[july.V]

Милки , подождать)) когда нибудь эта проблема думаю решиться)) ну или действовать через ребенка))
Вообще я считаю, если кто то из страждущих посмеет не похудеть после данного поста, жестко их наказывать)) дабы не было это метанием бисера))

[MilkWoman]

Ребенок там уже 2 года отзанималась, мне самостоятельно ее никогда не догнать, ну не репетитора же самой себе нанимать(((

Сообщение от Дарь

жиры женщинам лучше не опускать ниже 40 гр.

мне нравится пропорция 40% углеводов. 30% белка, 30% жиров.

Тоже неплохо! Надо пробовать и смотреть как пойдет процесс похудания у Ольги.
Но сначала ей нужно медленно увеличивать калораж до 1500-1600, думаю, месяца за 2-3 она справится.
Оль, как только начнешь есть, сразу похудеешь.

[Дарь]

MilkWoman, ага, только очень-очень сложно в этом людей убедить.

[Antoine]

ОльгаЯ, углеводы посоветую в большей степени набирать в сыром виде -- больше затрат на переваривание и витаминов больше.
Ваш желудок хорошо бы очень постепенно приучать к еде. Может быть дискомфорт. Я бы посоветовала в период увеличения калорийности применять ферменты. Например, Панзинорм 10.000 по одной в обед и ужин в середине еды (это важно!).
Если заболит желудок, то посоветую Пензитал: он содержит трипсин, который правильно влияет на секрецию поджелудочной железы и, тем самым, снимает неприятные ощущения в эпигастрии.
Это недорогие препараты.
Кроме того, они расщепляют белки, жиры, углеводы и препятствуют их отложению. Вам психологически легче будет наращивать калораж.

[Milika]

MilkWoman, жиры рассчитывают 1г на 1кг веса тела, углеводы менее 100, а лучше 90 углей в сутки эта стандартный вариант для всех кто хочет похудеть. Ну и общий коллаж добивать белками. Рабочий вариант между прочим.
Такое я читала в спортивном журнале , для худеющих и занимающих спортом.

[MilkWoman]

Milika, мы с Монстриком обсуждали это парой страниц ранее, но решили действовать более математически)))Нам хотелось понять процентные соотношения.

Сообщение от MilkWoman

БЕЛКА примерно 2 гр на желаемую массу,
т.е. например ты хочешь весить 55 кг х 2 гр белка = 110 гр белка в день.
ЖИРА примерно 0,7-0,8 гр = 55х 0,8= 44 гр жира в день
УГЛЕЙ примерно 1,5-1,8 гр = 55х1,8=99 гр углеводов в день.
.

Сообщение от Мини-монстрик

Многовато, это норма для хорошего такого спортсмена. Хватит и 1-1,5гр.

Мало, не менее 1гр на кг массы тела.

На угли просто все остальное придется. Т.е., старт - это общая калорийность. Минус белки. Минус жиры. Получаем углеводы.

[Мини-монстрик]

Сообщение от MilkWoman

Не многовато? думаешь норм? Не растащит ее от такого количества углей? Она же не двигается совсем.

Даа, ты права. И твое соотношение лучше, т.к. мое все же больше заточено под гораздо более подвижный образ жизни. Правда, есть надежда, что и силы на спорт появятся при нормализации питания.
Ольга, как ты вообще на спорт смотришь - все в каторгу или хоть что-то есть, что нравится?

Сообщение от MilkWoman

Давай зайдем с другого бока, какие сейчас стандарты для бжу в процентом соотношении?

Да мне кажется, нет стандартов. Я бы взяла что-то базовое плюс-минус одинаковое количество белков и углей и не менее 1гр жиров, и смотрела бы на результат. И дальше под себя корректировала.

july.V, не, не так - ты не добираешь белки.

Сообщение от MilkWoman

давайте подождем Монстрика, она знает, сколько надо худеющему без спорта человеку

Без спорта, 40 лет - это значит, что весь вес - это кости и жир. Т.е., жира реально много. С 600 переходить на 1500 нельзя быстро. Со спортом я бы предложила добавить 100 в неделю, т.к. рацион сейчас просто убийственный. Без спорта 50. И идти очень медленно вверх. И каждую неделю перерасчет пропорции бжу. Я бы держала белки и угли на одном уровне, жиров не менее 55-60гр.

Сообщение от july.V

Милки, по твоим расчетом 44 гр жира, он мне зачем? Насильно вливать?

Жиры - это обязательная часть рациона, это состояние кожи, уровень гормонов. Даже если женщина уже немолода, жиры крайне важны. Даже важнее, чем в молодости.
Я бы предложила july.V написать, что из жиров она потребляет.

Я сейчас временно не считаю все-все, рацион уже плюс-минус понятен и дело к зиме идет. Вернусь чуть позже обратно к четкому подсчету. И да, я употребляю мало жиров, в пределах 40гр, т.е. меньше 1гр на кг веса. Но это вынужденно - у меня желчного нет. Но принимаю в обязательном порядке Омега-3 и 2-3 раза в неделю ем лосось.

[LUCA]

Жиры опускать ниже 1 гр на вес очень рисковано , лицо может сильно сдать. Особенно у девушек за 30+ , не говоря уже про тех, кто постарше.

[Мини-монстрик]

Сообщение от MilkWoman

Но сначала ей нужно медленно увеличивать калораж до 1500-1600, думаю, месяца за 2-3 она справится.

Нет, это у меня бы растянулсь на 3 месяца минимум, Ольге нужно больше времени. Иначе вес сильно скакнет.

Сообщение от Milika

а лучше 90 углей в сутки эта стандартный вариант для всех кто хочет похудеть. Ну и общий коллаж добивать белками. Рабочий вариант между прочим.

Если только на короткий период времени, на постоянку такое держать нельзя.

LUCA, именно! Почему-то принято во всех бедах винить жиры и углеводы, а это не так.

[july.V]

Мини- монстрик , омегу-3, я пью ее не посчитала, лосось редко ем так как жирный))) вся молочка обезжиренная, иногда капаю оливкового масла в салаты, остальное все побочка от белка, а белок я писала у меня какой- протеин курица нежирная рыба морепродукты, обезжир творог, яйца без желтков))) я маньячка))))))

[Мини-монстрик]

july.V, я тоже ее не считаю.))

В молочке обезжиренной пользы столько же, сколько и жиров, т.е. нет. Переходи на 2,5-5% в зависимости от продукта. Желтки очень полезны, кстати. Лосось очень полезен тоже.))

[july.V]

Я сейчас может ужас у кого то вызову )) но я молоко просто пью, люблю я молоко кефир , молочные коктейли , ряженку, таны всякие и тд , поэтому видимо за много лет приучила к мин жиру в этих продуктах чтоб не разнесло ))а сейчас с этим подсчетом получается что жира все равно мало ..у меня очередное озарение, не жир снижать надо получается а меньше закидывать в себя молочки)) ( ну в смысле в соответствии к кбжу))

[MilkWoman]

Вся молочка ниже 2% - это просто труха. Ее имеет смысл есть только ради набивания желудка. Никакой пользы она в себе не несет.

july.V, если у тебя недобор жиров, употребляй свой кефир, молоко и проч., только не 0%, а жирнее

[му-ха]

А почему долго нельзя держать углеводы 100 гр в день? Вроде считается 2 гр углей на кг веса?) Мне комфортно на такой цифре,если больше вес сразу растёт)

[Лиська]

Сообщение от MilkWoman

...655+(9,6 х вес в кг)+(1,8 х рост в см)+(4,7 х возраст в годах)= 655+(9,6 х 60) + (1,8 х 158) + (4,7 х 40) =655+576+284+188=1703 ккал
…
Теперь мы имеем число 1703 х 1,2 = 2043 ккал ты бы могла есть, не имея убитого метаболизма и желания похудеть.
Но ты-то хочешь похудеть, поэтому вычитаем примерно 20-25% от этого числа и получаем 1634 ккал. - 1532 ккал (расхождение в 100 ккал допускается)
Итак, нам нужно жрать примерно на 1500 ккал.
...
(Можно было верхнюю формулу сразу ввести желаемый вес, тогда получим 655+(9,6 х 52) + (1,8 х 158) + (4,7 х 40)=655+499+284+188=1626

Милк, прости, но у тебя ошибка в формуле.
Там последняя часть вычитается, а не прибавляется -
Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) – (4,7 X возраст в годах)
Т.е. получается 655+(9,6*60)+(1,8*158)-(4,7*40)=1327 ккал
*1,2=1592 ккал
-20%=1273 ккал
По второй формуле 655+(9,6*52)+(1,8*158)-(4,7*40)=1250 ккал

[Trudi]

Сообщение от MilkWoman

Вся молочка ниже 2% - это просто труха. Ее имеет смысл есть только ради набивания желудка. Никакой пользы она в себе не несет.

july.V, если у тебя недобор жиров, употребляй свой кефир, молоко и проч., только не 0%, а жирнее

Это точно, я кефир 3,2 пью Киржачский завод выпускает, самый вкусный кефир, как в моем детстве был)))
1% вода водой не вкусный, любого производителя.

Сообщение от july.V

Мини- монстрик , омегу-3, я пью ее не посчитала, лосось редко ем так как жирный))) вся молочка обезжиренная, иногда капаю оливкового масла в салаты, остальное все побочка от белка, а белок я писала у меня какой- протеин курица нежирная рыба морепродукты, обезжир творог, яйца без желтков))) я маньячка))))))

Это не тот жир, который надо считать и в лососе тоже, омегу с лецитин от холестерина показано принимать! это полезные жиры и без жира полезного хорошего мало, нельзя есть все обезжиренное и кожа будет не эластичная , для женщины надо обязательно есть полезные жиры. Я на этом всем худела и очень удачно. Лосось и омега мои друзья)))
Кстати, даже если ешь рыбу, надо дополнительно омегу пить, потому что полезности только в СВЕЖЕЙ рыбе выращенной в дикой среде и питающейся планктоном. То что нам продают, все выращено искусственно.

[Дарь]

му-ха, нет,не считается. углеводы обычно по остаточному принципу высчитывают.

[му-ха]

Но норма углеводов ведь должна быть?)

[MilkWoman]

Лись, точняк! спасибо!!!!!!
Не буду больше такие здоровые посты писать. Даже самой лень перечитать, чтобы проверить ошибки.
Это же надо, приплюсовала Ольге лишние ккал, и это в формуле харриса-бенедикта, которая и так считается слишком лояльной))))))))))
Есть более суровое уравнение миффлина-джиора
(10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) − (5 × возраст [лет]) − 161

Для Ольги получается
10 х 52 + 6, 25 х 158 - 5 х 40 - 161 = 520+987,5 - 200 - 161 = 1146,5 ккал в сутки.
Умножаем на коэф. активности 1,2 = 1376 ккал.
Допустимый коридор для похудания +-100 ккал.
Посчитать ккал с точностью до десятков очень сложно, поэтому все-равно получаем 1300-1500 (((

Лись, проверь. Может я опять накосячила

[Лиська]

Теперь все точно! 😊
Мало как получается. .. Все-таки обязательно спорт нужно добавлять.