[Сибирячка1]

lapulya Извращенка!)))) как и я же, друзья надо мной подтрунивают

[Tatiyna-1977]

Zay , это он пишет о подготовке твоего тела к силовым нагрузкам, ставится техника базовых упражнений, чтобы тело автоматом запомнило позу, что бы ты, когда работала с весом техника не страдала. Во всех этих приседах основа, это правильное исполнение технически упражнения, главное не вес какой ты берешь, а техника. Поэтому он пишет, что на каждой тренировке ты делаешь эти упры, отрабатывая их и не забиваешь себе голову программами, делай хоть с весом, хоть без, пока техника не будет отработана, а вот когда придет время поднимать веса, ты сама это почувствуешь. Это все индивидуально, не обязательно, что через 4 недели тебе надо поднять вес на 2,5 кг, и ты хоть тресни, но должна. Никому ты ничего не должна. Слушай свое тело.

[Zay]

Татьяна, это я поняла...мне интересно, достаточно ли только этих упражнений? Все ли нужные мышцы для новичка на них задействованы? На трицепс, например, там разве есть что-то? На внутреннее бедро?
Хочется же и эффект какой-то получить за эти 5 мес., не только технику поставить))
Поясню: если через месяц у меня не станет хоть чуть меньше болтаться трицепс или ляшки, я просто потеряю мотивацию(

Татьяна, и еще у меня к тебе лично вопрос: все ли из этих упражнений ты можешь делать с учетом абдомино и имплантов?

[elenlist]

Zay, если ты худая, то может у тебя и будет хоть какие-то заметных изменения за месяц. Но если у тебя жир на "ляжках", то в первые полгода занятий все выглядит еще печальней чем до. Мышцы увеличиваются и жир сверху становится еще заметней. Так было у меня и у многих других.

На мой взгляд, правильнее всего в первые три месяца освоить базовые упражнения, к примеру по программе Борисова, в них и трицепс и внутренне бедро будет работать. При этом контролируя питание без профицита. Таким образом мышцы под готовятся к серьезным нагрузкам, а тело потеряет лишний жир и не будет портить мотивацию. А потом уже работать на рост с повышением калорийности и весов.

[Tatiyna-1977]

Zay , упры многосуставные, тонус увидишь в любом случае, есть только как бы завышенные ожидания. Еще и тело у каждого индивидуально. После абдомино у меня нет никаких ограничений, прошло 4 года. А вот с грудью делаю не все, до сих пор не отжимаюсь, разводки тоже, но уже потихоньку начинаю, только вес маленький пока беру, руки слабые, да и боюсь переворота, как не крути. Но мне уже год, сейчас к доку на консу в апреле смотаюсь, выложу картинки в профильной теме, просто кое-что беспокоит, хочу решить, что делать с этим

elenlist , 100% согласна, правильная база, нет травм плюс нагрузка правильная

[Zay]

Элен, у меня жира очень много и лишней кожи, я не худая.
Сейчас на ютьюбе смотрю Борисова и добавляю себе в избранное. Буду мучать вас вопросами)
Борисов рекомендует жим от груди на наклонной скамье. Говорит, что сильнее нагрузки на грудь и выключается трицепс. Может быть, мне, с учетом имплантов как раз стоит заменить на горизонтальную скамью, чтобы меньше работала грудь и больше трицепс?
И в своем видео о приседаниях он говорит, что это для роста ног, в частности, квадрицепса...
И он в проге своей рекомендует приседания с широкой постановкой ног, но вот про ширину он в видео ничего не говорит.
Посмотрите, плиз, оно или нет
ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ! Денис Борисов! (good simul…:

Нашла другое видео, не его. Там говорят, что если ноги ставить шире, нагрузка с квадрицепса уйдет на внутреннее бедро и ягодицы


Этот вопрос снимаю, остается вопрос про наклонную либо горизонтальную скамью, с учетом моих имплантов)

[elenlist]

Zay, по поводу нагрузки на грудь с имплантами ничего сказать не могу. Но большинство выступающий спортсменок фитнессисток с имплантами и они качают грудь. Мне, например, кажутся важными мышцы груди даже при наличие имплантов или своей красивой железы. Тогда в районе подмышек не будет собираться некрасивые морщины и само строение грудной клетки будет привлекательным. Попробуйте понемногу делать и смотрите за реакцией организма.
А на трицепс есть отдельное упражнение на прямой скамье, там ширина хвата уже.

[Tatiyna-1977]

elenlist , многие из них ставят круглые импланты и чаще под железу, им бояться нечего, переворота не будет собственно, потому и качают, а мы боимся переворота импланта, так как стоят анатомы, а это грозит повторной оп

[irik80]

Сообщение от Zay

Борисов рекомендует жим от груди на наклонной скамье. Говорит, что сильнее нагрузки на грудь и выключается трицепс. Может быть, мне, с учетом имплантов как раз стоит заменить на горизонтальную скамью, чтобы меньше работала грудь и больше трицепс?

Я тоже боялась как огня жимов штанги от груди на наклонной скамье.
Но ничего страшного не произошло. Жму 20 кг гриф и все ОК. Отжимаюсь от пола.
У меня другая проблема
Я заболела, сил совсем нет. Аппетита тоже нет. Как я ни старалась сохранить вес, похудела на 1 кг. А он мне так тяжело дался
Надо возвращаться в зал, а с чего начать не знаю. Силовые точно упали. Настроение совсем пропало и я по прежнему не могу себя заставить есть по режиму. Белка явно не добираю.
Что делать? Не могу войти в режим

[Tatiyna-1977]

irik80 , у меня так бывает после болезни, надо выздороветь полностью, тогда и силы придут. Начни как новичок, постепенно поднимай вес, не спеши, все вернется, я вон после тяжелых оп восстанавливалась, ничего прорвемся, было бы желание

[irik80]

Tatiyna-1977, я все понимаю, но начинает раздражать собственная беспомощность, мышцы сдулись
И с таким питанием, как сейчас, я их не скоро получу
Надо настраиваться на работу снова, сначала

[Rumba)]

irik80, я тоже гриппом переболела, 2 недели не занималась, похудела, всё пошло коту под хвост. Но потом ещё недельку дала организму окрепнуть и продолжила тренировки, быстро вернулась в норму. На счет питание тоже не расстраивайся, всё наладится постепенно

[irik80]

Девочки, спасибо, вы меня преободрили
Rumba, а ты тоже ешь 5 раз на день, 100 г. белка и т.д.? За питанием следишь?
Вредное я не ем, но если не следить скатываюсь на сложные углеводы и недобор калорий.

[Tatiyna-1977]

irik80 , мне бы недобор калорий, тут бы не вылезти за суточный калораж. Или это я одна не страдаю отсутствием аппетита

[Karinulechka]

Tatiyana-1977 я такая же (((у меня аппетит как у лошади (никак меньше 1800 не получается, да и то-голодаю ((

[Leotana]

Tatiyna-1977,
аналогично. Аппетит зверский С трепетом жду времён увеличения калоража "на поддержание".
Всё лето и осень планирую в таком режиме. А зимой поглядим.

Девы, а что вы так углей боитесь? Ну не стОит их ТАК бояться чес. слово. Я с белком стараюсь щас больше 100 не выходить (или так... с копейками). Жир 40 -45 держу (на похудении потому как). Остальное угли. 180 примерно. Худеется нормально (вон сегодня талию уже 61 намеряла, что порадовало, 1 см ушёл ). Главное не срываться без конца ....
С силовыми разбираюсь постепенно , с тренером.... Никуда не гонюсь, мне не выступать на соревнованиях. Просто испытываю кайф от тренировок (любых), и всё больше нравлюсь себе (т.к. живот уходит с боками).

Сообщение от irik80

но начинает раздражать собственная беспомощность, мышцы сдулись

Да разве ж это проблема! Всё впереди! Есть куда двигаться! Главное - хочется!

[lapulya]

Leotana ,икакая вы оптимистка! А какиемупры вы делаете на пресс. У меня талия стоит...

[Мапи]

Сообщение от Tatiyna-1977

irik80 , мне бы недобор калорий, тут бы не вылезти за суточный калораж. Или это я одна не страдаю отсутствием аппетита

И я хомяк переросток )))))) могу если не остановить съесть 5000 тыщ )))))))

irik80, не переживай , восстановление и приход в форму придет быстрее чем то время когда ты пришла в зал впервые . Главное не затягивать возвращение на долго . Я тоже после ОП думала не восстановлюсь , иммунитет упал , сил не было вообще , плюс у меня тяжелая ОП была и реаба ужасная , боли 6 месяцев! И я по тихоньку начала , учитывая что веду я групповые тренировки , нельзя было ударить лицом в грязь !

[nurnur]

Женский бодибилдинг
Долгое время на арене женского культуризма идет нескончаемый спор. С одной стороны баррикад находятся девушки, напоминающие по комплекции моделей, с другой — мышечные «железные леди». Грация против глубокого рельефа, восхитительные пропорции против массы — многие годы ни одной из сторон не удавалось добиться подавляющего преимущества, хотя поначалу пальма первенства по праву принадлежала «моделям», и тот момент сейчас принято называть золотым веком женского бодибилдинга.

Годы грации

Лиза Лайон
Удивительное по красоте и изяществу тело Лизы Лайон, которое сейчас сочтут недостаточно прокачанным даже на чемпионате по фитнес-бикини, долгое время было эталоном для всех тренирующихся девушек. Именно Лиза стала первой всемирно известной культуристкой. В институте она серьезно увлеклась кэндо-фехтованием, основанном на самурайской технике. Спорт давался Лизе с трудом, и в первую очередь из-за слабого верха. Исправлять ситуацию девушка начала с помощью железа. Она не только стала сильнее, но и построила себе изумительное тело, красивое и пропорциональное.
Именно Лиза придумала демонстрировать мышцы, применяя танцевальные движения. Это добавляло еще большей грации ее изящной фигуре с параметрами 93-61-89 и весом 54 кг при росте 162 см. Кстати, именно Лиза первой из культуристок снялась для журнала Playboy.


Рэйчел Маклиш
Другая красотка — изящная Рэйчел Маклиш — завоевала золото «Олимпии» в 1980-м и 1982 годах, а также была второй в 1981-м и 1984-м. Девушка с детства занималась балетом, однако в средней школе серьезно отвлеклась от него и вернулась к своему хобби только в 17 лет. Мечтать о большой сцене было уже поздно, но энергия у девушки била ключом, и Рейчел подалась в «железный» спорт. Соревновательная карьера на крупных чемпионатах длилась недолго. Это был своего рода феномен: на фоне остальных участниц Маклиш больше напоминала модель, чем спортсменку.

Курс на массу


Кори Эверсон
В жизни будущей чемпионки и легенды бодибилдинга Кори Эверсон в 1981 году случилось страшное — в трех главных венах ее левой ноги обнаружились тромбы. Избежать фатальных последствий помогла отличная физическая подготовка, помноженная на кучу табу. В частности, врачи запретили ей рожать, а фитнес навсегда стал жизненной необходимостью, помогающей предотвратить рецидив.
Стальная сила воли, как и потрясающая генетика, входили в «базовую комплектацию» Кори. В 1984 году она положила конец эре полумоделей-полуспортсменок в мире бодибилдинга и прочно обосновалась на вершине пьедестала. Ее соревновательную карьеру, которая будет продолжаться шесть лет, можно назвать настоящей эпохой, за время которой обозначатся будущие тренды. Удивительная Кори каждый год из этих шести неизменно выигрывала золото «Олимпии».

Четыре всадника женского фитнес-апокалипсиса


Ленда Мюррей
Эверсон завершила карьеру в 1989 году, положив конец золотому веку женского бодибилдинга. Новые требования и брутальная эстетика массивности постепенно укладывали на лопатки изящество и гармонию пропорций. Следующей чемпионкой «Олимпии» стала американка Ленда Мюррей, которую журнал Muscle and Fitness как-то назвал прообразом женщин будущего. Мюррей не сходила с олимпа на протяжении восьми лет подряд.
В 1996-м ее сдвинула на вторую ступень пьедестала Ким Чижевски. Целеустремленная и очень позитивная спортсменка шесть раз брала золото, а потом совершенно неожиданно ушла в новую, более лайтовую категорию — бодифитнес. Публике понравилось это превращение в миниатюрную барышню, однако на данном поприще Ким не добилась существенных достижений.


Айрис Кайл
Пока Чижевски и Мюррей спорили за золото, за их плечами стремительными темпами прогрессировала Айрис Кайл. В какой-то момент она расцвела так, что и по сей день Кайл никто не может подвинуть с вершины. В этом году Айрис исполнится 41, и это не предел, ведь та же Мюррей завершила карьеру в 42 года. Кто же придет на смену Айрис? Вероятнее всего, вслед за Кайл трон наследует румынская звезда Алина Попа, которой сейчас 36 лет. Она считается одной из самых сильных женщин-культуристок, и у нее есть все, чтобы взять золото «Олимпии».
Именно эти четыре спортсменки, вложившие в строительство своего тела немыслимые силы и огромное количество времени, привели к смене золотого века женского бодибилдинга на иную эпоху — время, когда дамы качают мышцы во имя массы и лишь во вторую очередь ради пропорций. Готовые на многое, они внушают невероятное уважение, но искажают само понятие женского фитнеса в нереальных масштабах.


Ларисса Рейс
Последствия трансформации девушек ради золотой медали восхищали, ужасали, поражали и устрашали, однако не выполняли изначально самой важной функции: популяризации спорта среди женщин. Глядя на Мюррей, Чижевски или Кайл, дамы, узревшие перед собой табличку «тренажерный зал», опасливо ускоряли шаг, опасаясь, что одно лишь нахождение возле такого места заставит бицепс прогрессировать. Чтобы как-то поправить ситуацию, появилась облегченная секси-версия женского бодибилдинга — бодифитнес. На «Олимпии» она стартовала в 2003 году и подарила миру совершенно иной формат спортсменок.
Они не такие прокачанные, как старшие сестры, гораздо менее рельефные, а еще ходят по сцене на каблуках, сверкают белозубой улыбкой и сияют смазанным маслом внушительным бюстом. Яркая представительница бодифитнеса — Ларисса Рейс.
Сексуальная блондинка, в прошлом звезда эротических журналов, она не является обладательницей серьезных титулов, однако невероятно известна в своей среде. И конечно, эти девушки пользуются куда большей популярностью среди мужчин, чем женщины-бодибилдеры.
Сделали ли спортсменки формации Рейс женский фитнес менее пугающим? Однозначно. Стал ли он более привлекательным для среднестатистической барышни? Вряд ли. Ларисса демонстрирует форму, которая далась ей кровью, потом, мозолями и фактически ежедневными тренировками. Итого: фигура, которая по-прежнему не соответствует представлению большинства о женственности. Более того, попросту недостижимая для обычной девушки.

Эпоха фитоняшек


Наталья Мело
Мало кому по душе этот термин, у многих он вообще вызывает ассоциацию с лечебными чаями. И тем не менее девушки, которых называют фитоняшками, стали целым пластом спортивной культуры, расцвет которой начался в 2011 году, с появления на «Олимпии» номинации «фитнес-бикини».
В меру мышечные и почти нерельефные конкурсантки были призваны окончательно поставить точку в спорах на тему результатов женской работы в «качалке». Подтянутое тело, подкачанная попа, но не более того. Даже кубики на животе могли отнять баллы, как и явная сепарация мышц. Тренировки едва ли можно было назвать тяжкой работой, некоторые девушки занимались год или два, после чего попадали на крупные соревнования.
Одна из самых ярких представительниц номинации — Наталья Мело, обладательница золотой статуэтки «Олимпии», начала побеждать на соревнованиях, имея за плечами любительское спортивное прошлое и несколько месяцев занятий в зале. Девушка была олицетворением того, как может выглядеть любая домохозяйка, обладающая неплохими пропорциями и тратящая на тренировки несколько часов в неделю.
В первые годы соревновательной карьеры Мело часто называли бразильской ланью, сейчас все чаще фигурирует словосочетание «поджарая лошадка». Девушка существенно выросла, а рельеф стал заметно глубже. Чем крупнее становилась Мело, тем ниже ставили ей оценки. Восходящая звезда фитнес-бикини ушла чуть в иную эстетику, а между тем появился новый образец женских спортивных тел.


Эшли Кальтвассер
Эшли Кальтвассер уже дважды стала чемпионкой «Олимпии». Грациозная, пропорциональная и изящная, она покорила судей и влюбила в себя весь тренирующийся мир. Даже появилась присказка: «Пока на пьедестале Эшли, за фитнес-бикини можно не тревожиться». По сравнению с прошлым годом Кальтвассер немного подросла. Погонится ли она за массой, остается только гадать.
Спорить о вкусах можно долго, но одно можно утверждать точно: такое словосочетание, как «фитнес головного мозга», надолго обоснуется в современных реалиях, вытеснив первичную задачу ЗОЖ — физкультуру и правильное питание ради поддержания хорошей формы и отличного самочувствия. С одной стороны, оно и неплохо, ведь «качалка» — превосходная альтернатива клубам и избыточному употреблению алкоголя. Главное, чтобы прокачка дельтовидных, трапеций и, конечно же, ягодичных мышц не превратилась в единственный смысл жизни.

[Rumba)]

Сообщение от irik80

Rumba, а ты тоже ешь 5 раз на день, 100 г. белка и т.д.? За питанием следишь?

Нет, я не ем 5 раз в день... я постоянно ем)))) У меня выходит 150-180 гр приблизительно белка. Я ужасный мясоед, потому мне легко белок набирать. Ем тунца, яичные белки, говядину отварную, грудки, куриную печень, творог. Калории не считаю, но думаю где-то 2500 выйдет, если не больше)) На правильном питании, простых углеводов не ем. Овсянка, фасоль, чечевица. Редко могу позволить макароны из тв. сортов. Орехи ем-миндаль, арахис, семечки обычные. Фрукты в первой половине дня. В запеканку кладу изюм. Вообще, я считаю, что много ем. Но странно, жира у меня сейчас меньше чем когда либо. Я всегда была худая, но с высоким процентом жира. Я думаю, благодаря тому, что я исключила все простые углеводы, особенно мучное. А раньше я могла и хлеб с маслом и сыром есть, и булочки, чебуреки жарила, и пельмени..мммм, моя слабость))