[Дарь]

Mutlu,спасибо)

Tatiyna-1977,с конфетами я временно немного завяжу)))

это лимитированная коллекция Ксении Шевелевой

Perfectionist,ага,полдня не работала, обновляя страницу))))
у меня это четвертые по счету,явно не последние)
вот пояс еще их хочу, жду)

[Perfectionist]

Дарь, вот да, совсем не хочется покупать "простенькие черные" после таких клевых штанов. Да и качество там на несколько порядков выше, как мне кажется. И заниматься сразу хочется.
Футболок еще хочу - я вконтакте видела - они свободноватые будут... эх, пояс тоже хочется)

[Дарь]

Perfectionist,да,качеством я очень довольна.

[Мини-монстрик]

Штаны замечательные, но давайте продолжать на тему спортивной одежды все же вот тут.
Лично мне эта темка очень дорога и я совсем не хочу ее закрытия. А вы оффтопите уже во второй подтеме подряд.

[Ibiza87]

Девочки вам повезло! Я не успела легги выцепить( теперь торчу в группе вк в надежде прикупить Ксению ( мне больше нравиться, чем калиста)

[Мини-монстрик]

Ibiza87, ты издеваешься что-ли?

[Tatiyna-1977]

Выложу фотки сюда, сегодня 50 кг мой вес, кароче мне и в 50 и в 52 кг, я себе не нравлюсь, я не могу понять, что я делаю не так? Неправильное питание или неправильные тренировки? Или все вместе
Не могу перевернуть фотки, извините

[Tatiyna-1977]

Вот попробую совместить 52 кг (в черном) и 50

Как правильно фотку повернуть, никак не получается

[кошечка]

Tatiyna-1977 проблемная фигура в плане пропорций, потому тебе и не нравится. У меня похожая фигура, талия широкая и голени тонкие, потому кажется что талия еще шире. Насчет питания, подожди, тыне так давно стала питаться правильно, это берет время. На прес не делай ничего кроме планки и вакуума.

[Milika]

Tatiyna-1977, ппц, отличное тело, спортивное достаточно, ничего лишнего не вижу, ничего не висит, придираешься. И мышцы сбоку очень хорошо видны на ногах. Ни надо тебе никаких диет и прочего, у тебя все и так хорошо. Ну а талия не у всех бывает, зато ножки стройные, носи короткие юбки и не заморачивайся на талии.

[Tatiyna-1977]

кошечка, я пресс очень вяло качаю, редко, и да планки, иногда простой кранч до жжения в мышцах, все хочу вакуум освоить и регулярно по утрам делать, но все никак. В основном я тренировках пытаюсь сильно пресс сжимать, в мертвой тяге и приседах
Меня расстраивают скачки веса, что я неправильно все делаю и сил я много вкладываю, а отдачи не вижу, и не знаю куда двигаться и как выбрать правильное направление

[Мини-монстрик]

Tatiyna-1977, я не верю в вероятность потери 2кг жира или мышц за 2 недели. Вода - запросто, мышцы и жир - маловероятно. Возможно, слив воду, ты увидела реальное количество мышц, вот и все. У тебя хорошее тело, реально хорошее. Сказать, что вот "тут" явная жировая ловушка, нельзя. Если хочешь к лету понизить общее количество жира - продолжай питаться, как питалась. Нормальное кбжу. Если захочешь, за осень-зиму наберешь еще мяса, но над рационом тоже надо будет тогда подумать, т.к. прошлый вариант был, судя по всему, не самым удачным в плане жировой составляющей рациона.

Сообщение от Tatiyna-1977

куда двигаться и как выбрать правильное направление

Тебе нужно решить, хочешь ли ты увеличивать мышечную массу или нет. Сделай это отправной точкой.

Сообщение от Tatiyna-1977

а отдачи не вижу

Для этого корректно сравнивать себя до зала и сейчас, а не до потери воды и сейчас.)

[Tatiyna-1977]

Да, моей отправной точкой и есть набор мышечной массы, весить 48 кг я не хочу, так в нем я очень худая, но для меня вес вообще стал вторичным, могу хоть 55 весить, но очень важны именно пропорции.
Для окружающих я что 48 кг была худая, что 52 также(моя подружка в шутку называет меня "как ножки как у кошки, после бомбежки")

[Почти идеал]

О и тут все свои)) я тоже 3 ночи караулила леги от Ксюши)) в итоге скупилась ЧК и Синие леги, а до этого были Анна и Виктория
Попробовала в зале делать ягодичный мостик в смите-понравилось. Лучше под ноги ставить степ или в этом нет нужды?

[Дарь]

Tatiyna-1977,
девочки, ну я не знаю,ну как массу набирать на 1300?....

[Tatiyna-1977]

Дарь, пошли в питание накажут

Я сейчас очень заинтересовалась статодинамическими тренировками, читаю и смотрю ролики, кто тренится в этом режиме? Я эту неделю 2 тренировки провела в таком режиме, мышцы попы и плечи болели всю неделю, даже до сих пор, хотя прошло уже 3-4 дня.
Хочу расставить акценты, кто в теме поделитесь опытом

[luddy]

Tatiyna-1977, кинь сюда ролик про такую треню, пожалуйста.
ни разу про такое не слышала. интересно....

[Tatiyna-1977]

Зайди на ютубе, напиши статодинамический тренинг, очень много Стас Линдовер о нем рассказывает, есть другие ролики про это(у меня айпад старый, он не поддерживает ютуб)

[alicecooper]

Девушки! Я наваяла функциональную тренировку. Опробовала на себе и на Мини-монстрике. В целом получилось неплохо. Мини скорректировала ее частично для себя, тк она не отжимается, так что я напишу свой первоначальный вариант и опционально для тех, кто не отжимается. Плюс еще она по своим ощущениям посоветовала в комплексах переставить упры, тоже опционально это укажу. Ловите

Тренировка состоит из трех комплексов. В каждом блоке по 3 упражнения. Между упрами не отдыхаем, можно глотнуть воды. Между комплексами отдых 2-3 минуты.

Комплекс 1 5 подходов

1. Запрыгивания на тумбу+берпи с отжиманием, видео
10 раз. Я с тумбы не спрыгиваю, боюсь за колени, я с тумбы схожу.
Опционально - для тех, кто не отжимается делаем берпи без отжиманий.
2. Становая тяга+тяга штанги к пояснице. Порядок такой : сделала становую-выпрямилась-сделала наклон 30-40 градусов-потянула штангу к пояснице 15 раз
3. Пресс в кроссфит стиле 20 раз

Мини-монстрик посоветовала поменять местами 1 и 2 упражнение, тк у нее устала поясница. Попробуйте и так и так, я в след раз поменяю местами и посмотрю на ощущения.

Комплекс 2 5 подходов

1. Болгарский присед+отведение рук в стороны с гантелями. 15 раз на каждую ногу. Порядок такой : присела-встала-отвела руки с гантелями-опустила руки-опять присела и тп.
Мне удобнее делать положив ногу на степ на подставках.
2. Присед с жимом гантели (мяча, блина) 20 раз
видео
3. Горизонтальный джампинг джэк 20 раз
видео

Комплекс 3 5 подходов

1. Стоя в планке на локтях подтягиваем поочередно колени к плечам, затем подЪем на вытянутые руки 15 раз

Опционально для тех кто не может отжиматься по каким-либо причинам, а тут близкое получается движение наша затейница Мини придумала вот как делать

Первое упражнение делала так: планка на локтях, подтянуть одно колено к одноименному плечу, потом другое, потом выпрямить руку на уровне плеча параллельно полу и зафиксировать на минуту - это 1 повторение. Таких делала 15, меняя руки. Пресс реально убивается!
(Мини, только наверное не минуту фиксировала, а то времени куча уйдет)
2. Плие с гирей 15 раз
3. Прыжки с блином 10 раз. Видео В руки берем блин или гантелю.

Мини-монстрик посоветовала в этом комплексе переставить местами 1 и 3 упражнение. Попробуйте и так и так, как удобнее.

В общем как-то так. Жду критику, советы и тп

[Tatiyna-1977]

Девочки, сильно упала работоспособность, в зале хожу как сомнамбула, что делать? Как кто тренится? У кого есть такие проблемы? Это весна или из-за питания? Сегодня была в зале, ничего из проги не сделала, присед не то что с пустым грифом, но и без веса не идет.
Леся, а если не сделала по плану треню, ты ее делаешь в следующий раз? Или уже следующий день берешь? У меня сегодня 3 день первой недели был в плане, ничего не выполнила толком