[Зухра]

@Elkoro, техника даже без веса важна.

Нас на тайцзи инструктор заставляет приседать лицом к стене, в качестве разминки.

@Ната0079, это действительно правильная техника?

[Ната0079]

@Elkoro, тююю.
Так ты к жизни, получается, не приспособлена!
А спорт давно по тебе плачет!

[Elkoro]

Блин, девочки, но раньше же я как-то приседала)))). И в обыденной жизни приседаешь не редко, не в качестве тренировки, а в качестве необходимого движения. Что вчера пошло не так хз.

[Ната0079]

Сообщение от Зухра

это действительно правильная техника?

Ключевой вопрос - для кого?
Невозможно поставить идеальную технику "для всех", так как рычаги у всех разные.

Соотношение длины бедра и голени (а также длины туловища) является основным антропометрическим фактором, который влияет на механику приседаний.

[Elkoro]

Сообщение от Ната0079

Соотношение длины бедра и голени (а также длины туловища) является основным антропометрическим фактором, который влияет на механику приседаний.

Ого как всё сложно!

[Bl@ndinka]

Сообщение от Elkoro

Так просто ж поприседала!

Главное ты её уже вывела из зоны комфорта)

[Elkoro]

@Bl@ndinka, это точно. Теперь с защемленной поясницей максимально не комфортно))))

[valerunchik]

@Ната0079, я тоже за открытость и разговор. Но блин, одно мое будет почти что оскорбление)) не этично точно, хотя он и сам догадывается об этом)) и у меня 3 пункта, с каждым по отдельности я готова без проблем мирится, но бывают моменты, что все 3 одновременно всплывают и бешусь. А потом опять 1, я подостыну и все норм вроде)) ну те проще смириться, чем менять тренера или зал в такие моменты)) но вот с тренером по теннису же вышел полный матч))

[Bl@ndinka]

@Elkoro, до сих пор болит?

[Elkoro]

@Bl@ndinka, ага. Встать с кровати целая история, как и наклониться. Нужно какое-то определённое положение тела подобрать чтоб эти действия сделать. Может еще поприседать чтобы всё на обратно на место встало?)))

[Ellen_1806]

@Elkoro, нет, не поприседать ещё. Теперь только болевой синдром снимать и восстанавливаться.
Блин, систер, ты и в этом как я - на ровном месте какую-нибудь травму заполучить))

[Elkoro]

Сообщение от Ellen_1806

на ровном месте какую-нибудь травму заполучить))

Могу, умею, практикую)))

[Ellen_1806]

@Elkoro, это всё от неправильной техники. Давай не практиковать? Давай не практиковать.

[Elkoro]

@Ellen_1806, ахаха))) давай!)))

[Ната0079]

Ой, девы
Если бы я на таможне работала по принципу "вдохновилась - досмотрела", у меня бы пол-аэропорта лежало лицами вниз с протянутыми ногами.

Но я ж сначала: Документы проверяла, багаж просвечивала. И только потом говорила:
-Проходите, гражданин хороший.

Так и в спорте:
-Сначала тренер,
-Потом техника,
-Потом результат.

А не "вдохновилась - присела - лежу".

Вот это правильный подход👇

Сообщение от JUNE

я очень заинтересована в личном ведении, как раз именно сейчас в поиске носителя знаний и умений.
Но как организовать сейчас сопровождение онлайн?

Рассказываю, как проходит мое дистанционное (online) сопровождение из пункта "Хочу" в пункт "Могу".

Первым делом заполняешь декларацию, тьфу, анкету.
Это стандартный опрос и осмотр формы с раздеванием до нижнего белья и фотопротоколом.

Анкета нужна, чтобы я поняла:
· Цель визита
· Что везёшь с собой (ограничения по здоровью),
· И не пытаешься ли провезти контрабандой лишние килограммы.

На основании формы, подготовленности и честности (особенно про возраст! я всё равно проверю!) - планирую сроки подготовки.

Сразу говорю:
Чудес за 2 недели не бывает.
За месяц мышцы только просыпаются и чихают на вас.
За три - уже начинают подчиняться.

Поэтому период работы - от трех месяцев.
Так что настраиваемся на реальные сроки, а не на "хочу форму к отпуску".

✍️ План тренировок:
Составляю в письменном виде.
К каждому упражнению-пояснения. Если надо - снимаю видео, где я показываю, как это делать.

🍳План питания:
Рассчитываю индивидуальный план питания. Это не диета "гречка с курицей до потери пульса". Это нормальная еда, просто в правильных пропорциях.

Важно: если тайком съела запрещенку - я узнаю. У меня нюх на контрабанду ещё с таможни. Лучше сразу пиши правду в отчетах.

💊Спортпит и БАДы:
Даю рекомендации по спортивному питанию и БАДам. Без фанатизма,без "купи 20 наименований" ". Только то, что реально надо.
Если скажу "купи протеин" - значит, купи. Если скажу "обойдёшься индейкой " - значит, индейка сегодня в почёте.

🗣️Обратная связь:
Отвечаю на все возникающие вопросы в удобном пункте связи (Телега, ВК, эл.почта, твой вариант )

Что требуется от тебя:
1. Видео выполнения упражнений. Чтобы я проконтролировать технику.

2. Ежедневные отчёты по питанию. Не для того,чтобы поругать. А чтобы понять: где добавить, где убавить, где вообще срочно кормить, потому что ты ешь как птичка (птички, кстати, тоже много едят, не верьте мифам).

3. Фото отчет по форме раз в неделю для оценки динамики.
Смотрим: - Ушло? Пришло? Перераспределилось? Если за месяц ничего не изменилось - меняем стратегию. Если изменилось - радуемся и продолжаем в том же духе.

🕵️Подытожим, что ты получаешь:
-Индивидуальный план.
-Моё внимание (иногда даже слишком пристальное, спасибо таможенному прошлому).
- Поддержку каждый день
-Результат (если будешь делать, что говорю).

[Нараба]

@Ната0079, по расценкам какая средняя температура на таможне? Понимаю, что к разным пассажирам может быть разный подход, но грубо говоря, сколько?

И еще, для меня самая нудятина - это фотографировать или описывать свои тарелки. Без этого никак? Ну, если у меня нет цели худеть.

[Nikanice]

Сообщение от Ната0079

Важно: если тайком съела запрещенку - я узнаю. У меня нюх на контрабанду ещё с таможни. Лучше сразу пиши правду в отчетах.

всё, запрещенки я даже покупать не буду, вдруг действительно узнает:
@Ната0079,

Сообщение от "Нараба;4336827" [MENTION=160606

Ната0079[/MENTION], по расценкам какая средняя температура на таможне? Понимаю, что к разным пассажирам может быть разный подход, но грубо говоря, сколько?

и мне пожалуйста на з месяца, если выживу, то продoлжим

[JUNE]

@Ната0079, я сразу записываюсь, я хочу и мне все подходит.
Мне ничего не стыдно, ни возраста (куда деваться с подводной лодки), ни нюдовых фото тушки (последний стыд потеряла недавно на сеансах глубокого бикини садистским методом электроэпиляции, кто в курсе, тот поймет ;)) , ни полной отчетности по вливаемому в эту самую тушку топливу (даже включая алко).
Хочу результата, а не козьих потягушек.

[Ната0079]

@Нараба,
3 месяца сопровождения 60 тыс рублей.
Это, если по-таможенному, базовая ставка пошлины.

Про фотографирование тарелок :
-Без этого никак? Если у меня нет цели худеть?

Однозначный ответ НЕТ!

Если даже нет цели худеть - это не значит, что нет цели есть нормально. А как я узнаю,что ты ешь нормально, если ты мне тарелку не покажешь?

Это как на границе:
-Что везёте?
-Да так, ничего особенного...
-Открывайте багаж, будем смотреть!

Потому что одно дело - ты думаешь, что ешь как фитоняшка. А другое дело- я посмотрю на фото и скажу:
-Дорогая, да тут целый углеводный заговор против белков.!А это масло на сковородке - это вообще отдельный вид контрабанды!

Щёлкнул - отправил - забыл.
Я посмотрела + сказала "ок" или "давай-ка убавим печенек.
На все про все 10 секунд

А потом ты через три месяца смотришь на себя: Ого, а чё это я такая красивая? У меня ж не было такой цели.
Приятный бонус?

Сообщение от JUNE

сразу записываюсь, я хочу и мне все подходит....куда деваться с подводной лодки

Гражданочка пассажирка с подводной лодки!
Ваша решимость одобрена.
Встречай в личке координаты терминала и номер гейта

[GEM]

Сообщение от Elkoro

@Bl@ndinka, это точно. Теперь с защемленной поясницей максимально не комфортно))))

Значит тебе нужно начать с укрепления поясницы, спины, а не с приседаний))) Агент подскажет 😉💪