[Мини-монстрик]

Сообщение от китикити

Мини-монстрик, а может ты что-то еще делала помимо прав.питания?

Тренировки чуть изменила, с классики на функциональные и фулбоди, и добавила бег.

Сообщение от китикити

ты с тренером занимаешься или сама?

Никогда в жизни не занималась с тренером. В самом начале муж помогал - обучал, подсказывал, страховал, но это было давно. Уже давно сама. Но программы использую Леси, alicecooper, еще что нахожу интересного.))

Мои любимые связки:
1. Махи прямой ногой назад на кроссовере + мертвая тяга на ту же ногу.
2. Сгибания ног лежа + мертвая тяга с гантелями
3. Классическая тяга + ГЭ (это не мое, Лесино)
4. На пресс: "молитва" на кроссовере + поднятие верхней части корпуса

Буду еще дополнять.)) Рада, что моя инициатива пришлась по душе.))

Сообщение от alicecooper

болгарский присед+ наклоны с гантелями

если ты под наклонами имеешь в виду мертвую тягу на одну ногу, то это и моя любимая связка, одна из.))

Сообщение от alicecooper

жим штанги+отжимания

навела на мысль: подтягивания в висе (это когда пятки на полу, корпус под углом, и ты подтягиваешь себя к грифу или кольцам или TRX) - подтягивания.

Сообщение от китикити

подтягиваться не больно?

не больно, люблю.))

[alicecooper]

Мини-монстрик, спасиба! возьму на вооружение твои связки

[olik-str]

Сообщение от alicecooper

Дарь, сама, очень просто, при этом ни руки ни спина не нагружаются никак, вот так делаю
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

прикольно, мне бы и в голову не пришло) только вот у нас блины 20ки не такие высокие, поэтому не представляю,да и без коврика под грифом я не смогу делать, очень давит и скатывается прям на лобок(

[alicecooper]

olik-str, у меня одета накладка, которую при приседе на штангу одевают, валик такой

я руками придерживаю чтобы не скатывалась на лобок, именно придерживаю
а что, у вас все блины одного диаметра? бери самые большие и вешай сколько нужно

[Дарь]

alicecooper,да, у нас вот тоже большие блины по 25 кг только....

[Мини-монстрик]

Дарь, а 15кг совсем мелкие что-ли? Мне хватает диаметра 10кг блинов, чтобы подлезть под гриф. Большие по размеру уже не дадут опуститься пониже.

Сообщение от alicecooper

я сегодня ягодичный мост делала с 50 кг, для меня рекорд, нормал пошло

а я что-то совсем не люблю мостик делать, нет ощущения, что мышцы работают, вообще.. Махи тоже не люблю, но по другой причине - тяжело даются, но я чувствую там мышцы. А в мостике нет. Уже и ноги ставила подальше-поближе, никак. Конечно, такие веса мне там и не снились, мой максимум 35кг на 10-12 раз, но по идее должна же чувствовать и на таком весе хоть что-то?!

[luddy]

не могу такой мостик делать, т.к ягодиц не чувствую, чувствую квадры...
девочки, посоветуйте, что не так? на что обратить внимание в этом упражнении, чтобы попу чувствовать?

[Дарь]

Мини-монстрик,мне кажется,под наши 10 я не влезу)
ради интереса надо попробовать.

хотя меня и тренажер устраивает,я в нем лучше как-то нагрузку чувствую.

[Tatiyna-1977]

luddy, попробуй уже поставить ноги к друг другу и в верхней точке делать паузу, напрягая ягодицы, через 10 повторений попа будет отваливаться
И обрати внимание на стопы ног, можно поставить чуть косолапо, носки внутрь, это уже варианты, но для себя уяснишь, как тебе больше понравится

[Perfectionist]

Вот и я мостик не понимаю. Не работают ягодицы.
У меня больше шея напрягается и плечи потом болят. а ягодицы вообще не при делах.
Полагаю, что это особенности строения.
но могу ошибаться.

[Мини-монстрик]

Сообщение от luddy

девочки, посоветуйте, что не так? на что обратить внимание в этом упражнении, чтобы попу чувствовать?

+1

[Tatiyna-1977]

Не дописала, в ягодичном мосте, я из собственных проб, для меня оказалось скорость выполнения, очень медленно опускаясь вниз, и чуть-чуть быстрее вверх с замиранием в верхней точке, создается дикое напряжение, в малом тазу, иногда настолько неприятное, что хочется бросить его делать, но если перебороть это ощущение, мышцы прямо до отказа пробивает, я его долго под себя подбирала, я его делаю так что на скамейке плечи, ноги на полу, иногда их ставлю очень узко, что колени смыкаются, тогда чувствуется и внутренняя часть бедра даже, вес тут вторичен, а вот количество повторов большую роль играет у меня, можно также стопы ставить на носки или в пятку упор делать, но это варианты
Так сказать мое имхо

[luddy]

Tatiyna-1977, спасибо. завтра попробую. у нас есть такие большущие блины по 5кг и маленькие грифы по 10кг. мне как раз хватит)))

еще хотела про сеты добавить.
мне понравился сет из тренировки Мишель:
на 1мин 12сек
перекрестные выпады + гудморнинг

[Дарь]

я начала чувствовать после того,как попробовала в тренажере...
с задержкой в верхней точке.

[китикити]

А мне больно делать со штангойблины на себя накладываю

[Мини-монстрик]

Сообщение от Tatiyna-1977

Не дописала, в ягодичном мосте, я из собственных проб, для меня оказалось скорость выполнения, очень медленно опускаясь вниз, и чуть-чуть быстрее вверх с замиранием в верхней точке, создается дикое напряжение, в малом тазу, иногда настолько неприятное, что хочется бросить его делать, но если перебороть это ощущение, мышцы прямо до отказа пробивает, я его долго под себя подбирала, я его делаю так что на скамейке плечи, ноги на полу, иногда их ставлю очень узко, что колени смыкаются, тогда чувствуется и внутренняя часть бедра даже, вес тут вторичен, а вот количество повторов большую роль играет у меня, можно также стопы ставить на носки или в пятку упор делать, но это варианты
Так сказать мое имхо

Пробовала все это, кроме узкой постановки ног - нифига, не чувствую ни бб, ни ягодичные.

Сообщение от китикити

А мне больно делать со штангойблины на себя накладываю

А как ты с блином умудряешься вниз уйти? Он же большой, не даст согнуться в этом месте..
Попробуй мат подложить или ту штуку, которую некоторые на гриф цепляют на приседах.

[китикити]

Мини-монстрик, ну вот как то получаетсянормально с ними попу вниз и поднимаю поплй.горит только попка ничего больше
Обязательно попробую сегодня попробовать так как ты говоришь.сегодня как раз тяжелая на ноги и попу

Блины у меня всякие разные есть и для олимпийского грифа а есть и для обычного.вот обычные кладу.но у меня и от 20 кг и от 30 одинаково горит.

[Мини-монстрик]

Сообщение от китикити

Блины у меня всякие разные есть и для олимпийского грифа а есть и для обычного.

А чем отличаются блины для олимпийского грифа от блинов от обычного? Обычный же просто чуть полегче олимпийского..

[китикити]

У меня гриф диаметром где то 3 см и блины под него поменьше.а есть для жима большие блины (которые подходят для олимпийского грифа)у них 5 см диаметр......

[Леся]

Про ягодичный мостик! Прекрасное упражнение, но :
1. нет никакого смысла нагружать большой вес
2. нет никакого смысла залезать на скамейки для увеличения амплитуды.
Если ваша задница провисает низко, то все равно это не имеет никакого смысла. Упражнение работает в очень небольшой амплитуде. Фактически всего несколько см - от параллели тело-бедра, до небольшой выгнутости этим самым мостиком.
То что вы нагрузили на себя по 50 кг и машете задом вверх вниз - никак не нагрузит ягодицы, зато может серьезно травмировать поясницу.
Как правильно делать упражнение: лягте на пол , ноги согните в коленях и выталкиваете ягодицы вперед. Опять же нет необходимости низко опускать ягодицы. Можно усложнить упражнение резинкой. Второй вариант - плечи на скамье, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Выталкиваете попу вверх. Опять же нет смысла гонять большую амплитуду - ваша рабочая зона всего несколько см, ну может 10-15 см. Можно нагрузить немного положив на область паха гантель. Я обычно кладу кожаную подушку (у нас такие есть) и на нее гантель 30 фунтов, т.к. примерно 15 кг. Это мой максимум. Зачем тут скамья - не для увеличения амплитуды, как некоторые думают, а чтобы гантель не скатывалась