[ninlapteva]

lenox ,единственное скажу по своему опыту,разгибание ног наращивает квадрик,если он вам нужен или он не раскачивается у вас,то хорошее упражнение,просто квадрицепс он и так везде задействован и девушкам не хотящим его яркого выделения рекомендуют не качать его специально.И второе, сведение ног в трнажере,если вам нравится прогальчик между бедрами,так вот его не будет после этого упражнения,я его исключила,оставив только разведение,оно на попу.Но это моё ИМХО, и мой опыт,у меня мышцы отзывчивые и сразу реагируют ростом,а я очень трясусь за то чтобы ляжки не прибавляли в объеме и так 50 для моего роста мне кажется многовато.)

[lenox]

Я хочу квадрик) как у Усмановой примерно)
А что такое прогальчик между бедрами?

[ninlapteva]

lenox ,ну бедра не плотно примыкают,а есть чуть просвет от колена и выше и сходятся в самом самом верху,вот от сводилки его вообще может не стать,как сомкнутся у колен так и будут плотно примкнуты до самого причинного места.)))

[кошечка]

Сообщение от ninlapteva

lenox ,единственное скажу по своему опыту,разгибание ног наращивает квадрик

Если носки прямо или чуть кнаружи развернуты, то наращивается мышца над коленом, капля так называемая. Если носки повернуть внутрь, как бы косолапо, то нагрузка больше на внешнюю часть бедра.

Насчет сведений, там вроде нагрузка на самую верхнюю часть бедра внутри, а то что ниже - остается прогалом.

[lenox]

А мне тренер сказала,чтт надо закачивать эту дыру между ногами) и мне она не нравится.хочу ,чтобы плотно ноги прилегали ..

[lenox]

Я вообще дистрофан.вот я до зала .зимой.

[lenox]

..

[lenox]

Тут работы непочатый край((

[lenox]

Вот медиальная мышца бедра у меня закачивается.а дырка между ног,нет((

Ну уже есть сдвиги ..попа немного поднялась..ноги тоже подтянулись..

[кошечка]

Это разве дистрофан? Вполне себе формы округлые.

[lenox]

Мне кажется,что дистрофан)
Хочу попу большую-пребольшую ))
Вообще хочется,чтобы фигура спортивная была..
Сейчас набрала 3 кг.за 2,5 месяца..а внешне такое ощущение,что похудела..хотя весы показывают прирост)

У меня сейчас 59,5 при росте 172(может 174,я уже не помню))
А хочется где-то 65 хотя бы.

[rus-alka]

оооо, какой же дистрофан? Классная фигура, а попец прям вообще красота!

[SVетка]

lenox , фигурка хорошая))
Мечтая о пребольшой попе не боитесь, что и бедра станут тяжелее?? В итоге будет массивный низ.... У Вас ведь величина от талии до подъягодичной складки существенная..

Ну и прогал , немного но нужен. Придает женственность , хрупкость ножкам.

[lenox]

Я все это понимаю..но мне прям захотелось почувствовать себя в новом теле)
А ноги я хочу помассивнее..да только плохо они качаются)

Девочки с ростом веса,появился на попе целлюлит..он и раньше бывал..то больше ,то меньше..вроде все становится более упругим,а циль есть((
Может углеводы ограничить во второй половине дня?кашки не есть вечером..или от гейнера ..тренер говорит питаться 6 раз в день.2 из них гейнер.на ночь казеин.
Он вообще уйдет,этот циллюлит?
Моя цель -набрать мышечную массу..

[ninlapteva]

lenox ,от гейнера скорее всего,он воду тоже задерживает

[lenox]

Может заменить его на что-то другое..протеин?

[ninlapteva]

lenox ,я пью изолят,но массу он не наращивает.

[lenox]

То есть получается,если цель-набрать массу,то гейнер все-таки и как довесок-целлюлит?

Так целлюлит не виден,но если взять и зажать попу(как будто ущипнуть) то есть(((

[ninlapteva]

lenox ,мне кажется так он у всех есть))

[lenox]

)) может ,конечно, я уже совсем придираюсь..но что-то я стала зацикливаться.
Причем на всем)