[lapulya]

Кошечка спасибо, т. е на многоповторки уходить мне не стоит, я так поняла. Я тоже пять лет с тренером занималась 2 раза в неделю, но без фанатизма конечно и за питанием не следила, так как сейчас. Углеводов перебирала сильно. Кошечка, а как все же тебе мои повторы и веса. Можешь что-то про это сказать?

Сообщение от кошечка

Только Кошечка до этого около 8 лет занималась без перерыва даже на беременность

Да, Кош, я считаю это поступком. Еще когда читала это, в то время, восхищалась тобой, ты же даже с небольшим весом приседала.

[кошечка]

lapulya так у тебя и сейчас многоповторки и маленькие веса. Как по мне так много лишних упражнений, всяких сведений разведений и т.д. Не надо метаться, надо взять 1 прогу и несколько месяцев работать по ней, чтобы понять есть ли эффект. Возьми Лесину прогу последнюю, фулбоди, попробуй месяца 3. Мне понравилась она. Опять же смотря какие цели у тебя и какое сложение, напиши свои объемы сейчас, рост, вес, % жира.

[Мини-монстрик]

Если я ничего не путаю, у lapulya тренер. А заниматься с тренером по чужой программе может быть проблематично..

[lapulya]

Кошечка, параметры напишу вечером, правда КД должны начаться поэтому я сейчас раздутая.
Я думала многоповторки это когда более 15 повторний.

[Tatiyna-1977]

Леся, подскажи, вчера была треня на попу, делала мертвую тягу, выпады, приседы и тд. Сегодня с утра болит спина и ноги и попа, беспокоит, что болят и передняя поверхность бедра, получается, неправильно делала? Не выключила квадрицепсы? Или все-таки допустимо это? Что скажешь? Вроде в процессе, старалась их не задействовать

[Леся]

Tatiyna-1977, поверь, научиться выключать квадрицепсы очень сложно да и на все 100% невозможно. Если я не буду делать приседы месяц, а потом наприседаюсь, то и у меня будут болеть квадрицепсы, как бы я их не выключала. Хотя конечно, юолеть будут гораздо меньше, чем попа. А вот боли в пояснице - это не очень гуд.

[Tatiyna-1977]

Нет, болит не поясница, а в области трапецевидных мышц, спина. Где штанга укладывается, есть еще боли в задней поверхности бедра.

Я, приседая в Смите, потом испытаваю боли в шее, я сейчас занимаюсь в другом зале, там есть мягкая подушка, которая одевается на штангу, в моем зале ее нет, там голая штанга, здесь не сильно болит, или уже привыкаю к таким упрам

[alicecooper]

Tatiyna-1977 если нет валика, то можно на плечи положить свернутое полотенце

[Tatiyna-1977]

alicecooper , к полотенцу попробую приноровиться, спасибо за совет

[Леся]

Tatiyna-1977, постарайся научиться держать штангу без валиков и полотенец. С легким весом в начале. Это очень важно - это часть правильного приседа. Ты сводишь лопатки, локти вниз и плечи - руки - штанга образуют такой устойчивый квадрат. Потом, конечно, можешь полотенце использовать. Тем более грифы иногда шершавые бывают. Но идея именно научиться ставить гриф в нужную позицию.
Обычно девочки кладут гриф на трапецию. У тебя должно быть ощущуние, что ты как бы "натягиваешь гриф на спину"
У меня в контакте [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]есть, где очень подробно рассказывается о всех нюансах приседа и размещения грифа.

Я с валиком не приседаю. С любым своим весом приседаю без ничего.

[Tatiyna-1977]

В Смите я пробовала, первый раз я даже встать не смогла с пустым грифом, сесть села, а встать никак, шея после болела, но сейчас уже привыкаю. В свободном весе без валиков

[Леся]

Tatiyna-1977, не лежит гриф на шее. Даже на плечах не лежит. Он лежит ниже - на трапеции.
Смит тяжелый - попробуй с палкой. Или легким грифом. У вас есть в зале грифы или бодибары по 5-10 кг?

[Tatiyna-1977]

Да, лежат, у меня дома есть z гриф, он 6,5 кг, приеду с командировки, попрошу сына сфоткать меня, как держу гриф, вроде бы держу правильно, всегда смотрю в зеркало, и отвожу локти назад, и кладу его как бы на площадку на спине, но всё равно гляньте со стороны

Неправильно выразилась, когда отвожу локти назад образуется как бы выступ, чтоли, он ниже шеи, где то уровень лопаток чуть выше середины их, короче надо фото

[Леся]

Tatiyna-1977, еще бывают всякие индивидуальные особенности. Я к примеру могу свести так лопатки и так уложить гриф, что он у меня лежит на мышцах, и вообще не касается позвоночника. А муж мой - типичный сутулый физик . Он не может так выгнуться. Он всегда подкладывает что-то под гриф. Ну у него еще правда и веса больше.

[lapulya]

Мапи, это ты калории в муфитнеспал записываешь? Скачала то же начала вести, хотела несколько вопросов задать.

Tatiyna-1977 , у меня шея давным-давно болела, я голову задирала вверх, а не прямо смотрела. Тренер меня быстро поправил.

[кошечка]

Я тоже записываю lapulya. Мне нравится.

[lapulya]

кошечка ,я не поняла где мне ставить что я силовыми занимаюсь, в параметры поставила сохранение веса и палоподвижный образ. я пока наверное не буду вопросы задавать здесь, попробую разобраться сама, но поняла, кто может помочь. Прога мне очень понравилась

[AnnaAsadova]

Лапуля, нажимаешь на круглую кнопку +, там exercise-strength и добавляешь свою тренировочную программу, что и как делала, каждое упражнение, вес и подход. Первый раз это напряг всё заполнить, а потом просто копируешь)

[Tatiyna-1977]

Честно говоря, мне не нравится вносить свою прогу, неудобно, много времени занимает, в браслете просто написал силовые и усе

[simonka3001]

Сообщение от Леся

Tatiyna-1977, поверь, научиться выключать квадрицепсы очень сложно да и на все 100% невозможно. Если я не буду делать приседы месяц, а потом наприседаюсь, то и у меня будут болеть квадрицепсы, как бы я их не выключала. Хотя конечно, юолеть будут гораздо меньше, чем попа. А вот боли в пояснице - это не очень гуд.

Леся, а если боли в пояснице это техника неправильная? У меня правда грыжи, но я веса большие и не тягаю. У меня начались траблы с коленом и я четыре месяца не занималась, вчера решила пойти и позаниматься с акцентом на верх. Делала тягу верхн.блока, горизонтальн.блока, упражнения с гантелями, на низ только становую делала, и сегодня спина напомнила о себе. Или это может из за того, что я во время упражнений напрягаю спину?