[alicecooper]

Мини-монстрик оч просто делается :
молоко 150 гр,
натур. йогурт без всего - 250 гр
сахзам по вкусу
желатин 1 чл
молоко подогреваешь с желатином и сахзамом, снимаешь, добавляешь йогурт и в форму переливаешь, ставишь в холодильник и жди пока застынет

[Мини-монстрик]

alicecooper, получается молочная сладкая желешка, да? Спасибо, надо сделать.

[alicecooper]

Мини-монстрик ага, приятная такая, мне нравится

[Tatiyna-1977]

Почти идеал , если найду отпишусь, жалко, что к нам моцареллу лайт не привозят
Из маложирных сыров лежит только Брест литовский, один раз брала не впечатлил, ем моцареллу только
Девочки, а творог качественный научился кто определять? А то порой не знаешь, что ешь

[alicecooper]

Tatiyna-1977 мне оч нравится Бежин луг 5%

[Катерина]

Девушки, я хочу настоятельно напомнить, что тема про диеты находится близко, но не здесь ;)

[Мини-монстрик]

Леся, т.к. резинок у меня своих пока нет, а в зале они то ли только тренерские, то ли можно все же брать под подпись (как TRX берем), но я еще не разобралась, я сегодня попробовала просто кусочки твоей тренировки. Делала глубокие приседания суперсетом с голенью стоя в тренажере, тягу сумо в комбинации с ГЭ, жим в смитте с ягодичным мостиком и жим одной ногой в смитте. Просто попробовать, как оно вместе "звучит".))
Все понравилось очень, очень тяжело.)))
Не уверена, правда, что тягу сумо делала правильно, честно говоря... Раньше никогда не делала это упражнение и забыла погуглить.

Спасибо за программу.

[Tatiyna-1977]

Девочки, я вчера сделала силовую тренировку, Леся по твоей последней программе (делала 3 день первой недели), треня что-то у меня затянулась делала 1 час 40 минут, людей в зале было много, нужные тренажеры были заняты, пришлось то ждать, то менять местами сеты, в конце я немного потянулась, и пошла на дансмикс, там мы классно потанцевали в течении 1 часа (учили тарантеллу), до трени я выпила жидкие аминокислоты, после Протеин, тренировку закончила в 19.00.
К вечеру усилилась усталость, спать хочу, но не могу уснуть, что это? Кто с таким сталкивался? Как убирать бессоницу после тренировок? Может что пить надо?
Скажу сразу, что никаких стимуляторов не пила, пришлось пить настойку из трав, чтобы уснуть, хочу спать, а ощущение что я все прыгаю и куча энергии еще осталась, кое как уснула, но спала ужасно, ощущения что выспалась нет.
У меня один раз такое было, когда я первый раз в жизни на сноуборде училась ездить.
Посоветуйте чего-нибудь на будущее

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, похоже, что ты перезанималась. Габа или мелатонин помогают в такой ситуации.

Леся, юзер с ником id и дальше цифры на твоем сайте - это я.

[кошечка]

Девушки, Леся а вы с резинкой с весом приседаете? Или без?

[Леся]

Если написано просто присед с резинкой, то без веса. А если в Смите, то у меня вес около 30 кг

Девушки, я еще хотела добавить про еду. А то вы меня не так поймете. Складывается впечатление, что я только жру. Ем я действительно не мало. Но
1) я не на похудальной диете.
2) у меня немаленькие нагрузки. К примеру в эти выходные у меня был скитур, я потратила 1600 ккал. Это простенький для меня скитур. Ну, если прикинуть, что мне еще каждый день для жизни надо 1800-2000 ккал, то получается, что 3600 ккал за этот день. Так что не удивительно, что я могу и фондю на 300 г сыра после такого себе позволить. В среднем у меня помимо 3х силовых в неделю еще 3 пробежки по 7 км (примерно по 350 ккал) и 1-2 выхода на лыжах (скитур по 1000-2000 ккал)
3) я хоть сыра ем много, но я остального ем мало. Я ем мало углеводов. Практически не ем крупы. Да, да и освянку тоже не помню когда ела . Я не ем молочные продукты и молоко (кроме сыра или безлактозного коттаж чиза).

[Мини-монстрик]

Леся, а фрукты и овощи ты тоже не ешь почти?

Я всегда держу в голове, что у тебя очень подвижный образ жизни.))

[Леся]

Мини-монстрик, ты что, фрукты и овощи я ем килограммами!
Овощи в день -
2 помидора, 2 огурца, болгарский перец, салат (чаще айсберг), еще какая-то зелень (чаще руккола), редиска - из всего этого готовлю большую миску салата на день и большую миску на вечер.
Фрукты -
яблоки, апельсины, груши (в среднем штуки 3-4)
ягоды (в среднем 250-500 г )

Еще я много ем вареных овощей в качестве гарнира. Брокколи, шпинат, стручковая фасоль - готовлю по минимуму и стараюсь на пару.

Из более калорийного - кинуа и пуашиш (горох такой, по моему он называется нут).

[кошечка]

Оказывается я как Леся питаюсь. Только вместо сыра - бяка какая-нибудь. Нут это хумус?

Делаю треньки Лесины, попа болит, голени на что можно заменить, Лесь? Я отчаялась голени увеличить, не растут хоть убейся. Буду делать липофил наверное.

[Леся]

Кошечка, на что хочешь голени замени. Тут вообще не принципиально. Тяжело - просто убери голени. Хочешь побольше жира сжечь - до бавь плиометрику. Что-то типо выпрыгиваний. Или поставь пресс планку или вакуум.
Да, вроде хумус из нута делают.

Только я логики не поняла. Зачем заменять голени? У тебя же отстают голени. Ты пишешь "не растут". Так я бы наоборот делала специализацию на голени.

[barsa]

Леся, а уменьшить голени и икроножную мышцу тренировками можно?
Уже на консультацию по липо этой зоны сходила,но что то останавливает,это единственная "девственная "зона на моем теле не тронутая хирургом))) Доктор говорит ,что мышцы такие и большого эфекта не ждите(((

[Леся]

barsa нет, нельзя. Силовыми тренировками вообще ничего нельзя уменьшить. Разве что только визуально .

[кошечка]

Леся, логика проста. Делаю я специализацию на голени или не делаю - результат один и тот же. Зачем мне тогда время тратить на голени? Вот и думаю ставить что-то что мне надо и хоть реагирует, бицепс бедра например, поставлю сгибания. Пусть будут )))

[Дарь]

я нашла свою старую фотку...жаль,что темно,малоинформативно...но все же разница есть
разница между фото 10 кг. 52 и 62 кг

сегодня делала Лесину функциональную после 2-недельного перерыва. до чего мне тяжело даются тренировки такого плана, до тошноты. и при этом я повторы снизила немного.

[Леся]

кошечка, зачем тебе сгибания? Бедро не так и здорово растить. Тем более изоляцией. Чем больше бедро, тем меньше кажется попа . и голень тоже .Ну я еще понимаю, если бы у тебя бедро отставало. Но вроде же не отстает.