[АлёнаС]

Сообщение от elenlist

АлёнаС, бодибилдинг построен на теории катаболизма и анаболизма. Почитай о сроках. Белки в мышцах не застревают.

В день тренировки, не так важно до или после лучше съесть дополнительных 100 гр углеводов. В ходе тренировки запасы гликогена истощаются и организм для компенсации энергетических затрат может разрушать мышцы. Смысла употреблять дополнительный белок нет. "Это все равно, что топить печку ассигнациями, когда можно взять дрова." Зато в последующие дни, в период восстановления и суперкомпенсации необходим дополнительный белок.

И не только белок. Небольшой профицит углеводов - энергии для восстановления, строительства мышц и жиров, производства гормонов.

Позвольте задать Два дополнительных вопроса
Если у вас такие глубокие познания в бодибилдинге зачем спрашиваете?
Что тогда, по вашему мнению, застревает в мышцах что они пухнут, а потом , когда перестаешь тренироваться обратно уменьшаются до первоначальных размеров?

[nurnur]

Сообщение от АлёнаС

Что тогда, по вашему мнению, застревает в мышцах что они пухнут

вода?

[кошечка]

Сообщение от АлёнаС

кошечка
Вообщем весь диалог целиком и полностью на предыдущих страницах, которые вы не потрудились прочитать
Это к тому , что чтобы понять что уже писали , когда и кто не только последнюю страницу надо читать но и предыдущие тоже

Спасибо за ценные замечания, я постоянный и активный участник этой темы, если вы не заметили.

Сообщение от АлёнаС

Лиська спрашивала сколько раз в неделю качать именно попу
Я написала : один раз в неделю
А есть белки в этот день я писала
Потому что если хочешь нарастить мышцы в том месте , которое качаешь необходимо есть белки и закрывать белковоуглеводное окно
А в остальные дни можно белки и не есть, если не хочется

Извините, вы пишите ерунду. По вашей теории, белки можно есть 1 раз в неделю, когда "качаешь" что-нибудь.

Сообщение от АлёнаС

Позвольте задать Два дополнительных вопроса
Если у вас такие глубокие познания в бодибилдинге зачем спрашиваете?

Можно вас попросить сменить тон общения?

Сообщение от АлёнаС

Что тогда, по вашему мнению, застревает в мышцах что они пухнут, а потом , когда перестаешь тренироваться обратно уменьшаются до первоначальных размеров?

А если ешь белок и не тренируешься, тогда где что застревает?

[АлёнаС]

nurnur
Правильно вода
И съеденное ( связывающее воду)

[elenlist]

АлёнаС, я надеялась, что вы поделитесь какой-нибудь новой для меня информацией.
И как быстро у вас мышцы уменьшаются до первоначального размера? Вот беда то.

[АлёнаС]

Сообщение от кошечка

А если ешь белок и не тренируешься, тогда где что застревает?

Тогда он застревает везде по чуть-чуть

За тон прошу прощение
Не хотела никого обидеть
Поставила спецально смайлик , тем самым подчеркнув шутливость тона

[elenlist]

АлёнаС, так правда, скажите, вы же три года уже тренируетесь, я всего лишь 8 месяцев, через какое время у вас мышцы уменьшаются до первоначальный размеров?

[АлёнаС]

Сообщение от elenlist

АлёнаС
И как быстро у вас мышцы уменьшаются до первоначального размера? Вот беда то.

Это зависит от того в каком исходном состоянии тело, И как много ешь. (Если поголодать то за три-пять дней все уйдет. Но голодание это экстренная мера чистки тела) А так, на правильном питании За месяц-два-три (зависит от запущенности состояния тела на точку отсчета) вернется к нормальному состоянию

[elenlist]

АлёнаС, понятно. Спасибо большое.

[АлёнаС]

elenlist
Пожалуйста
Не знаю откуда информация про "три года тренировок", я всю сознательную жизнь тренируюсь почти каждый день и соблюдаю диету по питанию

[Лиська]

Сообщение от Rumba)

Лиськакрепатура обычно 2-3 дня.

О! Новый термин узнал, спс . Сколько читаю эту тему, не встречала.

Сообщение от кошечка

Лиська тебе бы подошли силовые многоповторные упражнения. Комплексы типа как у Ланы. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Спасибо, я по ланитиной пятидневке занималась 2 года назал три месяца, писалась тут. Неплохие результаты были. Но АленаС права, я сейчас хочу только попу качать. А на поддержание мне бодифлекса хватает. Хотя понимаю, что без весов силовые мне неплохо должны пойти, но пока не могу найти времени и силы воли. Восхищаюсь всеми вами и уважаю, и завидую. . Новые трени не смотрела на викифит, спасибо за ссылку, выглядят соблазнительно. Все-таки постараюсь себя настроить . Очень мотивируют здешние фоты и даже просто чтение этой ветки. Спасибо вам всем, девочки!

Сообщение от Rumba)

elenlistдля меня в первую очередь важна попа, и пусть все калории и все силы идут на рост ягодичных. Если я начну сейчас распыляться на всё тело, то толку не будет никакого ни в каком месте.
Кстати, руки у меня и так качаются и спина. И от планки многие мышцы укрепляются. То есть, я не дряблая в верху, просто хочу максимальный рост попы, чтоб организм больше ни на что не тратил сил))
Я же вам показывала свой бицепс на руке)) А я руки вообще не тренирую, а он, как для 5 мес, ещё и не слабо вырос!)) Грудные я не тренирую, мне неприятно как импланты прыгают, бррр)) елозят там по грудной клетке, аж передёргивает.

Я нашла близнеца! ну, почти . Подпишусь под каждым словом кроме имплантов

[Мини-монстрик]

А я вот честно не понимаю, как можно накачать хорошую попу без всего остального... Слабые руки не выдержат веса гантелей при выпадах, слабые плечи и спина - штанги при приседах, спина и ноги - штанги при мертвой тяге. Вы многоповторки что-ли делаете только с маленькими весами? Так они не для всех работают на рост сухой массы.
Лиська, твою спину я видела. Наверное, тебе хватает силы на работу с хорошими весами. Rumba, а ты как работаешь?

Я сейчас не делаю отдельно руки. Это означает, что день рук у меня раз в месяц, максимум два. Но спина и ноги прорабатываются регулярно, хотя основные цели сейчас - тоже попа и плечи. Мне просто кажется, что наше тело - это единый механизм, и развивать нужно весь механизм, а не отдельные его части. Можно делать что-то чаще, что-то реже, использовать разные типы тренировок для разных задач, но делать, имхо, стоит все.

Девочки, я никогда не хочу обидеть или задеть! Я хочу понять, т.к. тренировки, как и любое дело, которому отдаешься целиком и полностью, это всегда вопросы и ответы, всегда можно найти что-то новое для себя, что-то важное. А я открыта для нового.

[Мапи]

А я перетренеровалась ((((( Сувстую себя ужасно , ноги просто забиты .... Эту неделю решила убрать кардио совсем . Остаются только жиросжигающие групповые . Как думаете хватит неделю перерыв в кроссах ? С середины мая уберу все вит , силовые , оставлю только кроссы .... Ухожу в отпуск , буду тренить как хочу , а не по рабочему расписанию

[Rumba)]

Сообщение от elenlist

Но у тебя же находится время и силы на кардио? Для чего ты его делаешь?

Да я всего лишь на эллипсе занимаюсь по 20-30 мин, это для тренировки сердечно-сосудистой системы, с одышкой у меня проблема. Да и просто подключаются разные группы мышц, для общего тонуса, так сказать)

Сообщение от Лиська

Я нашла близнеца!

[Лиська]

Леся от тебя особенно приятно слышать про "красиво", спасибо.
Но я совсем не хочу, чтобы у меня ноги росли. У меня мощное бедро, да и голень тоже, могу показать. Тяги-приседы-выпады - это ведь база для ягодиц? Возможно их делать так, чтобы в основном попа качалась, а не ноги? В общем начинаю. 2 силовые на попу и бодифлекс в остальные дни. ВИИТ -тяжелая штука, пробовала. Но эффективная. Спасибо, что напомнила. Тоже попробую включить. Хотя бы на месяц.
Мини-монстрик , ты права, силы у меня хватает. У меня и попа-то в общем не слабая, просто я хочу ее повыпуклей.
Наверное, все индивидуально. Просто я как начинаю силовые, у меня как на дрожжах все растет, и руки, и квадрицепс. Мне не нравится .

[Rumba)]

Сообщение от Мини-монстрик

Rumba, а ты как работаешь?

У меня дома гантели по 10 кг, гриф и 4 блина по 10 кг, плюс у меня по 2 утяжелителя на ноги по 2,5 кг. (то есть, 5 кг на одну ногу) Я делаю махи различные с ними. ( такая у меня разминка, или предварительное утомление ягодичной мышцы))
Спина и руки и так задействованы, у меня спина раньше сильно болела, сутулилась . А сейчас чувствую, что мышечный корсет уже не такой слабый, поясница вообще не болит.
Я делаю только такие упражнения- мертвая тяга на прямых ногах, выпады, приседания, болгарские выпады, плие, ягодичный мостик с штангой на бедрах.

Девочки, ещё один важный момент, у меня, скорей всего, повышен уровень мужского гормона, я пила Диане-35, подавляющий андрогены. У меня прыщи проходили. Сейчас я прекратила приём контрацептивов, и читала, что у женщин с повышенным уровнем андрогенов легко растут мышцы, как у мужчин. Возможно, с этим связано то, что у меня действительно есть рост мышц даже от таких тренировок!

[elenlist]

Rumba), так ты попробуй, к примеру, отжиматься и делать штангу в наклоне, потом тягу гантели одной рукой на широчайшую. Также отлично будет сердечно-сосудистая система тренироваться. И времени это столько же займет. Зато верх спины будет расти. И талия будет казаться уже. Я тоже дома два раза тренируюсь.

Вот здесь видно для чего нужен развитые мышцы груди, спины, плеч. И как бы старый верх с таким бы низом сочетался? А я ведь раньше радовалась, что хоть верх у меня маленький.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

.

[Rumba)]

elenlist, а у меня наоборот плечи широкие и бедра узкие, у меня тонкие кости, узенькие щиколотки и запястья, я вот вся какая-то узенькая)) Пока попа и ноги не станут более форменными, мне верх сейчас и не нужно, совместно со сделанной грудью он вообще затмевает всю мою нижнюю часть тела))

[elenlist]

Rumba) , если так, то конечно. Я думала, что тебе энергии на верх остается.

Я последние три месяца ноги только раз в неделю, иногда раз в две делаю. Но так, что зад потом несколько дней болит и заметила, что попа от ног уже отделилась.

[Леся]

Сообщение от Лиська

. Тяги-приседы-выпады - это ведь база для ягодиц? Возможно их делать так, чтобы в основном попа качалась, а не ноги? В общем начинаю. 2 силовые на попу и бодифлекс в остальные дни. ВИИТ -тяжелая штука, пробовала. .

Именно с акцентом на ягодицы и надо делать. Т.е. не бери большой вес, когда ты тянешь всем чем можно ( в реальности ногами, спиной и попой). Бери вес поменьше, но старайся, что бы нагрузка шла именно в ягодичные мышцы. У тебя должно получится, если у тебя хорошо мышцы растут, как ты пишешь. Посмотри как тренируются спортсменки, которые легко набирают массу в ногах - Ларисса Рейс, Мишель Левин, Саша Браун - они работают с маленькими весами на низ тела, чтобы не гипертрофировали ноги. Но при этом важно именно чувствовать ягодичную иначе работа будет в холостую.
Про ВИИТ это я как пример написала. Надо что-то на все тело для поддержки. У тебя бодифлекс, он подойдет. Или бодискульпт или фит памп и все такое.