[MilkWoman]

Веса ровно в 2 раза убавляю.

Танюш, спроси у него про идеал женской фигуры. Пусть покажет в зале бабу, у которой все норм. ( по его мнению)))) а то некоторые мужики, вон, считают что дырка между ног - плохо....

Существует три вида тренинга: мужской, женский и подростковый. Он тебя как-то по мужски тренит.

[му-ха]

Tatiyna-1977, а напиши свою тренировку на плечи)

[ЕленаП]

Сообщение от MilkWoman

а то некоторые мужики, вон, считают что дырка между ног - плохо....

А у меня строение ног такое, с дыркой, и не закрывается она никак, но не колесом ноги, просто сверху дыра, я пыталась как то ноги накачать - бесполезно....
Милк, у меня как раз на многоповторке в прошлый раз квадры сдулись, а то я в джинсы прям не входила... Две недели тренила...

[MilkWoman]

Ну да, странно слышать такую чушь от тренера. Хотя, возможно, он хотел меня утешить, так как дырки не имею((((
Ахаха!
Все, Ленусь, решила как ты, буду две недели мучаться, а там видно будет...

[ЕленаП]

Милки, ага, будем вместе страдать ))) Но я уверена, ты оценишь. У нас все девочки, что к моему тренеру ходят, просили вернуть многоповторку, у всех был результат

[ОлесяГагарин]

ЕленаП
А какие цели мы этой многоповторкой добиваемся?)

[Tatiyna-1977]

У меня тип конституции такой, что ноги сколько не качай они не раскачиваются, самое слабое звено, я из тех кто 3 года приседал с пустым грифом, я в своём первом зале в Смите могла только сесть, встать не могла уже, сил подняться не было. И до сих пор я бьюсь над приседом

му-ха, у меня тренинг составляет тренер, нет одной программы, могу вспомнить тренировку, что делала на той неделе, на этой неделе верх завтра, хочешь напишу
На той неделе начали с грудных жим гантелей на горизонтальной скамье 4 подхода 15 повторений, жим в тренажере по типу Хаммера (в нашем зале стоят power streng), тоже на грудные 4"15 (может неправильно тренажёр пишу), разведение с гантелями на горизонтальной скамье 4"15
Жим за голову сидя в Смите и подъем перед собой 10 кг блин на переднюю дельту 3"15 ( жим за голову в Смите сама никогда не практикую, только со страховкой тренера, на последних подходах плечи отваливаются, помогает дожимать тренер)
Тяга горизонтального Блока и разведение рук сидя в тренажере, (не знаю как он называется, там мягкие валики можно сводить, работа на грудные, и переведя валики вперёд, делать разведение на спину), 4"15
Тяга вертикального Блока за голову 4"15
Тяга Рейтера 6"15 небольшой вес был
Пресс 3 подхода, вроде все, но могла и подзабыть. На прошлых неделях и не вспомню, тренировки никогда не повторяются
Что завтра придумает, могу написать

А вот ещё делали подъем блина 5 кг на переднюю дельту по 15 повторений перед собой чуть выше горизонта, 15 отталкивая его от себя как бы, 15 вверх за голову 2 подхода, делали после жима в Смите

[ЕленаП]

Сообщение от ОлесяГагарин

ЕленаП
А какие цели мы этой многоповторкой добиваемся?)

Мышцы привыкают к силовому тренингу, с прогрессией веса и уже не реагируют адекватно, многоповторка - это шок для них, ну и замечено, что как бы уходит лишняя вода что-ли, мышцы становятся суше, чётче... Я разок пробовала только, может от эффекта внезапности тело так отреагировало, сейчас не будет такого... Посмотрим

[Tatiyna-1977]

MilkWoman, мне кажется, что конституцию не сильно переделаешь и предпочтения мужчин в фигуре, если моя ему не нравится и он начнёт подгонять под свои предпочтения, то она не поменяется как бы не хотелось (не знаю понятно написала)

[MilkWoman]

Да нет, конечно, кардинально от 2-3 умеренных трень конституция не поменяется. Но в принципе, поменять пропорции возможно.

[Мини-монстрик]

Сообщение от ЕленаП

Девочки, рассказываю какая у меня вчера была многоповторка:
выпады без веса (ходила по кругу), 4 подхода по 50 раз,
присед с пустым грифом 25 раз, потом 30 кг - 20 раз, потом 2 подхода по 15 раз 40кг,
ягодичный мостик с гирькой 12 кг - 4 подхода по 40 раз
присед-плие с гирькой 16 кг - 4 подхода по 30 раз

Ну послушай, как такая тренировка может занимать столько же времени, как и обычная?! И Милки вон написала, что больше времени уходит на многоповторку, и логика подсказывает, что именно так. 5 упражнения по 4 подхода рабочих по 8-10 повторов не может занять столько же по времени, как те же упражнения и количество подходов, но по 30-50 повторений!

[MilkWoman]

Мини, это кошмар. силовая у меня занимает ровно 55 минут. Сегодня на многоповторке получилось 90. Не знаю, надо, наверное, сокращать колличество упр. , потому что я не имею столько времени и сил.

[НастоящаяЯ]

MilkWoman, классические жиросжигатели не пью. Я уже как-то писала, что отношусь к ним крайне негативно, так как по сути это мощные предтрены, а не сжигатели. Пью карнитин с гуараной перед тренькой, чтоб сил хватало еще и на кардио, бегаю по 30-45 минут (в зависимости от самочувствия) . Да начала пить Йохимбе, он помогает похудеть и при этом укрепляет мышцы.

[nurnur]

MilkWoman, чем женский тренинг отличается от мужского?

[Tatiyna-1977]

nurnur, ты задала вечный вопрос над которым спорят последние десятелетия и еще столько же будут спорить

НастоящаяЯ, йохимбе как принимать? Почитаю про него
Я в день ног после приседов и тяг делаю отведения ног в кроссовере, вот там прямо у меня сердце заходится, тренер рекомендовал Q10, ты принимаешь его?

[НастоящаяЯ]

Tatiyna-1977, я беру Йохимбе Форте от Эвалар и пью по инструкции - 1 капсула в день. Нужно это делать с утра, там тоже побочки есть, такие как головная боль, сильное напряжение (нервное), может в жар кинуть и сердце ускориться. Поэтому эту энергию надо куда-то девать, что-то делать. На ночь нельзя. Лучше сначала почитай. Коэнзим пью иногда курсами.

[Tatiyna-1977]

Я почитала сейчас, написано красиво, живот это та зона откуда жир не уходит никогда, интересный препарат попробую тоже спасибо, посмотрю как я буду на него реагировать, а то иногда ноги еле ходят, сил нет

[ЕленаП]

Сообщение от Мини-монстрик

Ну послушай, как такая тренировка может занимать столько же времени, как и обычная?! И Милки вон написала, что больше времени уходит на многоповторку, и логика подсказывает, что именно так. 5 упражнения по 4 подхода рабочих по 8-10 повторов не может занять столько же по времени, как те же упражнения и количество подходов, но по 30-50 повторений!

Но на многоповторке меньше перерывы между подходами и упражнениями, вес то маленький. А когда вес большой, я и приседаю медленнее, и отдыхаю дольше. Силовая - 5 упражнений обычно (когда верх, то вообще бывает 6 или 7), а многоповторка 4 максимум. Можно наверное еще меньше упражнений взять? Хз ))) Просто я особо веса растить не могу, особенно при осевой нагрузке, мне спина не простит, да и слишком накачанные ноги не хочу, поэтому мы и начали чередовать, чтоб эффект от тренинга был... Но я согласна, такой тренинг - он тяжелее, и чаще всего дольше, чем обычная силовая, а про эффективность могу пока очень относительно судить, слишком мало пробовала...

[Mutlu]

nurnur, в моём понимании женский тренинг отличается тем, что обязательно нужно учитывать периодизацию с учётом женского цикла, давать упражнения с учётом того, что не должна раскачиваться талия и чтобы не было огромного верха трапеция плечи руки, с учётом того, что процент жира должен быть достаточным для нормального гормонального фона и функционирования детородных функций. Как-то так

[Tatiyna-1977]

А как тренировка может может сказаться на проценте жира? И должен быть достаточным для нормального гормонального фона и функционирования детородных функций. Процент жира не зависит от женского или мужского вида тренинга ты делаешь

И как учитывать эту периодизацию?