[ОлесяГагарин]

Mutlu
Ну я делаю присяд, выпады, в гаке( или жим), махи эти, гиперстензию в начале и в конце.
Ты давай протоколируй нам чему там новый тренер тебя научит;) и нам расскажешь

[Mutlu]

ОлесяГагарин, конечно-конечно, всё расскажу)

[ImpreZa]

Просто по-английски это упражнение называется "Romanian pull", а это переводится именно как румынская, потому что римская было бы "roman".
Олеся, а у вас в зале скамеек нет разве? Я делаю мостик со штангой на лавке. Как на картинке.

[ОлесяГагарин]

ImpreZa
Есть))) пробовала так) получила 1000 взглядов)) только я блин ложила.Буду пробовать как народу мало будет)

[alicecooper]

ОлесяГагарин, а не пофиг ли на взгляды? мне вот вообще фиолетово кто там на меня смотрит. Мостик делаю так же как на картинке выше.

[ImpreZa]

Согласна с Элискупер Забей на взгляды и занимайся

[valyusha77]

ОлесяГагарин, я в смите мостик делаю, как девочки раньше рассказывали, мне он так лучше пошел.

Mutlu, я как не зайду на сайт, у тебя то месячные, то ботокс, то выходные, и при этом ты все время ешь. Как тебя не разносит????-)))

[Мини-монстрик]

Сообщение от ОлесяГагарин

Так а какие же гантели мне на свободный брать? 2 по 7-8? Хватит? Что б не болтатьсяпо залу)
Минимонстрик???

Честно? У меня сейчас нет времени на это упражнение. Делаю нормальную румынскую тягу с 40-55кг по настроению.)) Я вообще не понимаю, как после базы могут быть силы на 2-3-4 изоляции..

Сообщение от Mutlu

Тяга на прямых ногах она же мертвая, с чуть согнутыми она же румынская

Нет, это одно и тоже упражнение. Делается со слегка мягкими коленями. "Римская" - это я описалась, сори.))
Моя тренировка: приседы со штангой, фронтальный присед, выпады на месте, жим платформы, тяга на прямых/сгибание ног лежа. Фсе.))

Сообщение от ОлесяГагарин

Ну я делаю присяд

Ты не в присЯдку идешь, ты присЕдаешь.

[alicecooper]

Мини-монстрик, я делаю добивку, 1-2 упра, сил немного остается
иногда это проходка с гантелями, иногда разведение ног в тренажере и хоть там я ставлю макс нагрузку все равно считаю это добивочным

[Mutlu]

valyusha77, ахахахах, вот так и живём)). Я просто честно пишу, что ем, а вы можно подумать ничего не едите). Не надо бояться еды)

[Мини-монстрик]

alicecooper, я иногда заменяю выпады (ненавижу) на проходу (нормально идет), но не считаю это добивкой. Добивка - это, имхо, изоляция. А проходка ну ни разу не изоляция. Вот этот тренажер, на котором вы ноги разводите (или сводите), у кроссовера махи - это добивка.

[valyusha77]

Mutlu, да я не так за еду, как за постоянные перерывы. Тут вот в отпуск нужно на 2 недели ехать, а мне уже дурно заранее от того, что потом опять втягиваться прийдется.

[Mutlu]

valyusha77, ну да, лучше не пропускать, но не всегда всё происходит так, как нам бы хотелось).

[alicecooper]

Мини-монстрик, значит у нас просто разное понятие добивки))

Для меня добивка - это убить таргетируемую мышцу полностью, когда база уже сделана, но хочется убиться совсем. Поэтому для меня проходка с гантелями по 15 кг - это добивка, тк базу (выпады или присед в ножницы) я делаю с бОльшим весом


valyusha77, я в отпуске занимаюсь (если есть такое желание)

[Limonova]

Мне ягодичный мост нравится делать в тренажере для сгибания ног, если крепление сбоку, а не посередине, то очень удобно. А вот как с блином делать, не понимаю. Блины нормального веса огромные в диаметре, как с ними сгибаться, они же не помещаются))
Я в тренировке на ноги делаю приседания в смите, румынскую в нем же, жим ногами, махи в кроссовере, разведение - это по классике, 4 подхода с максимальным весом по 12 повторений. Сведение, сгибание, подъем на носки в платформе (на икры) делаю одним подходом с маленьким весом и 30-40 повторений. Еще в отдельные дни по классике делаю гиперэкстензию, ягодичный мост и болгарские выпады в смите.

[sopik]

ОлесяГагарин, Это ты ссылку давала на Маргариту не помню фамилию((( в закладки не заложила(((( можно еще ссылку пожалуйста!!!!

А вообще девочки с чего начать чтоб худеть и иметь здоровое тело!!!!

[valyusha77]

Сообщение от sopik

вообще девочки с чего начать чтоб худеть и иметь здоровое тело!!!!

С питания с добавлением физической нагрузки. Но питание в основе.

[Annet]

sopik, , надо небольшой дифтцит держать и силовые. Групповые бросай) У меня многолетний опыт групповых был. Может и уйдут у тебя объемы, но дряблое тело обеспечено. Самое сложное с питанием разобраться. Нельзя на сильном дифиците сидеть. Ты в похудении писала, что все время хочешь жрать. Чревато срывом и зажором. Лучше худеть медленно и верно. Ты же уже 5 кг скинула, а это не мало. Возьми тренера толкового, что бы базу тебе поставил. Тренировки и сама потом составлять сможешь.

[sopik]

Annet, Спасибо! Но,для меня тренер дорого, а с чего начать не знаю((( Мозгами понимаю, что скачу зря. А смотрю в инст все скачут, вот и раздрай(

[valyusha77]

sopik, в любом случае скачете не зря. На снижение веса это хорошо влияет. На качество тела правда не очень. Можно и без тренера. Я тренера брала на 5 тренировок и то, только чтобы преодолеть психологический барьер - боялась, что все будут глядеть как на идиотку, которая не знает с какой стороны подойти к тренажеру. А потом начала читать кучу всего, смотреть видео. Теперь втянулась, все супер, несмотря на то, что постоянно продолжаю находить ошибки в технике, но тут пока не начнешь пробовать, не разберешься.