[lenox]

Сообщение от кошечка

Леся ты так изменилась, вообще супер! Не сушись больше только,я тебя умоляю.

lenox и вообще мало и в один день мало. Хотя это только начало, тренер хочет чтобы вы базу освоили,я так понимаю. Хотя все равно 1-2 упражнения на группу мышц совсем мало на мой взгляд. По сколько подходов и раз делаете?
Дальше, я думаю будет больше упражнений. Спросите тренера.

3-4 подхода по 10-12 повторений.
Изначально план был другой.я делала все в один день(пресс,присед,становую,гиперэкстензию ,выпады)..вот решила разбить.потому что надоело каждый день одно и то же.
Я уже без тренера занимаюсь.то есть она мне сказала делать все в один день.а я вот так раздробила.
Думаете,что это неэффективно будет для набора массы?

[Nastygirl]

Ну так добавь в ножные дни, сумо, сгибание разгибание сидя, сведение, разведение. Гакк есть?

[lenox]

Да,все это могу добавить.
То есть просто прибавить изолирующих упражнений? Их в конце тренировки делать? После базовых?
А в день рук ,если делать -тягу блока ,жим на бицепс,трицепс,плечи(2 упражнения),то нормально? Или все равно маловато?

[Perfectionist]

Леся, руки - мечта. Просто мечта.
Да и общий вид замечательный

[кошечка]

Сообщение от lenox

3-4 подхода по 10-12 повторений.
Изначально план был другой.я делала все в один день(пресс,присед,становую,гиперэкстензию ,выпады)..вот решила разбить.потому что надоело каждый день одно и то же.
Я уже без тренера занимаюсь.то есть она мне сказала делать все в один день.а я вот так раздробила.
Думаете,что это неэффективно будет для набора массы?

Конечно неэффективно. Я рекомендую все-таки слушать тренера а не самодеятельностью заниматься, иначе никакого эффекта не добъетесь.
Не нужны вам сейчас изолирующие, для набора массы нужна база, что вам тренер и "прописал". Да и какие изолирующие после базы, если вы уже сейчас всю базу не делаете?

[Nastygirl]

Сообщение от lenox

Да,все это могу добавить.
То есть просто прибавить изолирующих упражнений? Их в конце тренировки делать? После базовых?
А в день рук ,если делать -тягу блока ,жим на бицепс,трицепс,плечи(2 упражнения),то нормально? Или все равно маловато?

Ну да после базы.
Вот мои руки. Пользуйся)
Вертикал тяга 32/10
Фронтал тяга 27/10
Франц жим 4/10
Разгиб блок 27/12
Подъем в стор 3/15
В перед 3/15
Про тяжка 5/15
Сгиб на бицепс 4/12
Разгиб за голов 3/15

[lenox]

Просто получается по ее программе вот так.
В такой последовательности:
Сначала разминка на беговой,минут 5
Потом 3 подхода по 20 повторений на пресс
Потом приседания 3 подхода с постепенным увеличением веса в каждом
Потом гиперэкстензия 3 подхода
Потом становая тяга 3 подхода
Потом вертикальная тяга тоже 3 подхода
Потом выпады
И так каждый день.скучно и как-то многовато для одной тренировки.
Я так делала.но теперь как-то расхотелось.
Разве тот подход был правильным?
Ну и тренер говорила чередовать приседания и жим ногами при желании.

Сообщение от Nastygirl

Ну да после базы.
Вот мои руки. Пользуйся)
Вертикал тяга 32/10
Фронтал тяга 27/10
Франц жим 4/10
Разгиб блок 27/12
Подъем в стор 3/15
В перед 3/15
Про тяжка 5/15
Сгиб на бицепс 4/12
Разгиб за голов 3/15

А первая цифра это вес? Вторая-повторения? А сколько подходов?

[Nastygirl]

Да
По 3
Последнее без отдыха

[lenox]

Просто получается у меня все упражнения на ноги(в силу того,что на грудь нельзя ничего).а это тяжело делать три раза в неделю.
Вот и думала ,что два дня оставить на ноги.и один -руки.
Тем более у меня цель больше-попа и нога.а спину и руки по минимуму.не хочу их качать особо.
А в эти два дня(понедельник и пятница ) делать на ноги
Понед.-пресс(в качестве разогрева)приседания,жим,икры .
А в пятницу-пресс,гиперэкстензию,становую,выпады.
Как-то так.
Или это фигня и делать все в один день и три раза в неделю? Просто у меня не успевают после таких тренировок ноги восстанавливаться..в среду просто не могу еще ноги делать.присутствует напряжение в мышцах.тренер говорит делай.но что-то мне подсказывает ,что это ерунда.

Сообщение от Nastygirl

Да
По 3
Последнее без отдыха

То есть с одинаковым весом все три подхода и на одинаковое число повторений? Никакой пирамиды?

[Леся]

Спасибо, девчонки!!!! Уезжаю в отпуск к маме . Надеюсь она меня не закормит .

[lenox]

Сообщение от Nastygirl

Да
По 3
Последнее без отдыха

То есть с одинаковым весом все три подхода и на одинаковое число повторений? Никакой пирамиды?

[Nastygirl]

Зачем тебе пирамида ? Это мужская лифтерская схема для опорно связочного аппарата .

[lenox]

А с вертикальным блоком?так же? Сразу установил рабочий вес и все три подхода его делать? Я просто делала сначала 20,потом 23(гантельку подкладывала) и на последний 25.так не надо?

[кошечка]

Сообщение от lenox

Вот и думала ,что два дня оставить на ноги.и один -руки.

Так нормально, если в день ног делать весь комплекс полностью.

Сообщение от lenox

А в эти два дня(понедельник и пятница ) делать на ноги
Понед.-пресс(в качестве разогрева)приседания,жим,икры .
А в пятницу-пресс,гиперэкстензию,становую,выпады.
Как-то так.
Или это фигня и делать все в один день и три раза в неделю?

Ага, фигня полная. Понедельник 2 упражнения на ноги, с упором на квадрицепс. Пятница 3 упра с упором на сгодицы и бицепс бедра. Итого каждая группа мышц работает 1 раз в неделю, этого мало.

Сообщение от lenox

Просто у меня не успевают после таких тренировок ноги восстанавливаться..в среду просто не могу еще ноги делать.присутствует напряжение в мышцах.тренер говорит делай.но что-то мне подсказывает ,что это ерунда.

Тренер прав.

lenox есть правила, по которым нужно заниматься. Так как вы новичок и не имеете понятия что правильно и что нет, то если не хотите терять времени без результата, то слушайте тренера. По крайней мере до тех пор, пока сами не начнёте понимать что и для чего.

[lenox]

Все,спасибо ,поняла) созвонилась с тренером..она сказала,что сама мне все разобьет.сделает одну тяжелую тренировку для ног,одну тренировку на спину и руки,и одну на ноги (средней тяжести) и к ней что-то еще (я уде не помню,то ли спину,то ли плечи..не уловила).
А то сама ерунды нагорожу какой-то((

[кошечка]

Вот вот.
Ну и то что тяжело - это хорошо, если легко то и эффекта никакого.
Я не люблю тренировки на всё тело в одну треньку, хотя говорят что для женщин для жиросжигания это лучше. Но я тренируюсь только по отдельности низ-верх. 2-3 раза в неделю тренировка низа, минимум час берет тренировка без разминки-заминки.
На верх 2 раза в неделю и короткие тренировки + пресс + кардио после.
Мне такой режим подходит.

Кстати у меня объемы изменились, но как-то странно, неравномерно.
Ляхи выросли и голень, непривычно мне с такими ляхами. В узкие джинсы не влезаю.
На данный момент рост 163, объемы 87/63/87, бедро 51, голень 32. Хочу голень 33 как минимум. Талию - 60. Но боюсь талии мне не видать уже.

[babyjane]

кошечка, у меня практически такой же режим тренировок: 2 раза в неделю верх, 2 раза в неделю низ. Плюс практически каждый день танцевальная тренировка ( а также пару раз в неделю вечерком ночной клуб : часа полтора активных танцев, тоже, кстати, неплохая кардионагрузка). Ну и бассейн немножко. Мне тоже подходит такой режим: когда выпадаю из него по какой-либо причине, чувствую себя не в своей тарелке ( думаю, это дело привычки).
Стало интересно, замерила свои объёмы. Рост 161, 90/64/89, бедро 51, голень 33.
Талию тоже хотелось бы уменьшить, но не получается. Но особо не заморачиваюсь, стараюсь уменьшить её визуально за счёт подкачки широчайших и ягодиц.
В еде себя почти не ограничиваю, но стараюсь не есть много сладкого, жирное не люблю, с этим проще. Могу прийти из ночного клуба и хорошо поесть с вином перед сном. Уже лет 9, после вторых родов, вес стабилен 50 кг, плюс-минус 1 кг

[ninlapteva]

babyjane ,мы с вами очень похожи по параметрам,как близняшки))

[lenox]

А я хочу набрать массу.у меня рост 172,вес 58,5.
Грудь-92,талия 63,бедра -95.хочу кг 5-7 набрать.
Пришла в зал месяц назад ,было 56 кг.

Тяжело дается мне питание.не могу я столько много кушать.не привыкла.приходится впихивать

Девочки ,а вы перед и после тренировки бегаете на дорожке.я по 5 минут до бегаю.ну и после тоже минут 5.только не понимаю,зачем после.мне же не надо жир сдигать.я хочу массу)..или это для дыхания?

[ninlapteva]

lenox ,ну считается до это разминка,после заминка,но можете просто растяжку после сделать и хватит.