[Mutlu]

Без сложных углеводов на одном белке мышечную не набрать.

[Scandinavia]

Сообщение от Mutlu

Без сложных углеводов на одном белке мышечную не набрать.

люди даже на кетогенке качаются , кетогенная диета это 20-30 гр углеводов в сутки. Набрать можно, другой вопрос что это уже лишнее, можно ограничиться 100-120 гр углеводов за счет сложных - этого достаточно

[Mutlu]

Не всё так однозначно. Ладно оф

[Мини-монстрик]

Сообщение от Scandinavia

очень эффективно вес снижается н анизкоуглеводных безглютеновых системах питания
углеводы допустимы из овощей, фруктов и бобовых, ну гречки в кр случае. Пшеница, овсянка, рожь - убирается

Спасибо не надо таких советов.

[Scandinavia]

Сообщение от Мини-монстрик

Спасибо не надо таких советов.

кому надо, а кому не надо, Вам не надо и ладно
а вот исследования подтверждаю эффективность низкоуглеводов для снижения веса и здоровья

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

RESULTS: The LCHF (низкоуглеводка) diet resulted in significantly greater weight loss than did the HCLF (низкожировая) diet (7.8 +/- 0.4 and 6.4 +/- 0.4 kg, respectively; P = 0.04). Both groups showed improvements in psychological well-being (P < 0.01 for time), with the greatest effect occurring during the first 2 wk, but there was no significant difference between groups. There were no significant between-group differences in working memory (P = 0.68), but there was a significant time x diet interaction for speed of processing (P = 0.04), so that this measure improved less in the LCHF than in the HCLF diet group.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
RESULTS: The LCHF diet resulted in significantly greater weight loss than did the HCLF diet (7.8 +/- 0.4 and 6.4 +/- 0.4 kg, respectively; P = 0.04). Both groups showed improvements in psychological well-being (P < 0.01 for time), with the greatest effect occurring during the first 2 wk, but there was no significant difference between groups. There were no significant between-group differences in working memory (P = 0.68), but there was a significant time x diet interaction for speed of processing (P = 0.04), so that this measure improved less in the LCHF than in the HCLF diet group.



Низкоуглеводка уменьшает аппетит
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
ВЫВОДЫ: Эти данные показывают, что диета LCHF стимулирует секрецию PYY больше, чем диету LFHC у людей с ожирением.

ПРЕДПОСЫЛКИ: Пептид YY (PYY) высвобождается из дистального тонкого кишечника и толстой кишки после еды и уменьшает аппетит за счет увеличения насыщения. Количество высвобождаемого PYY пропорционально количеству потребляемых калорий. Сообщалось также, что при приеме пищи стимулируется высвобождение PYY.

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Количество потерянной массы было значительно выше в группе с очень низким содержанием углеводов по сравнению с группой с низким содержанием жира, независимо от того, анализируется ли она как намерение лечить со всеми рандомизированными субъектами в анализе (P <0,001 в 3 и 6 месяцев)


[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Short-term effects of severe dietary carbohydrate-restriction advice in Type 2 diabetes—a randomized controlled trial


ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17971178
Низкоуглеводная диета более эффективна в снижении массы тела, чем здоровое питание как у пациентов с диабетом, так и у пациентов без диабета


A Low-Carbohydrate as Compared with a Low-Fat Diet in Severe Obesity
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Семьдесят девять Субъектов завершили шестимесячное исследование. Анализ, включая всех субъектов, для лиц с низким содержанием жиров (средний [± SD], -5,8 ± 8,6 кг по сравнению с -1,9 ± 4,2 кг, P = 0,002) и имели большие изменения в уровнях триглицеридов (в среднем, -20 ± 43% против -4 ± 31%, Р = 0,001), независимо от использования или отсутствия гипогликемического или липидного -поглощающие лекарства. Чувствительность к инсулину, измеренная только у пациентов с низкоуглеводной диетой (6 ± 9 процентов против -3 ± 8 процентов, P = 0,01). Количество потерянной массы (P <0,001) и назначение низкоуглеводной диете (P = 0,01) были независимыми предикторами улучшения уровня триглицеридов и чувствительности к инсулину.

A low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-fat diet to treat obesity and hyperlipidemia: a randomized, controlled trial.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
РЕЗУЛЬТАТЫ: Большая часть низкоуглеводной диетической группы, чем группа с низким содержанием жиров, завершила исследование (76% против 57%, P = 0,02). Через 24 недели потеря веса была выше в группе с низким содержанием углеводов, чем в группе с низким содержанием жиров (среднее изменение - -12,9% против -6,7%, Р <0,001). Пациенты обеих групп потеряли значительно большую массу жира (изменение, -9,4 кг с низкоуглеводной диетой против -4,8 кг с диетой с низким содержанием жира), чем масса без жира (изменение, -3,3 кг против -2,4 кг, соответственно). По сравнению с получателями диеты с низким содержанием жиров у реципиентов низкоуглеводной диеты наблюдалось большее снижение уровней триглицеридов в сыворотке (изменение -0,84 ммоль / л против -0,31 ммоль / л [-74,2 мг / дл против -27,9 мг / dL]; P = 0,004) и большее увеличение уровней холестерина липопротеинов высокой плотности (0,14 ммоль / л против -0,04 ммоль / л [5,5 мг / дл против -1,6 мг / дл], Р <0,001). Изменения уровня холестерина липопротеинов низкой плотности статистически не отличались (0,04 ммоль / л [1,6 мг / дл] с диетой с низким содержанием углеводов и -0,19 ммоль / л [-7,4 мг / дл] с диетой с низким содержанием жира, P = 0,2). Незначительные побочные эффекты были более частыми в группе с низким содержанием углеводов. ВЫВОДЫ: По сравнению с диетой с низким содержанием жиров диета с низким содержанием углеводов имела лучшее удерживание участников и большую потерю веса. При активной потере веса уровень триглицеридов в сыворотке крови снижался, а уровень холестерина липопротеинов высокой плотности увеличивался с диетой с низким содержанием углеводов, чем при диете с низким содержанием жиров.
______
так что я буду давать те советы, которые проверила на себе и которые подтверждаются научными исследованиями

[Мини-монстрик]

Scandinavia, Да пожалуйста! Только давай советы, когда их просят, ок? А то иначе это выглядит не советом, а навязыванием своей точки зрения.

Сообщение от lapulya

Мне очень нужно сдвинуть и веса и мм надо

Вот это - не просьба насчет похудания, а ты начала писать рекомендации именно после поста lapulya.

Я вижу, что у тебя есть знания, и те, кто нуждаются в совете и такой глубокой подаче информации, будут тебе очень признательны. Просто конкретно эта тема немножко другая, она не конкретно о похудании, а о построении тела с помощью спорта с утяжелениями.

[Scandinavia]

Вопрос лапули о бжу, о том что она бьется с жирами и о плато, я написала ЕЙ. Не надо характеризовать мои советы как " не надо таких советов", т.к. подтекст получается что я посоветовала что-то не то. Потеря или набор веса без темы питания невозможен и тут тема питания ни раз поднималась, оно и логично.

[Мини-монстрик]

Ок.

[lapulya]

Scandinavia, нет... ну это экстремально сидеть в силовых и хотеть нбрать жирку))) нет хочу набрать мм. Худею сейчас. хочу уменьшить угли, но не могу отказаться от пасты. С бобовых меня раздувает ужасно. Вот накупила пасту из цельнозерновой муки, думаю насколько она менее вредная чем простая)

[valyusha77]

Купила анализатор веса, о котором здесь упоминалось. Показывает недобор жира при адекватной мышечной массе - тип худощавый атлет-)) При этом у этого дрыща, так сказать, живот нехилый. Пресс буграми в напряжении, но стоит только чуть поесть выпирает зараза. Ну вот как его убрать без потери общего веса, худеть совсем не хочется. Рост 168 вес 59, висцеральный жир 2 кг.

[Маркуша]

Я тоже купила такие фирмы Picooc, тип нормальный спортивный. Два дня выходных не следила за питанием, поэтому решила не ужинать, на следущий день весы показали - жир на месте, мышцы минус 5%

[НастоящаяЯ]

Я, наконец-то, начала приходить в форму, плечики округлились, спинка прорезалась) А самое приятное, что грудь теперь в спорттопе сидит идеально, как родная)

[donna Rosa]

Девушки, здравствуйте.
Давно вас читаю, архивы по-моему не по одному разу перечитаны)) вы мой единственный мотиватор (кроме дочи-спортсменки), в основном слышу от знакомых негатив об упоминании железа в тренинге для женщин. Жаль, но пока так...в общем, только здесь, пусть и односторонне, я получаю поддержку и нужную мотивацию. Спасибо вам всем!
Сейчас тренируюсь по программе Леси Фулбоди.
В общем, назрела проблема - синяки на коленках при выполнении болгарских, ножницы и любых других выпадов (вперед-назад). Меня это парит очень, лето, жара, а колени синие.
Кто-нибудь в тренинге использует наколенники?
Может быть порекомендуете наиболее эстетически гармоничные и в то же время действенные?
Может быть, кто сам использует наколенники, поделится и фотками?
А то, знаете, почитаешь иные форумы, где высмеивают дев с «колготками» под леггинсами...хотя мне, как входящую в группу риска по варикозу, понятно, что девочки те умницы и заботяться о своём здоровье.
Сама я пока треню в компрессионных леггинсах. Но максимальный вес - 50% от собственного. Хочу в ближайшем будущем перейти на повышение. Буду носить компрессионные колготки
И что-то меня парит такой «киборг» в зале: пояс, наколенники, а из под леггов «колготки» светятся )))))

Простите за многобукв, но реально парит почему-то

ПыСы. Стукаюсь коленками об пол на последних подходах их разряда «ящазумрунафик».

[НастоящаяЯ]

donna Rosa, я бы сдохла от такого количества одежды))
А что за программа? Типа многоповторки? Лично я тренюсь именно с повышением весов, медленно и подконтрольно тягаю высокий вес, чтобы хорошо прочувствовать целевые мышцы, так что коленками никогда не стукаюсь) Можно, как вариант, ставить одну ногу выше, на подставку или блины, тогда растяжение будет сильнее и не нужно будет так низко опускаться.

[donna Rosa]

НастоящаяЯ, да вот и я не могу это количество одежды и аксессуаров на себе представить ))) реально ржу только представив))))
В исключение попадут только колготки или чулки компрессионные - тут мне пофиг кто что подумает. Наследственность плохая, рисковать не хочется. Но пока ттт все хорошо, но лучше перебдеть
Программа Леси эта [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]
Да, это фулбоди многоповторка.
Мне пока оч нравится.
За весами (за повышением) пока не гонюсь - впереди коррекция опи, смысла нет.
Мне оч комфортно на этой программе

[Мини-монстрик]

Сообщение от donna Rosa

Кто-нибудь в тренинге использует наколенники?

Я использую! Была оп на колене (не мениск), врач настоятельно посоветовал пожизненно их использовать, меня не особо парит, они не мешают. У меня самые простые, безо всяких вшитых полосок метала или дырок вокруг колена. Надеваю под штаны, если штаны ниже колен.

Сообщение от donna Rosa

Может быть порекомендуете наиболее эстетически гармоничные и в то же время действенные?

Наколенники какой-то финской фирмы, уже не помню, тоже в Питере жила ведь.)) Они телесного цвета из плотной ткани.

Сообщение от donna Rosa

ПыСы. Стукаюсь коленками об пол на последних подходах их разряда «ящазумрунафик».

Не надо касаться пола коленками.)) Это вредно для самих коленей.))

Пояс - только во время подхода. Остальное - да кому какое дело?!

Но зачем тебе пояс, если рабочие веса пока небольшие? 50% от массы тела - это сколько выходит у тебя? Кг 27? Я вешу около 45. Пояс использую в приседах и тягах. Вот как вес на штанге переваливает за мой собственный, тогда только его и надеваю. Многоповторки в принципе не делают с такими весами...

[donna Rosa]

Мини-монстрик, Мини, привет! спасибо, что ответила))
Но вот я теперь реально зависла, что это за наколенники, которые аж под легги можно надевать? Я куплюпрямщаз! Тем более до Финки рукой подать
Не могла бы ты их сфоткать, плииииз?! Или наименование с бирки?! Мне правда очень надо
Заранее спасибо

Но зачем тебе пояс, если рабочие веса пока небольшие?

про пояс - это я на будущее. Когда начну повышать веса. Просто представила себе киборга с поясом-корсетом, с наколенниками и , при пристальном рассмотрении, - светящимися колготками из-под легг (ну кому придёт на ум, что она от варикоза ))))

[Лапуша]

donna Rosa, Посмотри у неё во вложениях

[Limonova]

donna Rosa, я использую такие, асикс, стоили че-то около 600-700р на ВБ, но они для волейбола, толстые, если даже со всей силы на коленку плюхнуться, мало что почувствуешь. Меряла еще недорогие для танцев, но они были скользкие (ткань как на купальнике) и тоньше. Но я не использую их во время тренировки, в выпадах не опускаю колено на пол. Мне нужны для растяжки, например на колено задней ноги в шпагате, вот где полотенце подложено у меня на фото, и на пятку передней ноги натягиваю, когда без кроссовка, пятке больно)
А у меня проблема - крепатура замучила, мне кажется, она у меня не проходит, только поутихнет, снова пора качать попу и по новой. Из-за этого совсем забросила растяжку, очень больно тянуться, мышцы от боли зажаты, не расслабляются. Пока тренировалась дома с гантельками, ноги болели день два максимум, пару раз в неделю растягивалась, а сейчас после зала уже не могу. Почти уселась на шпагат после долгой работы, а теперь он прогрессирует в обратную сторону. Как совместить мышцы, железо, наращивание весов и гибкость при этом, не представляю

[lapulya]

Сообщение от donna Rosa

[b]
про пояс - это я на будущее. Когда начну повышать веса. Просто представила себе киборга с поясом-корсетом, с наколенниками и , при пристальном рассмотрении, - светящимися колготками из-под легг (ну кому придёт на ум, что она от варикоза ))))

В поясе будешь статуэточкой) смотрется мужчины голову сворачивают