[Мини-монстрик]

Сообщение от alicecooper

(Мини, только наверное не минуту фиксировала, а то времени куча уйдет)

Гыы, на секунду конечно.)) И там еще очень важно удержаться от скручивания-перекашивания корпуса, когда одна рука на весу.

Сообщение от alicecooper

Между упрами не отдыхаем, можно глотнуть воды. Между комплексами отдых 2-3 минуты.

У меня лично так не получилось. Между кругами нужен был отдых 40-60 сек, а между комплексами уходило больше времени просто на смену оборудования.

Сообщение от Tatiyna-1977

Девочки, сильно упала работоспособность, в зале хожу как сомнамбула, что делать? Как кто тренится?

У тебя это состояние постоянно что-ли? Давление проверь, не низкое ли..

[Дарь]

Tatiyna-1977,по-моему, ты себя замотала. и тебе нужен отдых.
я не знаю,может,мне кажется, но создается ощущение,что ты зациклилась и на грани депрессии,что не получается так,как хочется.

выдохни

поешь то,чего хочется (читмилы полезны,если редко )
поделай на тренировке то,что нравится.
порадуй себя чем-то,что любишь.. шоппинг, друзья....

потом вернешься и к диете и к программе.

я сегодня поняла,что хочу плечи
у меня их вообще нет.
какие на ваш взгляд лучшие упражнения для плеч?

[Дарь]

alicecooper, и между подходами без отдыха?

И какой темп выполнения упражнений?

Девочки, вы садистки) я на первом комплексе сдохнуть готова. И это с отдыхом между кругами

[alicecooper]

Татьяна, я б отдохнула от зала недельку, витамины попила бы ну и давление проверь, ага.

девочки, я между подходами без отдыха, максимум воды попила , выдохнула и дальше.

но к последнему комплексу подустала и иногда как Мини отдыхала секунд 40


Дарь, темп обычный, чтобы качественно получалось

[Леся]

Tatiyna-1977,посмотрела твои фотки. Во первых, поздравляю, я очень даже вижу разницу между до и после. Во вторых , а что ты хотела? - фигуру модели за несколько месяцев?. Все отлично идет, теми темпами как и надо. Хочешь еще быстрее и эффективнее, найди очень хорошего персонального тренера. Думаю это будет стоить дорого. У нас не меньше 160 долларов в час . Но, еще раз повторюсь, прогресс явно есть.
Никакой проблемности в твоей фигуре не вижу. Хороший исходник, из него все что хочешь вылепить можно.
Если детально, то в конечном итоге тебе надо:
-снизить жир (это тебе портит картинку в первую очередь)
-увеличить ягодичную мышцу, особенно верхний полюс (займет много времени, так что приготовься к долгой работе)
-увеличить голень (кстати, она и так не плохая у тебя)
-увеличить дельты (ну с этим просто)
Это так, коротко и тезисно.
Я бы тебе не рекомендовала делать меньше 20 повторов в упражнениях на ноги.

Сообщение от Tatiyna-1977

Девочки, сильно упала работоспособность, в зале хожу как сомнамбула, что делать? Как кто тренится? У кого есть такие проблемы? Это весна или из-за питания? Сегодня была в зале, ничего из проги не сделала, присед не то что с пустым грифом, но и без веса не идет.

Отдыхать. Я обычно отдыхаю 1-2 недели каждые 2-3 месяца.

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся, а если не сделала по плану треню, ты ее делаешь в следующий раз? Или уже следующий день берешь? У меня сегодня 3 день первой недели был в плане, ничего не выполнила толком

У меня всегда тренировки в понедельник (1), среду (2) и пятницу (3). Так что ели вдруг что пропустила, то уже все. Делаю следующий день по плану.

[Tatiyna-1977]

Леся, спасибо огромное, ты повысила мне самооценку, да и промотивировала сильно, мне надо четко знать, что я делаю правильно и иду в правильном направлении, мне это очень важно.
Я сейчас занимаюсь по твоей последней программе, 1,5 месяца на ней, может мне уйти на программу с акцентом на ягодичные по циклам?
Я чувствую, что на дельты я не дорабатываю. Особенно на заднюю
Мне лучше выбрать меньший вес и поднять повторы до 20 выше? Я обычно работаю на 15 в основном
А по состоянию своему я заболела, ОРВИ началось, боли в горле и насморк дикий

[Леся]

Tatiyna-1977,я бы делала по 20 повторов и выше. Акцент на среднюю и переднюю дельты - они дают красивую линию плечам и "развернутость". Задняя, действительно часто отстает у людей, но девушкам это средне надо. Задняя хорошо прорабатывается при упражнениях на спину. Так что заднюю можно сделать 1 разок в неделю в день после спины.

[Tatiyna-1977]

Леся, а что ты думаешь о статодинамическом тренинге? Я сейчас некоторые упражнения делаю в этом режиме, очень сильно прорабатывается целевая мышечная группа. Линдовер, кстати, в одном ролике сказал, что именно при таком тренинге вы сможете точно определить какая мышца у вас работает, и я попробовала это делать в приседах, и знаешь я не чувствую ягодичные в приседе вообще, ни в Смите, ни в приседе с свободным весом, я чувствую внутреннюю поверхность бедра, как только я не пробовала, у меня целевая группа в приседе внутреннее бедро, где ошибка?

[Леся]

Сообщение от Tatiyna-1977

Леся, а что ты думаешь о статодинамическом тренинге?

Я вообще очень поддерживаю разные виды тренинга. И пилатес, и плиометрику, и СД, и ФТ, и табату.....
Не всем подойдет все скопом делать. Кто-то любит одно и не поймет другое. Но есть счастье в разнообразии
СД тренинга очень много в боди пампе. Кому надо похудеть и "сделать тонус" очень рекомендую. Только тренер должен быть очень хороший. Боди памп - это все-таки групповые занятия, там своя специфика тренерства. К сожалению, часто бывает, что частный тренер - это типо круто, а на групповые занятия берут неизвестно кого. Нам преподавала боди-памп очень крутой ТРЕНЕР!!!!! Уже год прошел, а я до сих пор под впечатлением.

[Milika]

Tatiyna-1977, загрузись чем нибудь вкусным!

[Tatiyna-1977]

Увеличить ягодичную мышцу, особенно верхний полюс
Сижу думаю, какие упры на это работают? Я кроме отведения ноги в кроссовере больше не знаю. Причем я по разному чувствую, когда его делаю, что у меня больше работает бицепс или ягодичная.
Ягодичный мост увеличивает? По ощущениям, он просто подтягивает мышцы ягодиц
Отведение ноги с гантелей под коленом?

[кошечка]

Я по Лесиной проге занимаюсь сейчас последней, попа крошечная но наверх поднялась прилично, вот как раз верхний полюс тоже вроде. Надо будет сфоткать.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

Сижу думаю, какие упры на это работают?

Присоединяюсь к вопросу. Обратный жим в смитте или в специальной машине (еще поди найди ее!), может?

Сообщение от Дарь

Девочки, вы садистки) я на первом комплексе сдохнуть готова. И это с отдыхом между кругами

Мы подготовленные Лесиными фукнционалками.)) Делая первый раз ее первый и второй комплексы я тоже хотела умереть в уголочке зала Сейчас меня уже так просто не возьмешь.))
Поначалу приходилось даже между упражнениями круга секунд 30 отдыхать, просто дыхание восстановить, а сейчас уже между кругами иногда удается сократить отдых с минуты до 40 секунд. Так что, это все выносливость, а она нарабатывается.))

[Tatiyna-1977]

кошечка, а в каком темпе ты работаешь? Я имею в виду технику выполнения, например, отведение ноги в кроссовере медленно в фазе отведения на 3 счета, а приведение быстро, или наоборот, мне интересно, или ягодичный мост, мне вот важно определить акценты пикового сокращения
Я все отведения что в кроссовере, что в разведенниях делаю очень медленно

[Дарь]

alicecooper,вы умницы

меня хватило на 2 комплекса, на третий не было ни времени,ни сил. при этом отдыхала довольно долго

но это вообще не мой тип тренировок. я люблю тяжело и мало повторов.
но понимаю,что функциональные мне нужны,хотя бы как замена кардио.

поэтому решила каждую третью тренировку делать такого плана.

а, становую я заменила на румынскую,не представляю просто,как становую делать с маленьким весом (я брала 40 фунтов)

и где болгарские с разведением, не доделала в последнем подходе на правую ногу три последних разведения,руки уже просто не поднимались (гантели были по 3 кг)

сегодня все тело приятно побаливает

[кошечка]

Туда быстро, на верхней точке фиксирую и обратно медленно.

[Мини-монстрик]

Сообщение от Дарь

а, становую я заменила на румынскую,не представляю просто,как становую делать с маленьким весом (я брала 40 фунтов)

А разве и не имелась в виду тяга на прямых ногах?

Обычно, в обычной силовой, я делаю тягу на прямых ногах тоже с более серьезным весом, но когда идет работа в быстром темпе, то веса всегда используются меньшие, иначе никак.

[Дарь]

Мини-монстрик,да. у меня с выносливостью все очень плохо.

хочу вот снова по лестнице бегать начать)

Мини-монстрик,ну для меня становая - это становая.
а вот на прямых - это румынская)
короче, делала так,как и надо было, получается)
я тоже сначала подумала,что мало взяла. но с третьего круга поняла,что не, 40 - в самый раз)

[Мини-монстрик]

Дарь, 40 фунтов=чуть меньше 19кг, нормальный вес для этого упражнения.

Сообщение от Дарь

хочу вот снова по лестнице бегать начать)

Табата, фукнциональная тренировка, просто бег - все подойдет.

[alicecooper]

имелась в виду тяга на прямых ногах, Мини права

я делала с весом как раз 19 кг, вполне достаточно и для тяги к пояснице и для становой, куда больше? тем более все без перерыва


Дарь, вот потому что ты не делаешь подобных тренировок, поэтому и выносливости нет, она тренируется также как и все остальное.

Я люблю очень трени на выносливость, мне прям в кайф их делать