[кошечка]

Сообщение от LUCA

Сушаться либо перед соревнованиями либо перед пляжным сезоном. Сушка обычно длится пару недель, месяц. В остальное время либо набирают либо держат массу. для набора нужно не менее 2000-2200 ккл в день . Поддержка в среднем 1700-1800 , похудение 1500. Сушка 1300 ккл. При этом на каждом этапе важно соотношение б:ж:у.

Это все очень индивидуально и эти цифры у всех разные. Зависит от метаболизма и начального веса-роста. У кого-то 1300 это поддержка, а у кого-то сушка. Я на наборе употребляла 2800 ккал, на поддержании у меня 2000.
Сушат когда есть что сушить конечно. Если есть цель набрать мышцы, то сначала их набирают, потом сушат. Необязательно что много жира наберется, но что-то все равно будет.

[LUCA]

Есть общие правила на набор веса у женщин, в зависимости от кол-ва тренировок: 3-4 тренировки в неделю 35-38 ккл на кг веса, от 5 и более 44-50 ккл на 1 кг веса. Белок 2 г на 1 кг веса в обоих случаях, угли в первом 4,5 г и 6,5 г на 1 кг веса . Жир 1-1.3 и 1- 1.77 соответственно.

[кошечка]

В том и дело, что правила общие а организмы разные. Например тип метаболизма тут не учитывается, а он у всех разный.
Мой организм не любит белок и весь белок идет в жир, а мышцы не растут, зато на углеводах у меня мышцы растут а жир нет. 1500 ккал в основном белка - я начну набирать жир. 3000 ккал на углеводах в основном - буду держать массу.
Вобщем индивидуально все это.

[LUCA]

Есть общие правила, работающие на большинстве людей. Да и чистого эксперимента с подсчетом ккл и точным взвешиванием продуктов в гр, без нарушений, я уверена, ты, Кош, не проводила.

[кошечка]

Да я согласна, на большинстве именно эта схема и работает. Но есть и исключения из правил.
Я проводила подсчеты ккал. БЖУ точного подсчета не было. Примерно.
На 2500 ккал я поддерживаю вес, но у меня углеводов больше чем нужно а белков меньше. Причем простые углеводы.
Если же на те же 2500 ккал употреблять наоборот, белка больше, углеводов меньше, то начну расползаться как амеба и набирать жир. Это уже много раз проверено. 200 гр конфет или 2 куска торта, съеденных после ужина на меня никак не влияют. А вот мясо и творог - влияет.
Но к грамотному спортивному питанию это отношения не имеет

[Nastygirl]

Не верю я сорри. Не в теорию, а в подтянутое тело, без жировых ловушек ) на такой тортовой диете. Возможно метаболизм справляется с разовыми загрузками , но постоянно так питаться... Процент жира будет расти.

[кошечка]

А я разве где-то говорила, что у меня идеальное тело без жира?
Я фото в силовых постоянно выкладываю, вот и суди по ним.
Пару лет назад я выкладывала свои фото на белковой диете когда была. Было в разы больше жира. Пока не растет. Как начнёт расти - буду думать, а пока конфеты есть.

[Леся]

Luca, +100
У меня все примерно выходит как ты и говоришь.

Гейнер пила когда-то . Масса набиралась. Жир не особо наббирался. Ну то есть вполне сносно было. Жир у меня набирался от жареной картошки и макарон . И то когда я их действительно много ела. Но мне просто по вкусу гейнер не нравится - слишком сладко (я разные пробовала). Ну и жалко как-то эти сладкие каллории гейнером набирать. Уж лучше фруктами. Но это мое мнение.
Да, сейчас после трени белок не пью. Пью аминки и угли (мандаринки и тд и немножко сложных углей). Белок минут через 30 ем, точнее пью. И еще через примерно 30 мин - нормальный обед типо куры- риса-салата

[кошечка]

Вот и про гейнер думаю, что углеводы лучше натуральным набирать, и вкуснее. А пить протеин.
Леся, а почему перестала после трени пить протеин?

[LUCA]

Тренерер мне тоже советует аминокислоты. Насколько я поняла, лучше идет восстановление. Начала питаться по плану. Правда у меня план по снижению жировой. Купила себе кухонные весы. Я вообще не голодная, ем целый день. Еле набрала свои 1300 ккл.

[Nastygirl]

Я аминки стала пить. Повысилась интенсивность тренировок . Но пью их до занятия за 15 мин. После сразу прот плюс фрукт.
К стати мне для большей выносливости тренер сказал пить перед треней за час как раз гейнер. Гуарану и кофеин мне нельзя. Это все для худеющих.
Вей у стати тоже перестала употреблять по той же причине.

[LUCA]

Я до пью bcaa , потом протеин тоже очень интенсивные тренировки.

[аня]

Девушки, здравствуйте! Что скажете про белково- углеводную диету? 5 дней исключительно белковая пища, 2 дня загрузка углеводами. И по кругу.
Занимаюсь силовыми 3 р в неделю (иногда перерывы недолгие в связи с отъездами). Цель- набор мышечной и сброс жира на талии-животе. Кто-нибудь пробовал так питаться?

[Nastygirl]

Аня, тут важен ваш метаболизм. Мне ( я эктоморф) нужны углеводы каждый день. Я так ничего не наберу.
А вообще это нормальная практика УЧ. Но в день тренировки нужны углеводы. Так что 5 дней на белке это много.

[clema]

Сообщение от кошечка

Я проводила подсчеты ккал. БЖУ точного подсчета не было. Примерно.
На 2500 ккал я поддерживаю вес, но у меня углеводов больше чем нужно а белков меньше. Причем простые углеводы.
Если же на те же 2500 ккал употреблять наоборот, белка больше, углеводов меньше, то начну расползаться как амеба и набирать жир. Это уже много раз проверено. 200 гр конфет или 2 куска торта, съеденных после ужина на меня никак не влияют. А вот мясо и творог - влияет.

Я с Кошечкой. Та же история один в один. Тол ко я в счетчике калорий все считала, и кол-во и бжу. На белках меня прет только так!
А на комфортном преобладании углеводов (простых наверное все же больше:-/ ) я спокойно держу вес. Только не 2500 ккл,а 1800 где-то. Я не так убойно занимаюсь как Кошечка.
Да тоже не идеал,но лучше чем на белках. У меня проблема пообвисшей кожи и на растяжек((( Жира не так и много.
Для статистики 😊

[кошечка]

Хочу только уточнить, на белках прет жир сплошной а не мышечная масса, как у нормальных людей. А вот расти мышечная масса начала на углеводах только.

[LUCA]

О чем спор? Важен баланс. Углеводы при любом раскладе должны преобладать. Даже на сушке. У меня сейчас белка около 120 гр. ,углей 150. Жира 46.

[Alex-K]

Лука, а ты сейчас на сушке?

[кошечка]

Спор о том, что баланс у всех разный и точная формула не на всех работает одинаково.

[Викторррия]

Сообщение от аня

Девушки, здравствуйте! Что скажете про белково- углеводную диету? 5 дней исключительно белковая пища, 2 дня загрузка углеводами. И по кругу.
Занимаюсь силовыми 3 р в неделю (иногда перерывы недолгие в связи с отъездами). Цель- набор мышечной и сброс жира на талии-животе. Кто-нибудь пробовал так питаться?

Аня , немного неверное понятие диеты.
Я практически так сушусь, но!
Месяц надо кушать просто сбалансированно, без срывов на простые углеводы типа мучного и прочего пищевого мусора, а вот через 30 дней
действительно - неделя на сырых овощах и белке+ 3 литра воды в день..Далее действительно два дня непослушания. НЕЛЬЗЯ без фармы даже 5 дней жить только на белке! Вы печень посадите.
Если цель-набор мышечной массы надо обязательно есть сложные углеводы -гречку,перловку, пшено, рис черный или бурый ( коричневый).