[SGirl]

mia2012 толстовка короткая и широкая вам в помощь ;) в такой не жарко;) важно чтобы не натуральная ткань, а именно из фитнес-серии.

[genik2511]

всем привет
и я уже хочу в зал
живот опух
да и на отдыхе набрала лишние 2 кг
сча постараюсь быть на чистом пп
вот такой вопрос: можете написать, что конкретно делаете на ноги и пресс. и количество подходов. спасибо
и неужели когда приседаешь даже с пустым грифом комфортно?

[SGirl]

Я с грифом не приседаю, все-таки это базовое упражнение, включаются практически все мышцы(для равновесия в том числе). Я с упором на плечи приседаю, не знаю названия тренажера))))) комфортно.
Вчера делала жим, 4 подхода по 15, 50кг.
Сгибания вниз 4 подхода
Разгибания наверх 3
Суперсет Разведение ног и сразу тяга на прямых ногах(гиря 12кг, не штанга) 4 подхода
Потом кардио на эллипсе час

Другая тренировка: выпады(шагая, не на месте), приседания, плие, подъемы на лесенку, гиперэкстензия на попу.
Хорошее упражнение, его делаю 2 раза в неделю, подъем таза с грузом на нижней части живота(можно штангу обмотать мягким, можно юзать тренажер на нижнюю часть бицепса бедра(закидывание ног, лежа на животе)).

У меня несколько тренировок, я чередую.

Оговорюсь, я только бицепс бедра качаю, раз в месяц на квадрицепс поработать могу, икры не трогаю.

[Дарь]

я приседаю, пока 40 кг на 10.
выпады (35), гудморнинги (35), румынскую тягу (50)
жим ногами (80-100)
вот как SGirl написала, таз поднимаю на тренажере

для рук начинаю потихоньку тягу нижнего блока, жим (пока только гриф), отжимания (3 раза, блин,было 35)

тягу верхнего блока пробовала, некомфортно, пока решила не делать.

[genik2511]

Сгерл, ну так нормальная у тебя треня. спасибо. воспользуюсь обязательно.
Дарь, ну ты мегакрутая! жим 100 кг! у нас сам тренажер 35 кг + я вешаю блины по 10 и мне выше крыши нагрузка. хотя я не считаю себя слабачкой.
и приседала я как то 40 кг. так максимум сделала 7 раз в 2 подхода.
ты вообще давно занимаешься?

[Дарь]

genik2511, где-то 2,5 года
но у меня ноги очень слабые. руки куда сильней
я жму 50 кг (на раз) и приседаю 60 (на раз)
и то долго к этому весу шла.
на руки мне все проще
а ноги....позор)

мне кажется,что у нас платформа для жима ногами вообще ничего не весит....или мы о разных тренажерах говорим?

[genik2511]

Дарь, у нас платформа весит 35 кг
гриф 20 кг. ну и вешаю максимум по 5 кг
в зале занимаюсь 1 год
до этого групповые 7 лет. но это ж чистое кардио по сути
с верхом у меня проблем нет. плечи и спина итак оч широкие и закаченные от природы. а вот ноги конечно построинить хотелось бы больше. но иногда срываю питание и все. привет жирки
сегодня смотрела в зеркало. так хоть с появлением груди увидела талию)))

а приседаешь 60. это гриф 20+ 2 блина по 20??

[Дарь]

genik2511, такой же тренажер?
у меня с питанием большие проблемы,я сметаю все сладкое на своем пути))) поэтому целлюлит всегда со мной

да, гриф + много блинчиков)))) маленьких. мне так психологически проще,чем два по 20. но в сумме 60. но это всего лишь на 1-2 раза.

[SGirl]

Вот наш тренажер) сам тяжелый очень.
В обычном режиме я тоже 100 навешиваю, но пока вхожу в тренировочный процесс начинаю постепенно, с 50.
Там больше амплитуда, на самом деле, важна, а не вес.

[Дарь]

SGirl,и постановка ног)

[genik2511]

Девочки, а как у вас с весом после оп? много ли весят импланты?
С тренажером все понятно), просто вы мегакруто жмете)) для меня 50 кг был потолок
Сгерл, а ты долго занимаешься?

[Карамельная]

SGirl 100 мамо, я под 60 умираю от него, меня хватает на 3х15 и всё ножки трясутся.
Дарь нуканука, как ноги надо ставить, что бы попа росла.

[Дарь]

genik2511,не знаю,сколько весят импланты, но я набрала за 2 месяца)
сейчас вешу 60



Карамельная,вот тут в теме глянь,девочка рассказывает)
http://plastic-surgeon.ru/forum/show...t=9917&page=29

[genik2511]

Карамельная, и я о том же)). мне 50 занадто. потом все трясется... а 100 для меня нечто нереальное)
Дарь, набрала из-за отсутствия тренек или питания?

[SGirl]

Карамельная это фиговый вес , девочки реально с попами как орех меньше 200 не вешают. Но они не часто его делают, кстати))

Если ноги прямо и почти вместе и не на верхнюю платформу - работает передняя часть ноги.
Широко, слегка носки вразлет, верхняя платформа - бицепс бедра работает.
Можно чередовать. Мы с тренером так иногда занимаемся: 10 ноги вместе, сразу ноги переставила вразлет - еще 10. Т.е. в подходе 20 повторений.

genik2511 с 2008 года. Но у меня нет цели накачаться) больше для поддержания фигуры.

[Дарь]

genik2511, питание
тренировки для веса не особо значения и имеют
тренировки - это форма

благодаря тренировкам,у меня даже через жир видны верхние 2 куба и косые)))

SGirl,ага,и приседают такие девочик за сотню...эх...

вообще, жим ногами не очень полезен для колен, особенно с большими весами. поэтому очень важна техника.

[Diams]

Девочки, привет!
В силу любви к спорту, проф деятельности и просто желания выглядеть хорошо фитнес для меня -жизнь ������ в 2008 сделала подтяжку на имплантах, установка под мышцу... Теперь думаю переустановить под железу потому что имплант при напряжении грудной мышцы двигается... Пока есть лишний вес-это не сильно заметно, но на сушке ужас! Вот хотела спросить у обладательниц импланта под железой, как ведут себя? Что нравится, что нет? Как реагирует на проработку грудных мышц? Спасибо!

[Дарь]

Diams, на сушке и под железу будет ужас, будет очень сильно контурировать

[Diams]

Сообщение от Дарь

Diams, на сушке и под железу будет ужас, будет очень сильно контурировать

Теперь голова болит как, сколько, у кого?😂 Спасибо!

[Krasulya]

Девочки, привет.
Подскажите, есть ли кто-нибудь, кто после оп занимается йогой? Можно ли вообще с имплантами заниматься йогой?
Заранее спасибо