[Tatiyna-1977]

Гружу с телефона, по одному только может кто сможет соединить фото, буду благодарна

[Tatiyna-1977]

Вот еще одно

[Leotana]

Tatiyna-1977,
я конечно выскажу своё, сугубо личное мнение..
Татьяна, у меня такое же строение ног (поэтому пройти мимо не могу).
Так вот верхнюю часть ног вы накачаете (при желании). А вот нижняя часть увеличится по типу "бутылочки", при этом оставляя узкой голень и ещё больше подчеркнётся переход у колена (сбоку) от верха к низу ноги. (к слову, у elenlist сооовершенно другое строение ног и тела в целом, у Кошечки тоже, кстати))я про ноги)
Поэтому моё ИМХО качайте ...осмотрительно/внимательно... и дай Бог, если я ошибаюсь в этом вопросе
Талию и пресс сделаете, если питание сбалансируете (быстрые угли... они такие гады...., всё портят в этом месте нам особо)
Всё - моё ИМХО

Сообщение от Ёжик

А вот подтягивания - очень некомфортно. И почему-то уголок на пресс в висе с опорой на предплечья тоже очень некомфортно.
__________________

Ёжик,
ну надо же... а мне нормально так.... Книжку в висе делаю на ура, и мне нра.... Ну и подтягивания ...
Баалин...

[Мини-монстрик]

Я делаю все виды тяги на спину, подтягивания любыми хватами, но не делаю отжимания и жимы на грудь.

[Tatiyna-1977]

Leotana , я голень не качаю, если честно, я сейчас делаю только базу присед, становую тягу, ну и всякие выпады, плие, иногда изоляцию, ну в основном попа.

За мнение спасибо
Иногда смотреть на свои фото со стороны очень полезно

Талию не сделаю, ее нет от природы, подсушить можно

[Leotana]

Сообщение от Tatiyna-1977

Талию не сделаю, ее нет от природы, подсушить можно

Это я и имела ввиду, ага.
Да, у меня талия поуже...., наверно... (может я себе льсТЮ ..?) Или плечи повыраженней...
Вообщем , все мы не идеальные, НО! стремимся к заветному идеалу. Главное, чтоб не только в голове, но и на деле.
всё получится!
ps))) торты... - это табу или его отсутствие в голове... У меня тоже всяких вкусностей пол холодильника.... Вчера вот мужу всякую выпечку наивкуснейшую покупала... Слюни попускала, вроде купила, но сама - только посмотреть (даже нюхать близко не стОит). Пока табу в голове "работает". Но я на 1500-1600 ккал. И углей (сложных) у меня 180 аж... Калораж планирую ещё повысить.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Leotana

ps))) торты... - это табу или его отсутствие в голове... У меня тоже всяких вкусностей пол холодильника.... Вчера вот мужу всякую выпечку наивкуснейшую покупала... Слюни попускала, вроде купила, но сама - только посмотреть (даже нюхать близко не стОит). Пока табу в голове "работает". Но я на 1500-1600 ккал. И углей (сложных) у меня 180 аж... Калораж планирую ещё повысить.

А у меня иначе работает: попробовала крошку торта шоколадного, который муж любит (реально крошку - что к ножу прилипло), чайную ложечку варенья, одну печенюшку и мне достаточно. Вот правда! Я узнала вкус, мне он понравился, и все, дальше спокойно кладу ему и не ем сама. Мне такой вариант проще, чем просто запрещать себе все.
К чему я это - важно найти "свой" вариант, чтобы и фигура и психика были целы.

Татьяна, у тебя очень хороший исходник! При правильном подходе и терпении можно здорово улучшить фигуру. Сейчас попа и ноги явно в отстающих, руки хорошие.

Девочки, как по вашему мнению, сколько нужно тренироваться по программе, чтобы понять, что она на тебе работает или нет? И как часто? К примеру, я нашла вчера на body-mania , где он рассказывает про новый для меня принцип тренировки плеч (не только на плечи, по его словам работает). И вот вопрос - когда я пойму, что на мне это тоже работает? Хочу еще и на бицепсе бедра попробовать этот принцип.

[Leotana]

Сообщение от Мини-монстрик

Татьяна, у тебя очень хороший исходник! При правильном подходе и терпении можно здорово улучшить фигуру

Tatiyna-1977,
на все 100 согласна с Мини-монстрик!

[Мапи]

Сообщение от Leotana

Девушки с имплантированной грудью,
каким другим упражнением заменяете Жим средним хватом лежа?
Вроде нам нельзя же жать...

Делаю жим под сидя под углом и жим стоя . Лежа вообще не жму .

Татьяна -1977,худая, жилистая благодатная почва !

Девочки моя вчерашняя тренировка , может кому то пригодится .
Запрыгивание -20
Бурпи-20
Присед сумо с весом 10,12.... -20
Жим гантелей стоя -20
Отдых между подходами минимальный 15-30 сек
7 кругов .

[elenlist]

Tatiyna-1977 вот твое фото с прогрессом за 8 месяцев. Изменения заметны, плечи, спина, ягодицы.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

На мой взгляд - фигура у тебя хорошая. Прямые плечи и стройные ноги.
Если грамотно тренироваться - можно получить очень красивую фигуру.
Мое мнение - тренируйся реже, но качественнее. Для того, чтобы мышцы начали расти нужно дать им сигнал - нагрузку и затем возможность и средства для восстановления. Восстановились - снова сигнал. Перед тренировкой ног лучше делать день отдыха и в день тренировки не уставать ни физически не морально и постараться на тренировке выложиться на все 100%, преодолеть себя. И затем хотя бы день, а лучше два отдохнуть. Я вот после хорошего дня ног даже не хожу много.
Я на мой взгляд - сделай себе 2 хороших тренировки в неделю. Одну ноги, другую верх. И будут результаты.
Я загрузила себе программу myfitnesspal, очень удобно.

Tatiyna-1977, живота у тебя я нигде не заметила, тем более жира. Возьми эту программу, введи свой вес и поставьте целью вес на пару килограмм больше, это тебе необходимо для роста мышц. Они же имеют вес, правильно? Вводи данные о съедаемом и она тебе подскажет сколько надо еще добирать и каких нутриентов. Если боишься жира- сожми двумя пальцам складку на животе под пупком и замер ее толщину линейкой. В идеале она должна быть 1,5-2 см. Запомни цифру и если тебе будет казаться, что ты жиреешь - снова сними замеры.

А талия появиться тогда, когда широчайшие мышцы спины и бедра подрасту.

[Rumba)]

А у меня какой-то упадок сил, потеря мотивации, апатия... Не могу себя заставить ничего делать, весь день зеваю, с трудом готовлю и с детьми занимаюсь. Что такое... Может авитаминоз какой-то? Не знаю что делать и где силы брать. Сонливость такая страшная, еле дожидаюсь вечера, чтоб лечь спать. Кофе не помогает, от него только хуже. Отекать начала сильно. Может это ПМС, но что-то сильно жесткий какой-то.

[АлёнаС]

elenlist
Я думаю что если Tatiyna-1977 хочет чтобы ее мышцы начили расти ей необходимо правильно закрывать углеводно-белковое окно после треньки
Проверено на себе
Мой рост 165, мой желаемый вес 48кг
Мой не желаемый вес 52 кг
Если после тренировки я не ем час-полтора ничего то мой вес остается 48 кг
Если после тренировки в течении часа я сьедаю яблоки или креветки ( в течении месяца например)
То мой вес становится 50-52 кг
Я знаю что у меня замедленный метаболизм
Но я не считаю что замедленный метаболизм это плохо
Наоборот люди с замедленным метаболизмом стареют позже
Чем ниже температура тела, тем более замедленный метаболизм
После месяца чистого сыроединея ( только овощи и фрукты ) моя температура тела ниже 36 гр

Rumba)
Попробуйте ноотропный препарат Фенотрапил
Почитайте о нем в инете
Продается в аптеке без рецепта
Он вам даст и мотивацию и поднимет настроение

Или спросите мнение о фенотрапиле например врача Нервапотолога ( чтобы исключить бесконтрольный прием фармак препаратов )

Rumba)
И можно сдать волосы на минералограмму чтобы определить нехватку микроэлиментов
Упадок сил может быть от нехватки магния
Вообщем причин упадка сил , потери мотивации и апатии множество.

[Rumba)]

АлёнаС, спасибо огромное! Почитала про этот препарат, отзывы хорошие и в показаниях просто таки мой случай))) Попробую!

[Tatiyna-1977]

elenlist , спасибо. Попробую загрузить, буду разбираться.
Вообще-то, я могу себя держать, не есть тортики и тд, но вот эти 2 недели какой-то жор неконтролируемый. Я могу несколько месяцев быть в состоянии отказа, но потом все, не могу удержаться. Я просто поймала себя на мысли, что надо было 1 раз сожрать торт, чем неделю есть печенья, все равно торт не перехотела

АлёнаС , тут было много споров закрывать или нет углеводное окно, я раньше выпивала коктейль, состоящий из банана и обезжиренного молока, потом перестала.
Последнее время пила BCAA, сейчас практически допила банку, посоветуйте, что еще можно добавить, хочу дальше BCAA и что еще?

[Rumba)]

Я тоже про углеводное окно много противоречивой информации читала. А мне комфортно поесть хорошо до тренировки за час и потом после тренировки через час где-то, когда просыпается ужасное чувство голода))

[АлёнаС]

Tatiyna-1977
Я думаю можно поменять производителя аминокислот
Вы какие ВСАА пили? Чье производство?
Попробуйте производства Германия
"Dymatize Super amino 4800" представляет собой рациональную смесь аминокислот (мг): L-аланина — 65, L-аспартата — 1575, L-глутаминовой кислоты — 2562, L-гистидина — 324, L-лейцина — 1305, L-метионина — 231, L-пролина — 861, L-треонина — 801, L-тирозина — 450, L-аргинина — 726, L-цистеина — 234, глицина — 441, L-изолейцина — 825, L-лизина — 1086, L-фенилаланина — 582, L-серина — 763, L-триптофана — 246, L-валина — 795, т. е. содержит практически полный набор аминокислот, необходимый для синтеза белка. Этим и объясняется его эффективность для коррекции функциональной белковой недостаточности в организме спортсменов, подвергающихся чрезмерным физическим нагрузкам. Принимать препарат рекомендуется при занятиях бодибилдингом, шейпингом, а также другими видами спорта, нацеленными на развитие выносливости. Компонентов, относящихся к Списку запрещенных веществ и методов, "Dymatize Super amino 4800" не содержит.
Dymatize Super amino 4800" ("BIOMAN", Германия)
Зайдите на викиспорт там много инфы интересной

[elenlist]

Я считаю, что при нормальном питании и тем более для татьяниной цели - набрать мышц, ВССА ни к чему. Тренировки, отдых, еда.
Tatiyna-1977, а ты съедай тортик иногда, он тебе вообще иногда не во вред будет, лишнее напряжение снимешь. Вноси только данные о нем в программу и пусть он будет вписан в баланс и калораж твоего дня.

[Tatiyna-1977]

Я пила optimum nutrition 1000, по 2 капсулы утром, и 2 после тренировки. Не знаю, правильно? Так рекомендовал парень в магазине.
Попробую ваши, спасибо

[АлёнаС]

Спортивная википедея
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Спортвики точка to
Много инфы и по тренировкам и по дозировкам

[Tatiyna-1977]

elenlist , программу закачала, она сильно отличается от моего браслета, буду и там, и там писать
Что касается спортпитание то все-таки мне надо, я все равно не наедаю белка, как не стараюсь, и иммунитету поддержка