[Tatiyna-1977]

Я и пользовалась этой программой, мне он рассчитал, что мой калораж должен быть около 1600 калорий, я примерно набирала столько, но у меня часто перебор был в жирах, что собственно я и набирала на талию. Один сыр вытягивал до фига калорийности.
Бывало, что калорийность я не набирала, а жиров при этом было много или углеводов перебор был, я не знаю, что делать с этими цифрами. Ну поняла я, что сыра сожрала много, завтра я его урезала, или овощи протушила на оливковом масле, или салат заправила ним, мне программа насчитала, перебор вышел, масло я должна урезать, я все никак понять не могу

[Nirvana!]

конечно, а чего не понимаешь то?)) и угли урезать и жиры - если перебор.. наоборот ведь , удобно
а ккал добирать белком или чего там не хватает.. просто менять рацион

[alicecooper]

LUCA дык речь шла о массе с гантелями по 10 кг, я ж читаю, что пишут. Если бы написали, что дома есть гантели по 40 кг, я б так не ответила, ага))) Только мне интересно было бы посмотреть как Анастасия поднимала бы такую гантель.

[Мини-монстрик]

alicecooper, пару раз видела, как с гантельками по 40кг+ делали армейский жим или жим лежа. Это ж в каждой руке по мне.)))

[alicecooper]

Мини-монстрик ну не девочки ж делали))) у меня брателла столько жмет, я в шоке, представила в каждой руке по тебе, ггг

[Мини-монстрик]

alicecooper, мальчики с руками, больше, чем моя нога.)))

[Tatiyna-1977]

Девочки, попробую начать сначала, вот у меня сегодня вес с утра 52 кг, мне надо снижать жировую прослойку значит в программе fat secret мне надо выставить, cнижние веса?
У меня программа спрашивает желаемый вес, какой вес ставить?
Ваще туплю

[LUCA]

А себе купила в своё время наборные от 2,5 до 24. Вещь . Ещё у меня дома балетные станок и все виды амортизаторов. При этом я ни хрена уже год не делаю. Набрала лишних аж 13 кг и хоть бы немного расстроилась. Спортзал стимулирует в плане того, что на красоток смотришь и сама не отстаешь. Но если можешь дома заниматься это здорово. Времени куча экономится.

[Tatiyna-1977]

Сообщение от Anastasia_72

alicecooper ну да. Так я ж и спрашиваю можно ведь дома и гантели, так? Ну не зальный я

Девушкиии а без штанги но с набором гантелей посоветуйте упражнения для "попароста". Не пойду я в зал, категорически. Не могу я столько времени убивать просто так (поход, приход, умывание, сушка, ничегнеделенаие ДО похода т.к. уже поход запланирован - в итоге весь день убит походом в зал)

Luca, что зал, что дома все одинаково, если есть интерес будешь заниматься, я долго сама дома занималась, в зал ездила 1 раз в неделю, по выходным, со временем поняла, что дома мне уже тесно, нужны тренажеры типа кроссовера, для изоляции, дома у меня был гриф 6,5 кг, набор блинов на вес до 30 кг, гантелей всего 1,5-2,5 кг. Но когда у меня стали расти веса, дома уже сложно стало, нужна стойка для грифа, я поняла надо идти в зал. И скажу, что те года, что я тратила дома, я особо не набирала мышечный объем, я была худая, 47,5-48 кг. Зал дает больше перспектив

Девочки, скажите, ту диету, что я выложила, как сразу насчитали, что она всего 1000 калорий?
Ведь там нет сколько грамм употребляется углеводов, белка и жиров?

Сообщение от Дарь

навскидку, первый день - это меньше 1000 ккал....
при чем жиров практически нет

Как ты это просчитала? Открой мне секрет?

И почему жиров нет? Там салат он заправляется маслом, или этого мало? Плюс тушеная капуста, рыба, яйца?

[Дарь]

Tatiyna-1977,нас сейчас погонят,тема ж не о питании)

я очень приблизительно вчера считала. сегодня более точнее, но вот с рыбой у меня проблемы,я ем только форель и лосось, а тут явно не они. и я не знаю ни веса приблизительно, ни калорийности

[Катерина]

Девушки, второе предупреждение о том, что это не тема о диете. Третье предупреждение - закрытие темы.

[Anastasia_72]

Мини-монстрик ну две гири по 10 кг это уже 20 кг так почему нет? Ну и да у меня генетика как раз располагает к попаросту, плюс лордоз поэтому думаю попробоыать стоит. Какие упражгения лучше? Ну не пойду я в зал давай исходить из этого. Мне в свое время пророчили что такой фигуры как у.меня сейчас я дома не получу ну получила ведь. Я все что прошу - совета по упражжнениям. но ксли принципиально нет попробую с.бразильскую.бути поделать. Вроде упражнения то ье же - тяни приседы... почему ее дома то
мы вроде ж на ты были?

[alicecooper]

Anastasia_72 дык упры обычные - приседы, становая, болгарские выпады, можно махи стоя на четвереньках с зажатой гантелькой под коленом, плие

[Anastasia_72]

Tatiyna-1977 да нужно желаемый вес записать и стараться записывать все сьеденное и выпитое.

alicecooper ага, спасиб. У меня утяжелители на ноги есть, по1.5 кажется кг. + зажатая гантелька. РАсскажу через месяца три результаты Спасибо!

[кошечка]

Эмм... кому тренажер для попы? [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Anastasia_72]

кошечка жесть... что то сразу мне моя попа очень даже нравится стало... такую точно не надо... Может правда, "лучше меньше, да лучше"?

[баluтina]

У меня цель-похудеть и возможно избавиться от рыхлости тела.
Была конс. тренера-ну совсем не о чем.
Попробовала Лесину программу, сил и терпения не хватило.
Своей программы тоже пока нет, собираю сеты постепенно.
Бегать не могу, есть миома гигантская
Хожу - 250ккл, 25,30 мин, 9-10% подъем, 6 км/ч, 47 лет, пульс 159-163 на поручнях, потею как bitch с 12-14 мин.
6 недель - 1.700кг
Булки поднялись слегонца, дырка между бедер, чуть выше колен появилась. Живот жирный, но при напряжении, сквозь жир мышцы пресса прощуповаются. почему так?
Чуствую себя отлично ттт, ощущение квашни проходит.
Бжу приблизительное, когда войду в раж, то и этим займусь.
Хожу в качалку по вечерам, возращаюсь домой и прям засыпаю в дУше.
Ложусь спать не больше чем через час после окончания тренировки.
Это нормально или лучше в течении дня время найти?

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

Девочки, попробую начать сначала, вот у меня сегодня вес с утра 52 кг, мне надо снижать жировую прослойку значит в программе fat secret мне надо выставить, cнижние веса?
У меня программа спрашивает желаемый вес, какой вес ставить?
Ваще туплю

Два варианта:
Первый: выставить вес 50кг и под него подвела кбжу. Как, я тебе в Диете напишу. И пересмотрела бы тренировки. Как только достигла запланированного веса, то выставить еще на 1-2кг меньше. И так пока не дошла бы до идеального.
Или второй вариант: просто создать дефицит калорий и питаться в коридоре +-100 ккал.

Сообщение от Anastasia_72

Мини-монстрик ну две гири по 10 кг это уже 20 кг так почему нет? Ну и да у меня генетика как раз располагает к попаросту, плюс лордоз поэтому думаю попробоыать стоит. Какие упражгения лучше? Ну не пойду я в зал давай исходить из этого. Мне в свое время пророчили что такой фигуры как у.меня сейчас я дома не получу ну получила ведь. Я все что прошу - совета по упражжнениям. но ксли принципиально нет попробую с.бразильскую.бути поделать. Вроде упражнения то ье же - тяни приседы... почему ее дома то
мы вроде ж на ты были?

Ой, сбилась за вы.))
Ну смотри, по генетике тебе виднее, потому что по твоим фото я решила что ты из породы "тонкая-звонкая".))
По упражнениям тебе все уже написали, я только могу добавить сгибание и разгибание ног лежа, когда зажимаешь между ступней гантелю. Если у тебя реально хорошие утяжелители, то на первых порах и они потянут на этом упражнении, потом нет.
20кг для приседа будет маловато, что ни говори. И мне лично не удобно приседать с гантелями в прямых руках, как-то не так корпус идет да и не получается попой в пол сесть. А вот если согнуть руки и как бы положить гантели на плечи (перпендикулярно линии плеч, но в плоскости пола), то получше.
Для тяги на прямых или классической мне лично 20кг тоже маловато, даже если делать в суперсете. Тягу на прямых еще можно на одной ноге делать, но аккуратно с поясницей, следи, чтобы корпус не скручивался.
Всяческие выпады и ножницы - здесь 20кг много, особенно для болгарских.

Для повышения "градуса" сложности можно все эти упражнения делать суперсетом с плиометрикой, это реально пипец как ноги забивает и добивает.))

Я не уверена, что ты прямо вот наростишь себе ягодичные мышцы, но в тонус точно они войдут, внешний вид станет еще лучше однозначно.))

[кошечка]

Леся, девушки, какие упры на ноги и попу совсем не включают голени?

[Nastygirl]

Скинни фэт: толстые худышки. Как распознать и исправить?
945_medium
Процент таких женщин достаточно велик, при этом многие из них не видят проблемы: в одежде они смотрятся вполне стройными. Но стоит посмотреть на них в купальнике…
Вялый живот, рыхлые бедра, отвисшая пятая точка — все это может иметь место и при 42 размере одежды и 50 килограммах веса. Виной всему — особая конституция тела. Такие люди часто говорят всем, что едят и не толстеют: конечно, ведь вес-то остается невысоким. Но посмотрите на них в купальнике — и недостатков фигуры может быть даже больше, чем у женщин с небольшим количеством лишнего веса.
Кто такие скинни фэт?
Чаще всего это люди хрупкого телосложения, с тонкой шеей, лодыжками и запястьями, обычно достаточно длинными ногами. И очень маленьким процентом мышечной массы. Все люди разные — у кого-то мышцы отзывчивые к нагрузкам и бывают крепкими и сильными даже без тренировок. А у кого-то мышцы нарабатываются тяжело даже при регулярных занятиях спортом. А если тренировок вообще нет — остаются кожа, кости и жир.
Скинни фэт
Как распознать в себе скинни фэт?
Один из очевидных индикаторов — выпадающий, особенно после еды, живот. Почему это происходит, понятно — у скинни фэт маленький процент мышечной массы, недоразвиты мышцы пресса, которые и держат живот и внутренние органы в тонусе. Если этого нет, живот появится даже при небольшом проценте жира в организме. Посмотрим, например, на Кейт Мосс:
Кейт Мосс скинни фэт
Кейт Мосс скинни фэт
У скинни фэт обычно неравномерно распределенные жировые отложения — например, их много в зоне «галифе», при этом, ноги очень тонкие. Ягодицы бывают как будто опущенные. Часто встречается обвислая кожа в зоне, где находится трицепс: на задней поверхности плечевой кости. Встречается и выраженный целлюлит — ведь многие упорно «едят все, что хотят, и не толстеют», а неправильное питание все равно дает о себе знать. Фигуру таких девушек можно охарактеризовать одним словом: дряблая.
Как улучшить фигуру, если ты скинни фэт?
Многие обладательницы такого телосложения осознают наличие проблемы ближе к 30 годам, когда обмен веществ замедляется и неравномерные жировые отложения становятся все очевиднее. В итоге, в спортзал приходят люди, которые никогда в жизни не следили за питанием и не занимались спортом. Фитнес тренеры говорят, это — одни из самых трудных клиенток, так как люди с природными данными похуже давно осознали необходимость ограничивать себя в еде и важность физических нагрузок, и к 30 годам подходят в хорошей форме. У скинни фэт все только начинается. А поскольку, чем человек старше, тем сложнее добиваться высоких результатов, процесс им предстоит не из легких. Но и невозможного ничего нет.
Тренировки: начало
Категорически не рекомендуется сразу начинать силовые тренировки: мышцы скинни фэт часто не готовы к серьезным нагрузкам. Лучше начать с подготовительной нагрузки — походить на танцы, йогу для начинающих, пилатес.
Затем можно попробовать силовые тренировки, но работать не с большими весами, а с собственным весом или небольшими гантелями. Для ног подойдут махи, а также приседания, выпады и тяга на прямых ногах — эти базовые упражнения дополнительно укрепят и спину, и пресс. Живот лучше всего прорабатывать не на тренажерах, а на коврике: можно подобрать комплекс из нескольких видов скручиваний и обязательно делать планку, которая укрепляет не только живот, но и все тело.
Планка
Мышцам рук и груди будут полезны различные подъемы гантелей, упражнение под названием «французский жим», а также знакомые всем с детства отжимания, можно с колен.
Отжимания
Однако нельзя налегать только на силовые тренировки — параллельно нужно избавляться от жировой ткани.
Питание
Помочь в этом может только создание небольшого (обязательно небольшого, никаких строгих диет) дефицита калорий или хотя бы переход на правильное питание: ограничение в сладких, мучных и слишком жирных продуктах. Нужно стараться сбалансировать питание, чтобы получать достаточно белков, жиров и углеводов. Не стоит, пытаясь нарастить мышечную массу, переходить на почти сплошной белок — диетологи считают такие питание вредным. Стандартная формула, которую предлагают худеющим:
50 процентов углеводов
30 процентов белка
20 процентов жиров
Многие, начинающие худеть, стараются избегать жиров, хотя на самом деле перебор с углеводами может испортить фигуру гораздо сильнее. От жиров отказываться нельзя, но лучше заменить их полезными — оливковое масло, жирная рыба.
Но поскольку все организмы индивидуальны, можно попробовать скорректировать питание в ту, или иную сторону. Немного поэкспериментируете, и станет понятно, при какой схеме вы чувствуете себя лучше, при какой быстрее теряете вес. Задача: найти оптимальный баланс.
Кардионагрузки
Второе условие похудения — кардионагрузка в особой пульсовой зоне. Это может быть бег на дорожке, занятия на эллипсоиде или на степпере. Чуть менее эффективен велотренажер. Рассчитать пульс, при котором жир сжигается лучше всего, можно по формуле:
(220 — возраст человека) * 0,8
Именно для скинни фэт могут быть полезны интервальные тренировки, когда силовые и кадрионагрузки чередуются. 10 минут бега — 10 минут силы. Интервал можно сделать и короче.
Беговая дорожка
Но чего точно не стоит делать — устраивать длительные кардиосессии перед силовой тренировкой, хотя этим очень часто грешат новички. В итоге, выматываются на пробежке и совсем не эффективно проводят «силовое» время, потому что устали.
Главное правило: не перетрудиться, иначе, надрываясь в зале и не видя быстрого результата (а его и не будет — конституция такая), скинни фэт может сорваться и бросить занятия навсегда. Девушки с таким типом фигуры в фитнесе будут тихоходами, но этот тот случай, когда «умеренность, но регулярность» обязательно дадут хороший результат.
В материале использованы фото kleo.ru, zvezdanutye.com,domashnii-trening.ru, eversport.ru