[Зухра]

Сообщение от Tuzya

Я вообще ЗА то, что бы любыми способами поднимать активность, а не резать еду(((

И много у тебя активности?
Вот реально, у кого-то здесь есть хотя бы 500 ккал регулярно каждый день? Это же кардиотренировка больше часа.
У меня куча времени ежедневно уходит на мои любимые занятия, но там практически нет расхода калорий.
Вот и приходится питание контролировать.
И у всех так. Никто не худеет за счет спорта, главное в похудении - это питание.

[LUCA]

@Tuzya, ну это надо пешком в Тулу ходить и обратно каждый день , чтобы сбросить на 2000+ ккл . @Zauralochka, 1500 это золотой стандарт, при этом надо 3 силовых, пару кардио и больше ходить пешком, тогда 10 кг в месяц можно согнать с 83 . Можно просто пешком ходить 13 т шагов по улице каждый день , это самое простое и действенное . Но есть четко 1500-1700 . Сливки , плов, булки убрать. Сыр нежирный, творог нежирный , мясо тушеное/вареное/гриль с овощами . Считать жир ! 1 гр на желаемый вес , белок тоже 1-1,5 на вес , остальное углеводы . Необязательно садиться на Дюкан полностью , но есть достаточно белка в каждый прием пищи (20-30 гр) . Из фишек-чистить зубы после еды мятной пастой, есть кусочек шоколада с мятной начинкой, мятный леденец или мятный чай. Тогда добавки сами собой исчезнут .

[Tuzya]

Сообщение от Зухра

Никто не худеет за счет спорта, главное в похудении - это питание.

Конечно за счет фитнеса (все же это не спорт) не худеют, фитнес нужен лишь для сохранности мышечной массы, а похудение - это бонус)))

И контекст "больше активности" я имела ввиду не фитнес (до него еще созреть нужно), а хотя бы поднять шаги. Выходить на остановку раньше и иди до нужного места, выносить мусор в контейнер и спускаться по лестнице без лифта и т.п. внетренеровочная активность.

Сообщение от Зухра

И много у тебя активности?

Моя активность? А что дадут эи цифры человеку - коорый не живет мою жизнь))
У меня порядка 20к шагов, три силовые (с четким соблюдением тайминга, плана тренеровочного и еще кучи вводных данных), и 3/4 кардио сессии по 70 минут на лестнице.
Но это мои особенности....

[Леди Бак]

Я не считаю калории, но смотрю за весом. Утром смотрю, прибавила, значит нужно сегодня внимательнее с едой. Но я правда к еде спокойно, поэтому не обжираюсь. Но например, кулич собственно производства пару не больших кусочков , съесть могу, но на этом с углеводами всё значит в этот день. Я просто смотрю , что ем и если перегнула, значит нужно следующие дни отследить. Ну и конечно баланс в еде .если хочу сильно есть на работе, могу памело съесть. Я как то с него наедаюсь . Т е перекус , если прям прижало, может быть разный.

[Zauralochka]

Девочки, всем большое спасибо за участие в моей проблеме! Сейчас опишу чуть подробнее весь анамнез (на пару-тройку форумных страниц))), так сказать, чтоб вам понятнее было. Вплоть до своих 24 лет (1ая беременность в 2008г) я весила 56-58кг и мечтала набрать хоть немного! После нее я весила 63 кг. Через 3 года 2ая беременность и вес после - 71кг(меня вполне этот вес устраивал). После нее, как закончила кормить грудью дочь в 2013 году, был зашкал пролактина, пропал цикл и мой вес попер до 84,5 кг.

Тогда помог Дюкан и таблетки, понижающие пролактин. За 4 месяца я скинула до 71кг, а потом за 3 года постепенно я набрала до 78 кг. В 2016 году я именно на подсчете калорий сбросила свой вес с 78 снова до 71 кг. (Даша, спасибо за ответ, сайт Калоризатор я помню, тогда же начинала считать на нем, но не зашло (стала брать просто средние значения из базы с сайта МЗР там же до сих пор в табличку вношу свои замеры), поэтому и спросила, может, что поудобнее кто использует) . Тогда я ела на 1700ккал и успешно худела. Особо не заморачивалась, какой калораж насчитал сайт, тот и приняла за эталон. Физической активности было более чем достаточно - свой сад, огромный огород, большое хозяйство в сараях, дети. Перекусов, доп приемов пищи у меня не было никогда - еда четко 3 раза в день. Вес я без всяких напрягов удерживала до 2021 года (то есть 5,5 лет). Пищевого мусора в моем питании не было со студенческих лет. К сладкому вообще ровно (исключение, как писала выше, сдобная булочка с парным молоком, но не часто тоже). Иногда по праздникам могу съесть кусочек торта, не более.
Привычка мало есть быстрых углеводов и продуктов с высоким ГИ у меня закрепилась с того времени, как я к себе перевезла маму с сах диабетом. Пришлось полюбить и готовить тёмные каши, овощи, сократить белые крупы, картошку с макаронами и тп... Мамы давно нет, а привычки остались.


Осенью 2021г короновирус, после которого я еле выбралась, облысение наполовину и вес за пару месяцев опять в злополучные 78 кг. Было не до сбрасываний, лишь бы как-то восстановиться. В декабре 22 года экстренная операция по-женски... Сразу на 2ой день назначена "визанна". В больницу я зашла с весом 78 кг. Вышла оттуда через неделю 84 кг. Это при том, что операция была полостная, и есть разрешали только суп и кашку, а первые сутки вообще только чай приносили. Дома я ела так же, суп и кашку, без хлеба, естесственно. Вес рос! (Вот здесь я, всегда топившая за научный подход к похудению и говорящая худеющим подружкам: "законы физики не обойдешь! Если энергии поступает меньше, чем расходуется - ты неизбежно похудеешь!" - испытала шок и, скажу честно, истерику. Потому что смотреть, как неконтролируемо растёт твой вес, а ты при этом жрёшь гораздо меньше нормы, было выше моих сил) . За пол года я увеличилась до 91 кг. При этом ела я немного, часто заставляя себя есть, тк постоянно тошнило от этих таблеток и аппетита просто не было, ощущала себя овощем. Чтоб с этого вталкиваемого минимума получить побольше энергии начала понемногу есть хлеб, макароны, картошку, молочные каши. Гинеколог на это говорила: ну это нормально, почти у всех вес на ней увеличивается и это самый эффективный препарат и он тебе необходим, вес - это второстепенно!


Мое терпение закончилось, когда до кучи к бесконечным ангиоотекам и набору веса у меня начались неконтролируемые панички и махровый депрессняк. Приехала и попросила заменить это чудо-чудное на что-нибудь, пусть и менее эффективное. Заменили. Первый месяц все оставалось так же. А вот на 2ой я заметила, что жить хочется, а вес при том же привычном мне питании уползает! Я, ради интереса, несколько дней посчитала калории. Ела я тогда +- на 1500. (Не потому что я себе их поставила и ограничивалась! Нет! Я просто привыкла так есть и была сыта) На том же питании и осталась. До 82 кг вес ушел легко, сам по себе. А дальше застопорился.

Я выставила калораж до 1500 и теперь уже стала скрупулезно записывать все съеденное. Мимо. Убрала быстрые углеводы, оставив только хлеб утром и иногда булочку с молоком с утра. С месяц ела так, потом поехала к эндокринологу, сдала анализы. Начинающаяся инсулинорезистентность. Посмотрела мое меню в приложухе, похвалила. Но сказала исключить пока углеводы по максимуму (хлеб, булочку, картошку, крупы), оставить белки и овощи, а есть на тот же калораж. Если так и продолжит стоять - приходить за назначением уколов. Продолжила на белках и овощах. Убавила до 76 кг. Ввела хлеб, каши в те же 1500 ккал - получила откат. Плюнула на все - наела обратно за новогодние праздники (там ни в чем себя не ограничивала: салаты, картошка, торт, пельмени). Взялась за ум после, снова стала скрупулёзно считать, все те же рекомендованные эндокринологом 1500ккал, но оставила понемногу крупы, макароны, хлеб.. Вес пошел уходить, теперь уже несмотря на присутствие в питании углеводов. Сдала анализы - инсулинорезистентности уже нет, только пролактин опять шкалит, но на КОК это вроде как обычное явление. Снова дошла до 78 и вес опять встал. 3 недели подождала подвижек, не дождалась, перешла на Дюкана (овощи, белок, исключены углеводы) - грамм 300 туда-сюда болтаются и все... Снова плюнула, начала есть все подряд.

Ну вот собственно, вот это "все подряд" на котором я набрала опять до 83 кг и составляет 1600 - 1900 ккал. (К нормальной еде докинула булочки, слойки, орехи, или макароны с добавкой, салатик с майонезом- вот и верхняя граница; нормальная еда, с добавкой в обед той же гречки с котлетами - нижняя). Куда и как ещё добавлять теперь калораж? Меня и на этом разносит. Изначально стартовала с заниженного? Однозначно! Но мне реально не лезло ничего на тех таблетках и за пол года я просто привыкла есть немного. Возможно, нужно было с переходом на новые и добавить еды, но я тогда чувствовала себя сытой, просто ела как всегда и худела, поэтому мне это даже в голову не пришло. Аппетит появился много позже. Когда ввела тренировки стала разрешать себе эту добавку в обед. Только желание есть порцию больше появилось, а тренировки не всегда. Вот над этим и думаю работать.

Про физ нагрузку... Мне нейрохирургом разрешена только ЛФК, которую я люто ненавижу, ибо толку от нее ноль. На свой страх и риск ввела упражнения на силовом тренажере с фиксированной спиной - 3 раза в неделю по 6 упражнений на верхнюю часть тела 3 подхода по 10 раз с небольшим весом. Мне в кайф! Но выполнять их удается только меж обострениями, которые длиться могут по 3 недели... А бывают достаточно часто. Так же в момент обострений ходьба запрещена. Меж ними также хожу на беговой дорожке ежедневно по 30- 40 минут. Больше не могу, тк в августе был неполный перелом мениска и разрыв связок. Так же хозяйство, огород, цветник - то есть не лежу. Вот как-то так....

[Зухра]

@Zauralochka, а у тебя кнопки enter нет?
Невозможно читать поток мыслей в одну строчку.

[Zauralochka]

@Зухра, я выравниваю с телефона, при отправке все равно все съезжает. Уж простите. Не заставляю никого читать абсолютно.

[Лапуша]

@Зухра, а сколько раз в день ты готовишь на 1 приём пищи? Холодильник пустой?

[Зухра]

@Лапуша, почему пустой? У меня холодильник как раз полный, но готовлю я только ужин.
У нас все взрослые, режим дня у всех разный, все встают в разное время, приходят вечером тоже по-разному, вместе мы едим только по вечерам в выходные.
Я в рабочие дни вообще не ужинаю, меня по вечерам и дома нет, но ужин всем готовлю и оставляю в холодильнике прямо готовыми тарелками.
Но мне удобно, потому что я сейчас работаю из дома. Вот сейчас еще 4 нет, а я уже приготовила куриную грудку, гречку, потушила капусту и все разложила по тарелкам. В 6 ухожу на йогу, перед уходом еще овощи порежу.
А так постоянно есть творог упаковками (у нас все его едят), вареные яйца, все для бутербродов, упаковки всякого хлеба в морозилке, суп готовый, разные крупы в пакетиках и макароны (каждый сам себе может сварить), овощи-фрукты, булки всякие, которые я не ем, но всем покупаю.
Голодным никто не останется.
Еще на стороне все едят. Кроме меня, конечно.

[Tuzya]

Сообщение от LUCA

ну это надо пешком в Тулу ходить и обратно каждый день , чтобы сбросить на 2000+ ккл

Да не))), это уж слишком) все намного проще и меньше))
Просто если человек был бОльшую часть "недвижимость", то увлечение шагов очень и очень хорошо поднимает активность и тело очень быстро на нее откликается.
Но тут тоже, наступает адаптация, и то, что раньше работала в какой-то момент перестает((

Сообщение от LUCA

1500 это золотой стандарт,

Вот тут спорный момент. Стандарт для кого? Для мужчины весом в 150 кг и ростом 2 м, для девочки "метр с кепкой" и весом 40 кг?
Это такая эфемерная цифра, которая вообще ничего не учитывает.
Поэтому лучше считать, знать свою поддержку и уже от нее "плясать".

Сообщение от Zauralochka

Вес рос! (Вот здесь я, всегда топившая за научный подход к похудению и

Не видя всей картинку, смею предположить, что да, питание осталось прежнее, НО, активность спала, ну и плюс отеки. Поэтому вес увеличился.

Сообщение от Zauralochka

Ввела хлеб, каши в те же 1500 ккал - получила откат.

Вы получили не откат (хотя Вам казалось обратное), это закономерная реакция организма на поступление углей. Это было просто - задержка жидкости. Это не жир прирос.
Т.к. жиры и белок - "воду не держат", а угли очень хорошо притягивают, поэтому да, это все физиологично.
Почему и не желательно исключать продукты группами((

Сообщение от Zauralochka

перешла на Дюкана (овощи, белок, исключены углеводы)

ВОт опять, Вы хотите наступить на те же грабли(((. Мне кажется, что данный тип питания Вам не подходит. Ведь Вы уже пробовали несколько раз - потом срыв, откат и т.п. Зачем опять идти по этому пути((

Сообщение от Zauralochka

1600 - 1900 ккал.

Сообщение от Zauralochka

Меня и на этом разносит.

Очень большой разброс. Возможно у Вас 1600 два дня, а 1900 пять дней. Среднее 1800.

Сообщение от Zauralochka

Мне нейрохирургом разрешена только ЛФК,

Какй-то странный нейрохирург
Мой нейрохируг после протезирования позвоночника выгнал меня в зал и сказал, только силовые и только с прогрессией весов.....
И теперь, когда я его посещаю, он меряет линейкой изменения мышечного волокна на мрт (это проверка - обманываю ли я его, что хожу в зал). Изменения - не обманешь.
Но речь не об этом...

Сообщение от Zauralochka

хожу на беговой дорожке ежедневно по 30- 40 минут.

тут очень важно держать пульс в определенной зоне. Если Ваша задача на дорожке - похудение и топка жира, то тут должны соблюдаться определенные условия и временной интервал. А так, это просто ходьба....

@Zauralochka, попробуйте сесть и спланировать на неделю свой рацион, можно завести табличку в экселе. Прикинуть вес сухих/сырых продуктов , раскидать свои приемы пищи. Возможно готовить себе отдельно. Это сначала тяжело, а потом норм, втянетесь.
Возможно Вам будет легче есть одно и тоже (угли, жиры, белки), без пищевого разнообразия (впрочем как и питались наши предки).
Крупы сейчас в пакетиках есть - очень удобно. Мясо/рыба - все можно развесить, упаковать в пакетики и доставать порционно.
Могу писать бесконечно))), заканчиваю.

Вам нужно для себя честно решить - готовы ли пройти этот путь, и нужно выбрать "дорогу" и "обувь" по которой и в которой Вы сможете идти всю жизнь.....

[Лапуша]

Сообщение от Tuzya

Если Ваша задача на дорожке - похудение и топка жира, то тут должны соблюдаться определенные условия и временной интервал. А так, это просто ходьба....

А вот тут поподробнее, пожалуйста))

[LUCA]

@Tuzya , Мы сейчас конкретно обсуждаем, что делать девочке ростом 175 и весом 80+. Нормально для нее цифра 1500 . Не с потолка взята , любой диетолог ее насчитает на похудении при среднем /высоком росте. @Zauralochka, ты сама все знаешь , хлеб по-минимуму , в основе белок и овощи и крупы +кухонные весы и приложение в телефоне , fatsecret, например. Булочка с молоком это углеводная бомба . Сразу 500-600 ккл ? Как хороший кусок торта.

[Only_love_me]

Сообщение от Tuzya

Мне кажется, что данный тип питания Вам не подходит

Мне кажется Дюкан никому не подходит))эта диета уже признана худшей по моему году в 2019м,большое исследование было. Но очень многим нравится этот эффект сушки без углеводов)) сама как-то пробовала и казалось вау!))) А теперь понимаю что это жесть

[Зухра]

Для меня Дюкан тоже непривлекателен, все эти жуткие десерты и сплошные суррогаты: вместо углеводов - отруби, вместо муки - крахмал; чтобы в туалет сходить - вазелиновое масло; кругом сухое молоко, семена чиа и сахарозаменители.
Когда я начала питаться по Монтиньяку и искала для себя варианты правильного хлеба, я попыталась испечь хлеб по Дюкану. Получилось что-то совершенно несъедобное.

Но вот есть еще lchf, и здесь Мини-монстрик начинала питаться по этой системе, но пропала.

[Zauralochka]

Девочки, огромное спасибо каждой из вас за ваши советы и мнения! Это все мне очень помогает!

Сообщение от Tuzya

Вы хотите наступить на те же грабли

Уже не хочу) Водичку слила за 2 дня и хватит.

Сообщение от Tuzya

Среднее 1800

Посчитала, среднее арифметическое за 10 дней вышло 1720. Сейчас кушаю на 1600. Решила начать с этой цифры, дальше поглядим.

Сообщение от Tuzya

Мой нейрохируг после протезирования позвоночника выгнал меня в зал

Мне, к сожалению, сказали не более 3 кг поднимать. Да и ещё огромное количество ограничений в совокупности. Я их частично нарушаю. Тк мне ооочень нравится силовой тренажер, нравится ходить на беговой дорожке. Я с удовольствием выполняю на них (с перерывами на обострения, вызванные другими причинами) тот минимум, который пока удается без вреда для моего организма выполнять. И не заставляю себя, а действительно наслаждаюсь процессом!

Сообщение от Tuzya

Если Ваша задача на дорожке - похудение и топка жира

Нет. Моя задача на данном этапе заставить здоровые связки взять на себя работу травмированных, чтоб коленная чашечка перестала вылетать при каждом неудачном шаге. Хожу на ней только в ортезе и на скорости 3-3,5 км|ч. Прогресс с января явно заметен.

Сообщение от Tuzya

честно решить - готовы ли пройти этот путь, и нужно выбрать "дорогу" и "обувь" по которой и в которой Вы сможете идти всю жизнь.....

Спасибо, Даша, очень правильные слова. Я уже достаточно проболталась на одном месте, выбирая не тот путь. Тем более, проанализировав свой калораж и состав пищи, понимаю, что моя добавка в обед - чаще всего компенсация скудного завтрака и повышенных энергозатрат в первой половине дня. Беру ее под пристальный контроль. Мои срывы на майонезные салатики и пр спустя пару месяцев диеты - именно из-за вечных ограничений по углеводам. Инсулинорезистентности сейчас нет, значит не буду углеводы по максимуму исключать.

@LUCA, да, согласна полностью. Поэтому и ни к чему эта булочка, особенно на данном этапе. Приложение у меня Lifesum, в нем считаю.

А про Дюкановскую диету... Мне она и привлекательна была тем, что не нужно взвешивать и считать, не нужно готовить дополнительно для себя. Семье сварила гречку с паровыми котлетами - себе одни котлеты. Семье борщ полноценный - себе из него картошку выберу, отрубей добавлю и все гуд. К сладкому я ровно, так что не пекла ни разу ничего, да и хим бомбу из его допов в принципе не признаю, и так нагрузка на организм при таком питании колоссальная. Ещё лично для меня плюс был в чем... Через несколько дней не лезло ничерта, все время ощущение переполненного желудка.. Именно по этой причине сейчас я и не стала продолжать. Худела я по итогу не только за счет кетоза на белках, но и за счет адски низкого калоража. Наверное, именно отсюда и мой стопорящийся на определенных цифрах вес.

В общем, все обдумала, осознала, буду исправляться)

[Tuzya]

Сообщение от Лапуша

А вот тут поподробнее, пожалуйста))

Ответила Вам тут

Сообщение от Zauralochka

Сейчас кушаю на 1600. Решила начать с этой цифры, дальше поглядим.

Чем на более высоких калориях Вы сможете худеть, тем более длительное время не споткнетесь о метаболическую адаптацию.

Сообщение от Zauralochka

Нет. Моя задача на данном этапе заставить здоровые связки взять на себя работу травмированных,

Ой, тут немного сложнее все. Это относительно связок и т.п. Но раз это помогает, то это отлично! Колени да - это сложно((

Сообщение от Zauralochka

чаще всего компенсация скудного завтрака и повышенных энергозатрат в первой половине дня.

Вы можете попробовать делать более обильные и сытные завтраки и посмотреть, как в течении дня себя чувствуете, и когда начинается голод.
Потом можно попробовать другую стратегию, когда утром и в обед - обычный объем, а вечером (когда жор начинается) можно съедать бОльшую часть калорий. Но тут нужно смотреть по самочувствию - кому-то на полный желудок спиться плохо, а кто-то наоборот, при поступлении углей хорошо и крепко спит))

Сообщение от Zauralochka

именно из-за вечных ограничений по углеводам.

Верно. Чем более "зверски" урезаете угли, тем потом более ощутимый привес(((

Сообщение от Zauralochka

Поэтому и ни к чему эта булочка, особенно на данном этапе.

Если эта булочка Вам важна для адекватной работы ЦНС ее можно оставить, НО, готовы ли Вы потратить 600 кал из суточного набора на гедонистический голод?
Вопрос в том, получите ли вы сытость от этих калорий?
Нет.
Насыщение - да, и то спорно. Но сытости не будет.
На этот калораж можно плотно и сытно поесть и быть сытой продолжительное время.
Но этот выбор (булка/еда) придется делать со временем, не сразу, но придется... Потому что голод он такой.....

[Zauralochka]

Сообщение от Tuzya

сытные завтраки

Проблематично, тк утром ем без особого аппетита всегда, но вот именно к этому и хочу попробовать себя приучить. Да, результат от этого есть однозначно. Если утром съела не просто хлеб с сыром, а, например, ещё яйцо - в обед меньше чувство голода.

Сообщение от Tuzya

вечером (когда жор начинается)

У меня он исключительно в обед))) вечером спокойно могу поесть минимум.

Сообщение от Tuzya

булочка Вам важна для адекватной работы ЦНС

Да нет, конечно. Лучше мяса или рыбы на эти калории съем.
Даш, подскажи ещё, пожалуйста. В дни, когда я выполняю упражнения на силовом тренажере мне пока не стОит добавлять калораж?

[Tuzya]

Сообщение от Zauralochka

Если утром съела не просто хлеб с сыром, а, например, ещё яйцо - в обед меньше чувство голода.

Вот смотрите, два бутера (40 грамм хлеба и грамм 60 сыра) это где-то 370 кал.
На эти же калории можно съесть 60 грамм (сухой) гречи или овсянки (в отварном виде это тарелочка каши), одно яйцо (С0) и сыра грамм 30 (посыпать кашу с яйцом).
Сытость будет разная))

Сообщение от Zauralochka

мне пока не стОит добавлять калораж?

Смотрите, на самом деле мы не очень много тратим калорий в зале))), все, что "рисуют" нам гаджеты - не имеют под собой никакой реальности))), ну, если только шаги правильно считают и все)
Скорее всего у Вас очень щадящие тренировки, поэтому на данном этапе - пока не стоит добавлять калории. Посмотрите, как Вы будете себя чувствовать в течении недели с тренировками и с дефицитом. Как будете восстанавливаться после тренировок.
И еще, при тренировках может вес прибавиться, Вы не переживайте, это все физиологично нормально. Это будет накапливаться гликоген в волокнах, первое время может быть "отек" (мышцы запасли воду). Это все не жир!
В похудении же важно что?
Правильно, снизить процент жира и сохранить процент мышечного волокна))
Поэтому вес может колебаться в пределах 1/2 кг. Самое главное - смотрите на себя в зеркало и делайте замеры. Тут основное - это тренд (хотя бы пару/тройку месяцев). Если он на снижение - Вы на верном пути.
Будет и плато, это неизбежно, это все нужно пройти))) и не "сломаться"
И придет время - когда Вам будет все равно, с какой силой Вы давите в пол))), будет важно - как выглядит Ваше тело))) и как Вы себя чувствуете.

У Вас обязательно все получиться!!!! Не быстро/ не к лету - но результат обязательно будет!

[Елена25]

А я себе не нравлюсь с спортом ((( . Вес вроде тот же , но я как кабачок . Итак фигура прямоугольная, теперь вообще кубик рубик какой-то. Вроде я втянулась в занятия, мне нравится. А отражение в зеркале не нравится. Не знаю прям … а говорят домашние занятия ни о чем .

[Зухра]

@Елена25, а чем конкретно ты занимаешься? Растяжку делаешь?
Я с домашними тренировками тоже себе не нравилась.

У меня был период с 39 до 46 лет, когда я занималась дома по всяким программам из интернета и чего только не перепробовала - от Ножек мирового стандарта и Трейси Андерсен до BodyRock.
И выглядела отвратительно - вся рыхлая, квадратная, передние бедра надутые. К концу этого периода у меня еще и вес начал набираться, что не добавило привлекательности, потому что это был, конечно, жир, а никакие не мышцы.

Я настолько себе не нравилась, что прямо в один день, и это был первый день очередного нового года, решила все изменить.
Изменила питание, похудела и отдалась в руки профессионалов.
Пошла на йогу и стала тонкой-звонкой, как привыкла. И при этом гибкой и сильной.

И когда я весь 2024 год занималась силовыми тренировками в зале, причем с довольно приличными весами, у меня фигура никак в худшую сторону не изменилась. Может, потому что растяжка присутствовала каждый день.