[alicecooper]

@Зухра ; я отжимаюсь хорошо) люблю) по [emoji[emoji[emoji[emoji6][emoji6]][emoji[emoji[emoji6]][emoji[emoji6]]]][emoji[emoji[emoji[emoji6][emoji6]][emoji[emoji[emoji6]][emoji[emoji6]]]][emoji[emoji6][emoji6]][emoji[emoji[emoji6]][emoji[emoji6][emoji6]]]][emoji[emoji6][emoji6]][emoji[emoji[emoji[emoji6][emoji6]][emoji[emoji[emoji6]][emoji[emoji6]]]][emoji[emoji6][emoji6]][emoji[emoji[emoji6]][emoji[emoji6][emoji6]]]]][emoji[emoji[emoji6]][emoji[emoji6]]] за подход делаю нормальных классических отжиманий. Стойку на руках не делаю, не уверена, что мне это надо. Я ж говорю, главное чтобы нравилось, я люблю силовые и на выносливость упры.

Посмотрела , чатуранга - это обычные отжимания на трицепс) такие тоже делаю.

[Зухра]

@alicecooper, в Чатурангу вход с пола. Надо лечь на живот и подняться в такую низкую планку с согнутыми локтями. И стоять до упора, хотя бы полминуты. Отжиматься там не нужно.

В разных темах периодически возникают вопросы про память и когнитивные функции, так вот йога должна все это улучшать, так как способствует образованию новых нейронных связей, потому что все эти позы очень непривычны для нас, мы никогда не выполняем их в обычной жизни, в отличие от того же бодибилдинга, где идет имитация бытовых движений, только с отягощением.
Ну и постоянная концентрация на том, что делаешь.

[Елена73]

@Зухра можно вопрос , холодный душ насколько холодный по температуре и это 3 мин без перерыва только под холодной водой ?

[Зухра]

@Елена73, Должна быть 7 градусов. Я пока 3 минуты не выдерживаю, все три раза делала по 2 мин 10 сек, ставлю таймер. Теплую воду вообще не включаю, ни до, ни после.
Температуру не измеряю, просто делаю максимально холодную, которую могу терпеть, и по ходу еще несколько раз снижаю. Ну то есть привыкну к этой температуре, сделаю похолоднее, еще постою, еще холоднее сделаю, и так дальше. Голову я не мочу, но на лицо воду лью. Просто держу лейку душа в руке и обливаю себя со всех сторон и лицо тоже. Обязательно надо мочить стопы, ладони и верхнюю часть лица, область скул. Почему-то это влияет на выработку гормонов.
Считается, что должна быть температура максимально холодная, но у вас не должно быть мыслей, что вы сейчас умрете. И надо все делать постепенно, с минимального времени и с терпимой температуры.

[Olan]

Нельзя пить алкоголь, нельзя есть вредную пищу, нельзя оставить луну в окне на ночь (плотно нужно шторы задергивать), нельзя нежиться в постельке до полудня, нельзя зачитаться до 2 ночи (мелатонин не вырабатывается), нельзя пить кофе раньше, чем через 2 часа до пробуждения, нельзя….
Девочки, я такой здоровый образ жизни без антидепрессантов не вывезу
А йога и суставная гимнастика - это просто супер. Я для себя пару лет назад открыла, тело свое мовсем по-другому чувствовать начала)

[Елена73]

@Зухра спасибо, всегда мечтала попробовать , может это знак?)

[Елена73]

@Olan ахахаха )) ржунемогу) Неет , ты самое главное не просекла!)) Надо от всего этого получать кайф , иначе и начинать не стоит !!))

[Olan]

@Елена73, тогда вывод: нужно делать то, от чего получаешь кайф! Потому что все , ну почти все, идет от головы

[Зухра]

Сообщение от Olan

нельзя оставить луну в окне на ночь (плотно нужно шторы задергивать)

Нет, луну можно. И свечи, и камин тоже, читайте внимательно

Кстати, алкоголя у меня нет уже больше 20 лет, но не из каких-то идейных, или моральных, или религиозных соображений, и даже не ради здоровья. Просто не люблю. Не нравится ни вкус, ни эффект.

[Olan]

И про триптофан сегодня вычитала. Обсуждали мы его , когда про сон разговаривали? Утвержают, что егт нехватка может приводить к бессоннице
@Зухра, даже игристого под бой курантов нет?

[Зухра]

@Olan, было поначалу, глоток, но потом и он отвалился.

[Елена73]

Сообщение от Olan

@Елена73, тогда вывод: нужно делать то, от чего получаешь кайф! Потому что все , ну почти все, идет от головы

Надо придумать как заставить голову полюбить спорт )

[katushechka]

Девочки, как морж со стажем, вклинюсь в беседу.
В холодную воду нужно лезть с твёрдым убеждениям, что ты этого хочешь. И главное- без страха и мыслей о том, что можешь заболеть, засудить что-то там. Установка- мне в кайф и ничего со мной не случится.
Вода в душе в среднем 10-12 градусов зимой и градусов 18 летом. Это совсем не холодная вода. С неё можно смело начинать новичкам. Я моюсь исключительно холодной, горячий кран даже не открываю. Это дело привычки.
Но после принятия душа обязательно делаю контраст- минута горячего, минута холодного. И так три раза. Только так тренируются сосуды. Просто под холодным стоять не так эффективно.

[Зухра]

@katushechka, здесь не тренировка сосудов, а выработка определенных гормонов. Я выше все описала.

[Марина 1703]

@alicecooper, попробуйте стиль аштанга йога.
У них очень активная практика.

[katushechka]

Сообщение от Зухра

@katushechka, здесь не тренировка сосудов, а выработка определенных гормонов. Я выше все описала.

Я большой любитель холодных погружений, уже 6 лет 1-2 раза в неделю плаваю в открытой ледяной воде зимой, участвую в соревнованиях по спортивному зимнему плаванию, могу находиться в ледяной воде категории А (0 -- +2°С) до 15 минут и даже плыть на скорость. Т.е люблю это дело, многих агитирую. Но я за справедливость и научный подход -- польза и эффективность, особенно в плане выработки гормонов или укрепления иммунитета- пока не доказана. Реальных научных исследований с 1980 по 2024 год немного, но все они для нас неутешительны- ни антиэйдж эффекта, ни повышения иммунитета, ни значимого повышения уровня глюкокортикоидов и тиреотропных гормонов, которое могло бы иметь положительное воздействие на организм, ни повышения силовых показателей у спортсменов зафиксировано не было. Единственное - субьективная удовлетворенность качеством жизни у части испытуемых вырастала. Ну, эффект плацебо вместе с чувством преодоления себя, ощущения своих "сверхспособностей", стереотипным ожиданием пользы от закаливания никто не отменял.
Единственное, именно контрастный душ тренирует сердечно-сосудистую систему. Вот это научно доказанный факт.
Тут недавно была статья на ПабМеде, где описывали и гормональные профиты холодовых ванн, и антиэйдж эффекты, причём так убедительно, что на Западе даже звезды типа Леди Гаги,Тимберлейка, ну и прочих, а также тысячи обывателей кинулись скупать генераторы льда и лежать по 2 минуты в холоде каждый день.
А на днях вышло опровержение, цифры в статье оказались подтасовкой. Оригинал на Пабмеде просто удалили, даже ссылку кинуть не могу. В меня, как адепта моржевания, только ленивый не кинул этой статьёй. Ну а я что, я продолжаю окунаться, потому что делаю это в удовольствие, не ожидая мифических эффектов.
Что и всем советую. Кайф необыкновенный. Только не нужно надеяться на околонаучную чушь типа антиэйдж эффекта или значимой выработке нейромедиаторов. Поэтому все эти тайминги типа 11 минут в неделю не имеют никакого смысла. Равно как и поливание на скулы. Хотя я понимаю, чем обусловлен данный совет. Погружение лица в ледяную воду многократно усиливает общую холодовую нагрузку на организм. Это даже физически ощущается- сложнее всего погрузить именно шею и лицо. Погружение головы полностью- крайне небезопасно, так как может вызвать острую ишемию сосудов головного мозга или холодовой шок. У нас на соревнованиях обязателен заход в воду с лестницы, за прыжок с тумбочки или погружение с головой- дисквалификация. Это банальные правила безопасности и к гормональному статусу никакого отношения не имеют. А совет обливать лицо- прекрасная штука, чтобы почувствовать всю прелесть холодной воды и усилить холодовой эффект. Не более.
И кстати, о себе и о гормонах. Серьёзно плаваю в ледяной воде с 2016 года. В 2022 настиг климакс, в возрасте 47 лет. Ну и где обещанный гормональный бум?

[Зухра]

@katushechka, вы вообще видели, с чего все началось? А то у вас столько слов и все не по делу.
Неделю назад я выкладывала рутину для улучшения сна и регуляции циркадных ритмов, и холодный душ по утрам - один из пунктов этой рутины.
Гормоны, о которых речь, - адреналин, норадреналин и дофамин, а никак не половые.
Здесь все грамотные, и никто не ждет ни омоложения, ни влияния на климакс, ни прочих чудес, многим достаточно просто оставаться здоровыми и активными как можно дольше.

[Селена]

Девочки, я так перепугалась, у меня пошли кровавые выделения (сегодня 10-11 день цикла) Выделений немного совсем. Я на эстрожель одно нажатие и утрожестан циклично. Третий месяц. Раньше не было такого. Что это может быть? Что-то могло вырасти нехорошее?

[Зухра]

@Селена, не паникуйте, ничего у вас не выросло. Доза, наверное, маловата для вас.

[Андреева]

Сообщение от katushechka

Серьёзно плаваю в ледяной воде с 2016 года. В 2022 настиг климакс, в возрасте 47 лет. Ну и где обещанный гормональный бум?

Может в противном случае в 45 лет начался? Вряд ли, конечно.

Девочки, какие вы молодцы, замотивированные, целеустремленные.
А как вы так точно температуру в душе меряете? У меня один вариант - открыть кран с холодной водой, и что польётся, то и польётся.
@Зухра, а ты с семьёй живёшь?

Меж тем у меня 37 день цикла... Три последние дня вечером были незначительные бежевые выделения и усё.