[Lanita]

Леся, Спасибо!
Ждала твоего возвращения и твоего отзыва
Да, с лицом надо опыта набираться

[Nastygirl]

сижу разглядываю фотки Ларисы Реис. прям завораживают они меня. Понятно, что перебор для обычной жизни, но вот чувствуется в ней стиль.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[mary_z]

Девочки, начала в зал ходить, так у меня к концу тренировки ступни сводит. Было такое, когда на танцы ходила во вемя растяжки. Преподаватель говорила, что нехватка калия-магния, я итак периодически панангин пропиваю.. может есть у кого совет дельный (ну это помимо рекомендации к терапевту )

[Alex-K]

А обувь? Может быть не правильно подобран размер.

[mary_z]

Удобная обувь в размер, кроссы для тренинга. На танцах и в балетках тканевых без подошвы ступни или пальцы на ногах сводило. В общем есть проблема с этим. Может еще кто сталкивался?


Да, еще хотела написать)
Ланит, это целый подвиг для меня в многолюдном зале по твоим тренам прыгать Когда первый раз пришла на разведку, думала стесняться буду, но ничего.. перешагнула через себя))) косятся все на меня конечно.

И еще обратила внимание на то, как сильно изменились тренажеры, с тех пор когда я в последний раз в зал ходила.. мама дорогая, нужно тренера для эксрурса брать, я ж к ним подойти боюсь Ведь там наверняка целая туча полезных и нужных тренажеров))

[Леся]

Настя, задница у Ларисы офигенная.

[Nastygirl]

Mary z у меня такая же проблема, именно ступни. И так было с давних пор, не могу понять от какого именно упражнения, всегда врасплох. Но не регулярно, что радует.

[LUCA]

Обычно списывают на нехватку магния, мне тренер посоветовала съедать 1 киви в день, в нем суточная доза магния. Можно и таблетки. Вообще при тренировках магний принимать нужно постоянно.

[кошечка]

Yasmin многие тренеры так занимаются потому что большинство девушек жалуются - тут болит там болит. Ты должна отвести его в сторону и сказать, что ты пришла не в игры играть, а быстро и эффективно привести тело в порядок и хочешь заниматься по-серёзному, без болтовни и перерывов. А так же жалеть тебя не нужно. Хотя возможно он проверяет твой уровень подготовки, боится нагружать тебя сильно, смотрит. Насчет того, что на кухне происходит, - конечно он не закроет тебе рот, но объяснить что и когда можно есть и нужно - он обязан! У нас в зале по крайней мере каждому новичку читают лекцию о том что ему есть, в зависимости от целей. Пишут рацион.
Зумба твоя это для удовольствия больше. Лучше совмещать силовые + кардио в твоем случае. Так не только будешь жир сжигать но и мышцы оформлять. То есть либо тренировки Ланиты либо просто силовые многоповторки (спроси тренера про многоповторки) и после силовых минут 40 кардио, на дорожке например бег или ходьба. Спининг хорошо сжигает и ноги укрепляет.

На меня в нашем зале смотрели раньше как на инопланетянку. У нас силовыми 3 девушки на весь зал занимаются серъезно. Осатльные бегают каждый день на все аэробики подряд, потеют по 3 часа а толку ноль. Толстеют еще больше. Выглядят хорошо ТОЛЬКО те девушки, которые занимаются силовыми вкупе с кардио. Одно кардио - ничего не даст да и организм приспосабливается к нагрузке.

[mary_z]

Насть, мне стало как-то легче, что не одна я страдаю))

Люка, спасибо, буду пить теперь магний.

[Nastygirl]

вот классная статья про питание от Саши Браун. Согласна со всем!
Что такое порция еды? Насколько важен контроль порции? Секреты
которые вам помогут контролировать порции.

Сколько овсянки или белка мне можно кушать в день? Почему я не худею,
ведь я ем "правильную" еду? Как себя контролировать если так хочется
добавки? Эти и многие подобные вопросы я когда то задавала самой себе и на
форумах, а теперь слышу и от других, кто просит моей помощи с питанием.
Давайте разберемся. Что такое порция? Многие не понимают, что
подразумевается под понятием порция?. В наше время порций-великанов,
бесплатных добавок и т.д. чересчур щедрые порции еды и напитков стали
нормой. Кроме того, привычки питания, которые мы усвоили с детства что
нормально получить добавку, что надо все доедать с тарелки, что всегда за едой
следует десерт, бывает трудно поломать. Я знаю как трудно иногда остановить
себя и не потянуться за еще одним кусочком "вкусности" если это на столе прям
перед тобой и "просит" съешь меня... Мы привыкли к столам ломящемся от еды
так как это "показывает" обеспеченность хозяев. Я помню как мама сходила с
ума из- за того что видела пустое место на столе не заполненное тарелкой с
едой. Как же понять и принять что такое порция в таких условиях? Да, это
трудно но не невозможно.
Итак, самый удобный способ определить правильный размер порции именно
для вас – использовать для измерений ладони и кулаки. Ваш желудок имеет
приблизительно такой же объем, как два кулака (конечно, если желудок не
растянут из-за постоянных перееданий). В любом случае, при каждом приеме
пищи не следует съедать больше по объему, чем два ваших кулака.
В целом, при определении размера порций можно пользоваться следующими
правилами:
• овощи и овощные блюда: порция размером с два кулака
• свежие фрукты: порция размером с кулак
• мясо: порция размером с ладонь
• крупы, хлеб, зерновые продукты, макаронные изделия: порция размером с
кулак
• бобовые: порция размером с кулак
• легкие молочные продукты: порция размером с ладонь
Не путайте сервировочные и порционные размеры! Сервировочные размеры
указаны на этикетках с содержанием питательных веществ. Так, например, на
мешочке кренделей может быть указано, что он содержит две порции, так что
если размер вашей порции - весь пакет, то вы должны умножить на два,
указанные на этикетке цифры калорий, жиров, и углеводов, чтобы узнать,
сколько вы съели. Многие допускают ошибку, в том числе и я шесть лет назад,
думая что пакетик орешков ( без соли и сахара) это столько сколько я могу
съесть за раз, а на самом деле только четвертая часть является порцией!
Читайте внимательно этикетки.
Какова моя порция еды? Сколько куриной грудки и овсянки пойдут мне в
пользу? Многие уже знаю основные "элементы" любой диеты: овсянка, куриные
грудки, белки яиц, бурый рис, овощи, орехи и т. д. Но не многие знают что
переедая "правильную" пищу можно поправиться или "застрять" на уже
достигнутом. Если вы хотите похудеть, то необходимо следить не столько за тем,
что вы едите, но еще важнее за количеством, временем употребления и
способом приготовления пищи. Учитесь определять размер порции правильно,
так чтобы вы знали, сколько калорий и углеводов вы получаете. Я тоже раньше
думала что правильно питаюсь, кушая "салаты" с куриной грудкой, фрукты и
нежирную молочку. Вот пример моего " правильного питания" шестилетней
давности:
Завтрак: каша с маслом (ну как же без него? Ведь не вкусно будет) или вообще
пропускаю так как хочу похудеть....
Обед: салат (копченная куриная грудка, ну или запеченная в соусе... + кукуруза
+ помидор + оливки + Фета сыр + оливковое масло. И это была прибившая
порция в случае если пропустила завтрак.
Ужин: ну тут вообще нужно не есть по идее... Худею ведь. Но я съем фруктовый
салат: яблоко+персик+ягоды+ виноград.... Фрукты это ведь полезно! Ну и в
течении дня конечно разные перекусы: пакетик орешков, сухариков, бутылка
кока-колы, печенюжка или конфетка ( всего одна же.... Ну может даже и не
каждый день ). Но это же за пищу не считается.... И вот с таким " правильным
питанием" я обвиняла свою генетику и "тяжело-костную" структуру тела так как
не могла избавиться от ненавистных лишних килограммов. Как и я так вот и
многие другие, кто просят меня о консультации по питанию, спрашивают почему
я не худею, ведь я правильно кушаю?! Что же не так с моим "правильным я все
знаю планом питания"?
1. Нельзя пропускать завтрак! каша вкусна и без масла.
2. Большой перерыв между приемами пищи может быть причиной переедания.
3. Салат салату рознь! Такой салат может быть около 1000 калорий! Один
основной прием пищи должен быть не более 500-600 калорий ( все лишнее
пойдет в жирок).
4. Фрукты очень полезны, но порция это один фрукт или пол чашки ягод.
5. Всякие там сладкие напитки, печенюжки и конфетки иногда даже не
учитываются, а вот они то и наносят главный удар! Если ваша цель похудение и
приведения себя в форму то от них нужно отказаться. А вот для сравнения план
питания который я получила от моего диетолога и который мне помог привести
себя в форму:
Завтрак (обязательно!): 1/3 чашка овсянки с 4 яичными белками и 1/3 чашки ягод
Яблоко с орешками 15 штучек
На обед: 60 г варенного бурого риса с 140 гр куриной грудки приготовленной на
гриле или запеченной в фольге со специями ( предварительно сняв кожу) +овощи
Рисовые хлебцы с арахисовой пастой ( без сахара и соли)
На ужин: Салат из листья салата+ огурец+ помидор+ 1! ложка оливкового масла
(160 калорий в одной ложке!) с 140 гр запеченной или на пару белой рыбы.
Если вечером хочется кушать и это даже после 6 вечера, то омлет из 4 яич белков или протеиновый шейк принесет только
пользу! Так, следуя правильно составленному плану питания, результат не
заставил себя ждать. Жирок лишний сжигался и мышцы приводились в тонус.
Итак мы разобрались что такое порция и почему так важно придерживаться
порций. Теперь возникает вопрос, как же определить размер порции?
Определить реальный размер порции иногда оказывается довольно сложно, вам
кажется, что вы едите мало, в то время как порции на самом деле слишком
большие. Не надо себя обманывать, говоря что я знаю свою порцию. Кухонные
весы и мерные ложки это и есть ваши лучшие помощники в этом деле.

Многие, в том числе и я несколько лет назад, удивляются насколько больше порции пищи
они принимали за норму. Очень помогает ведения Журнала питания, записывая
все ( все что было проглочено! ) что съели и выпили в граммах за день, можно
подсчитать правильную калорийность. Я уже привыкла к приготовлению своей
еды, взвешиванию, распределению на порции и записыванию в Журнал питания.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Для меня это уже привычка, которая помогает мне оставаться в форме.
Ну а теперь самый трудный вопрос. Как же придерживаться порций? Можно научить
свой организм чувствовать насыщение при меньших порциях. Вот несколько советов из личного опыта:
1. Подавайте еду, уже разложенную на тарелки. Это заставит вас задуматься, прежде чем брать добавку. Когда я не вижу перед собой тарелку с добавкой мне ее и не хочется.
2. Пользуйтесь маленькими тарелками, тогда меньшие порции будут казаться большим.
3. Ешьте медленно и наслаждайтесь процессом поглощения пищи. Когда вы едите быстро, ваш мозг не подает сигнала о насыщении вовремя и вы останавливаетесь, когда уже
переели. 20 минут нужно вашему мозгу чтобы получить сигнал о насыщении.
4. Сначала ешьте еду, в которой мало калорий и которая полезна. Эта здоровая
пища даст вам насыщение еще до того, как вы перейдете к более калорийным
продуктам. Например, я сначала ем овощи, а потом рыбу или куриную грудку.
5. Во время еды концентрируйтесь на том, что вы едите. Телевизор, книга, работа
отвлекают, и вы не успеете оглянуться, как съедите больше, чем нужно. Каюсь,
что иногда из-за сумасшедшего графика работы приходится есть перед
компьютером.
6. Прекращайте есть, как только почувствовали насыщение. Не заставляйте себя очищать тарелку. Ох, и тяжело иногда это сделать! Ведь мама учила, что все нужно съесть! Но в этом случае правильная порция еды на тарелке поможет с этой вредной привычкой.
7. Если вы испытываете чувство голода после того, как съели все, что на тарелке, пожуйте что-то низкокалорийное, например, свежие овощи или выпейте чай. Мне очень помогает жвачка! Как только я съела свой ужин ( особенно в это время хочется "закусить" сладеньким) я жую фруктовую без сахара жвачку.
Контроль за едой требует самоотверженности и настойчивости, но вы можете легко контролировать размер порций прислушиваясь к вашему телу и внося необходимые изменения в ваш рацион прежде чем это станет дурной привычкой. Включите эти советы в ваш образ жизни и скоро вы начнёте замечать положительные изменения в вашем теле и в вашем здоровье!

[Yasmin]

Кошечка, ага, наверное он боится, но если я к нему пришла, то за результатом, а не за "бояться вместе".
Спиннингом я боюсь заниматься, говорят, он может убить колени, у меня и так после маших тренировок левая коленка стала иногда побаливать.
Короче сегодня буду вести с ним серьезный разговор, а не хихи-хаха.
Жаль, что зумба не поможет, мне там нравится, но времени нет и на зумбу и на более длительные тренировки. А ходьба на дорожке поможет как кардио если я до 130 дойду?

[alicecooper]

Yasmin

на своем опыте могу сказать, что спиннинг колени не убивает совсем, я даже в период реабилитации после операции на колене педали крутила
нагрузка отличная, жиросжигающая

[кошечка]

Колени убивают неправильные тренировки. Ты себя по-моему сама жалеешь У нас на спининг ходят пожилые люди с больными каленками. Если всё делать правильно и давать правильныю нагрузки - колени никак не страдают. А вот например упражнения типа ножниц, которые тебе наверняка тренер даёт, как раз может и вызвать проблему с коленками, потому что большинство новичков делают неправильно его.
Ходьба если ПОСЛЕ силовой и быстрым шагом(6.5 км в ч) в гору.
А вообще, если не пересмотришь питание - ничего не поможет.

[Yasmin]

Девочки, ведь вся мудрость индивидуального подхода - это подобрать индивидуальную программу. Ну вот не хочу я спиннинг, неужели нет альтернатив? И вообще, получается, только тренировки с тренером мало, если надо дополнительные занятия дорожка/спиннинг/итп). Получается, что основа фитнесса - это правильно подобранная программа тренером и дальнейшее его руководство, а основная работа все таки идет самостоятельно, без руководителя. Работа происходит по системе : "инструктаж-отчет". Я же ошибочно думала, что тренер первое время будет полностью сопрoваждать меня в этом процессе, корректировать и учить правильным привычкам.

Кошечка, конечно же я себя жалею, даже больше, не жалею, а ленюсь и боюсь. Разве это не нормальная ситуация? Иначе я сама бы занималась в зале без личного тренера. И кто на спиннинге будет меня контролировать, что движения у меня правильные, если в зале десятки участников?
Если еда - это главнейший составной элемент, то, наверное, мне стоит пока тренировки остановить и не тратить мои надежды и время напрасно. А стоит начать процесс отучения от зависимости. И только после окончания этого, занятся фитнесом.

nasty, прочитала сейчас твою статью.
Еда размером в 2 кулака - я таким салатом точно не наемся.
Часто на обед я ем только салат. Но он включает в себя след:
1 помидор
1 огурец
половина бататы приготовленной в микроволновке (без масла ес-сно)
4-5 цвежых грибов
половинка авокадо
половина маленькой консервной баночки с туной
2-3 веточки базилика

Такой салат выходит как минимум на 4 кулака, а из за кривоб иногда и на 5 кулаков. Конечно, можно все порезать мелко-мелко, тогда может на 2-3 кулака выйдет, но я не люблю слишком мелко.

Это нормальный салат или бомба?

[Nastygirl]

Состав хороший, если цель похудеть. Чем больше промежуток между пищей, тем больше хочется съесть. Напиши полностью меню на день со временем.
Вообще это работа тренера, просить тебя записывать еду и анализировать вместе. Этим и я занималась первые несколько месяцев.

[Леся]

Ясмин, спиннинг, силовые, пилатес... Каждый для себя выбирает. Мне нравятся силовые. Я себе фигуру делала только силовыми и без кардио. Но это не аксиома. Все индивидуально.
Роль тренера тоже разная. Новичкам - составить программу. Профессионалам - курировать их выполнение. Часто спортсмены работают тренерами, но для себя самих тоже берут тренера. Цели то разные у всех.
Наконец есть люди, кот делают все сами и без тренера. У меня, на пример, никогда не было тренера. Я все изучала сама. Хорошо это или плохо - все относительно. Хороший тренер мне бы очень помог. Жалею, что у меня такого не было. Может найму со временем, если деньги и время будут.
Твой салат я бы разделила на 2 порции и съела с разницей 2 часа. В еде надо не мало есть в день. А мало есть за прием. Но количество приемов надо увеличивать. К примеру у меня 6-7 приемов еды за сутки.

Работа по типу "инструктаж-отчет" - это типично для новичков. Тренер тебе говорит что делать, курирует ошибки, объясняет как питаться. Ты записываешь, что ешь дома, показываешь ему. Он тебя ругает (чаще) или хвалит (реже )

[Yasmin]

Девочки, я не буду пока вас больше мучать, вы мне и так уже глаза отрыли.
Через час иду на тренировку, буду разбираться.
На сегодня я усвоила следующее:
1. диету (подробное меню) надо по любому составить и вести ежедневную статистику - самостроятельно (с помощью блога и статей)
2. Тренировка: с тренером силовые многоповторки
3. Кардио: 40 минут дорожка/аэробика/спиннинг - самостоятельно
Пресс делать нужно или бесполезно?
Всем-всем большие спасибищаааа!
---------------------------------------------------------
updated later:
Девулечки, вернулась сейчас с тренировки, наши победили, уррррааааа!!!
Поговорила с тренером, сказал, без проблем, напишит и программу, и будет совмещать силовые с кардио. Потом будет ставить меня на 30 минут на дорожку.
Сегодня было так: (блин, на русском не знаю как сказать, поэтому пишу "штуки")
только 3 перерыва на попить, все остальное подряд, и это кардио (?!)
Super Set #1:
на тренажерном станке сидя: гребля - 15 повторов (работа над спиной)
на другом станке лежа: прижимаю к себе сверху вниз к груди эти штуки
на грибке Босо делаю упражнения рук
Super Set #2:
На босо - squit
на тренажерном станке: нога вперед, руки сверху над головой, подтягиваю на тросиках такие штуки вперед назад
на другом станке: стоя качаю руки снизу вверх
#3:
различные упражнения на босо для баланса и укрепления внутренних мышц и кор.

Во как. Как вам такое?
После этого прямой наводкой на урок зумба: 60 минут прыгала как бешенная!!!!!
Tchê tcherere tchê tchê,
Tcherere tchê tchê,
Tcherere tchê tchê,
Tchereretchê
Tchê, tchê, tchê,
Gustavo Lima e você


Потом 10 минут упражнения на прес....

Все, я сдохла.

Есть сегодня надо или нет? Мне уже что то не хочется...

Жалко нажирать калории после такого убийственного спорта. Шоколад точно не буду больше сегодня, нафиг нафиг!

[кошечка]

Yasmin не хочешь спиниинг не надо, так бы и сказала сразу, а то колени Выбирай себе любое кардио, которое нравится.

Эта фраза меня вообще убила, откуда такие выводы? Если еда - это главнейший составной элемент, то, наверное, мне стоит пока тренировки остановить и не тратить мои надежды и время напрасно. А стоит начать процесс отучения от зависимости. И только после окончания этого, занятся фитнесом.

Надо всё и вместе, так это работает.
Доверься пока тренеру и изучай сама всё, втянешься-поймешь.
Поесть нужно, кусочек рыби с овощами, творог. Нельзя голодать.

Леся ты же набирала массу, тебе и не надо кардио, а Yasmin худеет, ей надо.
Насчёт порций, я тоже салат такой как Yasmin описала съедаю, да не на обед, а на ужин, только без авкоадо, курицу добавляю или тунец и после этого еще те же шоколадки конфетки. А вот днем у меня порции маленькие, как положено. Жор у меня вечером, утром наоборот не хочу есть.
Кстати набрала еще 2 кг. Ох и тяжело в жаркой стране летом на массе, ощущаю себя бегемотом, жир висит, ужас и кошмар, ненавижу себя.

[Леся]

Сообщение от кошечка

Леся ты же набирала массу, тебе и не надо кардио, а Yasmin худеет, ей надо.

ну я же не всегда набираю
Я вот уже как 3 месяца оформляю, а не набираю. Проще говоря пытаюсь уменьшить % жира минимально потеряв мышцы. (пока , кстати не очень получается).
Вон у Локтионова все комплексы рассчитаны на многоповторки, но без кардио. Ланита без кардио тренируется. Таких примеров много. А есть, кто без кардио не может. По разному все.