всего пару месяцев, то мышц особо нарости у тебя вряд ли могло, и в ногах в том числе.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, мне хочется иметь более женственные формы. Сделать талию. Фото прикладываю. В принципе нормальная фигура, но живот не нравится и отсутствие талии.

[Nastygirl]

Всем привет
Вот наблюдала вчерась )
В попе импланты очень видны
Неужели его как тренера серьёзно кто то воспринимает?

[Annet]

Nastygirl,, тебе покажется странным, но у него много дельных советов) Я много его роликов смотрела. У него много советов по тренировкам девушек. Многие тренера довольно уважительно к нему относятся. Я своего тренера мнение спрашивала. Он сказал, что вполне его уважает и у него много вменяемых советов, только внешность особая) У моей подруги тоже тренер хорошо отозвался.

[Леся]

Nastygirl, да он офигенный чувак! Его реально уважают. Как тренер он очень грамотный. Ну и просто прикольный и позитивный.

[AlenkaEva]

А кто это вообще?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Nastygirl

Неужели его как тренера серьёзно кто то воспринимает?

Мне тоже нравится он как тренер, очень грамотно объясняет. А внешний вид... Его тело - его дело.
AlenkaEva, это Александр Шпак. На ютубе много его роликов есть.

Сообщение от AlenkaEva

В принципе нормальная фигура, но живот не нравится и отсутствие талии.

У тебя очень милая фигурка! Тоненькая, ничего лишнего, нигде. Неспортивная, но хорошая.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, спасибо Я смотрю на фото и вижу - надо качать верх. На дельты я делаю - жим вверх штанги из-за головы и подъем штанги к подбородку, жим Арнольда. На спину и руки ещё отжимаюсь от пола и подтягиваюсь на турнике. На трицепсы отжимаюсь от брусьев и делаю тягу вниз на кроссовере.

[Мини-монстрик]

Не уверена, что одними подтягиваниями ты сделаешь спину, но ок...

На плечи - это все на средний пучок в основном, а где упражнения на передний и задний пучки?

Отжимания от пола - это в основном на грудные мышцы.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, я так поняла, что когда жмешь из-за головы это задний, а подъем к подбородку - передний.

[Мини-монстрик]

AlenkaEva, ты неправильно поняла, они оба в основном на средние.

[alicecooper]

AlenkaEva, прекрасная фигура! Верхом надо заниматься и спиной и талия визуально появится

мне Шпак тоже нравится, прикольный чел, сначала, правда, зависла когда его увидела, а потом привыкаешь и нормально

[AlenkaEva]

alicecooper, спасибо ) Да, я уже поняла. Когда в зеркало смотришь как то все по другому. А на фото в белье все сразу видно )
Мини-монстрик, эти упражнения у меня из видео с Усмановой. Блин, это чтож такое делается то? Что за дезинформация. Надо начинать изучать более детально. Очень хочется оставить подтягивания и отжимания. Нравятся они мне. И как то их включить в план тренировок.. Я обычно просто их делаю в течение дня когда у меня нет тренировок в клубе.

[alicecooper]

AlenkaEva, подтягивания и отжимания оставляй, это ж база и вообще отличные упры