[Белен]

Ну если пульсометр только для калорий.....Примерно все равно понятно что за час легкого бега на дорожке сжигается около 500 калорий. Плюс минус. Час занятий спортом примерно столько же. Больше же не сожгешь? Зачем тогда он нужен?

[Леся]

Вопрос привычки. Я никогда не тренируюсь с пульсометром, в часах и в украшениях. Пульс у меня всегда низкий . Гораздо ниже рекомендуемого. Так всегда было, у нас мерили пульс регулярно, когда я легкой атлетикой занималась , так что если надо я и без пульсомера померяю у себя за ухом или на запястье. Только вот зачем оно? Я всегда тренируюсь "на убой", те в конце тренировки сил у меня не не зависимо от показаний всяких приборов.

[~карамелька~]

Посмотрела В. Забияку - Всё включено, и теперь в растерянности. На прошлом занятии тренер включил мне как раз такие наклоны с весом, на косые мышцы пресса, о которых она сказала- что эти упражнения не уменьшают талию, а увеличивают(( Девочки, что вы думаете по этому поводу? Вы качаете косые мышцы пресса и как?

[Iryna]

Сообщение от кошечка

Чтобы ощущать попу надо ноги ставить пошире и повыше. Шире плеч. И жать до конца, то есть ноги сгибать пока не упрутся в плечи. Так прорабатывается попа.

Кошечка, ставлю пошире и повыше (правда очень высоко не получается, не хватает плоскости, или не обязательно всей ступней опираться?), все равно не чувствую напряжения попных мышц . И такой тренажер, что ноги в плечи не упираются , максимально как у мужика на фото

[LUCA]

Белен,тема не теряет актуальности.
http://www.plastic-surgeon.ru/forum/...t=1835&page=66

[кошечка]

А я при одинаковом количестве каллорий на белках толстею, а на углеводах нет.

Iryna не, другой тренажёр, вот такой.

[Iryna]

Ааа, понятно, но такого у нас нет.

[Nastygirl]

Сообщение от Iryna

Кошечка, ставлю пошире и повыше (правда очень высоко не получается, не хватает плоскости, или не обязательно всей ступней опираться?), все равно не чувствую напряжения попных мышц . И такой тренажер, что ноги в плечи не упираются , максимально как у мужика на фото

на таком тренажере должно регулироваться близость стула к платформе. ( как то так) Но в плечи не должно упираться.
Значит нужно увеличить кг, мне тренер ее плечом помогает сдвинуть первый раз. Сама не смогу.
Леся , понятно. У меня все также, как то не очень удобно заниматься с посторонними предметами.

[Iryna]

Nastygirl, поняла, попробую.

[Yasmin]

Сообщение от кошечка

Iryna не, другой тренажёр, вот такой.

У нас такой же тренажер, как у Ирины. Т.е. стул приблизить надо?
Кошечка, получается, на таком как у вас, попа к верху повернута, удобно так при посторонних? Так и п-кнуть пожно от груза

[Леся]

Сообщение от ~карамелька~

Посмотрела В. Забияку - Всё включено, и теперь в растерянности. На прошлом занятии тренер включил мне как раз такие наклоны с весом, на косые мышцы пресса, о которых она сказала- что эти упражнения не уменьшают талию, а увеличивают(( Девочки, что вы думаете по этому поводу? Вы качаете косые мышцы пресса и как?

не качаю никогда. Особенно с весом. Я пресс вообще с весом не делаю. Я в свое время и так своей талии навредила гребным слаломом. Там работают как раз косые. В результате +4см талии и 2 валика косых по бокам.
Наклоны в стороны вообще не очень хорошее упражнение. Для пресса лучше разные кранчи, подтягивание ног на наклонной скамье или в висе, развороты с легкой палкой на плечах.

[кошечка]

Yasmin ну пока пуканий замечено не было

Насчёт пресса. Я хотела сильно кубики и начала делать скручивания на наклонной скамье с гантелей 5 кг. За 2 месяца талия у меня увеличилась на 3 см. Вот ведь где не надо - растёт, где надо - нифига.
Как только бросила гантелю и стала делать многоповторки - талия вернулась. Теперь я на пресс делаю только многоповторки, вакуум, калланетика. Косые не качаю, они все равно есть.

[Devushhka]

Девушки, у меня ОЧЕНЬ сильно краснеет лицо от эллиптического тренажера (можно даже испугаться). Я всегда думала, что это нормально - хожу с большой нагрузкой час, пульс где-то 140, устаю сильно. А мне друг сказал, что красное лицо означает недостаток кислорода и, значит, я жир не сжигаю. Правда ли это (что красное лицо=нехватка кислорода)? Так по ощущениям вроде всего хватает, дышу нормально. Он крутой спортсмен, на международные соревновния ездит, но любит говорить с апломбом фигню, так что не знаю - верить или нет.

[mary_z]

Попробовала я сегодня по программе, выложенной Блондиком позаниматься. Приседы на одной ноге вообще мне кажеться делаю не верно.. не понимаю нагрузки, даже гантель брать не стала.. пыталась "услышать" как оно работает. Приседы с броском гири... ну.. это я не решилась.. точно бы себя покалечила, заменила похожими из программ Ланиты. Единственное понятное мне упражнение - 3))) В общем напыхтелась

Про лицо - хороший вопрос. Я тоже с красным лицом от кардио

[alicecooper]

Devushka

На мой взгляд лицо красное из-за того, что сосуды близко расположены и никак это не связано с недостатком кислорода.
Чтобы сжигать жир, нужно пульс держать 60-70% от максимальной ЧСС, которая рассчитывается как 220 минус возраст

[blond_ambition]

Mary_z, первое надо делать у зеркала и смотреть на себя сбоку)
Подкидывать гантель высоко не надо) Все получается хорошо, если отточить движения. Попа у меня на следующий день отзывалась)

[Белен]

Девушка, лицо пылает если редко занимаешься. у меня так было, я напугала некоторых в клубе, выходила аж синяя, мне тренеры сказали нужно заниматься чаще и все пройдет. Подтверждаю. Если систематически посещать клуб, все приходит в норму. У меня до кучи еще и голова потела, так стыдно было.

[~карамелька~]

Леся, кошечка - спасибо большое! буду бодаться с тренером я не хочу талию шире объясните пожалуйста, а что такое кранчи и вакуум

[кошечка]

карамелька кранчи - любые скручивания. Желательно прямые. Вакуум - техника упражнений когда втягиваешь живот и выпускаешь весь воздух и так задерживаешь. Погугли - найдешь описание, там техника важна.

[~карамелька~]

кошечка спасибо! обязательно посмотрю!

Девочки, еще прошу помощи на счет питания, подскажите? С завтраком и обедом мне все ясно, а вот с ужином - фантазии не хватает(( если мне нужно избавиться от пары лишних кг в бедрах, то я так поняла, на ужин лучше не есть говядину и тушеные овощи, их лучше на обед. А на ужин лучше куру, рыбу и сырые овощи, рис и макароны - в моем случае тоже лучше на обед? а что тогда еще можно на ужин? не смогу я каждый вечер есть только это куру и рыбу тоже ведь только вареную и тушеную, без всяких там соусом можно..я люблю и куру и рыбу, но есть их на каждый ужин, пусть даже через день чередуя...боюсь не смогу как то слишком однообразный ужин у меня вырисовывается и еще как вы едите обычный творог? он в меня без сметаны и сахара вообще не лезет...можно его заменить на творожки обезжиренные с изюмом, Б - 19, У-13 сахарозы - 10, Ж -0 ? если творожки эти есть в первой половине дня, то может и не страшно, что в них столько углей и сахарозы?
Ужин у меня в 8-9вечера, тренировки в 10-11 утра