[clema]

Сообщение от Kseniya20

Во-во! Не люблю готовить, тем более, что мои едят разное. Сыну паэлью, морских гадов, курицу по- разному, мужу- мясо всякое. Все мои 3 кастрюльки по 1,5 литра заняты.

Kseniya20, да ну… Какие то отговорки несерьезные. Мужу и сыну значит не изврат с паэльей и мясным заморачиваться, а себе овощей в пароварку или под гриль закинуть лень им там надо 10 мин побыть. Фсе. и заправляй йогуртом, творогом, тофу, яйцо вареное, сыр нежирный(фета напр)… Тьма вегетарианских вариантов.

А то вроде у тебя и похудеть желание сильное(хотя уверена, там лишнего- ‘кот наплакал' ) , и для себя полчаса в день выделить лень… Несостыковочка

Алия, у тебя организьм после 2х дней практически голодовки свое назад потребовал! Вот жрать и охота. Это не курица виновата

[кошечка]

Сообщение от Алия

Вопрос второй. Сколько процентов, или сколько калорий - должен быть дефицит от нормы, чтобы человек, худея, не испортил свой метаболизм?
Вот Кошечка говорит, что дефицит должен быть, но никак не 500-700 ккал.

Это я ккал в день говорила, как ты еше 500 ккал в день - так нельзя. Дефицит должен быть до 400 ккал в день. Тебе это в районе 1200 ккал в день.

Сообщение от Kseniya20

А вот я по себе (да и людям) вижу, чем меньше еды, тем больше похудел. И яблоки это или курица - всё равно.

Для здоровья не все равно.

Kseniya20 я что-то тоже не поняла, мужу и ребенку готовишь а на себя извращение? Что-то у тебя не то в голове с едой.

Сообщение от Алия

Дык я как раз на чередовании. Один день белок, другой день углеводы. Чего вы ругаетесь тогда?

Потому что очень мало ккал.

[vitosha]

June, ты написала, что не ешь мясо и куру, а индейку ешь? Или ты вегитарианка?

[JUNE]

Я не ем животных и птицу вообще.
Но я не вегетарианка.
Ем морепродукты и рыбу, в основном лососевых.

[Алия]

Кошечка, по считалке Нирваны, у меня

основной обмен- 1200,
чтобы оставаться в своём весе, они пишут что надо есть - 1440.

Если создать дефицит в 400 ккал, мне надо есть 1000 ккал в сутки. Так? Или 800 ккал?
Откуда вычитать 400 ккал нужно? От основного обмена или от общей потребности?

[Tatiyna-1977]

Алия , нет, 1200 это основной объем, при похудении держись этого калоража, ниже уходить не надо, 800 это совсем мало, голодно будет, да и 1000 маловато. В среднем если есть 3-4 раза в день, у тебя объем выйдет в районе 300-400 калорий на прием пищи, но я разбиваю примерно так, утро 500-600, обед 300-400, ужин 200-300, примерно. Я так держу вес

[Алия]

Так если я буду держаться 1200, то и худеть не буду. Это ж мой основной обмен. Я практически не двигаюсь.

[Tatiyna-1977]

Сколько примерно ты ела до похудения? Какой суточный калораж был? Я сомневаюсь, что это было 1200, на этом объеме сложно набрать вес

Если посмотреть, что можно съесть на этом объеме, то увидишь, что резко снизиться объем пищи, а также калорийность

[Алия]

Думаю, я ела по 1500 примерно... В среднем. Были дни когда и по 1200. Были дни когда и по 1800. Но в среднем около 1500 выходило, наверное. И на этих 1500 я и набрала.
Я ж маленького роста, и у меня оч лёгкие кости, много жира на теле, мало мышц. Рост 157, вес 51,5кг. А было 46-47кг.

Сейчас хочу до 49кг сбросить и всё. До 46кг не буду. Мне не надо быть тоненькой, просто нормальной и чтобы жировых складок на спине не было, и достаточно. Всё-таки почти 50 лет. Не люблю слишком тощих старушек.

[Nirvana!]

Алия, вот как раз и получается 300 ккал дефицит (1500-1200). Ты не правильно понимаешь - основной обмен это не чтобы держать вес, основной обмен - это чтобы жить (дышать, шевелиться, говорить итд) а вот основная потребность да, она бывает разная - чтобы худеть, удерживать и набирать.. Просто у тебя так совпало, что осн. обмен 1200 и 1200 же самый низкий лимит для человека))) поэтому просто его держись, и будешь худеть)

просто у кого выходят такие низкие цифры- получают дефицит калорий уже не за счет бесконечного снижения пищи а за счет увеличения физ нагрузки (т.е ты продолжаешь есть 1200, а добавляешь какой то спорт итд)

[Алия]

Взвесилась. Блин. Минус 200 грамм. Здевательство!! )))) Это считай я просто сходила пописать.
Не работает диета ни фига.

Сообщение от Nirvana!

Алия, вот как раз и получается 300 ккал дефицит (1500-1200).

Нирвана, я при потреблении 1500 ккал в сутки - набрала вес. Получается, это для меня превышение, а не норма.

[Nirvana!]

Алия, не мучай ты себя.. ну хоть ради интереса - пару недель попробуй считать калории, вот все тебе тут уже сказали - это самое эффективное, т.к. просто правильное питание и нет жестких ограничений

Сообщение от Алия

Взвесилась. Блин. Минус 200 грамм. Здевательство!! )))) Это считай я просто сходила пописать.
Не работает диета ни фига.



Нирвана, я при потреблении 1500 ккал в сутки - набрала вес. Получается, это для меня превышение, а не норма.

Ну может уже метаболизм подпортила.. он же вообще с возрастом замедляется.. вон в молодости жрешь все подряд и худыш, а теперь нее, не выходит вот и считать приходится, и уменьшать

А потом "примерно" - это все ерунда, запросто может казаться что наела 1500, а на самом деле там все 1800. )) тут точность важна

[Алия]

Я в молодости сидела на подсчитке калорий. Мне тогда было 28 лет. Не худела даже на 1000 ккал. Худела только когда сидела на 700-800 ккал в сутки. И медленно медленно.

Потом плюнула. Год спустя пошла тусить по клубам. Прыгала там до утра. В итоге неожиданный сюрпрайз. - Стала хуинькой-хуинькой. ))) Буквально за 3 месяца.
Похоже, надо добавить физнагрузки. А жрать по прежнему.

[Nirvana!]

Тоже вариант

[Tatiyna-1977]

Алия , напиши, что ела, очень часто на одних продуктах набираешь, на других сбрасываешь. Для меня 1200 это очень жесткий режим, я останусь полуголодной. Для того, чтобы держать вес и что-то есть свыше нормы, мне нужна физ нагрузка, я без этого никак. Кроме того, нагрузка мышцы держит в тонусе, даже обычный пилатес, и тот поднимает тонус тела.
Кроме всего прочего, я очень люблю есть, и люблю видеть себя тоненькой в зеркале, а не с торчащим пузом, поэтому без спорта никак.
Но сидеть на вечной диете не смогу, я люблю сладкое, сорвусь 100%.
Попробуй в какой нибудь программе составить себе меню на несколько дней вперед, вот как ешь, записывав все и вес продукта, калорийность и посмотри как тяжело уложиться будет, чтобы не выйти за 1200. (ну вот мне сложно, например) если у тебя получается наедаться на 1200, я тебе завидую тадысь, выложи здесь свое меню, я им воспользуюсь

[Алия]

Татьяна, ну чего нас сравнивать? Мне 1200 ккал за глаза. Потому что у меня возраст другой, метаболизм, рост и вес. Поэтому я и наедаюсь этими 1200. Была бы выше на пару см, или моложе на 10 лет, уже может в голодном обмороке валялась бы. Хехе...
У тебя какие данные? Рост, вес, возраст... и главное - образ жизни.

Вот я, к примеру, сегодня.. весь день провела дома. На улице дождь и ветер. +8С. Холодрыга. Выходить наружу неохота.
Я проснулась, и весь день лежу в постели.. 5 раз сходила пописать. Один раз приняла лёгкий душ, даже голову не мыла. За весь день ни разу не причесалась, лень... Хорошо хоть зубы почистила.
12 часов подряд лежу в кровати на мягких подушках. Практически без движения. Ем тоже в кровати. Полулёжа. Гыгы)) То есть у меня ваапче не расходуется энергия. Даже лежачие больные больше двигаются, клянусь.
Если бы я съездила на лифте вниз за газеткой в почтовый ящик, может мне 1300 ккал понадобилось бы. А так, и 1200 хватает. ))))

Сегодня у меня злаковый день. С утра поела хлопьев ржаных на 100 ккал. Выпила чашку кофе 0 ккал. 2 крекера овсяных 70 ккал. Бурый рис варёный 720 ккал (правда не весь прикончила, ещё полкастрюльки примерно осталось, не лезет больше. Но ещё не ночь, может и доем, если захочу).
Итого, 900 ккал. Посматриваю на шоколадный мусс - 60 ккал.

[Tatiyna-1977]

Мой рост 158, вес 48 кг, пытаюсь его держать, выше 48 торчит пузо, ниже 46,5 руки и ноги щепки, лицо худое, одни носослезные борозды, поэтому мой предел 47,5 кг. Возраст 37.
Да я работаю и двигаюсь, дома не сижу.

[Алия]

Вот, активность.. Плюс метаболизм другой, потому что элементарно на 11 лет младше.

[кошечка]

Сообщение от Алия

Кошечка, по считалке Нирваны, у меня

основной обмен- 1200,
чтобы оставаться в своём весе, они пишут что надо есть - 1440.

Если создать дефицит в 400 ккал, мне надо есть 1000 ккал в сутки. Так? Или 800 ккал?
Откуда вычитать 400 ккал нужно? От основного обмена или от общей потребности?

Вообше эти считалки все примерные очень. Но основной обмен это то, сколько нужно на жизнеобеспечение организма,чтобы не подохнуть и не заболеть. То есть вычитать из ккал на поддержание веса. То есть по идее нужно 1000 ккал для похудания. Но это очень мало. Хотя если лежишь и не шевелишься, то возможно и нормально. Но не для здоровья и метаболизма. Хочешь разбудить метаболизм- начинай двигаться. И разумеется ккал состоять должны из выверенных БЖУ, то есть в рационе должно быть все и белок и сложные углеводы и жиры.

Сообщение от Алия

Думаю, я ела по 1500 примерно... В среднем.

Все эти примерно, при подсчете оказываются совсем другими цифрами. Скачай считалку, которая раскладывает на БЖУ и взвешивай еду. Записывать нужно каждый грамм и каждый глоток. Удивишься сколько на самом деле выходит. Потом уже будешь на глаз определять вес еды.

Активность очень важна, тут без вопросов. Я пролежав весь день, ощущаю себя развалиной.

[Алия]

Я в молодости записывала и взвешивала, уже последних лет 25 еду на глазок определяю на кол-во калорий. ))) Таблицу калорийности продуктов знаю наизусть. )) Так что, 1500 примерно. Так и есть. Если и ошибаюсь, то не намного.