[Мини-монстрик]

Сообщение от Дарь

мне нравится больше такая раскладка БЖУ - 30%, 30%, 40%

lylyla, откуда ты взяла, что жиров 40%? Б - 30%, Ж - 30%, У - 40% по этой схеме.

demid, хоть кто-то заметил!

Сообщение от lylyla

львиная доля белкам.. угли урезать.. жиры меньше углей..

Сообщение от lylyla

Пс... и с незнакомыми как бы говорят на Вы!)

Это Интернет, здесь все на ты и это нормально.

[му-ха]

Сообщение от Дарь

вот нашла месяц, когда у меня хватило терпения регулярно все считать почти целый месяц(кроме трех дней). Я тогда хорошо похудела. Пропорции счетчик показывает
Углеводы (33%)

Жиры (36%)

Белки (31%)

И худелось замечательно. Почему? потому что был хороший такой дефицит) средняя калорийность 1618ккал

Дарь,а напиши пожалуйста меню,хотя бы на один день,мне нужен такой коллораж,но я не могу выйти на такое соотношение БЖУ.

[Дарь]

му-ха, слушай, так это калораж за месяц
у меня тогда был БУЧ, то есть три дня низкая калорийность и почти безуглеводка, а потом углеводный загруз. а потом обычное питание на день.

[Мини-монстрик]

Дарь, а я на буч стараюсь выдерживать одну и ту же калорийность вне зависимости от дня цикла...

[Дарь]

Мини-монстрик, знаешь,по опыту могу сказать,что такое чередование проще выдерживать. мне в белковые дни есть вообще не хочется. при чем не хочется психологически -не особо вкусно
зато в углеводный крышу рвет.
ну и плюс есть все же смысл в загрузке углеводами.

у меня сейчас муж на БУЧ отсидел 3 неделе. при чем он большой молодец,вообще без срывов, не то,что некоторые)))
исхудал сильно)

[Мини-монстрик]

Дарь, а мне наоборот катастрофически трудно было наесть норму в углеводный день, некомфортно есть угли без белков. Белковый день куда проще, разве что яблочко хочется да овсянки не хватает по утрам.)) А дальше мясо или рыба и овощи, это моя обычная еда и так.

[Дарь]

Мини-монстрик, я грузилась же сладким, булками и макаронами) так что проблем наесть -не было

[му-ха]

lylyla, А расскажите о своём питании)) У вас получается в день 2000 Ккал? Я когда занималась с инструктором-девушкой,она мне внушала,что надо питаться на 1200 Ккал,что я и делала.В итоге ничего хорошего не вышло.Сбился гормональный фон,сила не прибавилась.Сейчас занимаюсь сама,изучаю форум,понимаю что есть надо хотя бы на 1600-1800. ))

[Дарь]

му-ха, ох, откуда такие инструктора только берутся...

[му-ха]

Дарь,зато клиентов куча....Она и весами старается сразу грузить,не важно чувствуешь нужную мышцу или нет,главное,блин потяжелее накинуть. Мне бы теперь с питанием разобраться.))

[Annet]

му-ха,, а какой вес был на 1200?

Дарь,, иногда такие чудеса от тренеров наблюдаю, что не удивляюсь. Моей подруге очередной тренер тоже недавно посоветовала есть 1300 при весе 66кг. У неё уже сбит метаболизм и она не худеет на низком калораже.

[му-ха]

Annet, 52 кг)) Рост 164.Худеть мне точно не надо было.Но я похудела до 50 кг,сейчас набрала 3 кг))

[nurnur]

В основном, чтобы поправиться, нужно сесть на жесткую диету, желательно моно)

[Мини-монстрик]

Сообщение от Дарь

Мини-монстрик, я грузилась же сладким, булками и макаронами) так что проблем наесть -не было

Я по совету Леси грузилась только сложными углями и плюс фрукты, но их тоже очень в рамках. Никаких булок и сладкого, крупы в основном.

Сообщение от Дарь

ох, откуда такие инструктора только берутся...

Двухмесячные курсы, вот откуда. Пипец просто.

[Annet]

Мини-монстрик,, вот ты вроде курсов не заканчивала и Дарь тоже, но таких советов не даешь) Всё же ещё от человека зависит. Многим даже лень вникать. У меня сейчас тренер, который только училище какое-то спортивное окончил. Сказал, там ничему не учат. Сам до всего доходил. На любой вопрос вменяемый ответ. Курсов не было. Есть один тренер в зале с медицинским образованием, спортивным и тд. Я на его тренировки, как на шоу смотрю) и не только я) А когда услышала рекомендации по питанию, то вообще обомлела) И клиенты есть. Он ведь с образованиями) Вновь пришедшие смутно понимают, как тренировки должны проходить. А у него очень серьёзный вид)

[Мини-монстрик]

Annet, да ты что, мне и в голову не придет такие советы раздавать! Я даже моим девушкам не говорю, сколько калорий им нужно - я просто этого не знаю.

Очень часто в тренеры зала идут те, которые просто не нашли себе применения нигде больше. Т.е., мозгов там не особо, а фигурку держать стройной в 20 лет большого ума и не надо. Тренер, который Тренер - это человек увлеченный, а таких везде, в любой отрасли, совсем ведь немного. Но они и ценятся.

[Дарь]

Мини-монстрик, такой сладкоежке,как мне, психологически проще держать диету три дня,зная,что на четвертый будет вкусно) на результат никак не влияло. у меня обычно на завтрак была овсянка с бананом, потом баранки,сушки,зефир,мармелад,на ужин спагетти с соусом.

я сейчас тоже учусь на инструктора. общий курс вроде 7 месяцев получается. информации много. и она адекватная. как раз курс по питанию сейчас.

учусь для себя

да, зачастую тренера оценивают по внешнему виду.
на мой взгляд, это не всегда правильно
кубики не показатель знаний,а иногда даже наоборот.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Дарь

потом баранки,сушки,зефир,мармелад

Да ты просто устраивала себе рефид вместо углеводного дня.
И не факт, что не влияло, ты же не могла сравнить с "чистым" вариантом.))

[Дарь]

Мини-монстрик, да нет, при UD как раз загрузка тоже быстрыми углями идет - баранки, хлопья.

а так,все индивидуально. даже перед соревнованиями кто-то рисом грузится, а кто-то бисквитами и сгущенкой
и определяется все опытным путем, что на тебе даст лучший результат
вот фрукты,кстати,вроде никто не рекомендует нигде. из-за фруктозы.

если после загрузки есть рельеф,значит, продукты для загрузки подходят)

ну у меня тогда вообще ж тренер был. и было ограничение по белкам. при загрузке крупами в эти рамки БЖУ было просто не влезть.
да и с учетом,что углеводов должно быть реально много, крупами сложно наесть

[Шурочка]

я похудела на 2-3 кг за месяц, ем на 1700 в день + банка сгущенки в неделю с кофем + орехов грамм 300 , это еще порядка 200 ккал к дневному
Очень голодно, хожу вялая . Ем я , как и писала про тазы с салатами, на ночь , т.е. 80% ккал после 22,00, днем работа , мне лень есть , вечером спорт, уроки с сыном . Утром встаю сытая, но последнюю неделю начинаю приучать себя к завтраку. Месяца 2 как не ем мясо, только рыбу красную раз в неделю : лосось или тунец.Вчера вечером съела целую банку сгущенки, с утра отвес минус 1 кг , иди пойми этот организм. На радостях сразу же заточила пару бутеров с маслом и сыром) непозволительная роскошь , мне нельзя видеть снижение на весах )) хочу еще на 3 кг похудеть . И кстати про тренеров и их внешний вид. У меня новый тренер по бокску оооооооооочень ничего, мне стремно ходить коровой. Плюс там много надо прыгать, на скакалке в том числе, с лишними 5 кг уже не попрыгаешь)