[Далида]

Морковка я попробовала с блином в 5 кг, вы правы там действительно есть мышцы ). Особенно когда делаешь медленно с толком с чувством, так и до бразильской попки недалеко

Сегодня сожрала 5 рафаэлл, теперь мучаюсь совестью.

[Diams]

Сообщение от Morkovka

И да простят меня админы , но прочитав эту тему с начала и до... ,
хочу , девочки , отплатить добром за предобрейшее ( за приобретенные познания в области фэтграфтинга ).
Есть одно очень пользительное упражнение ,конкретно направленное , на поддержание в жестком тонусе ягодичной мышцы.
Ни бегом , ни ходьбой , ни фитнесом вы ее не прокачаете , а только подсушите желаемый результат , а ее надо и м е н н о качать . Его можно выполнять дома без каких-либо спецприспособлений . Туловище положить на жесткую поверхность ( скамеечка , два стула ), но обязательно , чтоб спина была прямая , голени перекрещиваете , колени согнуты и начинаете делать подъемы своих согнутых ножек до уровня верхней точки ягодиц ( т.е. получается так :
встаете на коленки перед скамейкой , затем ложитесь на нее , фиксируетесь , можно кого-нибудь попросить , чтоб нажал на попу , необходимо , чтоб она при выполнении упражнения не поднималась ииии погнали , пока не почувствуете буквально жжение ) насчитали сколько раз пришлось ? вот ровно столько же раз еще 2 повтора и попа оживет через недельку другую !!!! Подтянется , окрепнет и заулыбается )))) Раза три в неделю обязательно делайте

Да,это хорошее упражнение-все мышцы в напряжении и не только бедра,в зале часто делаю...

[my humps]

Ленточка, чтобы качать попу, надо ручками поднять 60 кг и поставить на плечи...думаю это вот еще долго нельзя будет

основная нагрузка конечно на плечи, но фИиксировать гриф приходится силой рук

[vio77]

my humps ,есть и другие упражнения на попу,в которых руки и плечи не учавствуют вообще!

[my humps]

Вио, не хочу спорить, я бы и рада была узнать о них, но я занималась с тренером и много прочитала про то как отрастить попу)))
есть три основных упражнения
1) румынская тяга
2) выпады
3) приседы

при этом если нужны реальные результаты, то нарузка на руки обеспечена)

все остальные упражнения, это так, побаловаться:dur:
если у нас тут есть культуристки, плиз, поправьте меня!
с радостью узнаю о способе увеличения попы без нагрузки на руки

[lenta]

я попу накачала так что теперь ее даже отдельно фотографируют:d качала 3-мя способами.....постараюсь описать(хотя кажется нереальным)
Я ходила в обыкновенную мужскую качалку с не самыми новыми тренажерами, но попалась хорошая тренер, которая гоняла до 7-го пота....
1. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
вот на этом тренажере 3 подхода с возрастающим увеличением веса по 5 кг раз по 15-30, причем сначала например 10 кг 20 раз потом еще 20 раз 5 кг и это за один подход....после каждого подхода по минуте стоять в наклоне растягивая мышцы
2. [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
скамья что-то типа такой для прокачки спины, я на нее ложилась другой стороной, то есть бралась руками за ручки которыми ноги цепляют и поднимать ноги вверх раз по тридцать, задерживая их наверху, тоже подхода 3, между подходами просто на коврике "добить" раз по 20 махами
3. есть такие тренажеры, где ногами как бы груз отталкиваешь.... так вот после того как на нем 20 раз потягаешь вверх-вниз, поприседать раз 50 то ускоряя, то замедляя темп..... потом взять гантельки и по залу походить опятть-таки приседая...я на следующий день ноги руками переставляла

[Мыша]

а я вот по этой программе занимаюсь, правда только пятый день )) но напряжение мышц чувствуется.
Девочки, подскажите, какие упражнения есть на нижнюю мышцу ягодиц...а то у меня какая-то вмятина там

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Talya]

Ленточка,а за сколько времени реально накачать попу?

[Мыша]

Talya, мне тренер в тренажерке сказал, что не меньше трех месяцев, если заниматься 3 раза в неделю... Только мне кажется, что меньше времени надо.

[Talya]

А чего-то думала.что не меньше года!

[yasya]

3 мес. мало, а для некоторых и года мало, а некоторым вообще не светит попу накачать и за всю жизнь, тут уж как кому с конституцией тела повезло. Мне тренер сказала, что ягодицы и икры практически невозможно накачать, сделать их более большими если человек совсем плоскопопый или икры по конституции тела малюсенькие. А если есть хорошие исходные данные, то тогда можно и поднакачать маленько.

[Мыша]

То есть сначала отъедаемся, а потом качаем )))

[Talya]

Значит,мне не грозит красивый зад.И не только зад.Я вся как поддаявший холодец.Иду и потрясываюсь.Даже когда 42кг.все равно трясусь.

[Sabiwa]

Холодец можно нитями Пластическая хирургия нас не оставит в беде

[Talya]

Сабиш,это как нитями.Надо бы мне по всем темам пройтись.

[Sabiwa]

Пройдись На главной странице есть пример девушки, Ирины, у нее сначала были нити, потом она попу заграфтила, от Саруханова. Вообще, как оказалось, для подтяжки попы есть куча методов Я пока в клинике с абдомино лежала - прослушала курс лекций, оч. интересно!
Фсе, тут больше не оффтопим

[yasya]

Мыша, если у человека природой заложена плоскозадость, то попу не накачаешь и не наешь, жиры буду откладываться на боках, животе, а попа как была плоской, так и останется, а фигура превратится в "тумбочку". Тоже самое с икрами, их наесть невозможно. Думаешь, почему люди имплантанты ставят в попу и икры? Не из-за лени ходить в спорт зал и веса тягать, а просто у них по генетике не получается эти места накачать(((

[Talya]

у меня то попа не плоская,она мягкая,рыхлая,и т.п.

[yasya]

Talya, Вам бы проконсультироваться с тренером. Если тренер честный, то скажет светит ли Вам попу накачать. Мой тренер меня всю разглядывала, ощупывала, расспрашивала что да как, потом сказала, что накачать до африканских округлостей я никогда не смогу, так что силовые мне не нужны, а нужна аэробика для поддержания тонуса и сохранения того что есть, так же мне сказала, что бы об икрах накаченных я тоже не мечтала((( Такая, млин, конституция тела

[Мыша]

Yasya, у меня попа тоже далеко не бразильская )) но мне и не надо, чтобы на нее можно было стакан поставить )) так что пока пытаюсь накачать )) но уж что-то там вставлять - неее, на ней же сидеть потом ))
Talya, раз попа не плоская, то стиснуть зубы и качать! )) Надежда умирает последней )) Главное, что есть что накачать ))