[Мини-монстрик]

Сообщение от AlenkaEva

Если у меня руки широко и я я тяну низко у меня начинают хрустеть плечи.

У меня не хрустят... А как низко ты тянешь? И куда локти смотрят в нижней точке?

Сообщение от AlenkaEva

Есть упражнения которые эту часть заполнят?

А сколько ты их делаешь, что думаешь, что они не работают? Разведения, отведения - они все и есть на эту часть.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, я стараюсь рукоятку до груди опустить. Локти смотрят вниз.
Делаю я разводки и прочие упражнения месяца 2-3. У меня попа вообще унылая была. Сейчас выше и побольше. Т.е. все меняет свою форму, а эта часть нет.

[Annet]

AlenkaEva, для меня верх ягожичной самое сложное. Очень медленно дело идёт. Два три месяца очень мало. Во всяком случае для меня)

[Мини-монстрик]

Сообщение от AlenkaEva

Локти смотрят вниз

Вниз вперед или вниз назад? Тебе больно от этого хруста?

Сообщение от Annet

Два три месяца очень мало.

Присоединяюсь. Тебе уже и выше писали, что за 2-3 месяца прироста мышц какого-то ощутимого получить практически нереально. Мыщцы адаптируются к новым условиям, входят в тонус. Но не растут пока.

[andre@]

Добрый день, девушки! Нужна помощь знающих.Стеснялась спросить, но мы ведь на форуме по пластической хирургии.У меня месяц после антивозрастного комплекса- смас, платизмопластика, височная подтяжка , нижнее блефаро, липофиллинг подбородка. До операции занималась силовыми 2 года, а до этого- просто зал, в основном кардио.Последние 2 года- силовые с тренером( 2-3 раза в неделю, из которых 1 раз обязательно с тренером)Врач разрешил начинать тренировки, только постепенно( бег исключить, навсегда).Вопрос следующий- в каких упражнениях возникает напряжение в лице и шее? Сама тупо не могу разобраться))Тренер у меня замечательный, в курсе операции- но совсем не разбирается в пластике)) Я ему доверяю, но могу предположить, что его тренировки будут для меня сейчас слишком агрессивными...Хочу начать сама, и постепенно вернуться к полноценным тренировкам.(рост 168,вес 60-63кг, возраст-46))) ,до занятий силовыми весила 57-58 кг,размер одежды остался прежний)Буду очень признательна за советы

[AlenkaEva]

Annet, а что вы делаете на верх ягодиц? Я посмотрела на Сашу Браун. Как она на тренажере для разведения ног скачет Решила попробовать тоже так - отрывать попу. Вообще понравилось. Делала сначала с отрывом попы раз 30, потом уже сидя. Что понравилось - то что получается очень хорошо напрячь ягодицы. Обычно у меня начинают ныть икры, бывает поясница, бедра помимо попы. А тут я прямо напрягла попу и так работала. Жгло хорошо очень и только ее. И сегодня побаливает именно верх попы по бокам. Хотя попа у меня никогда не болела до этого.
Мини-монстрик, Я локти тяну вниз, вдоль тела. Если и как то уходят от траектории то скорее всего немного вперед. Нет, не болят. А хрустят. Именно когда начинаю опускать низко. И если руки широко. Подошла к тренеру он сказал - надо разминаться получше и пробовать разные рукоятки, разные хваты. Причем когда делаю подтягивания широким хватом на гравитроне, то все ок..

[Мини-монстрик]

Сообщение от AlenkaEva

Хотя попа у меня никогда не болела до этого.

Что говорит о твоей неправильное технике. Иначе вышло бы, что я, не имея тренажера разведения в зале, должна была бы иметь плоскую попу. Это - более чем добивочное упражнение, без которого вполне можно обойтись.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, выходит так как выходит Может мне как раз этой добивки и не хватало. Я думаю на то, что во время выполнения жжет и потом болит можно не ориентироваться. Связи прямой нет. Это наверное больше психологически приятно. Думаешь раз есть ощущения, значит хорошо потренировался.

[Milika]

Какие упражнения эффективнее всего для внутреннего бедра, и для зоны так сказать галифе?
Есть что то реальное или просто базовые и все?

[JUNE]

Milika, для внутреннего бедра хорошо базовое приседы сумо со штангой. Я потом оочень хорошо там чувствую мышцы. Еще бонусом много других мышц работает. Ну и изолированные - сведение бедер.

А на галифе очень хорошо все на ягодичные, так как попа поднимается, галифе меньше выражены. Ну и тренажер на разведение ног, в том числе.
У меня как раз очень хорошо ушли галифешки после того, как силовые подключила.

[Annet]

AlenkaEva,, мне вообще очень трудно было почувствовать ягодичные. Все атрафировано было. Сейчас все чаще включаться стали. Хожу больше года. Хорошо чувствую при комбинации упражнений. Если база была тяжёлая, особенно присед и ещё подключались разведения, отведение ноги и ягодичный мостик. Если только делаю базу, то могут ягодичные вообще не болеть, а только задняя поверхность бедра ещё внутренняя иногда. Если сделать одну изоляцию, то подозреваю тоже эффекта у меня мало будет. При разведении начала чувствовать ягодичные только после полугода тренировок. Техника правильная под присмотром тренера, но ничего не чувствовала. Сейчас всегда ощущаю наконец то. Изредка делаю всаживанием, но чаще теперь сидя и вперёд прогнувшись. И так и так хорошо работает. Как я понимаю, отведение ноги с манжетой больше всего именно на верх ягодичной идёт. Ещё гуд монинг иногда делаю. Тоже верх ягодичной должен работать, но у меня пока плохо включается. Ягодичные почти не чувствую.

[AlenkaEva]

Annet, я тоже не всегда чувствую, но напрягаю и думаю о ней )
Девушки, у меня сегодня был сеанс склеротерапии, Сказали неделю не делать ничего тяжелого на ноги. Чтобы можно поделать? Групповые совсем плохо? У меня 1 тренировка на спину, руки.. Еще что можно добавить?

[Мини-монстрик]

Плечи?

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, я и плечи вместе с руками делаю. Делаю по программе Леси. Добавляю еще и на трицепс 2 упражнения.

[Мини-монстрик]

AlenkaEva, на групповые я бы не советовала, там везде идет нагрузка и на низ. Сделай 2 тренировки на верх! Можно сделать спину+грудь (тебе можно делать грудь?) и руки+плечи.

[AlenkaEva]

Мини-монстрик, да, на грудь все можно. Надо программу найти.

[AlenkaEva]

Вопрос по поводу типа тренировок. Есть разные варианты. Круговые, статодинамические, с большими весами, многоповторки. Но у меня какой то стереотип что если не работать до отказа с большим весом, на 8-12 повторений много мяса не нарастет. Тем не менее, очень часто в последнее время читаю, что цель - стрессовать мышцу. А как это делать не важно. Можно и статодинамикой качаться. Есть какие мысли на этот счет?

[olik-str]

девочки, в такой печали я ..после трени спины в среду беспокоит поясница. Сижу, лежу не болит, а встану-не могу разогнуться. потянусь, растяну спину и вроде ничего...что бы это значило..переживаю очень, что бы не грыжи дали о себе знать, но вроде я бы не смогла растягивая мышцы получать облегчение..в замешательстве и молюсь, что бы все прошло. Самый большой страх остаться без тренировок.пропаду(((((((((((((((((((((((( поделитесь опытом, мыслями

[Tatiyna-1977]

olik-str, ты делала новые упры на спину? Меняла тренинг? Нарушение техники подозреваешь?

[olik-str]

Tatiyna-1977, неет..завершила мертвой тягой тренинг..хотя спина добита была...не знаю..вроде техника не страдала, но все может быть