[Леся]

хочешь уменьшить - будет лишней. Но, учти тебе и приседы и тяги будут лишними. И выпады с гантелями . Так что я бы подумала над формулировкой вопроса.
Ты хочешь
-уменьшить талию любой ценой (но тогда попа точно уйдет)
-сохранить попу (об увеличить и речи не будет)
-сохранить талию и постараться ее не увеличить, но при этом постараться увеличить попу.

[elenlist]

Леся, спасибо за развернутый ответ. Но у меня в принципе вопросов относительно себя нет. Выше шло обсуждение моих рекомендаций для Anastasia_72.

Я понимаю, что практически при всех атлетических упражнениях задействуется мышцы-стабилизаторы корпуса. И лишним будет еще и дополнительно их изолированно нагружать, даже статически.

[Элиза*]

А про коктейль никто не подскажет? Нужно/не нужно,помогает расти мышцам или нет.

[elenlist]

Элиза*, у меня есть мнение по поводу коктейлей. Я пила их год и еще год без них, на сбалансированном питании. Разницы в росте мышц или снижении жировой прослойки у меня не было. Что с ними, что без все успешно растет. Но с коктейлями у меня уходили лишние деньги и иногда были проблемы с повышенным газообразованием. Мое ИМХО: они нужны тем, чье пищеварение не способно успешно расщепляться полноценные белковые продукты или у кого потребность в строительном материале черезмерна ( билдерам на стероидах).

[Леся]

Сообщение от elenlist

И лишним будет еще и дополнительно их изолированно нагружать, даже статически.

не совсем согласна. Зависит от целей человека. Если человек хочет приседать, жать и тянуть (а обычно девушки хотят накачать попу и им этого не избежать), то я бы не убирала вакуум и планки. Наоборот, я бы их добывала. Есть шанс, что талия не будет расти. А без этого точно будет .
Смотри, есть разница между сильными мышцами и объемными мышцами. Это не совсем одно и то же. Т.е. сильные, не значит объемные. Зато сильные берут на себя большую часть нагрузки и не дают мышце гипертрофироваться. Это как мышцы голени. У многих людей голени маленькие и не растут. Но при этом они очень сильные - мы - прямоходящие и все движения делаем за счет голеней. И в таком режиме их бывает очень трудно накачать - все что бы ты не делал , мышцы голени легко отрабатывают и им сложно создать ситуацию гипертрофии.
Так же и с прессом. Статические упражнения делают их сильными, но не дают роста. Зато потом, когда ты делаешь упражнения в которых пресс может быть задействован (типо приседов и тд), мышцы пресса легко отрабатывают свою часть и не расту. Другое дело, если на пресс не работать вообще. Он ослабевает. И тогда простых приседов будет достаточно, чтобы создать условия гипертрофии не только для попы, но и для пресса.
Уф, сколько написала. Надеюсь понятно .

[elenlist]

Леся , попробую поверить, я не встречала ранее подобной информации.
У меня есть пример в зале: девушка приседает 100 кг, ноги и попа у не ого-го, никаких упражнений на пресс кроме вакуума она не практикует и талия у нее тонкая, что в фас, что в профиль. И боковые мышцы не рельефные.

[Элиза*]

elenlist спасибо за мнение
А если питание несбалансированное, то так, то сяк, валю на нехватку времени иногда, а иногда лень готовить то,что полезно для роста мышц.
Думаю, Вы правы. Правильно составить рацион и не лениться, не перекусывая чем придется.
Тренер говорит про эти коктейли: Вам это не нужно.

[Anastasia_72]

Девочки, спасибо спасибо за советы.

Леся Спасибо большое за комплимент моему животу, я с трудом его достигнла. На ты конечно можно и нужно. Не качать пресс я не могу, все эти красоты живота, поп, рук и ног для меня жизненная необходимость, не будет мышечного корсета (в т.ч. и живота) будут опять проблемы с позвоночником. Просто думалось, что если не делать упражнения на эти мыщцы это их как то остановит.

Девочки, мне стыдно но я никакие веса не использую вообще, кроме гантелек 1.5 и от 3 до 5. Я даже не знаю, что есть "силовой пояс"
Я занимаюсь по американским программам, p90x (сейчас 3, он 30 минут всего) просто из нее же к расписанию добавляю 3 раза в неделю АБ риппер 15 минут, и 2 раза по необходимости попу из BBL
В зал не хожу вообще.

Немного грустно получить такой "нежданчик", во всем остальном, живот хорош (ну мелкие недочеты по коже есть но целом ОК), а вот эти бока... все портят и сильно .

[Леся]

Сообщение от elenlist

У меня есть пример в зале: девушка приседает 100 кг, ноги и попа у не ого-го, никаких упражнений на пресс кроме вакуума она не практикует и талия у нее тонкая, что в фас, что в профиль. И боковые мышцы не рельефные.

Именно в этом и дело!!!! У разных людей разные антропометрические данные. Т.е. разное телосложение, по разному крепятся мышцы, по разному реагируют на нагрузку и тд. А есть люди, которые приседают с 100 кг и ноги и попа у них никакие
Более того, я же про это и писала выше, что желающим не увеличить талию, но при этом приседать, советую делать вакуум и планки.

Anastasia_72 , ты пишешь, что

никакие веса не использую вообще, кроме гантелек 1.5 и от 3 до 5. Я даже не знаю, что есть "силовой пояс"

Более того, ты где-то выше писала, что попу с резинками и маленькими весами накачала. Это говорит о том, что у тебя очень легко мышцы отзываются на нагрузку и легко растут. По-этому я и написала, что тебе будет тяжело избавиться от косых. Но можно постараться их на нарастить больше. Кроме того, можно постараться, чтобы фигура с такой талией смотрелась еще более выигрышно. Если увеличивать попу и плечи (если вообще есть такое желание), то талия будет казаться уже.

[Anastasia_72]

Леся Лесь ты знаешь я поняла, что ты имеешь в виду, я бы не сказала, что у меня легко растут мыщцы. Но у меня попа генетически круглая и яблоком торчит (потому что прогиб в позвоночнике большой, лордоз). К этому прибавляется что у меня мыщцы легко тонизируются что ли, т.е. если я сфоткаю свой живот после занятий при правильном освщении можно даже кубики изобразить. Буквально на час такой эффект. С попой тоже самое. Я когда начала заниматься с Тони упражнениями на попу буквально через несколько дней она стала каменной. Какой-то гипертонус. Она не увеличивается, просто еще больше "задирается" и каменеет. Красиво но недолго , ну попа может день-два держится потом подтягивается но уже тонуса такого нет и не растет, зараза Поэтому ч наверное не совсем корректно написала что легко подкачать. Да она тонизируется и наверное визуально кажется больше но по-моему (и по одежде) не увеличивается. Хотя я ее не меряла.
Поэтому я бы рада ее увеличить но не очень понимаю как. Затонизировать можно без проблем, она будет прямо красивым мячиком торчать день два (просто усилить нагрузку в 2-3 раза или усиленно на нее позаниматься), но вот увеличить не получалось пока (или не умею)
... а может такое быть что все это из за того, что я в детстве года 2 профессионально занималась фигурным катанием (до травмы)?

[Selia]

Anastasia_72 а что такое хортон

[Anastasia_72]

Tony Horton это тренер-автор программ P90X.

[Selia]

Anastasia_72 спасибо! Погуглю.

[Мини-монстрик]

Anastasia_72, а ты случаем не делала наклоны вбок с гантелькой в руке?

А почемы ты в зал не хочешь попробовать походить? Там все же гораздо больше возможностей для той же попы.))

[Anastasia_72]

Мини-монстрик Нет не делала, я написала я только с Хортоном занимаюсь.
Нет в зал не хочу совсем. Не мое. Дома я могу заниматься в полную силу и тогда, когда у меня есть время.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Anastasia_72

я написала я только с Хортоном занимаюсь.

А я тебе написала, что далеко не все, кто в этой темке тусуется, знают кто это такой и что за тренировки он дает.)) Я, к примеру, понятия не имею о нем.

Не уверена, что у тебя получится увеличить ягодичные дома с гантельками 5кг. Если ты так жестко настроена против зала, то лучше, имхо, смириться с существующим размером. Вряд ли получится при наличии такого инвентаря достичь гипертрофии мышц.

[Леся]

Мини-монстрик темные мы с тобой! Я тут погуглила, оказывается Tony Horton - The most influential man in health and fitness.
Это у него на стартовой страничке на сайте написано! Чего чего а скромности у него не занимать. Меня с утра повеселило

[Мини-монстрик]

Леся, ну надо же, как он сам себя скромно.))

[alicecooper]

девочки, я тоже темная! всегда думала, что Хортон - слоненок из мультика, а оно вона чо!

[Мини-монстрик]

Гыы,alicecooper, ты победила.))

Anastasia_72, не обижайся, мы по-доброму. Просто ты так забавно написала, что занималась только по нему, будто бы он пуп земли и все знают его и его тренировки.))