[Mechta]

ОльгаЯ спасибо. хожу как получается - от двух до 7, по уму надо бы 3. делаю только базу. без фанатизма. в общем-то и все.

[кошечка]

Если уж совсем по уму надо бы 4-5.

[Леся]

Mechta модно и 2 , можно и 7, но главное с четкой программой. Если 2 раза, то и программа соответствующая. А просто так, то 2, то 5, то 7, и без точного плана - толку не будет

[Mechta]

Леся с программой. стараюсь, конечно 4-5 минимум, но занимаюсь сама, у нас тренера там нет просто-напросто. зал маленький, непопулярный

кошечка, абсолютно да но я прям про минимум для себя какой-то (кстати благодаря твои советам когда-то про сладкое и сподвиглась)

[Леся]

Те программа четко рассчитана то на 2х разовую неделю, то на 7и разовую. Вообще это верх пилотажа в организации тренинга.

[кошечка]

Леся я тоже могу 4 раза а могу 7 позаниматься, но у меня есть программа минимум силовая, это 4 раза в неделю, а в остальные дни просто кардио тогда делаю какой-то кикбокс или пресс+кардио.

[Леся]

Не, Кошечка, в твоем случае это называется силовая прога на 4 дня и плюс кардио. Это мне понятно. Но прога на то 2 дня то 7 - это довольно сложно. Так тоже делают. На пример 2 раза низкоповторный очень тяжелый тренинг на крупные мышцы. На пример спина- грудь. Ноги - плечи. А потом неделя разбита на сплиты по 45 мин. Так делают некоторые спортсмены в периоды отдыха от соревнований. Те комбинируют базу и сеперацию.

[кошечка]

Да, у меня 3 раза в неделю ноги (2 потяжелее и 1 легкая) и 1-2 раза верх. 1 раз обязательно базу на верх - спина, грудь. Если еще раз получается то плечи, трицепы, бицепсы.

[nurnur]

кошечка ноги и руки идут попеременно? Например в понедельник - руки, вторник - ноги, итд?

[Mechta]

Леся, ой не так все серьезно. Моя проблема основная живот после двойни (детей вообще 3), основное у меня пресс и кардио, ноги с кардио, ну и руки спина. (пресс я делаю всегда). обычно 5-6 раз стараюсь, 2 - это если пропускаю по причине нездоровья. Живот подтянулся, дряблость на попе прошла. Но по той программе про которую ты пишешь, у нас один мужчина занимается в зале, у него ученица есть, спортсмены они профессиональные.

[кошечка]

nurnur да, я не люблю всё тело в одну тренировку. У меня низ (ноги, попа) в отдельный день и тренировки тяжелые, много упражнений и подходов, после такой я не в состоянии ничего больше делать.
В день когда верх делаю - минут 30 уходит на силовые + пресс + кардио немного иногда,минут 20-30. Верх это всегда спина обязательно или грудь + бицепс + трицепс.

Леся подскажи для трицепса что-то.

[Mechta]

Леся а мне для подмышек висит кусочек жира некрасиво так

[Андреева]

Давненько меня не было здесь, темка открылась аккурат на фото Кошечки. Ну что сказать, челюсть я с пола уже подняла. Супер, супер!!!
Кошечка, ты по-моему, выкладывала как-то схему по присядам на 30 дней. А что делать на 31-ый день? И вообще - это эффективная схема?

[nurnur]

кошечка я имела в виду другое. Т.e. тренировка на ноги и руки идут чередуясь? Не два дня подряд ноги, а через день?

[ninlapteva]

А у меня всё в одну треню,так как хожу только 2 раза в неделю,не выпускают меня больше.

[Mechta]

ninlaptevaя когда 2 раза - в одну делаю тоже

наверное неправильно я, но я после блефаро пока пореже, вот втягиваюсь снова

[Perfectionist]

я сейчас делаю понедельник низ, вторник верх. среда - перерыв. Четверг низ, пятница верх. Суббота - все тело с упором на низ. воскресенье кардио с утра стараюсь.

[кошечка]

Сообщение от Андреева

Кошечка, ты по-моему, выкладывала как-то схему по присядам на 30 дней. А что делать на 31-ый день? И вообще - это эффективная схема?

На 31 день отдыхать И еще дня 3. А потом начинать другую программу. Вообще любую программу надо менять постоянно, раз в месяц где-то.

Сообщение от nurnur

кошечка я имела в виду другое. Т.e. тренировка на ноги и руки идут чередуясь? Не два дня подряд ноги, а через день?

Разумеется с перерывом. Ноги например воскресенье -тяжелая, среда -легкая, пятница - тяжелая. Верх в остальные дни. Перерыв между тренировкой одних мышц должен быть пару дней хотя бы. Я делаю тяжелые с акцентом на ягодицы и бицепс бедра, легкую с акцентом на квадры.

[Nastygirl]

Мышцы вы при таком подходе не накачаете. Чистое сжигание всего. Тонус будет, объем нет. Нормальная силовая требует 3 дня отдыха минимум. Причем двигаться будет больнова то)
Если даже делать верх на следующий день после низа, уже упадок сил. Это мы говорим о нормальной интенсивной тренировке, а не лишь бы отметиться .
Вчера я делала низ, сегодня передвигаюсь аккуратно, завтра будет хуже). Следующая на четверг, раньше смысла нет.
Остановилась на 3 раз в неделю. Пробовала разбить на 4, не смогла. Повторяюсь, это тренировки на все 100%, 1.40 с кардио на высоком пульсе.

[кошечка]

Nastygirl при каком подходе?