[Мини-монстрик]

olik-str, ты уж определись! А то пишешь то одно, то другое.))

Я для себя решила не рисковать, вообще не делаю ничего на грудные. Т.е., целенаправленно на грудные не делаю. А так отжимания на трицепс, подтягивания, все на спину и на руки - это все делаю в топе с максимальной поддержкой. Подмышки? Проживу уж как-нибудь с неидеальными.

[olik-str]

Мини-монстрик, в чем я то одно, то другое пишу? пишу что делаю, но сейчас задумалась, стоит ли рисковать, хотела развить эту тему)

или ты про крепатуру?) но визуально подвижек пока нет, либо не столь заметные. все же думаю, можно ли такими весами себе навредить..

[Мини-монстрик]

olik-str, ну смотри, в соседней темке ты написала, что, может, если нет неприятных ощущений, то и ок. А здесь задумываешься (и совершенно правильно имхо), что как бы не навредить. Я именно это имела в виду.

[olik-str]

Мини-монстрик, ты про это...я к себе постоянно прислушиваюсь, если что-то не так (спина-то больная) то просто не делаю. Я сомневаюсь, что кто-то через дискомфорт делает грудь (с установкой под мышцу)...хотя кто его знает..

[му-ха]

Девушки,а как у вас выглядят вены на руках? Я занимаюсь четвёртый месяц силовыми,вены на руках стали как канаты.Особенно на кистях,очень не красиво.Правда у меня руки очень худые...Может исключить какие то упражнения?

[Дарь]

вот кто-то ждет эти венки,а кого-то раздражают

у меня руки стали слегка "венознее" за три года тренировок. но мне нравится.

[му-ха]

Дарь, слегка,это ведь немного) А у меня реально страшные канаты.Сегодня сдавала кровь,мне медсестра сказала,что даже кулаком не надо кровь качать,и так вена вздутая...

[кошечка]

Сообщение от му-ха

Девушки,а как у вас выглядят вены на руках? Я занимаюсь четвёртый месяц силовыми,вены на руках стали как канаты.Особенно на кистях,очень не красиво.Правда у меня руки очень худые...Может исключить какие то упражнения?

Что в них плохого? Ну исключить все силовые тогда. И есть побольше плюшек

[Шурочка]

у меня тоже) вены как макароны, летом в жару они опухают еще сильнее и тогда особенно щикарно смотрятся, а если накануне был алко , то вообще ммммм...мечта наркомана) я не парюсь

[му-ха]

Понятно,значит это норма) Я подумала,что это у меня какое то венозное нарушение

[Мини-монстрик]

му-ха, это не норма, это один из вариантов нормы.)) Тонкая кожа, вены близко к коже, низкое количество подкожного жира в руках - вот и результат.))

[му-ха]

Мини-монстрик, Да,всё так) Хотелось бы подкожного жирка)) Но у меня фигура скинни фэт,всё откладывается только внизу((

[Дарь]

сегодня тренировала знакомую девочку
вот дано же людям - и приседает отлично,и тянет,м выносливость хорошая и вообще умница. перекачаться только боится)

а я как...несуразная какая-то

а вообще,аще всего от девочек слышу,что они боятся раскачать ноги, искренне не понимают, зачем им делать что-то на спину, хотят подкачать трицепс, обязательно бегают на дорожке и обязательно качают многоповторкой пресс.

[Мини-монстрик]

Дарь, в чем же твоя несуразность выражается?

[Дарь]

Мини-монстрик,я не знаю,мне реально тяжело дается
я в теории вроде все тонкости упражнений знаю, но делать правильно самой - очень тяжело все идет
веса еле-еле вверх ползут.
многоповторка-вообще ад для меня.

я когда начинала - я просто присесть не могла. я падала. вообще не понимало тело траекторию. да и сейчас в приседе техника неидеальна,я сильно вперед заваливаюсь.

ну и по жизни я вечно во все врезаюсь,все роняю, себя калечу постоянно.

[Tatiyna-1977]

Дарь, ты не одна такая, я один в один с тобой, присед тяжело идет, веса не растут, год бьюсь над техникой, тяги тоже веса смешные, плюс боюсь себе навредить, спину жалко.
Вот вчера тренировка в Смите была, я ножницы и болгарский присед вешаю по 5 кг утяжеления, делаю 4 подхода по 15 на каждую ногу, ну тяжело, но вытягиваю подходы, а приседания с этим же весом на 20 повторов, пипец, еле-еле, 15 раз еще присяду, а 20 сил нет, ну как так? И веса не растут
Стала я думать, где у меня в технике проблемы, решила я пробовать приседать до параллели с полом, ниже не уходить, и заметила, что более лучше стала вытягивать, но надо еще посмотреть
Еще у меня очень гибкая и прогнутая поясница, может из-за нее у меня ничего не получается, так как я за ней пытаюсь очень следить

[alicecooper]

а меня достали силовые классические, выдержала только полтора месяца классических сплитов+кардио в другие дни, все, нафиг , больше не могу и возвращаюсь к своей любимой схеме - 2 силовых плюс 2 ВИИТ и 1 функционалка в неделю.

Сделала вчера первый раз ВИИТ, а там в начале 40 берпи, дык поняла, что слегка моя выносливость пострадала, надо восстанавливать, зато такой кайф после такой трени, вот прям кайф!

Сегодня верх прокачивала, все равно прогресс есть, теперь на дельты беру гантели по 7 кг и нормал. Завтра день отдыха и потом табата.


Tatiyna-1977, если нет прогресса, то чередуйте тренинг, прогресс должен быть, делайте функционалки

[Мини-монстрик]

Дарь, так это и должно быть тяжело, в этом весь смысл!)

Ну правда, будь это легко, это все бы делали.))

Веса вообще не показатель и не самоцель. Вот посмотри, я делаю присед с 33кг и бицепс с гантелькой в 5кг, и не собираюсь наращивать веса. Зачем? Техника куда важнее, и твои цели. Сделать фигуру более чем реально и без заоблачных весов.
Многоповторка - это реально очень тяжело, очень. Когда я делала первый раз Лесину функциональную, я была вынуждена уже на первом круге отдыхать между вторым и третьим упражнением. А у меня между прочим уже на тот момент был очень хороший опыт работы в режиме табата. А табата я начинала с 8 упражнений на 4 круга, потом вышла на 10, а сейчас делаю 12 на 4-5 кругов. Я это все к тому, что выносливость нарабатывается.

По технике могу сказать, что тебе должно быть удобно и комфортно делать каждое упражнение. Не просто, а именно комфортно. Мы не пытаемся вывернуть руки или колени в упражнениях, мы фактически нарабатываем опыт для тех самых движений, которые мы делаем в повседневной жизни постоянно. Ты знаешь, как и кем по статистике чуть ли не чаще всего повреждается мениск? Домохозяйкой. Когда она приседает поднять что-либо с пола или пол моет.

Сообщение от Tatiyna-1977

решила я пробовать приседать до параллели с полом, ниже не уходить

Читала исследование, где говорилось, что когда присед заканчивается на этом уровне, то колени испытывают максимальную нагрузку..

Да что вы все к весам цепляетесь? Вам на помост скоро?

Сообщение от alicecooper

Сделала вчера первый раз ВИИТ, а там в начале 40 берпи

40 берпи без перерыва?! Что за ВИИТ такой у тебя?!)

Сообщение от alicecooper

теперь на дельты беру гантели по 7 кг и нормал.

Я сегодня делала плечи дроп-сетами. Армейский жим сидя 7-6-5кг на 12 - это убиться можно! А когда хочется встряхнуть плечи не по-детски, беру 12кг.))) Но дроп-сеты тяжелее на самом деле.

[alicecooper]

Мини-монстрик, без перерыва, ага, а потом приседания, сразу а потом прыжки над гантелей
это треня Ланы, она зверская, я ее люблю
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Мини-монстрик]

alicecooper, спасибо! Гляну.))

Нам сегодня табата разбили учебной пожарной тревогой, прямо посередине. Как же потом было тяжело продолжать, блин...