[Мини-монстрик]

Сообщение от Keyoko

Я хочу проверить свой прогресс через пару дней

Какой может быть програсс за пару дней? Тест сам по себе очень неплохой, но дай себе хотя бы месяц, а лучше два, чтобы сравнивать было с чем.

Сообщение от Annet

Передняя поверхность бедра никогда не болит после трени

"Не все, что болело, выросло и не все, что не болело, не выросло"... Контролируй нагрузку, квадры так и норовят на себя "перетянуть одеяло".))

[AlenkaEva]

Annet, спереди ушей этих нет. Посмотри в профиле. А сзади прилагаю фото.

[Annet]

AlenkaEva,, действительно похоже на ушки. У себя вроде не замечаю таких. Вижу девушку в зале, которая с большими весами работает и у неё тоже ушки.

Мини-монстрик,, вроде стараюсь контролировать, но подозреваю, что при приседе со свободным весом все же довольно сильно работает квадрицепс у меня. Даже пришла мысль пока не приседать со свободным,но обидно, т к только вес повысить получилось.

[Мини-монстрик]

Annet, вес не должен быть самоцелью, техника первична. Сколько у тебя сейчас рабочий?

Смотри, есть простой тест для определения правильности приседов-ножниц, болгарского приседа и выпадов: в самой нижней точке попытаться оторвать от пола пальцы передней ноги. Не можешь - вес тела на них, акцент смещен с ягодичных мышц. Мне этот тест подходит и для обычного приседа.

Квадрицепс не может совсем не включаться, ессно.

[Milika]

AlenkaEva, да это строение фигуры такое. Есть точь в точь подруга, которая вообще спортом не занимается, сзади вид такой же.

[AlenkaEva]

Milika, у меня до силовых такого не было

[Milika]

AlenkaEva, значит надо бросать силовые? Аэробика, йога и ТП.

[AlenkaEva]

Milika, сейчас девочек послушаю. Может действительно начали мышцы расти и жир вытесняется. Может если посушусь больше там не будет откладываться. Ведь эти места проблемные у всех свои. У меня никогда этих галифе не было. Вот живот как у беременной и бока это даааа.

[Мини-монстрик]

ИМХО, силовые - это единственный путь создания фигуры. Что такое аэробика я, честно говоря, не знаю. При этом слове первая ассоциация - прыгающие в купальниках и разноцветных лосинах девушки из 80-х.
Йога, пилатес - это хорошо, но я бы не рассматривала их как основные инструменты, только как вспомогательные. Т.е., можно без проблем и без них, если нет времени и/или желания. В отличие от силовых, без которых нельзя.

[Milika]

AlenkaEva, я лично таких результатов после занятий спортом нигде не видела. Обычно такие фото До.

[Мини-монстрик]

Milika, ты, видимо, невнимательно читала эту ветку. Не так давно об этом тут упоминали, и девочки уже написали об этом.

[Milika]

Мини-монстрик, да я просто не могу в это поверить))
Мне кажется что значит и до занятий было, либо в питание дело тоже.

[Мини-монстрик]

Milika, ну вот представь себе: девушка просто стройная до тренировок, объем мышц - четко чтобы передвигаться (как у всех, кто не занимается), жирок более-менее равномерно распределен. Жир в зоне галифе есть у всех, иначе было бы там западание видимое. Вопрос в количестве и прочие детали.
И вот девушка начинает заниматься с железом. Мышцы начинают формироваться, чуть увеличиваются в объемах. И получаем якобы выросшее галифе, которое состоит из "новых" мышц и "старого" жира. Ничего сверхестесственного.)

[Milika]

Мини-монстрик, т.е надо прибегать к пересмотру питания?

[AlenkaEva]

Milika, да. Надо худеть. Може весной начну.

[Iryna]

Сообщение от AlenkaEva

Iryna,
кошечка, ого. А как это так? Вы что-нибудь с этим делаете?

Я ничего пока не делаю. Худеть не хочу, чтобы не терять мышечную массу.

[Annet]

Мини-монстрик,, завтра же тест проведу) Я долго не могла больше 40 вес поднятьна приседе. Сустав начал побаливать и боялась. Тренер тоже осторожничал. Когда я с ним, то за техникой всегда смотрит. Говорит все норм. На последней трене села 45 относительно легко. Даже сама удивилась. Может и правда не надо за весом гнаться, но у меня мания, что без нормального веса красивой задницы не будет. Хотя тут вижу, что некоторые и на изоляции одной попы улучшают.

[Мини-монстрик]

Annet, это индивидуально и обусловлено генетикой. Кому-то не нужно большие веса брать на присед, кому-то нужно. Улучшить на изоляции можно, создать - нет. Даже при хорошей генетике нет.

У меня в плане попы с генетикой все хорошо. Но все равно каждая моя тренировка на низ начинается с базы, а изоляция идет последним упражнением. Если делаю фулбоди, то первое упражнение на низ будет базой, второе либо базой либо изоляцией. Возможен суперсет база+изоляция. Но никогда это не будет только изоляция.

[AlenkaEva]

Я тоже думаю одной изоляцией не получится существенно что то изменить. Может если только на химии?

[Мини-монстрик]

AlenkaEva, химия не панацея. Она не создаст за вас мышцы, надо пахать. Химия ускоряет процессы роста и восстановления, может помочь перешагнуть через генетический потолок. Но это не волшебная пилюля, которая создаст мышцы без ничего.

Сообщение от AlenkaEva

существенно что то изменить

Изоляцией можно изменить, подкорректировать форму, но не создать ее.