[elenlist]

кошечка, на фотографии у тебя диастаза не видно. Я сейчас займусь вакуумами и планками.
Девушки, а это не будет нескромно если я выложу тут свое фото и попрошу консультацию по тренировкам?

[hanya]

elenlist Думаю для этого тема с создана Вы в зале занимаетесь ?

[elenlist]

hanya, я занимаюсь дома со штангой и гантелями. В спортзал ближайшее время пойти не получиться. Бегать и прыгать не позволяет больной тазобедренный сустав. В основном приседаю и делаю выпады.
Вот мое фото. Буду признательна за любые советы.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[кошечка]

Сообщение от babyjane

Девушки, посоветуйте, пожалуйста, эффективные упр-я для талии. Вычитала у кого-то , что нужно крутить обруч по 30-40 мин. в день. Кто-нибудь крутит?

После перерыва всегда болят мышцы, я эту боль люблю и добиваюсь её.
Эффективные упражнения для талии это не делать никаких упражнений для талии Обручи, палки и т.д. как мертвому припарки. Пресс делать только прямо, то есть скручивания, подъемы ног, планки, вакууи кстати очень хорошо. Исключить все упражнения на косые мышцы живота. И диета.

Сообщение от elenlist

кошечка, на фотографии у тебя диастаза не видно. Я сейчас займусь вакуумами и планками.
Девушки, а это не будет нескромно если я выложу тут свое фото и попрошу консультацию по тренировкам?

Диастаз есть особенно когда планку делаю или отжимаюсь - вываливается всё и висит до пола.
По тренировкам - многоповторки интенсивные вам подойдут. Данные очень хорошие у вас.

[elenlist]

кошечка, ко мне же на ты!
Скажи, пожалуйста, интенсивные многоповторки это по сколько раз и сколько раз? Я обычно беру две гантели по 10 кг и делаю 2 раза по 20 выпадов (хожу по двору), потом с этим же весом 2-3 подхода по 15 раз мертвой тяги и/или румынской тяги два подхода. С блином в 10 кг делаю подъема ягодиц 25 раз по два подхода. Вес беру и количество подходов рассчитывают чтобы правильно выполнять упражнения, но на пределе усилий. Перерывы по минимому, если нужно восстановить силы - делаю скручивания, потом переходу к следующему.
В итоге без разминки и растяжка на силовые у меня уходит 30 минут, потом уже сил нет. Пробовала через силу дольше заниматься - нагрузка, по видимому неправильно распределяется, начинают суставы нагружаться.
Где у меня ошибки и как стать изящнее?

[кошечка]

elenlist ок
Посмотри всякие программы у Леси вконтакте много отличных программ на ноги-ягодицы. Повторов 20-30, подходов минимум 4, лучше 5-6. Между подходами можно отжиматься или прыгать на скакалке. Вес у тебя для выпадов хороший а для тяги мало. Убери пока всякие подъемы таза, делай только базу - приседы обязательно всякие (обычные, сумо, глубокие), тяги, выпады.

[hanya]

elenlist В принципе на присед выпады тягу у меня бы тоже ушло минут 30-40 , в том темпе в котором я привыкла работать . Какие тренажеры у вас есть в арсенале ? Сгибатели/разгибатели Может вы счастливая обладательница тренажера Смитта . Стойка для штанги ? 1 очень Вам советую одевать вот такой пояс , для того чтоб, сжать вместе абдоминальные и прямая не расходилась. У вас все горманичненько . Попа , мечта , выпуклая мясистая - если нет Смитта или Гакк-машины для приседа , можно соорудить петли , просто завязав их .( Можно использовать трос для машины , или поводок для собак крупных пород ) И приседать с ними . Техника отличается от классического . Держитесь за петли , ноги отводите вперед и приседаете , так что бы сохранился угол 90* пятки колени бедро . Спину держать ровнее ,носок не отрывать от пола . В верхней точки таз полностью не разгибать , держать мышцы в напряжении . Приблизительно как первые 2 . Я это упражнение делаю в гакк-машине с отягощением , с петлями намного тяжелее Очень сильно включается большая ягодичная . Не могу на фото показать , какая именно , совсем порно получается . Это уберет складочку под попой и попа станет вот такой без напряжения . Стрелочкой указала ,где со временем проявиться мышца . Ну и если у вас есть тренажер на разгибатели . Вашим ножкам это был бы +

[elenlist]

hanya , спасибо!
Кроме штанги и гантелей ничего нет. Но за советы спасибо, мы меняем место жительство и ваши советы с петлями будут поводом при смотреться к домам с садиком.

[Леся]

hanya, прикольное видео. Давно хотела TRX попробовать.

Фига-се!!!! Этот TRX стоит как космолет [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Муж посмотрел и сказал, что такое Г... он мне сам свояет за бесплатно, благо альп снаряжением весь дом забит. Ну, ну, посмотрим.

[hanya]

Леся Тоже пока не обзавелась . Удобно у поездок . Пока только резиновые петли и сумку для песка имею для поездок . Руки на TRX очень чешутся. !!!!! 200$ Это у Вас в штатах у нас выше . Легче в строительном магазине ленту купить и цыганской иглой петли сделать

[elenlist]

Леся , 200 $, это все равно дешевле чем абонемент для семьи в спортзал.

[hanya]

elenlist Вы писали у Вас блины есть . Попробуйте тягу делать не гантелями и штангой . Вес подберите . Сначала грифом потом добавьте . И в тетрадочку пишите что делаете и какой вес / количество подходов /количество раз . Тяга на прямых ногах 1) гриф - 20р 2)30кг-16р 3)35 кг-12р

[elenlist]

hanya, тягу основном со штангой делаю. Но писать начну.

[Леся]

Сообщение от elenlist

Леся , 200 $, это все равно дешевле чем абонемент для семьи в спортзал.

Это к чему ? я не поняла.

hanya, а какая у тебя сумка для песка? какую посоветуешь. Я ее тоже себе присматривала.

[кошечка]

А, еще гиперы хорошо добавить, можно обратные, их дома легче придумать как делать.

[Леся]

Вот делала фотки в самом начале этого лета. Тут 55 кг.

[hanya]

Леся У меня выбора не было . Был только один вариант . Покупала резиновые петли в поездку , а там чудо сумка [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Леся]

ага, поняла, те у тебя на 0,5 до 40 кг? Удобно?, ты довольна ей?

[ninlapteva]

Леся ,вы великолепны!

[Леся]

Че скажите про форму? Жду критики и, так сказать, свежего взгляда. Мне вот ноги не очень нравятся. Хочется порельефнее. Вот как тут

Но муж сказал, что я кукукнулась совсем.