[Леся]

кошечка, ты меня как-то про сауну спрашивала. Я вот на статью наткнулась про сауну и тренировки.

САУНА: ДО, ПОСЛЕ ИЛИ МЕЖДУ ТРЕНИРОВКАМИ?

Многие современные фитнес-клубы оборудованы финской парной, поэтому возможность посещать парилку есть у большинства тренирующихся людей. Однако немногие задумываются о том, в какое время такие посещения принесут пользу, а не вред, их организму.

Полезные эффекты сауны. Итак, что хорошего может дать человеку посещение парной? Главный эффект от посещения сауны - закаливание. Высокая температура - стресс для организма (как и низкая), к которому организм должен адаптироваться. Такая адаптация повышает устойчивость организма к температурным воздействиям. Ещё один эффект - улучшение циркуляции крови в капиллярах и, как следствие, улучшение снабжения тканей питательными веществами и кислородом, а также более эффективное удаление продуктов обмена. Однако эти эффекты могут остаться в тени отрицательного воздействия высокой температуры, если неправильно выбрать время для посещения сауны.

До тренировки. Как показывают исследования, проведенные на здоровых тренированных мужчинах, посещение сауны до тренировки значимо снижает силовую выносливость (исследование проводилось с использованием таких упражнений, как жим лёжа и жим ногами). Максимальный вес при выполнении 1 повторения не изменялся в жиме лёжа, однако при жиме ногами он был понижен после посещения сауны. Таким образом, перед силовой тренировкой всё-таки стоит воздерживаться от посещения сауны, поскольку способность мышц развивать повторные усилия и поднимать максимальные веса будет снижена.

После тренировки. Известно, что высокая температура значимо повышает давление и частоту сердцебиения. После тяжелой тренировки это означает дополнительный стресс для организма, в особенности, для сердечно-сосудистой системы. Стресс активизирует производство стрессовых гормонов, что негативно сказывается на росте мышц и их восстановлении. Кроме того, посещение сауны откладывает во времени приём пищи, который категорически необходим после тяжелой тренировки, а также способствует выведению воды и электролитов, что может негативно сказаться на восстановлении. Поэтому после тяжелых тренировок посещение сауны не рекомендуется. В случае же легкой тренировки посещение сауны возможно, так как помогает справляться с мышечной усталостью. Но при этом всё равно необходимо соблюдать интервал между самой тренировкой и посещением парной для того, чтобы сердечно-сосудистая система возвратилась в состояние покоя.

Между тренировками. Посещение сауны в дни отдыха оптимально. Так как сауна сама по себе является тренировочной нагрузкой (сравнимой с бегом на пару километров), до неё и после неё организму необходим отдых. В дни отдыха не создаётся такой сильной нагрузки на сердце, как сразу после физической нагрузки, а отсутствие тренировки позволяет спланировать время так, чтобы не нарушился режим питания. Обогащение крови кислородом и улучшение микроциркуляции, показанные у людей после посещения сауны, будут способствовать восстановлению мышц после тренировок, не перегружая сердечно-сосудистую систему.

[кошечка]

Спасибо, как осень начнется - буду ходить после легкой треньки.

[Nastygirl]

Сообщение от Perfectionist

Кошечка, супер результат.
Только вот я тоже понять не могу как на 800-900 ккал жить и заниматься 5 раз в неделю?
Я живу гдет на 1500-1600. И то срываюсь иногда.
После тренировки еле ползу. Прихожу домой около 22 и ем. может из-за этого не худею? Обычный ужин - пачка творога с тазом травы и овощей.

Я когда купила весы и стала взвешивать сколько за прием употребляю, была неприятно удивлена..
Норма творога на прием 200 гр. если там еще что то типа орехов или кефира или овощей, то меньше, гр 160. Это немного. Возможно вы за прием перебираете. Вся соль в том, чтобы равномерно распределить дневной калораж на приемы.
Норма грудки 200гр. Телятины 100гр. Это вес сырого продукта. Все лишнее в жир.

[Perfectionist]

Nastygirl творога да, пачку сжираю на ночь(((( плюс овощи, грамм 300 - помидор и огурец например.
И весы у меня есть. На работу еду ношу с собой, все взвешиваю. Мясо 100-130 грамм на порцию (приготовленного), гарнир - крупы 50-60 грамм на порцию выходит.

[Mechta]

Девочки, привет всем, спасибо за советы - я тут почитывала, как всегда не пишу, читаю, но. ура!!! я так рада - результаты уже есть
только вот окончательно не могу питание урегулировать...

[кошечка]

Сообщение от Nastygirl

Я когда купила весы и стала взвешивать сколько за прием употребляю, была неприятно удивлена..
Норма творога на прием 200 гр. если там еще что то типа орехов или кефира или овощей, то меньше, гр 160. Это немного. Возможно вы за прием перебираете. Вся соль в том, чтобы равномерно распределить дневной калораж на приемы.
Норма грудки 200гр. Телятины 100гр. Это вес сырого продукта. Все лишнее в жир.

Ничего никогда не взвешивала, все на глаз. Неохота мне заморачиваться.
Знаю что это неправильно, ну и ладно.

[Леся]

Mechta, о, заметный результаты . поздравляю.

Я тоже сейчас ничего не взвешиваю. Я и так знаю сколько что весит. Да и у нас на всех продуктах написано.
Насть, ты же вроде не худела, что тебе взвешивать. Ну переедаешь ты относительно какой-то мифической нормы. Ну и ладно, если для тела все хорошо. Я понимаю, что ты бы хотела похудеть, но не получалось бы. Тогда понятно. А по граммам, я когда не худею, то не очень заморачиваюсь. Ну съела ты 200г мяса вместо 150, да и ладно. Это же не торт или не сыр.

[Nastygirl]

Леся, ты знаешь, потому что долго взвешивала видимо) я тоже хочу на глаз определять ..
Я не худею, просто совершенствуюсь😇 ибо нет предела)

[Леся]

Но ты бы хотела, скажем так, быть посуше. Или нет?

[Nastygirl]

Если только немного , но без потери мышц.
Я на кг не смотрю, мне главное чтобы в мои депо не откладывалось, а они у меня в животе и боках. Вот там я люблю сухо сухо.
Вообще с сухостью тоже надо аккуратно , в сухую воблу неохота превращаться))

[ninlapteva]

Nastygirl ,очень красивая!

[Леся]

Ага, красивая. И худенькая. Я бы сильно не заморачивалась со взвешиванием. Хотя, если хочешь, то почему бы и нет. Плюсы - быстро учишься оценивать все на глаз. Минусы - становишься параноиком. Еда перестает быть вкусной едой, а становится кучной БЖУ

[кошечка]

Девочки а вы едите такие хлебцы из коричневого риса есть, гречки, киноа?
Мне вот не хочется в жаоу гречку рис, а на такую штуку намазываю коттедж и ем.
Леся, что скажешь о них?

[Леся]

не, я их не ем. Они мне не нравятся. Мне обычный хлеб больше нравится. Или протеиновый. У нас продается такой.

[кошечка]

А в плане спортивного питания вроде они нормально?

[Леся]

нормально. Даже хорошо в плане сложных углеводов. И главное заморачиваться не надо. Взял и съел.

[clema]

кошечка , а у тебя насыщение от них есть?
А то я тож их пробовала /заменяла хлеб,но по вкусу как вату сухую пожевала, и все равно голодная

[кошечка]

А там в 1 штучке 20-25 ккал, я намазываю на них что-то вкусное и съедаю штуки 4-5. Да, насыщают. Сами по себе их не едят. А намазать чем-то белковым - и углевод и белок тебе.

[Zay]

Я ем такие. С медом))
А с творогом мне больше нравятся плоские хлебцы

[Eskada]

кошечка и я ем, мне нравятся гречневые и семь злаков, иногда беру клюквенные, они сладковатые на вкус. Пью кофе или сладкий чай, заедаю хлебцами, мне вкусно. И не калорийно))