[Lanita]

Девчата, спасибо, конечно, в сравнении сразу можно видеть результаты и анализировать проведённую работу. Особенно, когда фото разного времени и в одной одежде(в данном случае тот же купальник).

Габриель, если интересно, как похудело лицо, можешь посмотреть в блоге, я добавила [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]о процессе, как я до этого дошла.

[Gabrielle]

Сообщение от Lanita

Девчата
Габриель, если интересно, как похудело лицо, можешь посмотреть в блоге, я добавила [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]о процессе, как я до этого дошла.

уже читаю у нас принято говорить таким девушкам, как ты, "сени йейерем", что в переводе означает " я тебя съем" 8)) Это очень многозначная фраза, указывающая на то, что её адресат имеет очень привлекательный и аппетитный вид (аппетитный в данном контексте никакого отношения к полноте не имеет)

оффтоп, не могу сдержаться

кстати, сегодня впервые в своей жизни я решила проверить калорийность своей еды. 1839!
Я в шоке, и это при том, что я думала, что ем мало а творог и сметану, которые я наметила на сон грядущий, я ещё даже и не ела

отчет за 3 мая 2011 года, 17:43
Выбранные продукты вес

Каша геркулесовая на воде 100
Лук зеленый (перо) 20
Перец зеленый сладкий 200
Редис 20
Салат 200
Щавель 40
Яблоки 200
Виноград сушеный (изюм) 25
Слива сушеная (чернослив) 40
Арахис 10
Куриная грудка 200
Творог жирный 9% 100
Сметана 20 %-ной жир. 25
Сыр голландский брусковый 100
Масло топленое 10
Масло сливочное бутербродное 10
Масло оливковое 32
Мед натуральный 10

Итого: 1839.56 ккал

соотношение в процентах: белки 32.20 жиры:35.81 углеводы:31.99

считала по рекомендованной Ланитой считалке [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[кошечка]

Леся, спасибо, не ем ни курицу ни печень, а можно на обед вместо мяса тунец или яйца?

[LUCA]

Кошечка можно все, что ты ешь из белка, смотри на содержание протеина, я стараюсь есть те продукты, в которых его от 16 до 20+ грамм на 100 гр. На самом деле это просто. Не заморачивайся, хочешь тунец , ешь , он вообще то номер 1 по белку, хочешь яйца ешь яйца (4 белка+1 желток), рыбу, кальмары , креветки.

[кошечка]

LUCA спасибочки.

[Леся]

Luca +100

Габриель, какая сметана, масло топленое, масло сливочное, арахис, творог 9% ????? Это вообще надо исключить
Какие яблоки 200г, чернослив, изюм, мед???? - ты это за один день собираешься съесть?

Вывод - бестолковых жиров и сладкого очень много, белка и сложных углеводов - мало.
Какой смысл утром давиться геркулесом на воде, если вечером собираешься поесть сметаны и 9% творога?
Учись не есть скрытые жиры (слив масло, сметана, жирный творог) и быстрые угли. Есть блюда, которые без жиров есть сложно. На пример мясо и курица - можно конечно просто сварить, но вкуснее слегка обжарить на 1 чайной ложке масла. Зато творог съесть 1%ный и арахис убрать. То же касается и фруктов. Лучше яблоко и кусочек горького шоколада, чем мед-чернослив-изюм.
Твое питание в корне не правильно даже для людей которые не собираются худеть.

[Gabrielle]

Леся, после твоего поста я чувствую себя как провинившийся школьник.. да, я всё это ела, каюсь, но ведь так мало! утром геркулес с изюмом и 1 ч.л. мёда, крохотный кусочек сливоч. масла ( а как без него? оно же тоже нужно организму) через 2 часа было 5 черносливок. В обед куриная грудка (обжареная на минимуме топл.масла), зелёный салат, заправленный оливк.маслом и лимоном, плюс зелень, зелёный перец, редиска. Ещё позже 1 яблоко, часов в 6 съела кусочек голландского сыра с зелёным перцем. Сейчас закончила тренировку Ланиты на низ, и ем своё заслуженное яблочко. а вечером планировала творог со сметаной. Теперь поем мацони вместо него. Ну неужели это так много? А белок в меня вечером не лезет, максимум могу сыр съесть или грибы..

Ланита, отчитываюсь по поводу первой тренировки. Такого давно не было: ноги начали гореть почти сразу. Потом они уже тряслись (я думаю, это от того, что мышцы не привыкли к такому большому количеству повторов). Удивительно то, что я занималась в очень медленном ритме, потому что просто не получалось быстро, но как сильно меня тёк пот, извините за такие физиологические подробности Гантельки 2,5 для меня непривычны, но я все упражнения сделала до конца. Самым сложным для меня оказалось leg pull back, та нога, которая была на полу опорной, тряслась как осиновый лист, видимо поняла, что ей ей устраиваю неформальную липоксацию)))

плие с гантелькой я вообще не почувствовала, и у меня опять таки какой-то дурной внутренний страх перед такого рода упражнениями, потому что тренера твердят, что они закачивают внешнюю часть бедра из-за нагрузки, а у меня она и так развитая.

ещё я бы добавила что-нибудь на внутреннюю часть бедёр, но сил уже не хватило, плюс мои малышки уже вконец озверели от того, что я больше часа беснуюсь как одержимая под арабские хиты))), устроили вой, и я как раз начала растяжку.

ощущения отличные после тренировки, усталости как таковой нет, но есть чувство гордости, что я сама смогла заставить себя потрудиться без реального присутствия тренера, вдохновлённая твоими результатами СПАСИБО ТЕБЕ БОЛЬШОЕ ЧЕЛОВЕЧЕСКОЕ!

завтра у меня тренировка по расписанию в зале, вот думаю, выходит теперь её надо будет пропустить? или всё таки беговую с небольшой скоростью сделать?..

[Леся]

Габриэль, не много, а неправильно

Сообщение от Gabrielle

утром геркулес с изюмом и 1 ч.л. мёда, крохотный кусочек сливоч. масла ( а как без него? оно же тоже нужно организму)
.

зачем здесь слив масло???? Ошибка раз, ты ешь ненужные жиры (сливочное масло вовсе не полезный жир) вместе с углями, да еще и быстрыми (масло и мед). Хочешь дополнить рацион жирами - пей льняное масло. На крайняк яйцо с желтком (тогда лучше кашу без меда).
Ошибка 2 - нет белков

Сообщение от Gabrielle

через 2 часа было 5 черносливок....

это еще зачем??? Ты читаешь , что мы с Ланитой пишем???? Ты ешь на голодный желудок быстрые угли. Такое можно, если ты на массе и у тебя сразу после чернослива начинается тренировка
Ошибка опять - нет белков

Сообщение от Gabrielle

грудка (обжареная на минимуме топл.масла), зелёный салат, заправленный оливк.маслом и лимоном, плюс зелень, зелёный перец, редиска.
...

Лучше обжаривать на оливковом для жарки, а еще лучше без масла на тефлоновом покрытии. Тем более ты уже в эту еду масло оливковое ешь с салатом
Ошибка - нет сложных углеводов (если не съешь их сейчас будет тянуть на сладкое вечером и ты будешь вялая)

Сообщение от Gabrielle

Ещё позже 1 яблоко,....

см пункт про чернослив
Ошибка опять - нет белков

Сообщение от Gabrielle

вечером планировала творог со сметаной. Теперь поем мацони вместо него. Ну неужели это так много? А белок в меня вечером не лезет, максимум могу сыр съесть или грибы....

ну про сметанку с 9% творогом на ночь я уже писала.
Грибы - плохой пример белковой еды.
Хочешь правильно питаться - научись есть белки вечером. Это фактически единственное , что можно есть на ночь спокойно. Кефир, творог обезжиренный, яйца без желтков, креветки, тунец, рыба - неужели сложно что-то выбрать? Можно запеканки готовить из творога и яичных белков.

В результате ты получила крайне вредный и каллорийнй рацион и нечего полезного. У тебя нет ни одного нормального полезного перекуса. Одни яблоки, чернослив да арахис.

Это примерно как одни и те же калории можно набрать 2я конфетками или 100г тунца с салатом. Как ты понимаешь, это не взаимозаменяемо.

[Gabrielle]

У тебя нет ни одного нормального полезного перекуса. Одни яблоки, чернослив да арахис

полезного в данном контексте, наверное, ты имеешь ввиду не калорийного? потому что, если я не сошла с ума на старости лет, всё вышеперечисленное несёт большую пользу организму.

девочки, я понимаю, наверное, когда видишь новичка, который совсем не разбирается в том, что для вас очевидно как день, это ужасно раздражает. Но ведь и вы тоже когда-то учились у кого-то, перенимали опыт, делали ошибки. Идеальных людей не бывает, мы все совершенствуемся так или иначе со временем. Я просто после некоторых постов чувствую себя тормозом каким-то, бывает не очень приятно.

[Lanita]

Леся+ 100000000!!!!!

Габриель, ты похоже, мимо ушей всё пропускаешь, я даже писать ничего не буду, Леся тебе столько сказала, а ты не слышишь. Одно дополню, я ем яблоко в первый перекус, то есть утром для закрытия углеводного окна, мне нужно, у меня метаболизм раскручен, а ты после такого количества простых углеводов(сахаров) днём, ещё и яблочко. Ты его не заслужила, это точно

Про тренировки-поздравляю! В 1 комплексе последние упражнения лёжа для внутренней части бедра, очень хорошие. Для всех, я просто делаю немереное кол-во повторений, для начала и 15-20 достаточно.
Только нахожу, что 2.5 кг-это очень мало. Для упражнения на низ нужно бы побольше, особенно в будущем. Это просто утяжелители, чтобы тяжелее было выполнять приседания и выпады, дополнительная нагрузка, верх никаким образом не качается. Если только ты сгибание рук не делаешь при выпаде.

Никого здесь ничего не раздражает, просто есть люди, которые умеют слушать и делать, что говорят, а есть те, которые слушают, а делают по-своему.

Габриель, и ещё, у тебя очень красивое лицо!

[Gabrielle]

Lanita, спасибо

девочки, мне нравится тренер Kristin MCGee, точнее её фигура. У меня был диск с пилатесом, по её программе, очень тяжело было заниматься, хотя грузов совсем не было. Что вы думаете про её фигуру?

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[milena.riga]

Девочки, можно ложку дегтя в бочку меда? Мне сама Ланита, ее фигура, тренировки, и стиль питания безумно нравятся но!!! Попа у нее изначально была круглая, это и по фото ДО вижу. Я реально вижу красивую спортивную фигуру - красивая попа, подсушенный пресс и накаченный квадрицепс (квадрицепсы большие у девушек мне не очень нра, пресс, руки и попа нра)!

Мне самой что делать - так никто и не ответил, я сама не знаю. По ходу, надо разорятся на тренера или на еще одну пластику. мне нравятся мои руки, плечи, спина, живот, ноги, не нра только попа. Леся, Фелис, пожалуйста, ответьте - ТОЛЬКО ПОПУ реально накачать? Это надо поднимать большие веса и есть как на массу? Могу ли я после остеотомии обеих ног (исправляла кривизну) и лапороскопом убранной кисты с яичника поднимать большой вес (приседать, делать становую)? Или просто копить деньги на импланты в попу или фэтграфтинг?

[Gabrielle]

Сообщение от milena.riga

накаченный квадрицепс

ах вот она как называется, я тоже не люблю эти накаченные мышцы, это не женственно выглядит как-то. Но у Ланиты, на мой взгляд, она не так уж и сильно накачена. Спортивно, секси, и в то же время женственно.

[blond_ambition]

Леся, Ланита, вы пишете про питание так подробно для Габриель. И мне хорошо - подмечаю некоторые нюансы для себя.
Вы терпеливые умнички - за это вам спасибо.

Выкладываю фотки, как говорится, с полей Свою фотку из зала.
В общем, в таком виде я занимаюсь сейчас. Не стыдно уже хоть тело свое показать
Сорри за качество - фотала на телефон

[LUCA]

Милена, копи на Мендиетту, дешевле будет. Я 10 лет качала, правда мне веса нельзя, конечно результат был, но все равно не тот , что хочешь. Раскачать попу можно только штангой и больши весом, а это риск для спины и коленей, и работать надо плотно долго и нудно, не меньше 3-х лет.

[Леся]

Габриель, мне эта тетя не нравится. По мне она тощая. вот blond_ambition, на пример, худенькая, но не тощая, хоть у нее мышц меньше, чем у этой тети.

Люка +100 Попу качать сложно и лично у меня получилось хоть что-то именно с базовыми упражнениями - штанга и с большим весом (у меня тоже обе ноги прооперированы - ступни). Какой-то результат я увидела только через год.
В принципе множно все это делать без риска для спины и коленей, но сложно. Желательно чтобы кто-то страховал и корректировал. И нудно. У меня попный тренировочный день - нелюбимый.

blond_ambition, красавица. Ты молодец.

[Lanita]

Блондик, я тебя ЛЮ... Такая вся аккуратненькая, сегодня ехала и увидела рекламу с Шарлиз Терон, где она диоровские духи рекламирует, так вот твоё тело мне постоянно ассоциируется с этой роковой блондинкой красоткой, и наоборот, я смотрю на нее, и думаю, ну как наша Блондик красавица!Очень хочу твоё личико увидеть!
Я тоже хочу заниматься в коротком топике, так как жарко, но почему-то стесняюсь...

[blond_ambition]

Леся, Ланита, спасибо, мои хорошие!
Вдохновлена вашим примером, вот и стараюсь.

Ланита, и я тебя ЛЮ!)
На счет личика - придумаю, как показать)))
На счет топика - тебе гордиться надо, а не стесняться.

[alicecooper]

blond

о, красотка! очень ладная вся такая и вообще конфетка
зал у тебя прикольный, камерный какой-то.

[blond_ambition]

alicecooper, спасибо!

Это лишь часть зала, с ковром. Большей части не видно. Но он и правда очень уютный. Тем более, что по утрам или днем мало людей. Часто одна тренируюсь.