[genik2511]

Genius84 расскажи, пожалуйста, как ты тренируешь сейчас верх? у меня после операции прошло практически 2 месяца. Тренирую 3 раза в неделю ноги и иногда пресс. Хочется уже и спину задействовать, но не пойму какие упражнения можно делать, чтобы не затрагивать грудные мышцы...
и еще вопросик: ты надеваешь компрессионку на тренировку?
спасибо!

[Genius84]

ironical
просто приседания можно.
я с 2 недель после ОП уже присядала

АлесяФ
в обычной жизни (до ОП) я занималась каждый день.
1 день- верх
2- день низ
3 день-верх..
и тд

сейчас всё таки верх почти не делаю- не хочу ненароком грудную потянуть не говоря уже о разрыве..
да и знакомые бодибилдеры с опытом установки имплантов не советуют даже тягу делать
поэтому я прорабатываю только пресс в конце тренировки силовой на ноги
а также в дни перерывов от силовой - непосредственно после кардио
те сейчас схема такова:
1 день- 1 час кардио, пресс
2 день- 30 мин кардио, силовая на ноги попу, пресс
3 день- 1 час кардио, пресс

genik2511
я на тренировку одеваю либо компрессионку либо топ спортивный,чтоб держал тити хорошо



genik2511
для меня это тоже больной вопрос, тк спинку надо срочно приводить в чувства после такого перерыва.
Из упражнений делаю очень примитивные сейчас- лодочку и в положении лежа на животе свожу лопатки к центру -50 повторов, 5 подходов.

По идее нам можно уже делать тяги с весом на широчайшие мышцы спины, но я что-то таааак боюсь.....
в общем, не начала ещё...
завтра по плану силовая- я попытаюсь немного начать и отпишусь тогда завтра что получилось сделать и какие точно упражнения оказались комфортными.
Но честно скажу- так бояяяязно начинать верх делать....

[genik2511]

Genius84 спасибо тебе за подробный ответ!
а какие упры на пресс ты делаешь?
я только пробовала на фитболе качать и то чувствую что напрягаются немного грудные
про лодочку спасибо
попробую
наверное гиперэкстензию можно

[ironical]

АлесяФ да я уже его задолбала вопросами, пишу на емейл , я ж после операции его больше не видела, сказали будет только 23 февраля, все консультации послеоперационные с Романом Романовичем, он посто сказал как в памятке написано: через месяц на нижнюю часть, но я не собираюсь полноценным фитнесом заниматься, я до оп каждый день приседала , вот и думаю что не такая уж нагрузка

[Genius84]

genil2511
да,прости милая....как же я про гиперэкстензию забыла...
я её обязательно делаю

Пресс - прямые скручивания на TRX
Т-образная планка
классическая планка
вакуум
в положении лёжа на спине лопатки отрываю от пола, ноги согнуты в коленях, руки за головой, и наверху держу лопатки уже чувствуя напряжение в прессе продолжаю подниматься ещё выше на 2-4 см и снова вниз не касаясь лопатками пола (получается такая пружина с небольшой амплитудой)- пружиню так 2 -3 минуты до ощущения сильного жжения..и так несколько подходов

поясницу отрывать в этом упражнении нельзя

прямые скручивая на Gliding дисках тоже люблю

[АлесяФ]

ironical ой, как 23??? у меня операция 20 февраля...

[ironical]

АлесяФ ну видимо время на консультацию будет 23 го , мне сказали что будет в Москве к концу февраля и назвали это число
Сорри за оф

[genik2511]

Genius84 ух ты! здорово! столько упражнений) все попробую на следующей тренировке
скажи, пожалуйста, а когда планку делаешь, грудные разве не напрягаются? как-то я боюсь ее делать.
а какое кардио ты делаешь?
я эллипс кручу, но руки фиксирую. как-то боюсь еще ими особо размахивать

[Genius84]

genik2511
в планке не чувствую грудные - они не должны работать!
стою сжимаю очень сильно пресс и втягиваю пупок...чувствую что только живот горит

КАрдио- я делаю либо на эллипсе либо шагаю на беговой с большим сопротивлением (от 11 до 15),скорость не выше 6,2

[Selia]

Сообщение от SGirl

Я с грифом не приседаю, все-таки это базовое упражнение, включаются практически все мышцы(для равновесия в том числе). Я с упором на плечи приседаю, не знаю названия тренажера)))))

Другая тренировка: выпады(шагая, не на месте), приседания, плие, подъемы на лесенку, гиперэкстензия на попу.
Хорошее упражнение, его делаю 2 раза в неделю, подъем таза с грузом на нижней части живота(можно штангу обмотать мягким, можно юзать тренажер на нижнюю часть бицепса бедра(закидывание ног, лежа на животе)).

У меня несколько тренировок, я чередую.

Оговорюсь, я только бицепс бедра качаю, раз в месяц на квадрицепс поработать могу, икры не трогаю.

А вы могли бы поподробнее про это поднимаете таза написать. Не совсем поняла как его делать. И еще вопрос как веса навешивать? Ведь больше 2 кг нельзя поднимать.

[SGirl]

Selia это, оказывается, ягодичный мостик��
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Так можно штангу заменить

Больше 5-10 в руки не беру. Могу за помощью обратиться, если нужно больше.

[Selia]

SGirl спасибо огромное! Сегодня попробую велосипед покрутить. А так, когда сижу дома, как будто и не было операции. Поэтому не хочу навредить, но и на пузо свое уже нет сил смотреть ;)

[SGirl]

Selia не за что;)) вперед и с песней!

[Элиза*]

SGirl а какие упражнения надо делать,чтобы " ямочки" с попы убрать? Когда напрягается: В тонусе верхняя часть+где-то внутри а по бокам не выпукло,а наоборт- впукло получается))))

Мне-то хочется круглую попу))

[SGirl]

Элиза* сама таким страдаю)))))))
По идее , наверное, бока прокачивать надо. Типа лежа на боку ноги поднимать. Но это мои догадки только. Я не делаю подобных упражнений.
Genius84 , думаю, лучше объяснит.
Я стараюсь просто настолько низ худеть, чтобы они максимально сглаживались))))))))

[Элиза*]

Про низ худеть ничонепоняла))).
Спрошу завтра у тренера как накачать попные бока)))

[Дарь]

вы про такие ямочки?

[Элиза*]

Дарь не видно картинку

[Дарь]

а так?

[Элиза*]

О.жуть)))
Да.они