[olik-str]

Сообщение от Мини-монстрик

По поводу мотивации и реальных целей.
Я знаю свои лимиты и понимаю, что мне никогда за них не выйти, я всего лишь хочу стать чуть лучшей версией самой себя.

да, на большее никогда не претендовала, но этого и не мало)

[Дарь]

Мини-монстрик, да,вот и пытаюсь снизить вес. в идеале, к лету хочу 55.

[Мини-монстрик]

Дарь, ну, тут путь один - через кухню..

[Леся]

Так, ловите программу [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ].
Вопросы, комментарии, как обычно на сайте под программой. Тут отвечать не буду . А то приходится по 10 раз все повторять. Так хоть все в одном месте будет собрано.
Вообще программа скорее для продвинутых. На новичках может и не заработать. Во всех упражнениях надо очень хорошо уметь чувствовать целевую мышцу. Т.е. если присед на 20-30 повторений, то садимся низко в самый пол, встаем только за счет ягодиц. На вес не смотрим, берем такой вес, чтобы смочь его контролировать не включая другие мышцы, ну или минимально их включая.

[Anastasia_72]

Леся вторая фотка просто потрясающая, как лань, само изящество. Очень красиво! И мне кажется, тебе вполне можно ни в чем себе не отказывать. Красивая!

[Леся]

Сообщение от Anastasia_72

Леся вторая фотка просто потрясающая, как лань, само изящество. Очень красиво! И мне кажется, тебе вполне можно ни в чем себе не отказывать. Красивая!

Так на этой фотке как раз и приходится себе оооочень во многом отказывать. Это после 2 мес диеты

[кошечка]

Ура ура! Леся Я дождалась, начну с воскресенье. Наверное сдохну 7 подходов приседов в суперсете. Но так мне и надо, я набрала веса лишнего, буду сгонять.

[Леся]

кошечка, с возвращением, я тебя потеряла .
7 подходов - это с разминочными.

[баluтina]

Первый раз в жизни начала посещать фитнесс 3-5 раз в неделю, программы нет, но надергала ссылок с упражнениями и пока есть желание таскаюсь по вечерам в муниципальный спорт. центр.
диету сама выдумала - в основном ем творог, моцареллу, яйца, курогрудь, цв. капусту, броколли, стручковую фасоль, орехи, яблоки
жрать хочу, но пока держусь.
угли по утрам в виде тоста, сделанного из непросеянной муки и варенье для диабетиков

хотела бы спросить: можно ли потреблять энергитические батончики, как частъ суточных колорий или в замен приема пищи

Nutritional Information Per Ball
Energy: 869 kJ / 210 kcal
Protein: 14 g
Carbohydrate: 19 g
of which Sugars: 12 g
Fat: 8 g
of which Saturates: 1.1 g
of which Mono-unsaturates: 6 g
of which Poly-unsaturates: 0.8 g
Fibre: 2.4 g
Salt: 0.39 g
Ingredients
Peanuts (34%), Brown Rice Malts Syrup, Whey Protein Isolate (from Milk) (16%), Concentrated Grape Juice, Gluten Free Grain Dextrins (from Brown Rice), Whey Protein Concentrate (from Milk) (5%), Tapioca Starch, Water, Whey Protein Hydrolysate (from Milk) (1.5%), Vanilla Extract, Sea Salt, Antioxidant (Natural Mixed Tocopherols), Sesame Seeds, Stabiliser (Calcium Carbonate), Emulsifier (Sunflower Lecithin)


Леся, а жЫрным(163/58фууу) нетренированным теткам в возрасте, программа с твоей последней ссылки подойдет?

[Мини-монстрик]

Девочки, я была бы очень признательна за ваше мнение по этому вопросу:

Сообщение от Мини-монстрик

Я пока не продумала окончательно питание после похудения, но пока в голове есть такой вариант: повышение калорийности (ессно, а куда без этого) до моей нормы, в течение недели максимально чистое питание, на выходных съедать что-то вредное-вкусное-желанное, но при этом оставаться в коридоре калорийности в пределах +150-200ккал. Буду очень благодарна вашему мнению на этот счет.

Сообщение от balutina

Первый раз в жизни начала посещать фитнесс 3-5 раз в неделю

Первый раз в жизни и сразу 5 раз в неделю?! Это ты мощно. Лишь бы не переборщила только..

Насчет "нетренированным теткам":

Сообщение от Леся

Вообще программа скорее для продвинутых. На новичках может и не заработать.

ИМХО, батончики твои слишком уж углеводные, да и сахара там многовато. Поищи чтонить получше по составу.

Орехи - это очень tricky еда, вроде съел немного, а норму по жирам уже перевыполнил. Смотри по бжу, чтобы не получался перебор по жирам и калориям из-за них.

[barsa]

Леся, а мне в 56 кг больше нравится,но у тебя и пропорции тела красивые...на красивых пропорциях тела и весь этот труд по другому смотрится, а тут как не занимайся ноги не удлинятся))))

[Андреева]

Леся, мне в 56 кг больше нравится. Упругое гармоничное тело, хорошо сложенное, ничего лишнего. Старею, видимо....


Я после 3-х месячного перерыва сходила в ТЗ, упор на нижнюю часть тела - жим ногами, приседания со штангой, становая тяга, сгибание и разгибание ног, гиперэкстензия. Вышла с трясущимися ногами. Сегодня ягодицы как-то не очень чувствую, больше болят задняя и передняя поверхности бедра, голень. Как вы думаете, где я накосячила?

[Леся]

Сообщение от balutina

Леся, а жЫрным(163/58фууу) нетренированным теткам в возрасте, программа с твоей последней ссылки подойдет?

Ну, не очень, если честно. Цель программы - придание формы. Т.е. подразумевается, что масса набрана. На пример много связок типо тяга-ГЭ на подрезку низа ягодичной мышцы. Если нет объемы, то упражнение не сработает. То же самое про связки Жим ногами-ягодичный мостик или некоторые связки на дельтоиды. Ну и программа требует очень хорошего контроля рабочей мышцы. Ты можешь попробовать, но работать она на тебе будет по другому, чем скажем на Мини Мо или на Кошечке или на alicecooper.

Вообще , девочки, не путайте эту программу с многоповторками, круговыми тренировками, ХИИТ, ВИИТ и тд. Это не то. Хоть в ней и полно упражнений на много повторов, их надо делать медленно, не носиться по залу до выпрыгивание сердца. Встали под штангу - и с этого момента до конца выполнения упражнения ягодицы напряжены. Т.е. никакого отпускания мышцы в середине выполнения упражнения. Типо сели - напряглись, встали - расслабились. Нет, напряглись на 1м повторе и расслабились только на 20м. Потому тут и вес маленький. К примеру на прошлой неделе у меня были приседы. Я делала с 40 кг - так вот меня муж страховал. И я реально выпала из под штанги. Я когда 80 кг приседала никого никогда не просила меня страховать. А тут 40 . И конечно я могу присесть так, что мне не понадобится страховка. Но это уже не то, не в этой программе.

balutina, батончики фиговые.Зачем тебе вообще эти батончики, если ты

жрать хочу, но пока держусь.

?. Лучше курицу съешь с гречкой - это ж такая гора еды по сравнению с твоим батончиком. На 210 kcal знаешь сколько наесть можно!!!! Супа с брокколи и грибами можно большую тарелку навернуть и салата еще.

[Мини-монстрик]

Леся, а я, а мой вопрос? Я конечно же понимаю, что ты очень занята, но вдруг просто пропустила...

Сообщение от Леся

их надо делать медленно, не носиться по залу до выпрыгивание сердца.

У меня такие упражнения вызывают подъем пульса ничуть не меньше, чем высокоинтенсивные. Все тело в напряге, делаешь медленно, а сердце в горле стучит.))

[баluтina]

"Орехи - это очень tricky еда,"
Мини-монстрик, я семечная наркоманка с огромным стажем и чуть больше месяца в завязке. Так что 5-10 орешков мне нужны как постепенное снижение дозы.

"Зачем тебе вообще эти батончики"
Леся, уже не за чем. Я сорвалась и нажралась в макдоналдсе.
Батончик хапнула в полуобморочном от недостатка углей состоянии.
Купила седня гречки и хоть как человек поела.
Мне еще долго разбираться в что к чему.

[Мини-монстрик]

Не, 5-10 ешь конечно!)) Главное - учитывай их просто, не думай, что типа 5-10 это фигня.)
Да, углей у тебя и правда было мало. Я ем по утрам овсянку и потом еще днем на один из перекусов самодельный лаваш из цельнозерновой или овсяной муки. Батончики у меня есть дома всегда, но только реально протеиновые, не углеводные и с минимумом сахара или вообще на стевии. Часто по вечерам уставшая настолько, что даже подогреть еду сил нет, тогда батончик выручает.

Надеюсь, тебе в Маке было хотя бы вкусно.))) Но зря все равно.)

[alicecooper]

Мини-монстрик, по поводу твоего питания после, мне кажется, что такая схема как раз и должна сработать. На поддержании веса, на мой взгляд, так и надо питаться. Раз в неделю побаловать себя надо обязательно! Морально так проще.

balutina , если уж и брать батончики, то протеиновые в прямом смысле этого слова, а тут и правда и сахара и углеводов много

[Мини-монстрик]

alicecooper, спасибо большое! Твое мнение очень важно.)) Мне до поддержания пока далеко, но я не люблю такие вещи, как питание и тренировки, пускать на самотек, когда все спланировано заранее мне проще.))

[Леся]

Сообщение от Мини-монстрик

Леся, а я, а мой вопрос? Я конечно же понимаю, что ты очень занята, но вдруг просто пропустила...

Не могу однозначно ответить.

повышение калорийности (ессно, а куда без этого) до моей нормы, в течение недели максимально чистое питание, на выходных съедать что-то вредное-вкусное-желанное, но при этом оставаться в коридоре калорийности в пределах +150-200ккал. Буду очень благодарна вашему мнению на этот счет.

в теории все это верно. А как будет работать на себе смотри сама. Многим проще держать более контролированную диету все время. Без всяких чит милов и вкусняков. Т.к. контролированно они держать могут, а на чит милах остановиться сложно и легко пережираешь. Я такая на пример. Просто мне это позволительно. Но я на пицце или фондю в выходные не остановлюсь - обязательно к ним будут и пиво и пироженка . Я по этому перестала на УЧ худеть. Уж очень сложно не срываться в углеводные дни. Мне проще просто решить, что диета и убрать все ништяки из жизни на это время.
Ну и потом как ты себе представляешь

вредное-вкусное-желанное

на +150-200ккал??? куриную грудку что-ли? или стакан молока? Любое вредное-вкусное-желанное потянет на поболе.
Одно могу сказать точно - если худеть меньше 2-3 месяцев, то это практически бесполезно . Т.е. смотря какая цель, если соревнования или фото, то можно. Но потом 100% наберешь. Даже если цель скинуть очень мало, допустим 3-5 кг, и потом оставаться такой же. То общее время потери этих кг - это 2-3 месяца. Иначе организм не успевает перестраиваться.

[alicecooper]

главное потом удержать вес, а это самое сложное, для меня точно