[Birma2024]

@PavelSh, мой голос тоже за вас

[PavelSh]

@Birma2024, Спасибо!
@Loren The Best, Спасибо за поддержку и добрые слова! Тренировки и питание стали образом жизни, но к сожалению, теперь этого мало.

[natahka1]

@PavelSh, а можегь вкратце рассказать о правильном питании? Я раньше особо никогда этому значения не придавала, поскольку особо лишнего веса и не было. А вот сейчас,после операции,да и в силу возраста надо бы уже как минимум задуматься, уже не прокатит 5 кг туда,5 кг сюда. Каков твой рацион?

[PavelSh]

@natahka1, Ну, я вменил себе две задачи: 1) Не превышать дневную норму калорий; 2) Набирать норму белка.
Основные продукты: рис, гречка, куриная грудка, рыбные консервы.
Обращал внимание на КБЖУ продуктов. Не все продукты настолько вкусны, насколько и каллорийны.
Обратил внимание на низкокалорийные продукты, которые мне нравятся. Например помидоры черри...
Например средний обед на работе: рис 40 грамм (в сухом виде), грудка 200 грамм, салат 300 грамм, фрукт.
Для психологической разрядки можно кой когда и конфету, и торт, и эклер, главное немного и учесть в дневнике. В среднем держал около 1800кк и 140 грамм белка в день, потом снизил до 1500кк, сейчас по рекомендации диетолога поднял до 2000кк.
Выбор продуктов думаю индивидуальный и зависит от предпочтений, ведь одно дело заставить себя делать что то месяц, или пол года, но мы же играем в долгую. Но как не крути, для того чтобы быть в дефиците и набирать нутриенты, не чувствуя слишком сильного голода, это будут крупы, нежирное мясо, рыба, много овощей.

[natahka1]

@PavelSh, спасибо! Ты молодец! Дам мужу почитать,а то он считает, что ест совсем не много,а пухнет с голоду). И ещё он считает ( когда смотрим по ТВ людей под 200) ,что он никогда таким не будет. Типа 110 же не много. А я говорю, наверняка люди которые пришли к такому весу, тоже не за мгновенье набрали вес и считали,что им не грозит ожирение

[Ната4379]

@PavelSh, тююю, да на такой калорийности любой похудеет, даже девчонка.
Я думала расскажешь, как похудеть без диет и напряжения силы воли)) .

[PavelSh]

@natahka1, Ну у меня немного другой случай, я худым то никогда и не был. С детства был полный, и с годами всё только усугублялось
@Ната4379, Как обычно, весь секрет в том, что никакого секрета нет. На мой взгляд, с волей главное правильно работать, и подбирать продукты, чтобы сам объем пищи был достаточен и аппетит удавалось держать в узде.

[Тави]

@PavelSh, даже инсулин до сброса веса был в норме?

[PavelSh]

@Тави, Вот анализа именно на инсулин я не припомню. Но сахар и гликированный гемоглобин были немного повышены, не до диабета, но тем не менее, однако быстро пришли в норму.
Надо учесть, что большой вес у меня был всегда и было время адаптироваться.
Например сейчас у меня довольно низкий пульс покоя и высокий гемоглобин, на УЗИ вен отметили, что сердце работает, как у спортсмена. Что, вероятно, не далеко от истины, ведь годами оно работало при совсем других нагрузках.

[Тави]

@PavelSh, биатрию ты не делал. В волшебство пептидов верю. А вот в диету, зал, куриную грудку нет. Через все проходила. «управу» на инсулин нашел только Оземпик. Разработки фармы, хороший доктор.

[PavelSh]

@Тави, Я исхожу из того, что физику не обманешь. Если расход калорий, больше калорий, поступающих из пищи - худение неизбежно.
Другое дело, что дотошный подсчёт не так прост, и вероятно, не всем подходит. Кому-то проще не есть после шести, кому-то снижать аппетит медикаментозно и продолжать есть интуитивно, кому-то ещё что-то.
Я читал исследования про Оземпик, насколько помню, в среднем снижение веса что-то около 7% в год, а мне этого было бы явно недостаточно.

[Bl@ndinka]

Сообщение от Тави

А вот в диету, зал, куриную грудку нет.

Почему? На семаглутиде не так давно стали худеть. А я от своих 30 кг. избавилась в середине 90-х на подсчете ккал и спортзале.

[Анна 77]

Болею за Павла. Отдала свой голос ему. Пусть парню повезёт. Достойный результат!

[PavelSh]

@Анна 77, Спасибо! Надеюсь изо всех сил)

[Тави]

@PavelSh,
Приходите в раздел Диета, и расскажите мне там про физику тела.

[Лапуша]

Когда же результат-то? Вчера вроде должен был появиться?