[Ёжик]

посоветуйте, пожалуйста, мне не очень уже нравится как я выгляжу. Хочется покруглее быть, но и жиром обрастать не хочется. По сути, силовых у меня классических нет, только хот-айрон - функциональная силовая на все тело - высокий темп, высокий пульс, небольшие веса. Если начать увеличивать вес и пойти в тренажерку заниматься, в какой пропорции поднимать калорийность рациона?
[Ссылки могут видеть только зарегистрированные пользователи. ]

[nurnur]

Ёжик ничего себе, прямо Сара Коннор)

[alicecooper]

Ёжик, а мне вот так как сейчас у вас очень нра)))
я б не меняла ничего

[Ёжик]

Ну в том-то и дело. Если ем больше - жир на попе отрастает. Ямочки-с. Если ем меньше - усыхаю до состояния воблы. Хочется быть поженственней, но без целлюлита на заднице. Это вообще возможно? подозреваю, что надо приседать с тяжелым весом. Но не превращусь ли я из изящного юноши в мужичищу - с такими генетически отзывчивыми мышцами...

[кошечка]

Ёжик так у тебя постоянные жиросжигающие тренировки, конечно высушила всё. Еще поди ешь мало. Мне кажется тебе подошли бы силовые обычные, не многоповторки и не высокоинтенсивные. Ну и рацион пересмотреть, набрать бы 1-2 кг жира - будет хорошо на мой взгляд. Кардио тебе не нужно.

[Ёжик]

Кошечка, да не, нормально ем. Посчитала специально, от 1600 до 2200, в зависимости от аппетита) а аппетит зависит от тренировок.
На самом деле подумываю взять тренера и пойти научиться работать в зале. Боюсь, только муж не поймет
Есть еще одна затыка - ну прет меня от побегать-попрыгать) Как конь, копытом бью, если простой с кардиотренировками (

[Леся]

Я полностью с Кошечкой! Я бы так и сделала, как она говорит.
Ёжик, а что ты боишься? Попробуй. Судя по всему ты сушиться умеешь .
С калорийностью - все индивидуально. Я по 100 г сыра на ночь жру помимо обычного ужина. Не могу удержаться - вкусный, зараза.

Но на твоем месте я бы добавляла сложные углеводы. Вообще напиши что ты сейчас ешь? Примерный рацион.

О, уже написала. 2000 ккакл - я так и думала примерно.

А ты кросс фит на пробовала. И уматывает и силовые. Там девки себе такие попы наприседывают . УХ.

Или еще что мне очень нравится - сочетание тяжелых весов и плиометрики. Отлично нагружает и попрыгать можно. У меня прекрасно наросло все где надо за эту осень. от таких тренировок.

[Ёжик]

Лесечка, регулярно хожу на кроссфит. И приседы на босу-платформе со штангой, и выпрыгивания с блинчиком от штанги, и бурпи, и много чего другого по кругу.
Ну, ты сыр ешь, так сколько ты пашешь, да и с весом таким. Ты по полкило его можешь есть, мышцы все скушают
У меня вобще просто кардио тупо на дорожке или на элипсе нет. Только функциональные тренировки...b.e.s.t.fit, crossfit и hot iron, макс. вес на штанге 20 кг. Попа не плоская, торчит, но мааааленькая
На b.e.s.t.fit очень много элементов из плиометрики - выпрыгивания из приседа, перекрестные выпады в прыжке, "самурай" и т.д. мне нравится. И с весом делаем, когда tabata нет, но вес не тяжелый, 3 кг ) Тяжелый - это сколько? Я не уверена, что смогу скакать с 10 кг!

Леся, где добавить углеводов? Вот что я сегодня уже съела, и еще два раза поем, скорее всего.
завтрак - овсянка недробленая (крупа) 60.00г., Молоко 2,5 % 94.00г., сыр "Тильзитер" т.м. Сырная тарелка 28.00г., кофе натуральный
всего на завтрак 356.76 ккал

Обед - медальоны из мяса грудки индеек - 195.00 г.
хлеб багет ржаной - 33.00г., Перец красный сладкий - 128.00г.
Помидор - 70.00г.
масло оливковое 100% "Casa Rinaldi" с базиликом экстра вирджин 5.00г.
кофе натуральный, пастила Шарлиз с кусочками мармелада - 24.00г.
Яблоко - 186.00г.
Итого в обед - 646.00 ккал

Полдник
Яйца 108.00г., Молоко 2,5 % - 58.00г., хлеб багет ржаной - 14.00г.
кофе натуральный
Итого полдник - 242.36 ккал

[Леся]

Ну смотри, можно добавить 2 банана в день - утром, и в перекус. Полезно и быстро-сложные углеводы.
Можно добавить протеиновый шейк - у тебя белка не много в день.
гречку или рис или картофель (что любишь) - в обед. Не много, но добавь.
Вообще твой обед бедный по сложным углеводам.

Или вообще можешь еще проще сделать. Сварить 150 г гречки и добавлять ее везде - ложку - к утренней еде, 2 ложки в обед, 2 ложки в перекус, и 1 ложку вечером. Что-то типо того. Зависит что ты любишь.
А тебе вообще сложно есть? В смысле есть люди, которые в себя еду прям впихивают. Мне вот 150г гречки сверх моей еды поесть - так это праздник просто. Ела бы и ела.

А так, у тебя очень хорошая сбалансированныя еда.
Тренировки твои - прекрасные.
Фигурка - очень красивая.
Если хочешь, то замени 1у тренировку на классическую силовую. Подход на 8-10 повторов, отдых 1-1.5 мин. И посмотри как пойдет. Но это не обязательно. На тебе прекрасно работают твои тренировки. Просто, если хочешь быть чуть "покруглее", то подними калории. Только не конфетками (ну это понятно).

[Ёжик]

Спасибо большое и за советы, и за комплименты! Буду есть гречку и бананы!
Есть очень люблю! ем каждые три часа, и с большим удовольствием, потому что хочу, а не потому что так надо), если вовремя не поем, то в голове звенеть начинает, если еще потом не поем - трясучка общая.
Белка маловато за сегодня, это потому что я еще рыбу не записала на ужин и творог с медом на ночь, в принципе 80 - 120 г у меня получается
Последую твоим и Кошечкиным советам. После НГ попробую, что это за зверь, силовая тренировка.

[LarisaP]

Ёжик ,а сколько тебе лет,скажи плиз?
Я думаю что кушай я твое меню на день,полюбе не добьюсь подобных рез-в в 45 лет.

[Ёжик]

LarisaP, мне 42 года. Тут дело не в возрасте, а в конституции и пищевых привычках за всю жизнь, я полагаю.

[кошечка]

LarisaP а вы занимаетесь силовыми? При желании практически каждый в любом возрасте может добиться хороших результатов, разумеется нужно учитывать генетику. Совсем не каждому нужно выглядеть как Ёжик, думаю и просто упругое тело без лишнего жира вас устроит. Для начала ) Что вас не устраивает на данный момент? Поставьте цели,разработайте индивидуальную программу и не смотрите на окружающих. Смотрите на себя.

[Леся]

LarisaP, а "так кушать"- это как? В смысле много, калорийно, часто-редко. По моему как раз у Ежика очень умеренное меню. Обычно люди едят может и меньше по объему, но гораздо калорийнее - из серии "ой я ничего не ем, ну баранку с чаем". А в реалии жрут всякую гадость вместо нормальной еды.

[Tatiyna-1977]

Леся, кошечка, девочки, я совсем упала духом. Читаю вас постоянно, сейчас перечитывала ветку, многому у вас научилась, пересмотрела питание свое и тренировки, но резалта на себе не вижу. Попросила сына себя сфотать посмотреть со стороны, и совсем расстроилась, все-таки неправильно я все наверно делаю. Посмотрите на меня и выскажите мнение. Я хожу 2 раза в неделю в тренажерку, еще 2-3 раза делаю дома кардиотренировки, пытаюсь есть 5-6 раз в день, но подозреваю, что все-таки у меня мало белка, на фото живот ужасен, и это еще после абдомино. Я занимаюсь последние 6 месяцев после оп на груди, стоят импланты, и я многие не делаю упражнения на руки, не отжимаюсь, не подтягиваюсь, но делаю планки боковые и с упором на предплечья. Что и как вы считаете мне можно откорректировать в фигуре, многие пишут учитывайте конституцию и генетику. Покритикуйте меня. Что-то сумбурное вышло сообщение. Сейчас выставлю фото

[Tatiyna-1977]

Вот фото, сын старался

[Tatiyna-1977]

Придется по одному не получается несколько

[Tatiyna-1977]

Только увидев себя со спины, у меня большие плечи и маленький зад, я как мальчик. Меня по кибби протипировали гамином, теперь вот верю

[Леся]

Tatiyna-1977, прекрасно все у тебя. А ты что бы хотела - маленькие плечики и большой зад ;)
У тебя очень хорошая фигура - ноги ровные, длинные. Никаких перекосов. Стройненькая. Как девочка выглядишь. С такой фигурой что хочешь слепить можно. Ты то сама что хочешь?

[Tatiyna-1977]

Самое смешное, хочу зад побольше и пресс выраженее. Талии у меня никогда не будет, это я уже поняла, но вот живот всегда с хорошим слоем подкожного жира, сколько я не худела, хоть до 45 кг, живот жирный остается, ну и ноги, очень худые, голень. Я сейчас вешу 48 кг, вес держу 4 года, за это время тренировалась регулярно пилон, тайбо, пилатес, немного йога. Правда делала оп и были перерывы. Сейчас после оп прошло 9 месяцев, начала в 3 месяца потихоньку тренироваться. Подключила последний месяц элетромиостимуляцию на попу и спину (не знаю будет ли эффект), сейчас больший упор делаю на силовые, кардио силовые тренировки.