[alicecooper]

Ол-ка

а прикольно, все базовые упражнения в общем-то
главное себя заставить

[Ол-ка]

alicecooper, я уже 4 дня делаю упражнения, правда подтягиваться я не умею, делаю 2 подтягивания кое-как со стула и кругов у меня пока 3 (для девушек разрешено с 3 кругов начинать), но хоть с чего-то начать. Я и мужа привлекла!

[Apsara]

Ол-ка
Если спорт для Вас не состояние души, то за три месяца Вы заскучаете на таком комплексе. Либо, подобно LUCA, занимайтесь на улице (там другие механизмы удовольствия от спорта включаются), либо все же начинайте работать с весами, либо искать другой вид спорта дающий статическое напряжение со свои весом - например йога.

alicecooper
База-то, конечно, база, только драйва и эндорфинов маловато будет от него, соскакивает большинство с таких зарядок.

[Ол-ка]

Apsara, для меня сейчас это самый приемлемый вариант, хочу просто приучить себя к тренировкам, я ооочень ленивая, поэтому заниматься на улице сейчас не смогу, буду оправдания для себя искать, чтоб не выходить. Поэтому выбрала для себя такие упражнения пока. Это лучше, чем совсем ничего. А потом планирую в зал.

[Apsara]

Ол-ка
Удачи! Если не бросите и, как следствие, начнете потом регулярно тренироваться, я первая пожму Вам руку бо много людей вокруг, за годы моей жизни, бросали и более увлекательные занятия.

Удачи желаю искренне и от души

И все же, Вы попробуйте хотя бы одно занятие в неделю вынести на улицу, а там уже решите каково оно Вам

[alicecooper]

Ол-ка

ну подтягивания - это вообще непростое упражнение, но чтобы его делать, нужно именно подтягивания тренировать, замены тут не работают. Муж может за талию поддерживать и помогать подтягиваться....

[Ол-ка]

Apsara, спасибо большое! Буду очень стараться! В выходные на даче буду на улице тренироваться! (прям стихами заговорила)

alicecooper, я так подтягиваюсь " вариант на обычном турнике, ноги сзади на стуле на передней части голеностопов – те части, которые на коньках зашнуровываем (стул стоит чуть сзади, чтобы в висе тело находилось под турником), при подтягивании помогаем себе носками, опираясь на стул и разгибая ноги"

[Lanita]

Ол-ка, я вообще начинала тоже с одного комплекса, именно на то, чтобы втянуться и начинала с простого всего, гантельки по 0.5 кг было очень тяжело, отжималась с трудом с коленей, о подтягиваниях даже не помышляла думать.
Тем не менее-втянулась, и в процессе увеличения сил и способностей тела трансформировался тренинг, корректировки вносила сама, анализируя силы и общее состояние, так у меня и начали появляться первые комплексы.

На улицу меня не выгнать ни под каким предлогом. Занималась только в саду, когда погода позволяла.

Надо начинать, втянешься и сама поймёшь, что тебе больше интересно и приятно в тренинге! Я всё время меняю предпочтения, они меняются и с телом, и с силой, и с формами и просто с образом жизни. Это нормально. Так что начинай и тренируйся, потом сама почувствуешь, что нужно телу и твоей душе!


Люка-всё очень красиво! С таким тренингом точно "перекача" рук бояться не надо!

[Ол-ка]

Lanita, спасибо за ответ! Поняла, что я на верном пути! Главное не лениться
Я себя сфоткала перед началом тренировок, через месяц сфоткаюсь- сравню будет ли какой-то хоть мало-мальский результат. Если увижу результат своего "труда"-это будет для меня очень большой мотивацией продолжать!
За 4 дня тренировок я хоть чувствую свои мышцы, побаливают так приятно, даже осанка другая стала ужЕ!

[blond_ambition]

Ол-ка, круто уже то, что вы начали и заставляете себя, понимаете, что надо втягиваться. Упорства вам и терпения!

Не только фотайтесь, замеры делайте тоже

[rus-alka]

Сообщение от LUCA

Такая фишка в голове,ничего так не грубит женщину как раскаченные руки и спина.

Абсолютно согласна.

Вот тут пример несколько утрированный, канеш, но показательный


Девушку зовут Саре Бакман, ей 21 год, несмотря на юный возраст, она является чемпионкой мира по армрестлингу.
Она часто предлагает мужчинам побороться с ней, еще никому не удалось победить ее.

[Janna2010]

Сообщение от LUCA

Сейчас тренируюсь сама,в основном на улице.Из инвентаря только гантели.Выходит 5- 6 тренировк в неделю: 3 дня бегаю по пересеченке (парк) 10-14 км. 2-3 р отдельно силовые на улице.Ноги и попу я "убиваю",верх умеренно тренирую, в основном упор на большое кол-во повторений с умеренным весом.

LUCA, а какими конкретно упражнениями убиваешь ноги и попу?, если тебе не сложно написать...

[Lanita]

Ну не надо уж прям в крайности бросаться, это всё равно, что при слове худоба крепить фотки анорексичек.
Во всём каждый находит свой предел, для всех понятие красоты-индивидуально. Крепкая спина и рельефные руки-это не руки чемпионки по армреслингу. Ну как бы в крайности то бросаться не надо

[clema]

Опять пришли к тому что у всех разные вкусы, кому-то -то что на фото- ужас ужасный, кому-то еще маловато будет
Да у нас и здесь на одном форуме- у всех свои предпочтения в фигурах-Я вот от Кошечкиной фигуры прусь, а ей еще мышц надо, Люка вон накачанных рук не хочет и тп.
Надо работать со своей фигурой под свой вкус


Олка, девочки правы- долго на таком ты вряд ли выдержишь-и скучно и однообразно
Если ты совсем новичок, могу посоветовать, что делала я ,когда возможности в зал не было- скачала несколько программ Джиллиан Майклс( она известный тренер в программах Biggest Loser), из всех ДВДшных- у нее самая адекватная нагрузка.
В основном у нее интервалки не длинные (30 мин) , но есть и часовая Кардио и силовая, вот кусочек

Гантели подбираешь под себя и вперед.
Меняя программы- не заскучаешь, у нее много их.
Сначала кажется легко- дойди до конца
И еще- хорошо, что там уже сразу за тебя придумана и разминка и комбинация основных упражнений и растяжка в конце. Т.е Когда сам разрабатывать себе не хочешь или ленишься, а к тренеру- не вариант пока
Для новичка дома- самое оптимальное мне кажется

[LUCA]

Разминка,растяжка мышц.
1.Выпады в движении с гантелями от 30-100 раз ,чем легче вес тем больше повторений, вес д.б. таким ,чтоб ноги шли в отказ после 35-50 раз. Внизу можно задержаться для усложнения и потянуться противоположной рукой к рабочей ноге.Либо подъем рук на бицепс,если ногу приставляешь при смене.
2. Реверанс с гантелями .Ноги на ширине плеч, делаем реверанс, задняя нога носком лишь касается пола, вес держим передней ногой. Корпус наклоняем ближе к коленям. Медленно поднимаемся, смена ноги. От 40 до 60 раз всего.
3. Подъем на скамью с гантелями поочередно –от 40 до 50 раз или выпад с подъемом на степ-платформу: переднюю рабочую ногу ставим на платформу (бордюр, ступень) , гантели по бокам, задняя нога в выпаде на полу, Усилием передней ноги поднимаемся на степ, вторую ногу, согнутую в колене, поднимаем к груди , одновременно гантели подтягиваем к груди перед собой,локти строго в сторону,работает бицепс. Ставим вторую ногу на степ и опускаем руки. Повторяем с другой ноги. До отказа ,раз 30 обычно.
4. Отжимания на спину.30
5. Тяга гантели к пояснице 20-30
6. Обратные отжимания на трицепс, либо жим гантели на трицепс.20-30
7. Становая тяга на одной ноге -20 раз на каждую ногу.
8. Приседания на одной ноге.Ноги на ширене плеч, отвести одну ногу строго в сторону невысоко, рабочая нога чуть согнута, руки за спиной сложены на пояснице.Присесть не глубоко 20-30 на каждую ногу.
9. Подтягивание коленей в планке 30-50 раз.
10. Планка на гантелях.Попеременно жим одной гантели к груди.40 раз.
Потянуть ноги, встряхнуть.Еще 2 круга.

[Lanita]

Люка, у тебя очень похож комлекс из моих в блоге, принцип имею в виду. Это хорошо для похудения и упругости мышц, однозначно. на себе проверено.

Только у меня кругов было по 2-3 на подобные комплексы.

[LUCA]

Однозначно, это один круг описан. Упражнения тоже добавляю, меняю, чтоб не скучать.

[Lanita]

А сколько кругов ты делаешь?

[clema]

Luca, хороший такой комплекс.
У меня вопрос по выпадам- у тебя же вроде тоже колени проблемные, ты в наколенниках занимаешься? Болевых ощущений от выпадов нет?
У меня жуткий страх перед выпадами- особенно назад

[Lanita]

Клема, если у тебя страх перед выпадами делй статичные выпады, то есть выпад назад(можно даже с платформы) и приседаешь до отказа. До жжения в мышцах и невозможности делать дальше. Вот коленям точно ничего не будет при таком статичном приседе-выпаде.