[Egorka]

Занятия по методике Грир Чайлдерс - бодифлекс - воистину творят чудеса. Года три назад по этой теме было мало что известно, а сейчас изданы пособия, DVD - только занимайся. Пишут, что упражнения достаточно выполнять 15 минут каждый день и будет вам счастье. Ну 15 минут конечно же мало, но чудеса действительно происходят и довольно быстро. Особенно у очень полных тетенек. Эффект проявляется не столько в снижении веса - уходят объемы. Я сама занималась по началу с тренером, чтобы освоить технику дыхания (это и есть самое сложное), а потом дома сама. Результаты очень радовали. Мы тут про бодифлекс в теме юмор заговорили, а если без смехуечков, могу поделитьсмя опытом для заинтересованных.

[Тата]

Egorka, рассказывай подробно, в чем сложность выполнения этого упражения:

[Egorka]

Тата, в том вся и фишка, что сами упражнения - легче некуда. Вот как здесь например- главное высунуть язык до покуда некуда и простоять так с задержанным дыханием считая до 8. Это упражнение направлено на устранение двойного подбородка и укрепление мышц шеи. Самое сложное - это правильный выдох+задержка дыхания+ правильный вдох. Пока ты эти 8 счетов не дышишь, твоя кровушка бежит, куда надо и разгоняет ненужные отложения. В бодифлексе 5-8 основных упражнений, которые направлены на соответствующие зоны и все они выполняются на задержанном дыхании. Сами упражнения очень простые.

[ЖУЛИ]

Egorka, а как правильно выдохнуть и вдохнуть? Я про упражнения читала, но толком не поняла как правильно это делать . Разъясни пожалуйста.

[tatysya]

Егорка, при встрече мастер класс покажешь? ;)

[Egorka]

Упражнения можно найти и распечатать в интернете, можно купить книжку с картинками, можно по DVD заниматься. Но вот самое главное при этом освоить дыхание,т.к. если дышать не правильно, то толку не будет. Дышим в 5 этапов и повторяем все упражнения подряд: 1) - просто вдохнули носом, но глубоко(как бы принюхиваемся),2) выдыхаем ртом-губы трубочкой (как бы огонь задуваем) - выдыхать нужно очень глубоко, не только носом, но и животом тоже, чтобы он прилип к спине - этот выдох очень долгий, 3) сжали губы между зубов и резко носом вдохнули,4) а теперь выдохнули широко открыв рот со звуком "ПАХ" ( как бы резиновая камера лопнула), живот при этом тоже как у йога к спине прилип) - и считаем неспеша до 8, а в это время застываем в какой-нибудь полезной позе. Со стороны выглядит немножко смешно и ПАХ тоже (оборжешься!). Я поэтому все это проделываю, когда дома никого нет. А так милое дело-с утра хотя бы 15 минут, толк все-равно будет. За месяц занятий (у меня календарик остался) я все себе замеряла в объеме. Например обхват ляжки уменьшился с 64 см до 56 см.

[Улыбка]

Я увлеклась тоже Бодифлексом, пока еще не занимаюсь, только активно изучаю лит-ру и видео.. В книге написано, что при занятиях не надо сидеть на диете, но на заборе тоже кое - что написано :D меня интересует мнение человека который занимался Бодифлексом, соблюдал ли он диету???

[Egorka]

Улыбка, я вообще не сторонник изнурения себя диетами, но правильный режим питания стараюсь соблюдать. Ведь если час прозаниматься, а потом сесть и плотно накушаться например картошки, то все усилия сойдут на нет. Бодифлексом хорошо заниматься утром на голодный желудок. Самое интересное, что организм насыщается кислородом и есть совершенно не хочется. Либо можно заниматься днем, но лучше за час До и час ПОСЛЕ ничего не есть. Эффект обязательно будет. Причем он очень ярко выражен у сильно полных. Со временем дело уже не так быстро идет, но втягиваешься и очень хорошо себя чувствуешь после занятий.

[bambi]

Egorka, у меня бодифлексом мама занимается и тоже в восторге. Она тоже занималась с интруктором, а теперь дома сама. Надо ей будет про ДВД сказать, чтобы тоже купила. Вес действительно уходит, и давление не прыгает.

[Улыбка]

Egorka а возможно по видео научиться дыханию???

[Egorka]

Не знаю, я не видела, что там записано. Мне повезло, тренер на персональных тренировках втолковала как это делать, да и то не сразу получилось. На кассете постарайся внимательно увидеть и услышать как это делается. В том смысле, что дыхание получается такое громкое, ощутимое. И живот работает - втягивается и надувается - именно животом дыхание, не грудью. На первых порах будет трудновато задерживать дыхание до 8, но делай сколько сможешь. Потом и до 10 будет запросто выдерживаться. Вот в этот момент все и происходит. Сейчас в интернете много появилось описаний с картинками. Если проводить аналогии, очень много взято из йоги. В дыхательной гимнастике Стрельниковой тоже есть похожие упражнения. У меня только не получается регулярно это проделывать, ругаю себя страшно :mad0:

[Улыбка]

Egorka я как раз с инета скачала методику Грир Чайлдерс - на английском языке и русскую версию!! Завтра начну учиться))

[Egorka]

Если будут вопросы, с удовольствием отвечу. Я этой методике очень балгодарна. Так получилось, что в самый разгар моего увлечения бодифлексом меня угораздило грохнуться на льду. Результат- травма. Так вот,выезжали мы с моим тренером из этого состояния именно с помощью бодифлекса. Делали такие упражнения, чтобы кислородный обмен активизировлся в переломленном месте. О чудо! В декабре я свалилась, а в феврале уже вовсю тренировалась в клубе, ну и бодифлекс конечно же!
Так что у него много всяких достоинств. Дыхалка разрабатывается, болеть будешь меньше. Ну и главное - делать его можно везде и не нужно никакого оборудования. Опять же бесплатно. Вот будем старенькие на пенсии, будем с утра до вечра бодифлексом заниматься!

[kuguar]

Улыбка, а откуда вы скачали методику по бодифлексу?

[Улыбка]

kuguar [Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] это не полноя версия книги, желательно ее прочитать!)

а вот где можно скачать видеокурс бодифлекса (нужно обязательно зарегистрироваться и тогда откроются ссылки для скачивания)
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] это русская версия

[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ] это агнлийская версия. автора книги "Великолепная фигура за 15 минут", на анг. языке!!

[kuguar]

Улыбка, спасибо большое. А вы уже начали заниматься?

[Улыбка]

kuguar да, я уже начала, только изучаю упражнения)))

[X-Rain]

Бодифлексом не занималась, и даже впервые слышу, но одно могу сказать - это совершенно точно должно работать .

Мы сравнивали некоторые системы гимнастик на базе восточных (а они все почти родом оттуда). Вывод такой: главное это дыхание, и именно с задержкой на выдохе (этому есть биохимическое объяснение). А упражнения, как правило, призваны облегчить понимание, как правильно это делать, акцентировать внимание, принять нужную для этого позу, а также разнообразить - ведь невозможно, точнее, очень трудно, заставить себя 15 минут акцентированно и правильно просто дышать.

[Улыбка]

X-Rain согласна, на предмет того, что тяжело сконцентрироваться на дыхании, т.е. вкупе с правильным дыханием и упражнением - получается тяжело, но я только учусь, у меня все впереди))))

[Egorka]

Хочу добавить, что каждое упражнение создает некое напряжение-растяжку в определенной группе мышц и именно туда устремляется кровь после вдоха - она в этот момент насыщается кислородом после короткого кислородного голодания. Поэтому каждое упражнение желательно повторить как миимум три раза и подобрать упражнения для одного занятия так, чтобы проработать по-немножку все тело. Если посмотреть на 5 основных упражнений, то почти так и получается. Особенно мне нравится Лев - двойной подбородок уменьшится на глазах. Таким образом, упражнения не только отвлекают от процесса дыхания, но и активно работают над проблемными зонами.