[Tajarr]

Нет, тебя РЕЗАЛИ!!! Какие выпады на 8 день?) Не отвлекай организм от заживления! Ты грудь красивую и здоровую хочешь?!

[Misssixty]

Tajarr, Понятно. Спасибо.)

[Анастейша1]

Всем доброй ночи. Свои тренировки восстановила через 2 месяца после операции. Приседания в Смете,приседания со свободным весом,выпады,румынская тяга,жим лежа платформы ну и изоляция сгибание на бицепс бедра,разгибание.В общем начала пока только с тренировок ног. За 2 месяца пропуска очень упали силовые показатели,надеюсь потихоньку восстановлюсь. Главное не торопиться,дать восстановиться организму и окрепнуть. Сама же работаю персональным тренером и к работе переступила через 2 недели,сложновато было))

[Oksa81]

Анастейша1 а ты с каким весом начала?)

[Fitgirl]

А румынскую делаете ? У меня месяц прошел , хочу начать низ , в руки гантели брать можно для выпадов интресно

Oksa81, у меня 24 го была операция . Начала низ тренировать. Перед опи до последнего тренила

[Oksa81]

Fitgirl апреля 24?)

[Fitgirl]

Oksa81, нет марта конечно

[jerardo]

Oksa81, а если руки не задействованы,то чем плох вес?отеком?

[Oksa81]

Девочки, я занималась дома , с гантелями,штангой,утяжилетелями ....
после оп прошло 1м 7д, док разрешил нагрузку на нижнюю часть тела , но как это сделать без веса?! становая ,присевы, обратная экзистенция,ягодичный мостик и тп все делала с гантелями,штангой , с весом короч.... сейчас я так понимаю с весом заниматься незя .... в зал нет возможности т.к маленький ребёнок, оставить не с кем (((((( Девочки как поддерживать форму дома ,кто то может занимается.... подскажите плиз..... .мне кажется тренировки без веса не эфиктивны.... возможно я не права

[Oksa81]

jerardo по мне так сложно в домашних условиях ,если в руки не брать гантели , заниматься с весом)))) как???

[jerardo]

Oksa81, скажу как))))я привязываю гантели к поясу и дел присед с широкой постановкой ног,потом к каждой ноге и махи))))согласна-странно и не особо удобно,но эффективно,ещё с давних времён способ остался

Oksa81, потом если позволяет врач-коленно-локтевая поза и выталкивание веса каждой ногой по очереди)

[Mama1980]

jerardo, как всегда секси красотка!

[jerardo]

Oksa81, и наконец ягодичный мостик с гантелями

Mama1980, спасибо,солнышко)очень приятно))

[Oksa81]

jerardo ))))) как ты их привязываешь?????? ржу ))) какой вес?)

[Mama1980]

jerardo, махи это супер упражнение! А сколько к ноге привязываешь кг? Когда можно будет брюшной пресс начать качать?

[Storz]

Oksa81, У меня есть манжеты - утяжелители для ног. Покупала в Спортмастере. Теоретически, мне их можно закрепить и на бёдра. Длины манжеты хватит. Можно ещё штуки 3-4 скрепить между собой (там же липучки). Получится пояс.)))

jerardo, Mama1980, меня тоже пресс волнует. Когда можно? Я его каждый день качала (кроме беременностей) уже много-много лет.

[Oksa81]

Storz у меня тоже есть, но это вес ни о чем , по 2,5 кг они

[Storz]

Oksa81, Ну хоть с чего-то начать.
4 штуки - будет 10 кг. А ты какой вес хотела?))
Тогда ещё предлагаю сшить пояс и к нему по кругу зафиксировать много мешков с солью, весом 1-2 кг.))

[Kiso4ka]

Девочки, а что вы думаете по поводу статики? Вроде "планки", но на ноги) когда мышцы подкачаны, очень хорошо чувствуется именно то,что нужно. Или это моё "внушение")))

[Tan41k]

А ещё можно цепью блин привязать к поясу, как матерые качки в зале делают))