[Леся]

Сообщение от китикити

Девушки прошу высказать свое мнениевчера присела 65 кг (мой рекорд!!!)и становую тягу 45 кг (тоже рекорд).

Прикольно, обычно у людей тяга заметно больше приседа. А у тебя наоборот. 65 кг - очень круто, особенно если учесть, что ты 48кг

[АлесяФ]

Леся, спасибо за разъяснения по ЯМ! Я всегда делала по большой амплитуде с напряжением в верхней точке и вес больше и больше... А вчера взяла всего 7 кг, маленькая амплитуда на 20 раз! Ух! отлично чувствуется попа, внутренняя поверхн бедра и биц

[Мини-монстрик]

АлесяФ, а ты попробуй еще связку "болгарский присед" (или ножницы) и на ту же ногу сразу мостик ягодичный.))

[LUCA]

Леся, ты ягодичные сколько раз в неделю тренировала на рост и какой перерыв? У меня получается на восстановление уходит не меньше 4-5 дней.

[китикити]

Леся, спасибо,надо попробовать теперь и тягу увеличивать вес.просто боюсь не наврежу ли себе.

[Мини-монстрик]

китикити, ты только по чуть-чуть увеличивай вес, буквально по 2кг. Спина - это жизнь, не дай Бог ее повредить, а на тяге это проще простого. Я вообще тягу делаю в поясе, причем уже с 40кг начиная, и мне плевать на косые взгляды коллег по залу. И поясницу поберегу и талию не раскачаю.))

[Дарь]

я свой новый пояс вообще теперь не снимаю

пробовала вчера делать махи в кроссовере с утяжелителем, который купила вместо манжета
делать удобно
но попу не чувствую все равно

Мини-монстрик,у нас вот в зале блины минимум по 2,5 кг...
это увеличивать вес на штанге можно только ходом в 5 кг.

[Мини-монстрик]

Дарь, я бы с утяжелителями делала только тот вариант, который Саша типа как балеринистым называла из-за стартовой постановки ног. Кстати, а почему у тебя и кроссовер и утяжелители-то?

Да? У нас 1,25кг минимальный блинчик.

[Дарь]

Мини-монстрик,у меня утяжилетель 0,5 кг
просто я манжеты не нашла у нас) поэтому кроссовер цепляю к утяжелителю

ага, я вот купила 2 блина по 1,25. и ношу их с собой на тренировки)))

у меня моя сумка спортивная столько весит....))
особенно,когда домой иду. на обратном пути захожу за продуктами в магазин.

[китикити]

Мини-монстрик, спасибопояс есть но он мне большой (покупали для мужа и меня)надо наверно дырочки сделать чтобы я его могла одевать...
Смогла вчера тягу только 45.пока увеличивать не буду надо привыкнуть к этому весу думаю.а блинчики у меня есть начиная с 0,5 кг...так что думаю смогу навешивать 2 кг.
Дарь, я делаю с резинкой (сопротивление 40 lb-18 кг )махи ,цепляю ее к шведской стенке и постановка ног балеринистая)))очень хорошо попу чувствую.трогай попу переодически чтобы мыщцы включались.

[Tatiyna-1977]

Дарь, ты взяла пояс, который Шевелева рекламирует? Ты в нем всю тренировку, не снимая? Какое ощущение он дает? Сжатие мышц живота? Или спину тоже фиксирует? Согнуться в нем легко?
Я в поясе ортопедическом, на спине пластины, поясницу держит неплохо, для тяг и приседов мне хватает
На Шевелевский пояс я тоже посматривала, в рекламе, где Ксения его одевает, вид латексной резины
И да ты в нем потеешь сильно?

[Дарь]

китикити, я не понимаю,в чем смысл ее трогать? Если мышцы работаю,я и так их чувствую же?

Tatiyna-1977, да,пояс от Ксюши.
Снимаю только на упражнения на пресс. Ну и потом кардио у меня,уже не надеваю.он спину фиксирует. Мне в нем очень комфортно. Нет,он не латексный и не резиновый.
Потерю я в нем также,как без него
Хотя все в зале считают,видимо,что я его ношу,чтобы потеть и худеть)))
Ну и внешний вид с ним обалденный. Вчера знакомая спросила,как меня муж в таком в зал отпускает)))

[Мини-монстрик]

китикити, веса не должны быть самоцелью, если, конечно, ты не готовишься к соревнованиям по пауэрлифтингу.)) Можно и небольшим весом отлично проработать целевые мышцы, причем с большим весом куда больше шансов перенести нагрузку с целевой мышцы на более сильную другую. Например, на приседах с ягодичной на квадрицепсы. Увеличение веса - это далеко не единственный способ дать мышцам стресс, на самом деле даже не лучший. Но опять-таки, все упирается в цели.

Сообщение от Дарь

но попу не чувствую все равно

Слушай, а ты начни с просто махов без утяжеления вообще, с прямой ногой. Встань на степ или на блин, будет запас для маха. И с нормальной скоростью назад, в верхней точке сжать, прочувствовать ягодичную, и потом медленно назад, до опорной ноги, дальше не надо. У тебя техника не поставлена, а технику никто не ставит на весах.

[Дарь]

Мини-монстрик, к такому же выводу пришла через три года тренировок))) хотя большие веса на мало повторов мне нравятся куда больше,чем маленькие веса и чувство жжения,от которого кричать хочется.матом.

Мини-монстрик, в следующий раз попробую еще на скамье.если нет,буду ловить без веса.

Я,кстати,на сгибании на бб так и сделала. Делаю без веса,головой пытаясь включить то,что надо

[АлесяФ]

Дарь, а что за пояс для Ксюши? Можешь кинуть? Озадачилась сейчас тоже вопросом пояса и резинок. За рекомендации буду благодарна )

[Дарь]

АлесяФ, погляди на сайте,мне с телефона неудобно

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

Вроде так сайт)

[китикити]

Дарь, ты говоришь что не чувствуешь попу....
Мини-монстрик, ну от повышения веса у меня выросла попа и бицепс бедра.вес на становую хочу со временем довести до 50.техника думаю у меня правильная.чувствую во время становой растяжение ягодицы и задней поверхности бедра....

Я стала бицепс делать ещё как саша браун показывала стоя.только у меня тренажеров нет я с утяжелителями делаю.очень хорошее упражнение!

[Дарь]

китикити, ну если я ее рукой трогать буду,она ж от этого не включится)

[китикити]

Дарь, ты не понимаешь о чем я...
Встань ровно сожми булку и делай мах.
а как ты делаешь махи и не чувствуешь попы?просто махаешь что ли?

Дарь, а где можно твои фото посмотреть?очень интересно на твою фигурку посмотреть!а может и не нужны тебе эти махи,мне кажется лучше делать мёртвых тягу с гантелями или штангой.оч хорошо для верха и выпуклость попы.
Ещё делаю со штангой как Вика Шапиро в видео (на плечах штанга где она показывает)

Я делаю махи ещё со скамье как в видео где мария цкирия показывает топ 3 упражнения для ягодиц.тоже очень хорошо.попа потом горит

[АлесяФ]

Дарь, ага, глянула, поняла про пояс, натыкалась на него уже. Сейчас между ним и техномедом выбираю.