[Shl]

Я ж теперь тренирую девочек, а тут парня дали, буду думать какую ему программу составить на результат. И питание, у них другое

[Lippia]

@Shl, а какие упражнения для такой жо надо делать? (кроме генетики)
мужчинам везет (шутка)! даешь им базу, ставишь технику, питание побольше белка и через год он красавчик. вижу инструкторы в зале тренят мужчин, жим, присед, брусья. еще покрышку покатать. и жмут они с нуля сразу полтинник.

[Shl]

Генетики по жо у меня нет, она была плоская как доска, генетика только на верх, он сухой всегда и над ним я мало работаю. Для Жо, это болгарский присед, Румынская становая в средней постановке, присед глубокий, ягодичный, это основные для жо )))

[Мини-монстрик]

Сообщение от Lippia

мужчинам везет (шутка)! даешь им базу, ставишь технику, питание побольше белка и через год он красавчик. вижу инструкторы в зале тренят мужчин, жим, присед, брусья. еще покрышку покатать. и жмут они с нуля сразу полтинник.

Нифига, кстати. Генетика и у мужчин очень рулит. И при одинаковых вводных данных в виде тренировок и питания, результаты могут ОЧЕНЬ разниться. Одному года хватит, а другой и за 10 лет до результата первого не дойдет.

Я больше мужикам завидую в похудении - у них нет гормональных качелей каждые 2-4 недели. Вышел на дефицит калорий и все, вес снижается. Есть некоторые девиации, но незначительные. У меня же на каждые 3-4 недели прогресса - неделя отката.

[Lippia]

Сообщение от Мини-монстрик

У меня же на каждые 3-4 недели прогресса - неделя отката.

ох, значит ни у меня одной такое. этот пмс достал - и отеки и аппетит повышенный и живот как барабан. ты не нашла никакое средство от этого ? посматриваю разные бады.

Сообщение от Мини-монстрик

Генетика и у мужчин очень рулит.

да, но в среднем считаю мужчины больше мезоморфы ну и тестостерон есть у любого дяденьки, даже веточки худенькой. мышца прет динамичнее. но в целом ты права, у меня просто взгляд замыленный на мужчин в нашем зале, у нас персоналка стоит 60 долл, видимо те мужчины которых я вижу кто с тренером, очень committed to result и результаты их вижу что топ. да и хардгейнеров и откровенно overweight нет в зале.

[Мини-монстрик]

@Lippia, мне кажется, у меня в плане роста мышц лучше, чем у моего мужа. Поменялась бы, однозначно - ему все не в коня корм!

Нет, не нашла. Аппетита повышенного особо нет, силя воли прибивает. Просто держу в голове, что раз прогресс был до этого, то будет и дальше. Морально тяжело конечно - голодаешь, а результата нет.
Не выспишься пару раз - тот же результат кстати. А у меня этот фактор тоже присутствует.

[Shl]

Поэтому перед началом КД, тренировки умеренные должны быть за 7-10 дней, а как они начались можно пахать рост хороший идёт

[Мини-монстрик]

@Shl, я на ОК. В этих условиях "начала" как бы нет. Я для себя выработала схему, что где-то за неделю до последней рабочей таблетки, если тяжело идет - то это не я ленюсь, а гормоны брыкаются. И да, снижаю интенсивность. Делаю все равно по максимуму, но этот максимум отличается от обычного.

Сообщение от Shl

рост хороший идёт

Я бы сказала, что не столько рост, как прогресс (для меня ессно)

[KamillaLatte]

@Shl, здравствуйте!скажите пожалуйста вы тренируете в зале девочек или онлайн программы пишите?

[Shl]

Персоналки в зале веду.

[ИринаЮ]

Девчонки, у меня беда. После пожара в БЦ теперь неизвестно когда откроют зал, та часть не пострадала, обещают, но не раньше, чем через месяц. Только у меня начались сдвиги и такая засада. Купила гантели, буду пока дома заниматься. Посоветуйте пожалуйста, чем ускорить похудение ног? БЖУ соблюдаю, стараюсь, похудела до 54 с 59, курс антицеллюлитного массажа прошла, результат есть существенный, но надо повторить.

[SvetlanaOlga]

@ИринаЮ, а локальное похудение - это утопия, не?

Но от того, что вы добавите махи (лежа, стоя) с утяжелителями, хуже не будет. Еще по опыту ноги сильно нагружаются при следующей штуке: встать как на высокую планку, на прямых руках, и ногами делать прыжки 1) в ширину 2) прыгать вперед назад. Такое а-ля базовое упражнение с упором на руки, кор и квадры.

[Мини-монстрик]

@ИринаЮ, похудение ускоряют не силовые упражнения, а уменьшение калорий вместе с увеличением активности. А силовые придают красивые очертания. Купи гантели потяжелее, гири и делай все, что можешь с ними. И про верх не забывай.
Вообще не проблема. У нас в первый локдаун все было закрыто на 10! недель, а дома только резинки были. Ничего, все восстановила. Штангу целовала, когда в зал вернулись, гыы
Сейчас зал свой, полная комплектация, лучше всех, где я тренировалась. А я ногу сломала. Пятка раздроблена, операция была, теперь пластина и винты. И ногу держать вне пола 8 недель, а потом разрабатывать и только потом начинать переносить вес тела понемногу. Так что, твоя проблема - не проблема совсем, решается сменой декораций.

[ИринаЮ]

@Мини-монстрик, Да уж, моя проблема и не проблема. Пусть быстрее все срастется и восстановится, ну как же ты умудрилась так?
Спасибо! Гантели потяжелее, это сколько? Разборные надо , прибавлять постепенно. Хорошо, что турник есть, ноги поднимаю. Уменьшать каллории уже некуда, то 900, то 1300. Верх худеет, объемы уменьшаются и грудь тоже, зараза! А ноги с черепашьей скоростью, надо на приводящие больше делать, там жир остался , болтается еще. Хотя я питанием начала заниматься недавно, три месяца или четыре всего вроде, надо набраться терпения.

[Мини-монстрик]

@ИринаЮ, неудачно упала со стены, когда занималась болдерингом. Это скалолазание без страховки. Всего с 2 метров, но крайне неудачно. Именно эта нога соскальзнула с зацепки и как стояла, пяткой вниз, так и упала. Я не рожала, но пипец больно было. Реально открыла для себя новый уровень боли. Быстрее не надо, крепче надо))

Разборные это хорошо, есть такие, которые удобно переставляются, не надо ничего накручить. Либо ручку крутишь, либо там, где блинчики. Вот этими можно даже дроп-сэты делать. Есть еще наборные гири, тоже отлично! У меня такая, я выкладывала картинку как-то. Если нужно, сфоткаю и гирю и гантели и пришлю тебе!

Ноги поднимать - это ни на что. На пресс - очень тяжело поймать технику. Обычно люди качают связки в районе таза, а не пресс, т.к. реально очень тяжело поймать именно скручивание пресса, а не подъем ног. Турник хорошо - подтягивайся! Пресс лучше на полу, там проще поймать именно скручивание.

Калории держи. Ноги у многих женщин проблемные, оттого и разговоры по типу "ах, у меня квадры прут, стоит только посмотреть в сторону штанги". Нет, это не квадры прут, это жир там. Ну, генетика и природа у нас такая, что низ сильнее (и жирнее) верха. Потому и говорю, чтобы ты и верх не забывала.

[ИринаЮ]

@Мини-монстрик, спасибо! У меня программа куплена у Даниила, потом еще купила индивидуалку тренера в зале, чтобы технику нормально проработали. Но ничего, у Даниила в ИГ и ТГ много упражнений , которые дома можно делать. Да, сейчас самое главное соблюдать БЖУ, лето, хочется мороженого и ягод , к тому же стимул есть, в сентябре планирую на море!

[Дарь]

@Мини-монстрик, ох, подруга по несчастью. Я на кикбоксинге ахилл порвала, гипс, жду операции

[Мини-монстрик]

@Дарь, блин! Сочуствую! Как его будут скреплять? Какое восстановление потом?

После операции первые дни будет невесело, но поверь - ты все равно уже будешь двигаться в правильном направлении.

Сообщение от ИринаЮ

хочется мороженого и ягод

У меня каллораж меньше твоего и то умудряюсь вписать, извернуться можно

[500t]

@Мини-монстрик, держись! Сама с переломом бедра, но уже хожу везде с с 1 костыль. Не торопись с нагрузками, да, хотя все быстро как-то атрофируется от обездвиженности, больная нога заметно тоньше и похудела вообще, именно мышцы ушли. Хожу на электростимуляцию к дяде одному, всецело доверяю. Когда только встала на костыли после брусьев (так их звала - ходунки в аптеке), всё ж быстрее хочется же, а уже приседала по 20 раз, такое счастье! И Спросила его - можно хоть по 2,5 кг в руки брать ? Он сказал - нет, не вздумай даже. Офтоп, но но могла не написать

[Мини-монстрик]

@500t, блин, и ты тоже! Я тоже хожу, дома с ходунками, на улице с костылями. Наступать нельзя вообще. Завтра должны knee scooter привезти, смогу гулять по выходным с мужем.

Слушай, в разрезе всей жизни впереди, мышцы - фигня. С нашей мышечной памятью все вернем и улучшим!
Мой врач был крайне доволен результатами операции и состоянием сустава. Сказал, что на верх могу начинать тренировку вот хоть сразу (но я пока не начинала, надо чуть восстановиться после оп), а через 4-5 месяцев смогу приседать с теми же весами, что и до. Но реабилитация должна быть плавной и аккуратной. Но мне еще до этого 6 недель все равно. Сейчас могу только пальцами двигать.