Правила | Фото | Альбомы врачей | Пользователи | Поиск | Сообщения за день | Все разделы прочитаны |
Забыли пароль?
Нажмите здесь! |
Диета Давайте худеть вместе. В разделе могут общаться только постоянные участники форума, новичкам он доступен только для чтения |
Закрытая тема |
|
Опции темы |
#1381
|
||||
|
||||
Да не, я бегу нормально) привыкшая)) я тоже так ориентируюсь - чтобы не мочь болтать) думала может есть какая-то специальная техника у бегунов-марафонцев. Спасибо
|
#1382
|
||||
|
||||
Nirvana!, я не марафонец. Моя специализация была - средние дистанции 800м, 1.5 км, 3 км и тд.
Нас тренировали много как. Очень много было интервальных тренировок на пример 1)10х300м 10 раз по 300 м. Бежишь с макс скоростью, возвращаешься легким спокойным бегом. Все это с засеканием времени внутри интервалов и общего. 2)20х120м тут то же самое. 3) плиометрика была приседаешь со штангой раз 10 макс - 300 м бежишь 4) выносливость. Ну тут все просто 10 км бега, последние 2 км горки. Ну и тд. В общем нас циклично тренировали. Цикл примерно такой соревнования отдых физуха (ОФП) специализация по бегу (тут кому что надо подтянуть) еще большая специализация по бегу (на пример отработка финиша) соревнования типо того. |
#1383
|
||||
|
||||
Поняла, спасибо Леся)
|
#1384
|
||||
|
||||
Nirvana!, ну тут особой-то и информации нет
Знаешь, я ведь тогда и не задумывалась о тренировочном процессе. Тебя тренируют - ты слушаешься и все выполняешь. Особо не задумывались почему так. Это только сейчас, когда я сама стала тренером, то начинаешь задаваться вопросами. Я, кстати, хочу поштудировать эту область. Для Швейцарии это особенно важно. Тут много клиентов которые хотят не "огромную попу" и тд, а именно хотят подготовиться к лыжному сезону, или к альпинистскому сезону, улучшить себя в скалолазании, трайл раннинге и тд. Это не профи, это любители, но хорошего уровня. И у них потребности именно как совершенствовать себя в плане общей физ. подготовки к их конкретному виду спорта. А для себя я попробовала в прошлом сезоне трайл раннинг. Мне понравилось. Постараюсь тренироваться в этом сезоне. |
#1385
|
||||
|
||||
АлёнаС на фото бегуны на средние и дальние дистанции. Но это не важно. Утверждать что у бегунов нет мышц - странно. Конечно они есть, только менее объемные, чем например у бодибилдеров, цель которых увеличить объем мышц.
|
#1386
|
||||
|
||||
Леся, Вот совершенно верно я ведь тоже не задумывалась совсем - сказали-делаешь, потом нормативы сдаешь да и давно это было, очень
|
#1387
|
||||
|
||||
Цитата:
Мускулы спринтера. Смахивает на бодиболдера! Марафонец. Тощая мускулатура, но бежать может долго Спринтер или марафонец. На кого бы вы хотели походить больше? Как бы вы хотели, чтобы выглядело ваше тело? Как у спринтера или как у марафонца? Марафонцы испытывают нагрузку умеренной интенсивности в течение длительных периодов времени, сжигая большее количество жира по сравнению с сахаром. Спринтеры же тренируются с высокими всплесками интенсивности на короткие периоды времени, сжигая больше сахара и меньше жира во время тренировки. Спринтеры, как правило, обладают более объемной и сухой мускулатурой, в то время как марафонцы имеют более легкую мускулатуру с небольшим количеством подкожного жира. Причина этого в том, что воздействии высокоинтенсивных тренировок и упражнений тело сжигает большее относительное количество сахара, но затем сжигает больше жира и калорий после тренировки. Этот эффект может длиться от 16 до 48 часов, в то время как после тренировок с низкой или умеренной интенсивностью сжигания жира не происходит. Другим важным аспектом этого вида физических воздействий является гормональный баланс, который они создает. При нагрузках, начиная с низкого до умеренного уровня интенсивности, вырабатывается много ненужного кортизола, что приводит к катаболическим процессам в мышцах. Высоко интенсивные тренировки также ведут к выработке кортизола, но это происходит вместе с гормоном роста и тестостероном, способствуя сжиганию жира, и приводит к анаболическим процессам в мышцах, или наращиванию мышечной массы. Исследования показали, что тренировки высокой интенсивности более эффективны по отношению к сжиганию жиров и наращиванию мышечной массы, чем длительные нагрузки малой и умеренной интенсивности аэробных тренировок. Nirvana! Чтобы определить интенсивность нагрузки по пульсу на телефон можно поставить пульсометр, если нет часов измеряющих пульс а пульс должен быть 60-70% для жиросжигания 70-80% для тренировки сердечно-сосудистой системы от максимального Расчёт Вашего максимального пульса можно произвести по формуле 220 – «Ваш возраст» = «максимальный пульс». Например, если Вам 30 лет, то максимальный пульс равен 190 (220 – 30 = 190). [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] |
#1388
|
||||
|
||||
Цитата:
БЖУ 75/6/24 в граммах. Я пробовала есть 1500 кКал, но я ТОЛСТЕЮ, ведь из белка могу только кефир да творог, короче углей при 1500 - 70%! Вообще, у меня оч не пропорциональное сложение: дистрофичные запястья, щиколотки и шея и ляжки-галифе-трясутся.. Может, перейти на аэробику, хотя я бегаю после трени, даже не бегу а быстро иду в горку, потому что, при беге (8км/ч), пульс больше 145 в мин. А массажи, обертывания, уколы и пр - так это круглогодично. |
#1390
|
||||
|
||||
Ксения, у Вас совсем что-то не то с питанием. Я конечно понимаю что все мы разные, но 580 в сутки это очень мало,если это постоянное питание. Может Вам стоит поменять спорт нагрузку? Ну на время заменить силовые чем то другим? Поплавать например?
От плавания хорошо все в тонус приходит. |
#1391
|
||||
|
||||
Примеры не корректные. Спринтер занимается бодибилдингом однозначно, такие руки без ББ от бега не вырастут. Марафонец на последней стадии истощения. АлёнаС перестаньте тролить Кстати донорских зон для фетграфтинга у вас на мой взгляд достаточно.
Kseniya20 у тебя белков в 3 раза больше чем углеводов, как 70%? Может 70 гр? Можешь подробно написать что ты ешь сейчас и что ты ела на 1500 ккал? У тебя с щитовидкой все в порядке? И вообще со здоровьем? Ну не может человек существовать длительное время на 500-600 ккал, тебе срочно нужно заняться своим здоровьем и питанием. |
#1392
|
||||
|
||||
Nirvana!. Та с питанием фигня! Поэтому я призываю нормальных людей питаться нормально, а не быть вего-шмего. Но прибавить белка мне не с чего, мне даже кажется, что протеин не устаивается у мне, может ли такое быть? Я что- то не вижу результата от протеина (50 гр белка в день) и от АМИНО (еще грамм 20 белка в день). Еще вопрос: мне тренер сказал при моей сушке- диете не есть протеин, это правильно?
А фитграфт это не главное, мне б липо, но за кожу боюсь и вообще за результат (делала лазерный липолиз без аспирации-0!) |
#1393
|
||||
|
||||
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Цитата:
Вы постите фото бегунов на средние и короткие дистанции и при этом пишите что это фото бегунов на средние и длинные дистанции. Я выставляю фото бегуна на длинные дистанции, тем самым разоблачаю вашу ложь. Я не хотела вас этим обидеть. Про донорсие зоны для фетграфтинга Фото сделано только что. Вы считаете что донорских зон у меня достаточно? А в каком месте? К моему большому сожалению ( смайлик означает в данном случае что это шутка) ваш взгляд на мои донорские зоны не совпадает со взглядом пластического хирурга |
#1394
|
||||
|
||||
Kseniya20 , вы меня убили наповал
я сейчас в белковый день стараюсь есть порядка 1500 ккал, в углеводный побольше получается. КАК ВЫ ЖИВЕТЕ НА 600 ККАЛ? Я на 1500 голодная. Это же кошмар. |
#1395
|
||||
|
||||
кошечка
Статья +фото бегунов марофонцев [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Кенийцы продолжают оставаться самыми быстроногими бегунами в мире. В двух ежегодных марафонах - в Токио (который прошел в субботу) и в Риме (состоявшемся сегодня) - победили спортсмены из Кении [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] Пожалуйста не стоит писать : что они такие тощие, потому что черные |
#1396
|
||||
|
||||
А вот не надо про Кению. Я там регулярно ошиваюсь, нравится мне эта страна. Кения - страна разноплеменная, а марафонцы большей частью - туркана. Представители этого племени в обычной жизни такие тощие и есть, а вовсе не потому, что марафонцы. Вы их баскетболистов не видали - та же фигня.
Некорректный пример. |
#1397
|
||||
|
||||
кошечка у меня 18 лет экспериментов, не хочется "засорять" этим ветку. Сейчас, да, белков у меня больше - это ж тренер меня на кефирно-творожно-яичную диету посадил. А в обычной жизни я в таком кол-ве ЭТО есть не могу.
Обычно, я ем овощи и листья, фрукты (не много) + утром творог и протеин - всё Хотя, в выходные плюсом выпиваю бутылку бел сух вина. Вот и смотрите, куча углей и мизерное кол- во белка, хотя жира не много. 1500 кКал я ем на отдыхе (всё записываю и считаю) - это то же, что и дома, просто больше+ алкоголь = куча углеводов и один йогур. Я при этом здорова, как лось! Волосы бландинистые (не щажу) - почти по пояс. При этом я ночами не сплю, курю (только ночью), и пью на выходных. Может, я зомби? Вот за сегодня: |
#1398
|
||||
|
||||
АленаС, какая худышка! Я бутербродом подавилась.Все. С понедельника перехожу на подножный корм.
|
#1399
|
||||
|
||||
Лука, какой подножный корм?)) Только пост кончился и вообще ты красотка фантастическая!
Алена, или фото пропорции искажает...или...но на фотографии у вас голова непропорциональна большая худому телу. Сорри. Просто считаю, что баланс нужен во всем. Я бы вам мяса добавила |
#1400
|
||||
|
||||
пмс накрыл да еще после поста мечу все, что не приколочено
|
Закрытая тема |
Опции темы | |
|
|