[mechta08]

Да уж.. Рациончик.
Пошла утоплюсь =(

[Леся]

Я бы ноги протянула на Кошечкином рационе. Я гораздо больше ем.
Сижу в Берлине, жду самолет в Виндхук

[кошечка]

Во! Леся у меня 2000 калл выходит, в выходные больше конечно, 2500-3000. У тебя больше?

[darsy]

Кош я пересчитывала пересчитывала твой рацион на своем счетчике калорий , он мне ну никак 2000 не выдает. Может распишешь плиз ?

[Nastygirl]

Кошечка помнится ты говорила, что у тебя есть жировые ловушки, которые никак не уходят. Как с ними дела обстоят при таком питании? Я если честно под впечатлением, понятно что на завтрак ничего не лезет при таком ужине.

[Леся]

Кош, не может быть 2000 ккал при таком рационе. Вечерний прием может быть перебором по калориям для разового приема . Но суммарно у меня никак не получается 2000 ккал .
Как пример приведу рацион примерно на 2000 ккал
1. Каша геркулес на молоке большая тарелка и омлет из 4 белков 1 желтка. Чай зеленый.
2. Творог 200 г 11% Белка , 4 % углей, 0.1% жир
3. Кура 150 г , макароны 40 г, салат с оливковым маслом
4. Творог 200 г с черникой 250 г
5. То же что и 3
6. Рыба вареная 200 г и салат
Это моя типичная еда

[clema]

Леся, ну вроде и не намного больше, чем у Кошечки.
У нее же вечером и хлеб, и авокадо, и фрукты со сладким бывает
Вполне набежит 2000, мне кажется.
А вообще мне нравятся ваши рационы! И не голодно и вкусно

[mary_z]

Лесь, хорошего отдыха)

Кошечка, классно выглядишь! И рацион твой мне мой напоминает, только пирогов на ночь я не ем, утром-днем сладкого могу захомячить)

Ланит, тебе спасибо за подсказку в отпуск ленту брать для тренировок. Это такая выручалка! Я даже и не думала раньше что так много можно с ней придумать, а ведь года два уже без дела валялась) Хоть полной нагрузки нет, но мышцы болят после тренировки, видимо за счет другого рода нагрузки

[blond_ambition]

Кошечка, твой рацион по типу той диеты, что я выкладывала Весь день белок и жиры в основном. Вечерняя треня и потом все, что душе угодно
Исходя из объяснений в статье - это вполне нормальный и работающий рацион.
И я склонна думать, что таки это работает. Даже, скорее, и на мне это тоже сработало бы. Будет время для экспериментов - обязательно попробую.

Помню, что обещала выложить еще одну статью. Завтра это сделаю обязательно

[Lanita]

Такой рацион, как у кошечки, может работать только на худых от природы девушек(с тонкой костью, небольшой мышечной массой) и с ОЧЕНЬ хорошим обменом веществ, который разгоняется и после вечерней тренировки, что всё идёт в топку.
На простых смертных, таких как я, лучше не использовать. ИМХО!
И тем, кто тренируется утром тоже не подойдёт, тренировки утром и вечером-это 2 разных метаболических состояния. Ещё и с учётом, что скорость метаболизма у всех разная.

[blond_ambition]

Само собой с утренней тренировкой будет совсем другой результат

[кошечка]

Кофе с молоком - 100
Творог - 250
обед -
Мясо 150 гр - 300
Салат свежий - 150
овощи тушеные или капустный салат - 100

протеин - 150

ужин -
салат я подсчитывала около 250 ккал без мяса
мясо или тунец - 150 минимум
авокадо половинка - 180

Это около 1600 ккал.
Теперь начинаем считать 4 куска хлеба - 200
шоколадная паста или ореховая на каждом куске грамм 50 наберётся на все - 250
Уже к 2000 пришли.
Иногда вишня около кг наверное, вместо хлеба с шоколадом, но те же 500 ккал.

Правильно замечено про время тренировки, у меня тренировка вечером. Но я утром физически не могу тренироваться, у меня энергии нет, я сова, к вечеру только просыпаюсь, думаю с этим тоже как-то связан тип метаболизма. И вот blond_ambition выложила статью, значит есть такой зверь. И тут не в обмене веществ быстром дело кстати. Когда я перешла на "правильное" питание по всем нормам, как спортсмены едят, то есть завтрак - овсянка на воде, обед белки и салат, ужин только белки в основном, перекусы белки и потребляла около 1700 ккал, я заплыла жиром. Может кто помнит, я тут плакалась и фотки выставляла, мол подсушиться хотела, а получилось наоборот. Заплыла. А ккал было меньше. Так что дело не в быстроте а в том, что мой конкретно организм умеет перерабатывать углеводы, причём ночью и куда надо, то есть не в жир идёт, а в мышцы. А белки у меня идут в жир. Но это редкость надо сказать.

На мне это работает но, как говорится, не пытайтесь повторить это дома.

Nastygirl жировые ловушки есть, но меньше стали. См. фото.

Лесь, а ты посмотри, питание такое же, только у тебя каша и макароны, а у меня хлеб, в граммах тоже. И плюс еще всякие сладости. Про выходные я вообщу молчу.

[blond_ambition]

Выкладываю сушку без кардио.
Учитывайте, что питание расписано в первую очередь для мужчин.
Ничего революционного нет. Просто свели все известное в одну методику и систематизировали.
Как-нибудь на сушке попробую сделать именно так.
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] для скачивания архива

Кошечка, согласно статье, которую я выкладывала, это не особенность отдельно взятого организма перерабатывать вечерние углеводы. Это обычная биохимия. Поедая после вечерней тренировки углеводы, ты провоцируешь мощный выброс инсулина, который затягивает в клетки белковые аминокислоты. При этом в течение дня организм не стимулировался углеводами. В статье написано: "...ваши мышчечные клетки получают куда больше топлива по той простой причине, что вы приняли углеводы вовремя!"
Кому интересно - статью перечитают. Но эта диета в первую очередь была опробована не худыми девушками с особым метаболизмом. А качками, которые всю жизнь придерживались классической диеты.

[Nastygirl]

Сообщение от Lanita

Такой рацион, как у кошечки, может работать только на худых от природы девушек(с тонкой костью, небольшой мышечной массой) и с ОЧЕНЬ хорошим обменом веществ, который разгоняется и после вечерней тренировки, что всё идёт в топку.
.

ну вот я такая, но при объедании углеводами на ночь, вес то он не изменится, но сама фигура... У меня самое последнее что поправляется это бедра, все идет в живот и бока. Я раньше ночами печенье с молоком ела и была меньшего веса.

[кошечка]

Nastygirl у меня тоже самое, в спину, фланки всё идет. Ты когда печенье ела, занималась силовыми?

blond_ambition поняла.

Я не ратую за такое питание, я пытаюсь разобраться.

[Nastygirl]

занималась, но сама без тренера, и без правильного питания. Было много кардио, за счет этого не поправлялась.
Кошечка у тебя попа все же присутствует, я вот больше фигурой больше на куркову похожа, из соседней темы, длинные узкие бедра, если еще и бока заплывут, то фсе.. тумба.

[blond_ambition]

Сегодня в зале занималась с женщиной. На вид лет 35, а на самом деле 50. Подтянутая, стройная. Двое детей (это все я поняла из разговора). Скорее всего давно занимается. Так вот мне было стыдно Она легко делает те же упражнения, что и я, но с большим весом и количеством повторений. Это вдохновляет! Есть к чему стремиться.

[кошечка]

Nastygirl у меня попа появилась только в последние полгода. Не было ВООБЩЕ, абсолютно плоская была попа и висячая. Я сама не верю, что появилась, так что силовые и еще раз силовые.

[Nastygirl]

да! силовые тренировки формируют тело отменно.
Я вот в выходные ходила на стрип дэнс, теперь я поняла почему девочка, которая ведет такая мускулистая. Я со своей выносливостья нереально устала, час на каблуках тянуться и выгибаться в разные стороны. Мышцы спины и ног болят до сих пор.

[Janna2010]

Ланита, спрошу здесь.
У меня тренировки вечером в основном, только в субботу я тренируюсь около 12. Встаю в 8,30, протеин, потом около 9 часов утра овсянка на молоке, но мне она не лезет, т.к. по утрам я раньше вообще не ела, мне не хотелось, ни разу в жизни я не проснулась голодная, даже если голодная уснула, но я ем кашу через силу, еду на работу, в 11,30 у меня перекус-2 печенья мультизерновых, или кусок запеканки, или творог с фруктом или иногда с ложкой варенья , в 14,00 обед, мясо или рыба, какой-то овощ, рис,или греча или тушенные овощи, в 16,30 перекус (то же что и с утра) фрукт или опять творог или кусок запеканки, в 6 вечера тренировка, (во время иногда пью аминокислоты) после трени иногда ем фрукт, 19,30 ужин рыба или мясо, креветки,или тунец, и салат из свежих овощей, иногда и кусочек сыра, 22,30 протеин на ночь. Что мне делать с кашей с утра которая мне не лезет?)))) оставить с утра только протеин? не хотелось бы пря на спорт питании сидеть и так много чего пью... Габа я кстати тоже пью, с утра, ты в какое время ее пьешь? ничего супер пупер я не чувствую от нее, я ее пью от нервишек. Заранее спасибо за ответ!)