[Ирчи]

@LUCA, согласна, страшно. Она у меня здоровая тьфу тьфу тьфу, может лучше и не лезть в организм. Ходит с палками каждый день, очень активный образ жизни.

[Елена73]

@Ирчи, когда организм устаканился в климаксе и ничего не беспокоит , лучше точно не лезть в это равновесие , особенно если маму не напрягает и она бодра и активна.

[ЕленаП]

Сообщение от katushechka

с точки зрения закона сохранения энергии в принципе не важно, когда ты ешь.

@katushechka, не соглашусь с тобой. Возможно в молодости и пофиг когда ты ешь, но в нашем возрасте уже точно нет. Поджелудочная ночью должна отдыхать, а не переваривать еду. Зачем нам бесконечная выработка инсулина? Я тот человек, который раньше жрал пельмени в полдвенадцатого ночи, а так же мог съесть за раз килограммовый торт и просыпаться утром без отеков. А сейчас уже нет. Хоть что, съеденное после 20-00, дает утром +1 кг отеков стабильно и одутловатое лицо запойного человека. Я вырабатывала силу воли и запрещала себе есть после 6-7 вечера. Приучила организм. На ночь я теперь не хочу есть. Терплю до утра легко, но я днем ем нормально. Когда понимаю, что приду домой поздно и не смогу поесть, я ем часов в 5 вечера, например, авокадо и вареное яйцо. Хорошо голод утоляет. Орешков еще могу закинуть. В общем, жир и белок.

[Maslena]

@katushechka, а про триглицериды почти не печень. Там и щитовидка и поджелудочная железа может быть. И жиры полинасыщенные в рационе. Мы сейчас все лечим и диета . Поменьше жиров.
Курение ещё как фактор тоже. По выработке триглицеридов. Мотивирую, не знаю когда замотивируется .жду.

[katushechka]

@ЕленаП, ну, мы все конечно, индивидуальны. Я вообще не склонна к отекам.
А ты воды в день норм выпиваешь? Я литра 2-3 только воды. Как ни странно, это помогает сократить отеки. На начальном этапе(дней 5 первых), жидкость может задерживаться, не стоит пугаться. Зато потом!!! Чем больше пьешь, тем суше становишься. Не знаю, как это работает,наверное, организм, который ранее недополучал жидкость, перестает ее запасать, если она в достатке.
Не пробовать гипертоникам!!!!! Здесь другая история.
Если ты приучила себя не есть после 5, это круто. Но неужели, если ты съешь это одно свое несчастное яйцо в 9 вечера, что-то случится?
. Просто многие начинают наворачивать вечером все подряд. Это уже чревато.
Другой вопрос, что если на ночь нажраться, то организм не отдыхает. Переваривание пищи -энергозатратный процесс, да и продукты отличаются по затратам на их переваривание и усвоение.
Эх, жаль, что нет таких с отрицательной калорийностью -сьел- и затратил на переваривание больше, чем усвоил. Вот была бы лафа- ешь и худеешь)))

[ЕленаП]

@katushechka, я много пью воды, всегда много пила, я люблю воду. Не в ней дело, нет причин для отеков у меня, одна только - еда на ночь. Не нашла других, обследовалась полностью. Ну я ем до 8 вечера, не до 5 )) Это я писала про тот случай, если у меня дела вечером и я приду домой поздно, а на работе поужинать нет возможности, то спасают яйца и что то жирное.

Конечно я живой человек и иногда могу и позже что-то съесть, но сама суть: можно организм приучить не хотеть есть вечером. На это нужно время, но вполне реально

[LUCA]

@ЕленаП, ага, сначала яйцо на ночь, а потом все, что не приколочено. Стоит только пару раз дать слабину. Я вчера пришла с работы , есть не хотела вообще.Ну вроде надо поужинать.Поужинала на 1000 ккл+

[Kovaleva]

@LUCA, да-да. Я тоже вчера после работы есть вроде бы совсем и не хотела. Решила поужинать. Остановилась в 23.30)

[ЕленаП]

@LUCA, вот поэтому яйцо в 5 вечера

У нас в офисном здании столовая, там постоянно яйца вареные в продаже, очень удобно, я беру парочку и съедаю. Не знаю кому как, меня насыщают яйца.

Сообщение от LUCA

Стоит только пару раз дать слабину

Ага, поэтому если нет, значит нет. У меня мантра "надо потерпеть, утром нажрусь". И все, водички попил и спать Идеально!

[alicecooper]

Блин, читаю вас, читаю и понимаю как спасает спорт можно позволить себе больше и не жиреть) я тут с отдыха вернулась, олл инк, не разжирела совсем . Но я много двигаюсь обычно на отдыхе, 15-20 км в день в качестве прогулок , каждый день . Сладкое не ем , мимо прохожу) и всё норм.
Ну а сегодня с удовольствием уже в зал пошла, прям кайф! Железки потягать)

[LUCA]

@ЕленаП, хороший трюк с варёным яйцом. Вчера съела обезжиренный творог и 2 варёных яйца и легла спать. Теперь это мой ужин минимум на месяц . @alicecooper, после железа да еще и 10-20 км можно слона сожрать, все сгорит. Где взять сил на такие тренировки, ресурсы организма не бесконечны ? Уже аминокислоты,, протеин , bcca каждый день пью, но сил пока хватает на одну тренировку в день . Или силовая или кардио. А надо бы ходить по 8-10 км плюсом. И как то находить силы на работу, дом и тд. Как говорится, чтобы полноценно заниматься собой, надо больше ничем не заниматься .

[alicecooper]

Ну фиг знает, у меня пока есть силы) я на МГТ, плюс мажу андрогель 3 раза в неделю. Пью курсами железо, но я донор, поэтому после донации месяц пью железо. Ну и обычные мои добавки- это вит Д, магний, омега.

[ЕленаП]

Сообщение от LUCA

Где взять сил на такие тренировки

100%

@alicecooper, я видела в твоей инсте, как ты тренируешься на отдыхе прям на пляже )) Мало кто такое может. А если тренироваться меньше, то мало толку для жиросжигания, значение спорта для уменьшения веса сильно преувеличено. Получасовая тренировка с гантелями и тренажерами может сжечь от 90 до 200 калорий, в зависимости от веса человека. Интенсивное поднятие тяжестей на несколько групп мышцы (жимы, приседы) в течение 30 минут может сжечь от 150 до 250 калорий, в зависимости от веса человека. То есть ни о чем. Для сравнения, в одном маленьком гамбургере на 100 гр содержится 300 ккал. Чтобы жечь калории силовыми тренировками, нужно иметь хорошо выраженные мышцы, а чтобы их накачать нужен не один год интенсивных тренировок...

Силовые тренировки в нашем возрасте нужны для того, чтобы в старости не растерять все мышцы, чтобы осанку иметь, ну как-то там кости укрепить. Но не для похудения точно...

Сообщение от LUCA

хороший трюк с варёным яйцом.

А если еще при этом съесть что-то жирно-полезное, тот же творог пожирнее, то это вообще очень сытно!

[Мини-монстрик]

Сообщение от ЕленаП

А если тренироваться меньше, то мало толку для жиросжигания, значение спорта для уменьшения веса сильно преувеличено. Получасовая тренировка с гантелями и тренажерами может сжечь от 90 до 200 калорий, в зависимости от веса человека.

Ты не с той стороны подходишь к вопросу. Силовые создают мышечный объем, а мышцы в состоянии отдыха сжигают гораздо больше калорий, чем жир.

Сообщение от ЕленаП

ну как-то там кости укрепить.

Я видела исследования, что силовые в нашем возрасте не просто "как-то" кости укрепляют, а во-первых, снимают часть нагрузки с костей, перенося ее на мышцы, а во-вторых, значительно снижают возрастную потерю кальция.

[ЕленаП]

Сообщение от Мини-монстрик

Силовые создают мышечный объем

@Мини-монстрик, ну да, я об этом написала

Сообщение от ЕленаП

Чтобы жечь калории силовыми тренировками, нужно иметь хорошо выраженные мышцы, а чтобы их накачать нужен не один год интенсивных тренировок...

А вот про это

Сообщение от Мини-монстрик

что силовые в нашем возрасте не просто "как-то" кости укрепляют

я тоже так думала, но пришла @katushechka, и сказала, что такие силовые нагрузки, как у нас, не укрепляют кости. Для укрепления костей нужна нагрузка значительно бОльшая. Поэтому я теперь пишу так ))

[Елена73]

Девы , для того чтобы так утверждать , нужны все-таки крупные исследования на большом количестве людей , они точно проводились ?
Мне кажется работать с весами в режиме как говорит Катюшечка в 65+ нереально за редким исключением.

[ЕленаП]

@Елена73, Лена, я согласна с тобой. Лично я для себя решила, что я не буду поднимать слишком большой для себя вес, мне достаточно того, что есть

[katushechka]

Девушки, сегодня некогда писать. Просто почитайте, завтра поговорим.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Я нигде не писала, что нужно тягать по 100 кг.
Просто нужно понимать, чтобы сохранить, то, что имеешь и даже нарастить в период, когда все метаболические процессы замедляются, необходимы уже другие усилия.
Никто же на отрицает, что для того, чтобы а климаксе выглядеть также, как и до климакса, нужно приложить уже гораздо больше усилий. А почему никто не экстраполирует это и на кости и мышцы, а только на внешность?
И да, девочкам, которые на МГТ, можно сильно не волноваться, особенно тем,кто попал в " окно возможностей". Но я попробую обойтись без гормонального допинга. Поэтому придется пахать, чтобы не растерять то, что имею .
Но я никого не призываю и не настаиваю.

[Елена73]

@katushechka я с вами не спорю и согласна , что нужно заниматься!
Но не могу себя заставить ... вот никак ..

[Мини-монстрик]

Сообщение от ЕленаП

Для укрепления костей нужна нагрузка значительно бОльшая.

Какая нужна и какая недостаточна?