[elenlist]

Леся, ты меня успокоила. Как раз я всякие внезапные дряблости я и имела ввиду, хочется как у мужиков гладкие мускулистые ноги.
На твой взгляд над чем мне стоит работать? Или так и продолжать равномерно все тело нагружать?

[Eskada]

Леся нет, я не легла, хотя направили. Сегодня продлили курс антибиотиков еще на неделю, температура не спадает, рано я про силовые думаю. Но поняла, что надо будет начинать постепенно.

[Tatiyna-1977]

Eskada ,при температуре о каких нагрузках говорить, ты писала выше я думала, что у тебя просто обострение,а при такой картине надо может даже и в стационар лечь, с почками шутки плохи, зря от стационара отказываешься

[Eskada]

Tatiyna-1977 не хочу в стационар, причина смешная для кого-то - не могу уснуть под чей то храп. Да и температура у меня 37, жить можно))

[Леся]

Фиговая у тебя температура. Ни то ни се. Так вот вялотекущий ПН и переходит в хронический. Так что ты его долечивай. А про силовые тебе еще с месяц как минимум думать рано.

[Eskada]

Леся спасибо, буду до последнего лечиться значит. Потом с пилатесов начну.

[Андреева]

Сообщение от Tatiyna-1977

Откладывние жира, процесс который не регулируется нами, это конституциональный тип, это природа так нами распоряжается, мне кажется, что нет, это нам не под силу, если только точечно, липосакцию сделать.

Сообщение от кошечка

Если бы были такие тренировки, то все ходили бы с идеальными пропорциями. Нет, это невозможно, жир откладывается везде равномерно + если есть жировые ловушки, тренировками это не откорректировать никак.

Блин, убили. Так и останусь на всю жизнь с "ушами" на пятой точке. Вот уж повезло - тощая ушастая опа. Я то думала, что подтянется опа и уши уйдут. Делаю отведение ноги в бок на блоке, вроде как конкретно от ушей, а оно вон оно как....

[Катерина]

Нет, уши - это навсегда. У меня они и при весе в 38 кг были весьма объемными. Только липо.

[elenlist]

Андреева, нет ничего более нелогичного чем нагружать ту часть тела, которую хочется уменьшить.
Местного жиросжигания не существует, т.е. если нагружать мышцы ног - то жир будет уходить и с других частей тела. Причем у женщин в основном в первую очередь с верхней.
Будешь делать отведения в бок - мышцы будут расти и "уши" будут еще заметней. Так и у меня было. Так и с "качанием" пресса. От роста мышц на животе живот только выпуклее. Хочешь сделать талию тоньше, а живот площе - забудь про упражнения на пресс, только "вакуум живота".

И "уши" - чем тоньше ноги - тем они заметней, чем площе зад - тем они заметней.
Выход один - увеличивать ягодицы и мышцы бедер. за счет этого галифе расправиться и будет малозаметей.

[Андреева]

Катерина , значит, я не одинока в своей ушастости, а это не так обидно ;)

Может кто подскажет план действий для увеличения ягодиц. У меня тренировки 2 р в нед.
1 - скручивания, все на верх (руки, плечи, спина), гиперэкстензия, подъем ног
2 - скручивания, все на низ (жим ногами, приседания, тяга, выпады), гиперэкстензия
Когда у меня вырисовывается еще одна тренировка, то это отведения и махи.

Погуглила вакуум живота - надо попробовать

[elenlist]

Андреева, по мне так подъем ног и скручивания лишнее. Лучше время и энергию потратить на грамотный разогрев целевых мышц перед тренировкой. И я после разогрева первой делаю самое тяжелое упражнение - тягу. Обычно пять подходов. Могу добавить выпады. На мой взгляд - если можешь целый час убивать только ноги - значит вес на штанге недостаточный.

[Леся]

У меня уши ушли. Я фото выкладывала. Но они у меня небольшие были.

Сообщение от elenlist

Будешь делать отведения в бок - мышцы будут расти и "уши" будут еще заметней. Так и у меня было.

Как так? Отведения в бок задействуют среднюю ягодичную мышцу, а уши-то ниже гораздо. Отведения как раз хорошо, они попу округляют.

Сообщение от elenlist

И "уши" - чем тоньше ноги - тем они заметней, чем площе зад - тем они заметней.
Выход один - увеличивать ягодицы и мышцы бедер. за счет этого галифе расправиться и будет малозаметей.

Это точно!

[elenlist]

Леся, я не знала, что отведения в бок ягодицы тренируют. Но Андреева то делала их с целью уменьшить галифе. Но мне, к примеру, на ягодицы хватает одной тяги.

[Андреева]

elenlist , в чем заключается грамотный разогрев целевых мышц?

Леся, обнадеживает, пойду поищу фото...

[Леся]

Сообщение от elenlist

Леся, я не знала, что отведения в бок ягодицы тренируют. Но Андреева то делала их с целью уменьшить галифе. Но мне, к примеру, на ягодицы хватает одной тяги.

тренирует
а вот галифе не уберет, тут ты права
Фото вот тебе . Эволюция моей попы
попа плоская и с ушами
попа с ушами
уши поменьше, попа побольше
и бинго! попа без ушей
Но у меня еще ЛПЖ было. Курс 5 сеансов, и потом 1 сеанс раз в месяц уже 2 года. Уж не знаю как оно помогает, но верю, что помогает. Особенно за такие-то деньги. Пущай будет психологический эффект. Типо эффекта плацебо.

Сейчас, кстати попа еще больше и круглее. Ушей нет.

[elenlist]

Андреева, усилить кровообращение в мышцах, суставах, размять связки.
В последнее время вот с этим видео подготавливаюсь: [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]. Массаж с валиком можно пропустить. Бывает дома разомнусь и бегом на тренировку.

Леся, молодец! Для такого результата тоже мозги нужны.

[Мини-монстрик]

Сообщение от elenlist

Но мне, к примеру, на ягодицы хватает одной тяги.

Слушай, а я перенесла мертвую тягу (другую не делаю) на тренировку спины. Делаю одно за другим: "доброе утро", потом мертвая тяга, потом ГЭ. И мне так даже больше нравится.

[alicecooper]

Я вчера бежала Гонку Гладиаторов. Погода пипец, +33 как назло
бежали 10 км и около 40 препятствий разных. Некоторые дались легко, некоторые сложнее, некоторые совсем сложно, а парочку я не прошла и делала штрафные 30 берпи.
Совсем не смогла пройти так называемый Властелин колец, фотку прилагаю. Это был уже 7-8 км дистанции и хваталки мои уже не хватали совсем, я попыталась, но ни фига.
Мы и в воде ползали и в грязи и даже в навозе Народ на трассе активно помогал, все молодцы, помогали не только своим командам, но и другим тоже.
Атмосфера всеобщей взаимопомощи.

Колени мои такого не выдержали...странно, что больше заболело колено не то, которое было оперировано. В общем восстанавливаю сейчас.

это я перед стартом
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

это мы на финише
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

это Властелин колец (Леся, тебя там вспомнила, тебе как не фиг делать такое пройти )
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мини-монстрик]

alicecooper, ну ты крутышка!) Я бы с удовольствием этого Властелина попробовала пройти...

[alicecooper]

Мини-монстрик да я чо, я развалина, вон у меня колени заболели...
это мы на трассе
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]