[Kseniya20]

Выбирала себе сегодня платье на торжество... И теперь точно вижу- поправилась я на своём новом питании - увеличении кКал. Такое впечатление, что всё что я переедала (сверх своего привычного творожка дома), настигло меня сегодня по- полной! Всё!! Завязываю с "нормальными дозами", здравствуй кефр и творог ((
А жаль, было хорошо...

[MilenaB]

Ксения, а на сколько поправилась?
Если на пару-тройку кило, то думаю, это адекватная цена за возможность есть как нормальный человек!
Да даже если и на размер - то тоже ничего.
Все лучше чем голодать на 600 калл!

У меня лично последние 2 недели вес прыгает на 1,5 кг туда-сюда. Думаю, это отеки. Может и у тебя тоже? Может 2ая фаза цикла?

[Leotana]

Kseniya20,
приучить организм к нормальному кол-ву калорий - это придётся потрудиться и запастись терпением.
для начала всё расчитать, и поднимать до нужного калоража постепенно (если до этого сидели на 600 ккал примерно).
Поднял на 100 ккал - период возможного повышения терпим, потом, вес должен снова снижаться начать чуток. Сразу ещё +100 ккал. И по той же схеме. Пока "нащупаете цифру", когда вес не встанет намертво. Но это точно не меньше цифры базального обмена.
Если хотите изменить ваши 600 ккал на нормальное питание - придётся "потрудиться" А терпение и труд всё перетрут.
С нормальной цифры ккал и худеться будет проще вл всех отношениях. А 600-800 ккал - тупик, путь в никуда.

[Tatiyna-1977]

elenlist , почитала твою ссылку, в принципе согласна с мнением автора. Когда стала считать бжу в программе, до этого никогда не делала, я не понимала почему все угли быстрые и медленные имеют один калораж, что съесть тарелку гречки 100 гр и пирожное выходят приблизительно те же 300-350 ккал, как пишет автор организму всё равно из чего он получит углеводы, я всегда придерживалась принципа неважно что ешь, важно сколько, это я по себе замечала. Спасибо за инфу

[кошечка]

Сообщение от Kseniya20

Выбирала себе сегодня платье на торжество... И теперь точно вижу- поправилась я на своём новом питании - увеличении кКал. Такое впечатление, что всё что я переедала (сверх своего привычного творожка дома), настигло меня сегодня по- полной! Всё!! Завязываю с "нормальными дозами", здравствуй кефр и творог ((
А жаль, было хорошо...

Разумеется ты поправилась, а как иначе? Это результат опять неправильного подхода. Организм не понимает такие скачки, то 300-600 ккал годами, то вдруг в 3 раза больше. Вот тебе Leotana написала правильную схему возвращения к правильному питанию, постепенно, я тебе тоже ссылки давала на форум, где девочки это делают правильно. Ты все равно на своем кефире настаиваешь.
Поднимать нужно в день на 20-30 ккал, то есть придется все записывать и все взвешивать. Так дойти до минимума своего, не меньше 1600 ккал у тебя должно быть. И при это ты поправляться не будешь.

[Kseniya20]

Спасибо, девочки! Конечно я согласна (была и сейчас согласна), что увеличивать кКал нужно очень постепенно, но в отеле не получалась их подсчитывать.
Сейчас, конечно, буду ВСЁ считать Какой БЖУ по Вашему опыту (знаниям) оптимален НЕ для спортсменов (мышцы мне НЕ дороги, но спорт 4р/нед), а для избавления от лишнего. Спасибо!!!

MilenaB нет, для меня поправление - совсем не адекватная цена за "кусок сыра с хлебцем" (образно), я без этого точно обойдусь, а вот то, что я себе платье не купила -сиииильно расстроило!
Конечно отек во мне есть- я 4 дня назад Акваликс сделала на бедра и мезо, вроде Alaya (забыла), но по животу только мезо было, а он увеличился(

[Leotana]

Сообщение от Kseniya20

Какой БЖУ по Вашему опыту (знаниям) оптимален НЕ для спортсменов

Kseniya20,
в этой теме не единожды приводили формула расчёта.
А так, для начала, на вскиду: белки 2г/кг вашего веса теперешнего ; Жиры 1г/кг, остальное углеводы. А вот остальное зависит от вашего роста, веса и возраста) Углеводы приемущественно медленные.

[Мини-монстрик]

Ksenia20, я бы вам посоветовала ориентироваться на калькулятор (метод 2 и 3) на сайте Леси, он наиболее точный, хоть и не такой простой, как более распространенные.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Laz-liz]

Прикольный калькулятор, мне оказалось можно лопать почти 2000 ккал. Ура!

[elena1983]

Девочки, спасибо, что неделю назад немного вправили мне мозг с моим обжорством. Беру себя в руки, сейчас сходила в спорт.клуб, понравился, куплю в пятницу карту.

[Kseniya20]

Мини-монстрик да, совсем забыла, считала на Лесином сайте кол-во калорий. Но 1800 !!! я не могу, я на тыщщщи толстею(( Буду по 100-120 кКал в нед прибавлять, а там посмотрю, где точка Х.

[elenlist]

Kseniya20, ты действительно попробуй питаться сбалансированно. Пускай сначало на своей калорийности, но соблюдая баланс бжу. Достаточное количество углеводов необходимо также и для того, чтобы организм использовал их энергию для процесса жиросжигания в том числе.
И еще, это важно для всех, кто сидит на "птичьей" калорийности: если вы не съедает достаточным объем сбалансированной еды - ваш огранизм недополучает жизненноважных элементов и это получается хронически. Конечно, влезть в платье - это актуальная потребность, но я всегда смотрю на пожилых людей и понимаю, что это мое будущее и мне важно в нем быть бодрой, полной сил и главное здоровой, а платье можно и на размер побольше взять.

[кошечка]

Сообщение от Kseniya20

[b] Но 1800 !!! я не могу, я на тыщщщи толстею((

Сможешь потом и худеть на 1800 ккал. Если все сделаешь правильно.

elenlist никакой баланс БЖУ при 600 ккал в день не помогут, хоть забалансируйся. Умирает организм на таком калораже постепенно. Нужно просто планомерно поднимать ккал, вот по 20-30 ккал в день, это около 150 ккал в неделю должно подниматься пока не дойдет до 1800. Так организм перестроится постепенно и Ксения вообще не наберет.

Kseniya20 возможно ты на каком-то этапе наберешь пару кг (может и нет) но это не означает что ты дошла до предела. Твой минимальный каллораж около 1800 и если ты будешь употреблять правильные продукты, то набирать ты не будешь.

[Perfectionist]

Kseniya20 а мож ты не толстеешь, а просто вода накапливается?
Эх, самой бы попробовать каллораж увеличить.
живу на 1400-1600 и не худею при 4 силовых в неделю. СЕйчас еще подключу пару дней утреннего кардио натощак по 40 минут, посмотрим.
Страшно увеличивать, прямо психологически жутко... Ксеня, я тебя хорошо понимаю(((((

[elenlist]

Perfectionist, я также как и ты была на такой же калорийности: 1400 в среднем. Занималась три раза в неделю и старалась есть преимущественно белковую пищу. Углеводов как огня боялась. И вес при этом стабильно 67-68. Прочитав статью рискнула сразу на 2000 ккал с бжу: 25/25/50. Неделю не взвешивалась - оказалось, что вес тот же. Убрала 200 калорий и бжу изменила на 35/20/45. Худею.

А какой смысл в кардио натощак? Его нет. Делай кардио в любое удобное время.

[Leotana]

Kseniya20
попробуй пока 25 ккал на 1кг веса - взять, как суточный калораж.
Это, конечно примерно. Будешь смотреть по ходу.

[кошечка]

Сообщение от Perfectionist

Эх, самой бы попробовать каллораж увеличить.
живу на 1400-1600 и не худею при 4 силовых в неделю.

Ну разница между 600 и 1600 все таки существенна.
У меня работает лучше кардио вечером.

[JUNE]

Девы, а я тут слегка подкорректировала питание - вино только в выходные, и чуть больше хожу пешком. Да, вечером только лосось паровой (только так люблю), но зато грамм 200-250, и пару ломтиков огурца либо несколько перышек руколы, больше ничего не лезет, да и не хочется.
Днем почти что сыроедение - любимые салатики, не считая столовой ложки отварной чечевицы
Спортом не занимаюсь. Пару раз делала упражнения на заднюю точку, хм...к спорту это не относится
На весе это все почти не сказалось, грамм 700 за 3 недели.
Сейчас вешу (позор!) 47 кило, 7 кило лишних...

А вот талия за пару недель с 65 до 60-61 см уменьшилась!!!

Подгрудка на пару сантиметров, бюстики не держатся. Жировая складка на спине сильно уменьшилась. Ношу блузки сейчас, котрые еще пару недель назад вообще не сидели.

То есть, у меня сейчас почти добеременная талия, которую я имела в весе 44 кило. (Набрала 2-3 кило уже перед 3. беременностью)
При том, что я вообще ничего не делала...
Просто захотела талию потоньше.

Да, 61 см это все еще очень много для меня, и я все равно еще кубышка квадратная для моего роста 152 см.

Но я офигеваю от прогресса!...

[MilenaB]

Джун, что значит "просто захотела"?)

А разве подкорректированное питание - это "вообще ничего не делать"?

Талия ( а точнее живот) может весьма сильно "раздуваться" от определенного питания, а также втягиваться) - см на 3-4 точно.
(по крайней мере у меня так происходит)
(еще поддтягивается, если питаться дробно 5-6 раз в день небольшими порициями)

[JUNE]

Милена,
Ну да, если отказ от сухого вина относится к значительной коррекции питания, то, видимо, оно так повлияло.
Я, конечно, не зря упомянула, что у меня не только талия уже стала, а еще и подгрудка, и складки на спине.
В общем, не за счет вздутия у меня объем ушел.
А так ем, как ела.
Ну, могла меньше рыбы съесть и больше салатных листьев на ужин.

Теперь по поводу "Что значит "захотела"".

Вот в буквальном смысле захотела.
Думала на тему, почему у меня такая талия широкая стала, хотя питаюсь довольно скромно. Еще гедавно меня это не пАрило, а теперь вдруг заволновало.

Потом конкретно захотела, чтобы талия стала уже.

Даже измеряла сантиметром через день аж целую неделю . А потом забыла

И вот через три недели талия уменьшилась.

Правда, мои желания всегда сбываются.

Но никогда еще это не происходило так быстро.

В принципе, возможно, что у меня было плато длинною в год
А теперь вдруг процесс пошел. Что-то сдвинулось в организме. При минимальных изменениях.

В общем, это даже неважно.

Результат меня радует.

Но, установка на успех - это наше Ффсё!
Не первый раз в этом убеждаюсь.